hanging leg raise

Hej, jeg kan ikke lave hanging leg raise, da jeg får ondt i min skylder af, det. Er der andre som har samme problem og er der en anden øvelse som erstatter den ?

Jeg har helt samme problem, min skulder kan slet ikke have det.

Jeg kører dem på sådan et stativ her i stedet, med masser af fokus på excentrisk fase:

Assault skrev:Hej, jeg kan ikke lave hanging leg raise, da jeg får ondt i min skylder af, det. Er der andre som har samme problem og er der en anden øvelse som erstatter den ?

Hvis din skulder ikke kan klare den så har du et skulderproblem. Din skulder bliver ikke bedre af at du finder en maveøvelse som ikke gør ondt i den.

Du kan også prøve at lave dragonflags det er min yndlingsøvelse til mavsen, der er få øvelser hvor jeg kan mærke at maven arbejder så meget.

s0enice skrev:Jeg har helt samme problem, min skulder kan slet ikke have det.

Jeg kører dem på sådan et stativ her i stedet, med masser af fokus på excentrisk fase:

Den øvelse er til gengæld også meget lettere.. Ihvertfald for mig.
Har ikke rigtig kørt den, kun i starten, hvor 15 reps ikke var et problem, men kunne ikke lave en eneste hanging leg raise rigtigt

toto_G4M3R skrev:
s0enice skrev:Jeg har helt samme problem, min skulder kan slet ikke have det.

Jeg kører dem på sådan et stativ her i stedet, med masser af fokus på excentrisk fase:

Den øvelse er til gengæld også meget lettere.. Ihvertfald for mig.
Har ikke rigtig kørt den, kun i starten, hvor 15 reps ikke var et problem, men kunne ikke lave en eneste hanging leg raise rigtigt

Så har du sikkert for meget moment i dit løft, prøv at lave dem super strict, så tror jeg godt du ville kunne mærke lidt ;-)

Prøv evt. at trække skulderbladene tilbage som om du skulle til at tage pull-ups. Forestiller mig nemlig at du gør det i fuldstændig strakte arme og skuldre?

Jeg kan bare ikke hænge stille når jeg gør det :lol:

Kommer til at gynge frem og tilbage, hvis jeg gør det med strakte i hvert fald!

Spacecow skrev:Jeg kan bare ikke hænge stille når jeg gør det
Kommer til at gynge frem og tilbage, hvis jeg gør det med strakte i hvert fald!

Så er du ikke stærk nok i din core til at lave øvelsen endnu, det kræver rigtig meget arbejde i maven for at undgå at gynge, også derfor øvelsen er så hård ;)

Der findes mange mave øvelser hvor du kan lave.

F.eks sit-ups, crunches etc med uden belastning.

Se bare her.

http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html

Hanging leg raise er en fin øvelse men ikke en vidunder øvelse på nogen måde.

napper lige tråden her og spørger om et relateret spørgsmål..

jeg har læst et sted at ved at træne sådan nogle ting træner man ikke maven men vores "hip-flexors". og mange der træner mave faktisk slet ikke gør fordi de rammer disse hip flexors istedet..

nogen der ved noget om dette?

(kan ikke finde kilden)

MadzP92 skrev:napper lige tråden her og spørger om et relateret spørgsmål..

jeg har læst et sted at ved at træne sådan nogle ting træner man ikke maven men vores "hip-flexors". og mange der træner mave faktisk slet ikke gør fordi de rammer disse hip flexors istedet..

nogen der ved noget om dette? (kan ikke finde kilden)

det er da rimeligt simpelt hvis du laver bevægelsen i din mave (krøller dig helt sammen og strækker dig ud igen) så rammer du maven (primært) men hvis du laver hele bevægelsen ved kun at bøje i hofte leddene så rammer du "hip flexors" (primært)

prøv på begge måder så mærker du nemt forskellen

godt nok.. så ser jeg fandme mange der træner hip flexors i mit fitness center istedet for maven!.

ja tror det er sådan i næsten alle centre
ligesom dem der tror det giver store mave muskler at lave 50 alm. crunches hver træning ](*,)

s0enice skrev:Jeg har helt samme problem, min skulder kan slet ikke have det.

Jeg kører dem på sådan et stativ her i stedet, med masser af fokus på excentrisk fase:

Okay, det er rigtig træls.. Tak for øvelsen

SandyFrink skrev:
Assault skrev:Hej, jeg kan ikke lave hanging leg raise, da jeg får ondt i min skylder af, det. Er der andre som har samme problem og er der en anden øvelse som erstatter den ?

Hvis din skulder ikke kan klare den så har du et skulderproblem. Din skulder bliver ikke bedre af at du finder en maveøvelse som ikke gør ondt i den.

Det kan godt være jeg har det, hvad skal gør for at slippe af med det ?

ominator skrev:Du kan også prøve at lave dragonflags det er min yndlingsøvelse til mavsen, der er få øvelser hvor jeg kan mærke at maven arbejder så meget.

Laver jeg også en gang i mellem ;)

dornerd skrev:Prøv evt. at trække skulderbladene tilbage som om du skulle til at tage pull-ups. Forestiller mig nemlig at du gør det i fuldstændig strakte arme og skuldre?

Okay, det ville jeg prøve, jo jeg har helt strækte arme og skuldre

Pre Big Bang skrev:Der findes mange mave øvelser hvor du kan lave.

F.eks sit-ups, crunches etc med uden belastning.

Se bare her.

http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html

Hanging leg raise er en fin øvelse men ikke en vidunder øvelse på nogen måde.

Okay tak for linket

hanging leg raise

Brugere online