charlie t skrev:

sniper skrev:

Martin G skrev:Yep. Dog kan du ende med at fluekneppe mig på det, at programmet udelukkende beskæftiger sig med muskelmasse - og det fik de meget af. Og eftersom vi er i et "styrketrænings"forum er det måske lidt malplaceret at hive frem

Mig bekendt fik de ikke ret meget styrke ud af det.. Tæt på 0 (øget muskeltværsnit vil altid bidrage til styrken jo, så helt 0 vil det aldrig være, hvis man øger sin masse)

Hehe.. Masse er også det vigtigste imo..

Pooower!!!

Det skal du jo sige med baggrund i dine stats.. :´)

Kan ikke se ideen i at supersætte den samme muskelgruppe.

Densiteten øges godt nok, men på bekostning af intensiteten.

Det skulle lige være hvis den første øvelse man lavede, blev udført tungt nok til at stimulere hypertrofi, mens den anden blot var ekstra volume/densitet.

Bash skrev:Kan ikke se ideen i at supersætte den samme muskelgruppe.

Densiteten øges godt nok, men på bekostning af intensiteten.

Det skulle lige være hvis den første øvelse man lavede, blev udført tungt nok til at stimulere hypertrofi, mens den anden blot var ekstra volume/densitet.

Læs bogen og se om du får det svar du søger.. Det har så vidt jeg ved virket fænomenalt, sååe..

Måske er træningsverdenens stadig ikke malet sort/hvid/gul

Martin G skrev:

Bash skrev:Kan ikke se ideen i at supersætte den samme muskelgruppe.

Densiteten øges godt nok, men på bekostning af intensiteten.

Det skulle lige være hvis den første øvelse man lavede, blev udført tungt nok til at stimulere hypertrofi, mens den anden blot var ekstra volume/densitet.

Læs bogen og se om du får det svar du søger.. Det har så vidt jeg ved virket fænomenalt, sååe..

Måske er træningsverdenens stadig ikke malet sort/hvid/gul

Hey du glemmer rød det er der også lidt af..

pre-exhaust superset som det så fint hedder.
Dette er set med mine øjne den mest effektive måde at bruge superset træning på. Et Pre-exhaust superset vil sige at man vælger 2 øvelser for den samme muskel. En isolations øvelse og en compound øvelse. Formålet med pre-exhaust superset er at presse musklerne forbi den normale grænse. Eks. Hvis man laver 1 set i leg extensions endt til du når til faliure, der vil de fleste mene at benene er færdige, men sådan forholder det sig ikke. Da leg extensions er en isolations øvelse bruges udelukkende 1 del af musklen. Ved at gå over i squat stativet og begynde at køre squat vil man opdage at der faktisk stadig er masser af energi i de gamle trætte ben. det skyldes at squat er en compound øvelse, og derfor aktivere en langt støre del af muskulaturen i benene. Så ved hjælp af brugen af en større del af musklen/musklerne presser du den muskel du lige isolerede til at arbejde videre, og på den måde øges intensiviteten. Man skal dog huske at når man går igang med compound øvelsen skal man sætte vægten betydeligt ned i forhold til havde man normalt træner med, da den isolerede del af musklen arbejder med nedsat effekt.

det er et udrag fra en artikkel omkring superset træning jeg har skrevet til et andet board for 2 år siden ca.

Jacob skrev:

Don Christian skrev:Hey drenge

Hvad er forskellen på hammer curls og almindelig curls?
Ville det være smart at køre begge, eller er det ligesom bare at køre den samme øvelse to gange?

En jeg snakkede med sagde at hammer curls træner højden mens almidnelig træner bredden ... men alle siger det er noget pis og man ik kan forme musklen efter øvelser men at det er bestemt ved generne... hehe så det tror jeg hellere på ..

På forhånd tak drenge ;)

Hammer curls går ind i muskel under Biceps. En muskel der kaldes Brachioradialis. Effekten af at træne Brachioradialis er at Biceps synes større når man også får en god størrelse på sin Brachioradialis.

Så.

Hammer curls = Brachioradialis

Bicep curls = Biceps brachii.

Man kan ikke isolere Brachioradialis.
Ligeledes vil man ramme Biceps brachii, så vel som Brachioradialis ved begge øvelser - vil jeg mene.
Det kan godt passe at hammer curls fokuserer mere på Brachioradialis, men det er umuligt at isolere Brachioradialis frem for Biceps brachii og omvendt.

Bjørnen skrev:Det kan godt passe at hammer curls fokuserer mere på Brachioradialis, men det er umuligt at isolere Brachioradialis frem for Biceps brachii og omvendt.

lige præcis

kuglen skrev:

Bjørnen skrev:Det kan godt passe at hammer curls fokuserer mere på Brachioradialis, men det er umuligt at isolere Brachioradialis frem for Biceps brachii og omvendt.

lige præcis

hvilket nok er meget godt for nogen af de tosser er der i centrene

helt klart..

Bjørnen skrev:

Jacob skrev:

Don Christian skrev:Hey drenge

Hvad er forskellen på hammer curls og almindelig curls?
Ville det være smart at køre begge, eller er det ligesom bare at køre den samme øvelse to gange?

En jeg snakkede med sagde at hammer curls træner højden mens almidnelig træner bredden ... men alle siger det er noget pis og man ik kan forme musklen efter øvelser men at det er bestemt ved generne... hehe så det tror jeg hellere på ..

På forhånd tak drenge ;)

Hammer curls går ind i muskel under Biceps. En muskel der kaldes Brachioradialis. Effekten af at træne Brachioradialis er at Biceps synes større når man også får en god størrelse på sin Brachioradialis.

Så.

Hammer curls = Brachioradialis

Bicep curls = Biceps brachii.

Man kan ikke isolere Brachioradialis.
Ligeledes vil man ramme Biceps brachii, så vel som Brachioradialis ved begge øvelser - vil jeg mene.
Det kan godt passe at hammer curls fokuserer mere på Brachioradialis, men det er umuligt at isolere Brachioradialis frem for Biceps brachii og omvendt.

Det er nu heller ikke brachioradialis man primært ønsker at ramme med hammer curls. Det er musculus brachialis som ligger under biceps. Brachioradialis er en underarms-muskel.

jhbody skrev:

Nr.13 skrev:Powerful Uppercuts.. http://www.youtube.com/watch?v=FTLe9hvOALk

Haha..

Fjols -
Latterligt at tro man træner biceps når man tager så meget vægt på.
Seriøst - mange går så meget op i hvad man tager i vægte osv. - istedet for at fokusere på at køre øvelsen korrekt.

Så tjek ham her:

http://www.youtube.com/watch?v=sl1XrHeG1WI

Leee'