Handboll hinsidan

Vi har fået ny træner

http://www.hbold.dk/nyheder/skive_har_h ... paa_plads/

Udover trænergerningen påbegynder Simon til sommer hans sidste år på cand.scient. i Idræt på Aalborg Universitet med speciale indenfor træningsfysiologi, træningsplanlægning, coaching og projektledelse, hvor håndbolden også er omdrejningspunktet.

Lyder spændende.

http://www.hbold.dk/nyheder/u18-herrer_ ... iske_test/

Hvis en enkelt skal fremhæves, så skal det være landsholdets anfører, Simon Hald fra Aalborg Håndbold. Til trods for 203 cm og 111,7 kg er stregspilleren

U-18 spiller :shock:

Jeg var ude og løbe med holdet i går. Jeg løb approksimativt 7 km og mine knæ, specielt det venstre, hader mig for det i dag. Ligesom det hele var ved at spille igen kommer det her. Jeg kan jo bare ikke holde til, at løbe de her mellemdistance løb, så må finde en ordning med min træner. Udover knæene er hoftebøjer/lyske også ramt efter i går

Dagens træning

ca. 45 minutter foam rolling af underkroppen. Det blev bedre, men aldrig helt godt.

A1 - TRX pushups/Dips
3x12
*albuen var ikke glad for pushups, så skiftede til dips

A2 - TRX Y-raise
3x12

A3 - TRX Back flyes
3x12

A4 - TRX Facepulls
3x12

A5 - TRX Rows
3x12

B1 - GHR
15
15
15+10 kg
15+10 kg
15+10 kg
15+10 kg
15+10 kg
15+10 kg
10+10 kg
10
10

B2 - Hanging leg raise
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10

Kunne ikke køre på hverken crosstraineren eller noget andet grundet knæet så lavede lige lidt ekstra udover TRX omgangen

kostplan

Lyder spændende med den nye træner. Har selv spillet bold med Simon i flere år i Bj.Bro. En særdeles dygtig gut

Det var da en ganske stor kleppert af en streg - bliver sjov at følge de næste år

minihebs skrev:Lyder spændende med den nye træner. Har selv spillet bold med Simon i flere år i Bj.Bro. En særdeles dygtig gut

Det var da en ganske stor kleppert af en streg - bliver sjov at følge de næste år

Ja han virker dygtig. Bliver også spændende med en træner, der lægger vægt på den personlige udvikling/teknisk udvikling.

Ja, det bliver spændende. Der har været et par stykker af hans type de senere årgange, men ingen af dem har været i stand til at kunne noget med bolden.

det var sku da også vanvittigt at sætte et håndbold hold ud og løb 7km!

RuneB skrev:det var sku da også vanvittigt at sætte et håndbold hold ud og løb 7km!

Hehe nu er håndbold jo en sport hvor kondition kan betyde alt.. Men ja ville nok hellere have sagt 5 km og så noget interval imellem hvis det var mig..

RuneB skrev:det var sku da også vanvittigt at sætte et håndbold hold ud og løb 7km!

Jeg er helt enig Rune!

androide skrev:
RuneB skrev:det var sku da også vanvittigt at sætte et håndbold hold ud og løb 7km!

Hehe nu er håndbold jo en sport hvor kondition kan betyde alt.. Men ja ville nok hellere have sagt 5 km og så noget interval imellem hvis det var mig..

Udbyttet af at løbe 5 eller 7 km er godt nok lille i forhold til det jeg skal bruge det til. Det er korrekt, at mange løber lange ture for at komme i form, men jeg tvivler på at det er en særlig effektiv metode. Personligt bliver jeg skadet, langsommere og pisse træt af situationen når jeg løber langt. Bakkespurter er win for mig og gør at jeg kommer lynhurtig i form til håndbold.

Gik til træning i dag. Det gjorde ondt at gå ned af trapper og cykle i går, så valgte at gå til træning i dag.

Foamrollede igen hele underkroppen på ca. 30 minutter. Særligt hoftebøjere og ydersiden af benet.

A1 - DB Shoulder Press FG 4120
6x18,5 kg
6x23,5 kg - Venstre albue var ikke imponneret af øvelsen
6x23,5 kg - uden lockout
6x23,5 kg - uden lockout
Uden lockout var bedre for albuerne

A2 - Wide Grip Hammer Pull-ups
11
11
10
8

B1 - Dips
4x12
Kørte fint

B2 - Hanging knee raises 2222
5x10

C1 - Cuban Press 3131
3x10x4 kg

C2 - Trapezius stræk
3x45 sek

D1 - EZ-curls 2222
3x15x23 kg

D2- California Press 3232
3x12x23 kg

Der var Malk de Koijn i dag til træning

Har hørt om ham knejten, da en af mine venner har trænet ham. Han er vist uhyggeligt stærk - selv når han spiller mod liga

8800 skrev:Har hørt om ham knejten, da en af mine venner har trænet ham. Han er vist uhyggeligt stærk - selv når han spiller mod liga

Han lyder vild og som U-18 blev jeg altså revet rundt af ligaspillerne i Holstebro

Vi er mange stærke stregspiller for tiden.

Jeg bruger tit en slæde til at varme op med og i går lavede jeg en meget OMA-approved opvarmning med back flies, facepulls, sidelæns gang, forlæns, baglæns og med korte og lange skridt. Og superman tror jeg - hvis det er at gå med armene strakt foran kroppen?
Jeg kan godt lide sledwork.

Jeg kan også godt lide sledwork. Det er en fin måde, at få lavet mere arbejde på uden at det går for meget ud over restitutionen. Trække øvelser er dejlige og det er nemt at få ramt øvre ryg. Jeg har lige købt en trx-kopi fra casall til 200 kr som jeg vil bruge fremover på mine slædedage.

Lige præcis ang. superman. Et billede af den kære Mooooooos

Jeg overvejer lidt at skifte nick. OMA ligger frygteligt meget op af TOMA.

Inb4haters - Ja, jeg har olie i læggene. Synthol-Stefan bliver jeg også kaldt.

Oma betyder desuden bedstemor på tysk. <3

@Synthol-Stefan. Fint forsøg! Alle ved dog, at de svulmende lægmuskler er kommet af et massivt misbrug af Kreatin.

Not even once!

Var ude at løbe med holdet i går. På blødere underlag end sidst, men stadig stiv i hoften og en smule ømme knæ dagen efter. Brugte en masse tid på foam rolling, bulgarian split-, cossack- og OH Squats.

A1- OL Squat 4140
10x40 kg
5x80 kg
5x110 kg
5x130 kg
3x5x140 kg

A2 - Squat to stand
5x10
*en del af dem var goblet squats, hvor jeg bare sad i bunden og fokuserede på et stræk i inderlårene.

B1 - Split squat 4140
5x10

B2 - Swissball jackknife 2222
5x10

C1 - GHR 4 sek. ecc
3x10xBW

C2 - Kneeling rockbacks
3x10

D1 - Calf raises 2222
15x60 kg
2x15x40 kg

Hvor længe løb i så denne gang?

nogen flotte squats du fyrer af!

Team Androide: 9 ture af approksimativt 800 meter

Dagens træning

Slædearbejde

Opvarmning
30 m. back flyes med 1 skive
30 m. facepulls
30 m. rows med 2 skiver herfra
30 m. chestpress
30 m. superman gang
30 m. baglæns gang
30 m. pull through
30 m. forlæns gang med snore omkring ankler

Stigningsløb
Forlæns løb m
Sidelæns løb
Baglæns løb
- 30 m. x 7 x 1 vægtskive og 1 min. pause mellem sæt
Baglæns gang
1 tur a 30 m. med 1 vægtskiver
2 ture a 30 m. med 2 vægtskiver
2 ture a 30 m. med 3 vægtskiver
1 tur a 30 m. 40 vægtskiver

Brugte min nye trx-kopi fra casall i dag. Virkede fint med tykke håndtag og snore, der kan puttes rundt om anklerne. Kortere pauser i dag end sædvanligt.

Jeg har løjet for jer. Hvad jeg troede var 30 meter og derfor skrev dette, var i virkeligheden 34 meter. Jeg undskylder meget

Nu venter jeg bare på, at de bliver færdige med det fodbold, så jeg kan se Le Mans igen.

androide skrev:
RuneB skrev:det var sku da også vanvittigt at sætte et håndbold hold ud og løb 7km!

Hehe nu er håndbold jo en sport hvor kondition kan betyde alt.. Men ja ville nok hellere have sagt 5 km og så noget interval imellem hvis det var mig..

fail

RuneB skrev:
androide skrev:
RuneB skrev:det var sku da også vanvittigt at sætte et håndbold hold ud og løb 7km!

Hehe nu er håndbold jo en sport hvor kondition kan betyde alt.. Men ja ville nok hellere have sagt 5 km og så noget interval imellem hvis det var mig..

fail

Du er noget mindre diplomatisk end mig, Rune

Jeg har trænet en smule de sidste par dage. I går trænede jeg en lille smule ryg. Jeg havde stadig ondt i skulderne, så kørte en del RC samt nogle EO Cable Rows og nogle DB Rows med hold i toppen. Derudover foamrollede jeg en del.

I dag trænede jeg med Poul og lillebror i PG Aarhus. Jeg fik gennemgået alle mine skavanker. Jeg har overbelastede knæ samt skinneben og min tå mangler noget fleksibilitet. Vi arbejdede med bænk, incline samt dips for overkroppen og SG Død, front og back squat til underkroppen. Bænk fungerer ok, jeg skal dog være opmærksom på at få strukket/maseret infraspinatus før jeg presser. I SG død skal jeg koncentrere mig, i front squat skal stangen ligge endnu højere end før og i back squat har jeg en lille tendens til at mit knæ ryger en smule ind i bunden.

RuneB skrev:
androide skrev:
RuneB skrev:det var sku da også vanvittigt at sætte et håndbold hold ud og løb 7km!

Hehe nu er håndbold jo en sport hvor kondition kan betyde alt.. Men ja ville nok hellere have sagt 5 km og så noget interval imellem hvis det var mig..

fail

Haha du en mand af få ord, ville nok lave i interval løb og stigningsløb men grundformen skal også være på plads så en lang tur er vel godt nok engang imellem? Oder was?

Jeg trænede en smule i dag. Bare lige hvad jeg havde lyst til.

Baglæns gang på løbebånd
2 km/t, 15% inc i 15 min.

BB Glute Bridge
15x100 kg
15x125 kg
12x150 kg
12x150 kg
12x150 kg
15x125 kg
15x125 kg
15x100 kg
10x65 kg - et ben
10x40 kg - et ben

Prone 'Running Man' Hip Extensions
5x15

BB Chest supported Rows
2x15x50 kg
15x60 kg
12x70 kg

GHR
2x20

Ab wheel
2x15

Calf Raises
3x20x50 kg

ss med statisk udstækning af lægge med strakte og bøjede knæ

Endnu en træning, hvor jeg bare trænede det jeg havde lyst til. Knæ er stadig ømme, så jeg sprang over løb- og håndboldtræning.

Aktivering
Glute bridge 2x20
Hip thust 2x20
Single leg glute bridge 2x20 per ben
Quadruped hip extension 1x20
Birddog 2x20
Lying abduction 2x20 per ben
Clam 1x20

Baglæns gang
2 km/t 15% inc i 8 min.

BB Hip thrust
15x70 kg
2x20x105 kg
20x75 kg

SS med ekstern rotation

BB Glute Bridge
3x20x75 kg
2 sec hold i toppen af samtlige rep, bortset fra det sidste i hvert sæt, hvor jeg holdte den i maks tid.

+ noget ryg

Jeg har trænet en smule i dag. Baglæns gang, hip thusters, squat op til 3x160 med langsom ecc. og pause i bunden samt noget træk. Får nyt program af Poul i morgen.

Fik lidt pointers til hip thrusters af Niels. Han trænede i øvrigt i dag og det så cirka således ud:

Tak fordi du bemærkede min nye paryk..........

Du kunneblive giftig, hvis du begyndte at cutte! Men husk ikke mere end 500 gram om ugen, for ellers mister du masse:) Gider du smide mig en besked med mailen på hende der?

Hvis der er nogen, der ved hvor man kan købe en god Trap Bar, så smid endelig et link her eller i en PB.

Denne er god. Den kan dog bide lidt i skinnebenene.

Træning i dag. Bettebror var ude, at køre studenterkørsel, så jeg tog den alene i BKL. Skulle hjem og bagefter og tage imod ham.

A1 - DB Rows
12x36 kg
4x12x65 kg

B1 - Cable Rows
12x60 kg
2x12x100 kg
2x12x90 kg

B2 - DB Pullover
5*10*24 kg

C1 - Dips
BW på 118
20
20
10

C2 - Scapular wall slides
3x12

D1 - French Press
3x15x20 kg - fraregnet ez-bar

D2 - BB Curls
3x12x30 kg

E - External rotation
12x5 kg
2x12x6 kg

Min lænd er lidt stiv for tiden, så laver en del SMR på baller og lænd

EM atletik udendørs :king:

Wimbledon

Tour de France :king:

EDIT: Og så har min gamle svømmetræner vundet NM i militær femkamp!

Shit just got real, Måååås

Dagens træning

A1 - Squat
10x70 kg
10x90 kg
4x10x140 kg

A2 - Ankel mobilitet
3x12 med band

B1 - One legged RDL
3x12x14 kg

B2 - Reverse crunch
3x12 på gulv

C1 - Paused Squat
5x100 kg
4x5x120 kg

C2 - Hoftestræk
30 sek. pr. side

D - One legged hip thruster
3x12xBW

E - Seated Calf Raises
3x15x30 kg - Stefan tribute

Handboll hinsidan

Brugere online