Jeg har et spørgsmål vedrørende forskellen på disse to løft.
Jeg har allerede læst her på sitet at hammer curls aktiverer brachialis mere end 'almindelige' dumbell curls.
Når jeg selv træner laver jeg sæt med 10 x 4 dumbell curls (12,5 - 15 kg), og derefter 10 x 4 hammer curls (12,5 kg).. Det er kun for nyligt at jeg er begyndt at bruge hammer curls i min træning, så jeg er lidt spændt på at høre om der er nogle der har mere erfaring med hammer curls, og som evt, kan fortælle om det har gjort nogen forskel i forhold til hvordan deres biceps ser ud, og som brachialis har "lifted" biceps så den bliver mere peaked..?

/Sebastian

ja den kan sagtens løfte biceps mere, men 80 reps biceps på et trænings pas hvor mange gange om ugen kører du det?

Men en af de gode ting ved hammercurls er også at de river godt i underarmen..

Det lyder godt
Jeg træner fast 3 gange om ugen (tirsdag, fredag og søndag).. Laver selvfølgelig også en masse andre øvelser.
Og ja, har bemærket at ens underarm bliver ret kraftig af det.. Bruger også powergrips til træning af underarm sammen med andre øvelser.

køre du det samme program alle 3 dage med 80 reps biceps?

Ja det gør jeg.

hvis jeg var dig ville jeg nøjes med at køre hammer curls 1 til 2 gange om ugen.

du har skrevet at du kører 10sætx4reps curls, mener du ikke 4sætx10reps? ellers er det vist ikke optimalt

Nick187 skrev:du har skrevet at du kører 10sætx4reps curls, mener du ikke 4sætx10reps? ellers er det vist ikke optimalt

du ved vist åbenbart hvad han mener, så hvorfor spørger du

Synes også det er overkill med 80 reps. Medmindre du træner med fokus på den generelle styrke-udholdenhed?
Jeg ville nøjes med noget ala 2x12, 3x8 eller 4x6.

/Densk

the-QB skrev:

Nick187 skrev:du har skrevet at du kører 10sætx4reps curls, mener du ikke 4sætx10reps? ellers er det vist ikke optimalt

du ved vist åbenbart hvad han mener, så hvorfor spørger du

var ikke for at håne ham eller noget at jeg spurgte, men for at vide om han virkelig kørte 10x4 - for så skulle der jo ændres på det

så var 100% seriøst spørgsmål

Det har heddet sig længe at curls var til peak, primært, og hammer til længden af biceps. Men da vi alle ved at en muskel nu engang hæfter hvor den hæfter, og du ikke kan gøre en hat ved det, så ville jeg nok nærmere sige at hammers er mere til all-round biceps træning, og også god for underarmen.

MEN, jeg synes også din træning af biceps er total overkill. Du burde overveje at lægge energien i andre øvelser, som giver fremragende biceps fremgang. Min bedste vækst kom gennem Rows, i alle afskygninger og Close grib chins, og så sluttede jeg stille af med f.eks. 3x10 curls eller hammers. basisøvelser er fremragende til armtræning!

Bundesball skrev:Det har heddet sig længe at curls var til peak, primært, og hammer til længden af biceps. Men da vi alle ved at en muskel nu engang hæfter hvor den hæfter, og du ikke kan gøre en hat ved det, så ville jeg nok nærmere sige at hammers er mere til all-round biceps træning, og også god for underarmen.

MEN, jeg synes også din træning af biceps er total overkill. Du burde overveje at lægge energien i andre øvelser, som giver fremragende biceps fremgang. Min bedste vækst kom gennem Rows, i alle afskygninger og Close grib chins, og så sluttede jeg stille af med f.eks. 3x10 curls eller hammers. basisøvelser er fremragende til armtræning!

Det må jeg også indrømme.. jeg har gode erfaringer, med, jeg har ikke kørt isolerede armøvelser det sidste år, og mine arme er vokset stødt..

Lige pt kører jeg pga af skader i knæene, et specialiseret arm træning, men det jeg kører der, stadig, midre end hvad du kører på en uge...

Nick187 skrev:du har skrevet at du kører 10sætx4reps curls, mener du ikke 4sætx10reps? ellers er det vist ikke optimalt

Du har helt ret - det var det jeg mente
Tak for jeres svar, jeg er glad for at få at vide at jeg laver for meget isoleret bicepstræning. Det skal dog siges at jeg også laver en masse andre øvelser, men jeg vil så sørge for at sætte lidt mere ned på dumbell curls, og i en vis grad også hammer curls.
Jeg laver sjældent CG chins up, men det kunne jeg jo så fx gøre

Lige noget andet. Jeg kan godt lide kraftige og muskuløse underarme til store overarme (se Lee Priest, eller Gunter Schlierkamp), og træner derfor også underarme. Jeg arbejder både med powergrips, og selvom underarmene normalt bliver trænet i forbindelse med andre øvelser, tænkte jeg på, om der er nogen der ved hvad den 'underarmsøvelse' hedder hvor man drejer håndleddet op og ned med en vægt i? Jeg laver den selv, men ved ikke hvad den hedder ;)

SebastianP skrev:

Nick187 skrev:du har skrevet at du kører 10sætx4reps curls, mener du ikke 4sætx10reps? ellers er det vist ikke optimalt

Du har helt ret - det var det jeg mente
Tak for jeres svar, jeg er glad for at få at vide at jeg laver for meget isoleret bicepstræning. Det skal dog siges at jeg også laver en masse andre øvelser, men jeg vil så sørge for at sætte lidt mere ned på dumbell curls, og i en vis grad også hammer curls.
Jeg laver sjældent CG chins up, men det kunne jeg jo så fx gøre

Lige noget andet. Jeg kan godt lide kraftige og muskuløse underarme til store overarme (se Lee Priest, eller Gunter Schlierkamp), og træner derfor også underarme. Jeg arbejder både med powergrips, og selvom underarmene normalt bliver trænet i forbindelse med andre øvelser, tænkte jeg på, om der er nogen der ved hvad den 'underarmsøvelse' hedder hvor man drejer håndleddet op og ned med en vægt i? Jeg laver den selv, men ved ikke hvad den hedder ;)

Wrist Curls

Tak skal du ha