Handboll hinsidan

Comedian skrev:
One Man Army skrev:30 minutters dødløft
~111x150 kg

Det her springer lidt i øjnene i forhold til din resterende træning. Hvad var formålet med det?

Primært 2 årsager:

1) Jeg havde lyst til at prøve det. Jeg kan godt lide udfordringer, og når jeg ikke har Niels til at kalde mig en idiot, så sker det, at jeg nogle gange gør noget mindre hensigtsmæssigt.
2) Vi havde 40 minutter til at foretage vores styrketræning. Jeg kunne få en rimelig fornuftig træning ud af, at dødløfte i hele perioden.

I dag havde vi samme træningsform som i lørdags.
25 minutters mave- og balanceøvelser
40 minutters styrketræning
30 minutters jog/cykling
På denne måde prioriterer vi styrketræningen.....

Programmet for vægttræningen var noget ala det her:
knæbøj 7 reps - opvarmning
1 min pause
knæbøj 3 reps - eksplosiv
1 min pause
knæbøj 3 reps - eksplosiv
frivending 7 reps - opvarmning
1 min pause
frivending 2 reps - eksplosiv
1 min pause
frivending 2 reps - eksplosiv
+bænkpres, nogle rygøvelser og maveøvelser til at slutte af på.

111115
25 minutters mave- og balanceøvelser

roning
10 minutters opvarmning
4x2/1 min

cykling
30 min

Idiot - Idiot - Idiot - Idiot - Idiot - Idiot - Idiot - Idiot - Idiot - Idiot - Idiot - Idiot - Idiot - Idiot.

Så har du lidt at tage af de næste par uger :twisted:

One Man Army skrev:
Comedian skrev:
One Man Army skrev:30 minutters dødløft
~111x150 kg

Det her springer lidt i øjnene i forhold til din resterende træning. Hvad var formålet med det?

Primært 2 årsager:

1) Jeg havde lyst til at prøve det. Jeg kan godt lide udfordringer, og når jeg ikke har Niels til at kalde mig en idiot, så sker det, at jeg nogle gange gør noget mindre hensigtsmæssigt.
2) Vi havde 40 minutter til at foretage vores styrketræning. Jeg kunne få en rimelig fornuftig træning ud af, at dødløfte i hele perioden.

Jeg havde håbet på en lidt bedre forklaring :lol:

/Niels skrev:Idiot

Har Niels eventuelt en forklaring for hvad det kan gavne?

Jarlen fra aHA skrev:
One Man Army skrev:
Comedian skrev:
One Man Army skrev:30 minutters dødløft
~111x150 kg

Det her springer lidt i øjnene i forhold til din resterende træning. Hvad var formålet med det?

Primært 2 årsager:

1) Jeg havde lyst til at prøve det. Jeg kan godt lide udfordringer, og når jeg ikke har Niels til at kalde mig en idiot, så sker det, at jeg nogle gange gør noget mindre hensigtsmæssigt.
2) Vi havde 40 minutter til at foretage vores styrketræning. Jeg kunne få en rimelig fornuftig træning ud af, at dødløfte i hele perioden.

Jeg havde håbet på en lidt bedre forklaring

/Niels skrev:Idiot

Har Niels eventuelt en forklaring for hvad det kan gavne?

http://supertraining.dk/161-120-kg-doedloeft/

ThomasNielsen skrev:
http://supertraining.dk/161-120-kg-doedloeft/

Jeg kender godt Shooters indlæg, men jeg ønsker en mere detajleret uddybning. Gerne Stærkjærs :wink:

"Det metaboliske output ved 30 min DL er enormt. 30 minutter pull-ups, derimod, er relativt beskedent."

Er et godt argument som Shooter kommer med i en kommentar.

Når man vælger at kører sig helt ned med en krævende øvelse som dødløft i sæsonen - Idiot

Det er kun fordi Jeppe Fleksnes er bygget som en kampvogn hvad angår styrketræning at han overlevede.

Jeg vakler personligt et sted imellem /Niels svar og så at minde den unge Jeppe om hvor mange split squats på bosuball med kettlebell i OH position han kunne have nået at lave på 40 minutter :Â´)

Som progression kan du bruge alle 40 minutter næste gang.

Det gir godt

/Niels skrev:Idiot

Det er kun fordi Jeppe Fleksnes er bygget som en kampvogn hvad angår styrketræning at han overlevede.

Hvis vi nu ser bort fra at hr. Fleksnes er en kampvognsbygget idiot og at det er sæson, hvilke umiddelbare tanker har du så?

Jeg spørger netop dig, fordi jeg ved du er uddannet West Side mand og at Louie ofte bruger langvarige styrke/ konditionerings teknikker som at slæbe rundt på tunge ting i ca 30 min.

De bruger primært deres ekstra workouts til at øge deres arbejdskapacitet offseason og som restitutionstræningm når de træner tungt. Bemærk at de ikke skal tænke specielt meget på eksplosiv styrke men holder hård fokus på maxstyrke - selvom de har en dynamisk dag. Slutmålet er at løfte tunge ting een gang.
Derudover har de i perioder også stærkt forbedret evner til at restituerer O:)

#Dopingzone
#VitaminT

Jeg fik et lille stræk på balåret i vores nederlag til Bækkelaget søndag. Fik lidt behandling i går og det føles helt fint i dag.

171115

22,5 minutter ved præcis 70% af makspuls...

Pres
8x72
*med overskud

Chins
5+14 kg

Maveøvelser og udstrækning i 30 min

I går gik vi en stille og rolig tur op af Katnakken. Der er ca. 300 meters højdeforskel fra parkeringspladsen til toppen. Klart vejr med solskin og frostgrader. Dejligt

221115

Opvarmning

Squat
5x70
3x100
3x120
3x150
3x170
3x180

Råtræk
3x50
3x70
3x75
2x3x80

Trækgreb dødløft
5x80
5x100
5x130
2x6x150

Trækgreb hiv
2x6x80
*Trukket til brystet

Pres
3x70
3x75
3x80
3x85

Medicinbold stød
2x8x5 kg

251115

Opvarmning
90 sek hvor vi skulle løbe så hurtigt som muligt. Så var vi varme. Det er en god opvarmning, fordi det cubanske kvindelandshold i volleyball laver den samme opvarmning.

Maveøvelser i 25 minutter

Ankeløvelser

Sq
5x20
5x50
5x70
2x4x100
2x3x120
5x2x140

Stepups

021215

45 sekunders arbejde - 15 sekunders pause
- Chinups med elastik om benet
- Liggende fremadkast med medicinbold
- Ball leg curls
- Frivend - 7 reps med 40 kg, da det skulle være eksplosivt.
- Træk - ligeledes 7 reps med 40 kg.
- Barbell curls
- DB curls
- Eksplosive pushups i TRX
- Aflevere og modtage medicinbold mens man sidder på ét knæ på en bosubold. Total yndlings øvelse.
- Læg
- Maveøvelse 1
- Maveøvelse 2
- Maveøvelse 3
- Maveøvelse 4
- 'Goodmornings' med 50 kg. Udføres som et dødløft med strakte knæ.

Jeg har glemt at skrive nogle træninger ind.

En eller anden dag

Pres
4x3x70
5x2x75

En anden dag

Råtræk
5x2x85
3x1x90
*10 kg fra PR med minimal træning af løftet i mere end et år

Teknikkatastrofe :mrgreen:

I dag

Squat
5x2x150

FFE Split squats
3x8x?

SS

1-bens RDL
3 sæt

Pres
Op til 5x75

+ Chins, curls og læg

Først havde vi møde i halvanden time. Spædendededededede.

Så varmede jeg op.

Lavede 5x1x70 kg i råtræk

Derefter 40x1x75 i samme øvelse.

Så gik jeg hjem.

Så er vores træner blevet fyret #CirkusNorge

I dag var første gang siden i sommers, at min ankel var helt okay, så jeg lavede lidt tempoløb.

Opvarmning

Tempoløb på kunstgræs
1600 meter (40x40)

hoftefleksion og 1-bens rdl

Nå. I går var jeg til et såkaldt §15 møde med klubben.

Dette møde gør, at jeg kan opsiges med en måneds varsel, hvilket jeg får besked om på søndag når jeg tager hjem til Danmark. I denne uge har vi også 2 lokalkampe mod Viking og Fyllingen og 4 point kan give os reel chance for overlevelse

Jævnt spændende uge :mrgreen:

I går trænede vi i klubben

20 min cykling

1 times udstrækning

...jeg følte, at det var en smule spild af tid

One Man Army skrev:Nå. I går var jeg til et såkaldt §15 møde med klubben.

Dette møde gør, at jeg kan opsiges med en måneds varsel, hvilket jeg får besked om på søndag når jeg tager hjem til Danmark. I denne uge har vi også 2 lokalkampe mod Viking og Fyllingen og 4 point kan give os reel chance for overlevelse Jævnt spændende uge

I går trænede vi i klubben

20 min cykling

1 times udstrækning

...jeg følte, at det var en smule spild af tid

Er du kommet i unåde? håndboldens svar på David Nielsen? Har du haft pikken fremme på holdbilledet?

Jøsses det sejler? Kan du bide sådan en times udstrækning i dig uden at svine nogen til?

dwellengers skrev:
One Man Army skrev:Nå. I går var jeg til et såkaldt §15 møde med klubben.

Dette møde gør, at jeg kan opsiges med en måneds varsel, hvilket jeg får besked om på søndag når jeg tager hjem til Danmark. I denne uge har vi også 2 lokalkampe mod Viking og Fyllingen og 4 point kan give os reel chance for overlevelse Jævnt spændende uge

I går trænede vi i klubben

20 min cykling

1 times udstrækning

...jeg følte, at det var en smule spild af tid

Er du kommet i unåde? håndboldens svar på David Nielsen? Har du haft pikken fremme på holdbilledet?

Klubben er i økonomiske problemer, så de er nødt til at skære i lønningerne. Det er fandme en mærkelig situation at stå i, hvor de på den ene side roser mig for at spille godt, mens de samtidig truer med at fyre mig..

@Fulde Klaus: Jeg kommer af med ret meget af min galde herinde :mrgreen:

Skal du være fuld i Aarhus til nytår?

Bummer

det var en hel sæson du havde kontrakt på ikke?

Det er nok godt du gør det, ellers måtte du da eksplodere!! Det er helt skørt, det i laver, lyder det til. :-)

Nope, jeg skal til Berlin.... firkantverdensmand!

dwellengers skrev:Bummer det var en hel sæson du havde kontrakt på ikke?

2-årig der kunne opsiges efter 1 år :shock:

KFB skrev:Det er nok godt du gør det, ellers måtte du da eksplodere!! Det er helt skørt, det i laver, lyder det til. :-)

Nope, jeg skal til Berlin.... firkantverdensmand!

Jeg kan kun give dig ret ;)

Berlin lyder lækkert!

Så blev jeg fyret i Stord. Klubben mangler penge og jeg var en af de dyre spillere, så mig og 3 andre er blevet opsagt fra på mandag. Det betyder også at jeg skal spille kamp i morgen..

One Man Army skrev:Så blev jeg fyret i Stord. Klubben mangler penge og jeg var en af de dyre spillere, så mig og 3 andre er blevet opsagt fra på mandag. Det betyder også at jeg skal spille kamp i morgen..

Bliver du deroppe - skal du finde andet at lave?

dwellengers skrev:
One Man Army skrev:Så blev jeg fyret i Stord. Klubben mangler penge og jeg var en af de dyre spillere, så mig og 3 andre er blevet opsagt fra på mandag. Det betyder også at jeg skal spille kamp i morgen..

Bliver du deroppe - skal du finde andet at lave?

Det bliver en rimelig hektisk jul, hvor vi skal finde ud af netop det

Jeg har nogle tilbud på hånden, men alle klubber har jo brugt alle deres penge for sæsonen, så det bliver nok noget med en begrænset løn i denne sæson og så en rigtig kontrakt for næste sæson

Jeg skal også finde ud af om jeg skal blive i Norge eller hjem til Aarhus/Danmark.

EDIT:

Og så vil jeg også gerne kommentere på ledelsen i klubben! De henter spillere, der kun har slået til i 1.division og forventer at ende i toppen af ligaen. Da jeg kommer til klubben i sommers snakker de om top 3 og at de forventer at hente 2-3 spillere mere. De ender med at hente 1 spiller. 1 spiller der, vel at mærke, sad på bænken sidste år i den norske 1. division. Til starten af sæsonen bliver en medarbejder i klubben samt en spiller sygemeldt (ingen lønudgifter fra klubben til 2 fuldtidsansatte), men allerede fra oktober begynder de at mangle penge. Til november får vi udbetalt 50% og nu bliver fire spiller sagt op pga økonomi. Manglende sportslig indsigt og katastrofal økonomisk budgettering får ledelsen til at fremstå som de rene amatører i mine øjne.

Hvad havde du regnet med når olieprisen er banket i bund.

Jeg kender godt olieprisen, Niels.

Den nye ledelse overtog fra den gamle i sommers. I sommers var udsigterne for oliebranchen heller ikke gode. Det kan godt være, at de overtog en for dyr trup (lønudgifterne er nede med ±1 million fra sidste sæson), men i stedet for at gå i gang med lønreduceringer med det samme, så beslutter man sig for at hente en spiller mere. Da man ikke længere har penge til at betale løn går man til spillergruppen med at krav om lønreduktion på 25%. Dette krav kommer en fredag aften og de skal have svar inden søndag morgen (vi havde en vigtig kamp søndag aften mod en nedrykningkandidat).Vi har altså ingen muligheder for at gå til fagforening/eksperter og står overfor at miste 25% af vores indtægtsgrundlag. Da de ikke lykkedes med den cowboy løsning vælger de at fyre 4 spillere. Den gamle bestyrelse tilbød i øvrigt at gå ind og hjælpe med at finde indtægter. Dette blev afvist.

Vær opmærksom på at, hvis man havde taget denne reduktion fra starten af sæsonen, så havde kravet kunne være reduceret til 10-15% (jeg er klar over at slutresultatet bliver det samme for mig, men for mig virker det mere troværdigt at komme med det lave krav i starten af sæsonen).

Ydermere så ville en mere arbejdende bestyrelse have kontrol med flere beslutninger. Med økonomiske problemer er der fx ingen grund til at vi flyver til Oslo, bor på hotel når vi spiller på udebane, er på træningslejr i Danmark, kører i bus når man kan låne gratis sponsorbiler eller at man ikke spørger alle sponsorer fra sidste sæson om de havde lyst til at være sponsorer igen.

Og så har jeg kun kommenteret på det økonomiske. Det sportslige er et kapitel for sig selv.

Handboll hinsidan

Brugere online