22 November torsdag:

Ben og skuldre:

Squat:

1x10: 50 kg
5x5: 70 kg

Leg extensions:

5x10: blok 7

lying Legcurls:

5x10: blok 5

Millitary:

1x12: 20 kg
2x10: 40 kg
8x8: 40 kg

db shoulder sideraise:

6x10:10 kg hver hånd

backshooulder:

6x10: blok 5

lørdag 24 November:

Bryst og triceps: Der var ikke mange deroppe i dag, men så skruede jeg op for musikken og gav den fuld gas!

Barbell!! Bænkpress:

1x12: 50 kg
5x10: 60 kg

db bænkpress:

5x10: 22,5 kg

Db Incline: kører meget mere striks og kontrolleret, derfor jeg er stagneret lidt, og så selvfølgelig pga vægttabet..

5x8: 22,5 kg

dips:

5x5: bw

Triceps:

Rope pushdown:

6x10: blok 35

Triceps pushdown:

1x12: 20 kg
10x10: blok 45

Vægt 81 kg cirka, går fint så jeg nede på omkring 78 når billederne skal tages.

der var masser mellem 14-17 ;).. hehe

MadzP92 skrev:der var masser mellem 14-17 ;).. hehe

Hehe typisk!! der er fordele ved næsten at være alene, man bestemmer selv musikken
Syntes nogen gange godt man har lyst til at hører noget andet end rock, men der er vist ikke andet..
Jeg kommer kl 15 i morgen!

androide skrev:Vægt 81 kg cirka, går fint så jeg nede på omkring 78 når billederne skal tages.

Dvs. du har fem uger til at smide de resterende tre kg. Der skal fart på, hvis du skal nå det.

The Juice skrev:

androide skrev:Vægt 81 kg cirka, går fint så jeg nede på omkring 78 når billederne skal tages.

Dvs. du har fem uger til at smide de resterende tre kg. Der skal fart på, hvis du skal nå det.

Regner med at klare de 2,5 kg på 3-4 uger, og så ryger der også en del gram når jeg tømmer kroppen for væske regner jeg med

Hvis du er typen, som spiser meget salt og får rigeligt med væske indenbors, burde du gerne kunne smide to kg alene der.

Hvor bliver det dog spændende. Har I sat en decideret dato for, hvornår I skyder billeder?

Bænkpres,
5x10 med 60?? Skulle du ikke op Androide?

Glæder mig til at se resultatet!!! Hvordan synes du selv du ser ud indtil videre i forhold til målet og føler du dig selv sikker på en sejr??

/ Ulla Therkelsen, BB.dk Danmark!!!

The Juice skrev:Hvis du er typen, som spiser meget salt og får rigeligt med væske indenbors, burde du gerne kunne smide to kg alene der.

Hvor bliver det dog spændende. Har I sat en decideret dato for, hvornår I skyder billeder?

hehe jeg spiser alt for meget salt, og jeg drikker også en del væske, noget mere vanddrivende end andet
Ja det bliver tæt løb så er også ved at blive spændt!
Nej men Henrik snakkede noget omkring den 20 eller noget i den stil, så kunne det være sjovt at kører afstemningen imellem jul og nytår, og så slutte den 31 December, med en vinder og en ordentlig druktur

Stener skrev:Bænkpres,
5x10 med 60?? Skulle du ikke op Androide?

Glæder mig til at se resultatet!!! Hvordan synes du selv du ser ud indtil videre i forhold til målet og føler du dig selv sikker på en sejr??

/ Ulla Therkelsen, BB.dk Danmark!!!

jeg har haft en skade i skulderen, som kan mærkes meget lidt efter træningen så vil ikke forhaste noget under mit minicut her, jeg kører dem dog så strikse og kontrollerede, at de er lige så hårde som de 70 kg
Det bliver ekstremt tæt har jo kun trænet seriøst 1 års tid, det samme havde garik vist da han fik taget billedet, så ja, håber jeg har lidt større arme end ham og kan vinde på det Biceps slår back

androide skrev:

Stener skrev:Bænkpres,
5x10 med 60?? Skulle du ikke op Androide?

Glæder mig til at se resultatet!!! Hvordan synes du selv du ser ud indtil videre i forhold til målet og føler du dig selv sikker på en sejr??

/ Ulla Therkelsen, BB.dk Danmark!!!

jeg har haft en skade i skulderen, som kan mærkes meget lidt efter træningen så vil ikke forhaste noget under mit minicut her, jeg kører dem dog så strikse og kontrollerede, at de er lige så hårde som de 70 kg
Det bliver ekstremt tæt har jo kun trænet seriøst 1 års tid, det samme havde garik vist da han fik taget billedet, så ja, håber jeg har lidt større arme end ham og kan vinde på det Biceps slår back

Nu ved jeg ikke hvordan vinderen kåres, men bliver det en afstemning på hele BB.dk for alle medlemmer, så tror jeg du har ret i biceps > back

hvordan har din styrkeforbedring været det sidste års tid, for jeg synes ikke jeg ser nogen speciel ændring i styrken?

JakobHansen skrev:hvordan har din styrkeforbedring været det sidste års tid, for jeg synes ikke jeg ser nogen speciel ændring i styrken?

meget har været teknik, men mit bryst er mit svageste led, har ekstremt lange arme, og har svært ved at stige heri.
I Dødløft har jeg forøget min pr med 30-40 kg noget teknik noget er styrke, i squat er det cirka 20 kg med god teknik, så syntes da jeg er steget en del, bænkpressen skyldes også en skade, ellers kunne jeg tage 10 med 70 kg for et par uger siden, sidste år kunne jeg knap tage 60 kg. Så ved ikke hvordan du mener med styrkeforbedring? Jeg er ikke styrkeløfter Så syntes sgu det er ok..

vejede også 10 kg mere dengang Kan se jeg lavede en 1x6 på 70 kg i bænk, i dag kan jeg tage 2x8 med 70 kg med 10 kg mindre, det ganske fint Min styrkefremgang har været god

Men du squattede da også 120-130 kg mener jeg?

Aagi-e skrev:Men du squattede da også 120-130 kg mener jeg?

Jeg kunne tage en på 120 kg, men det var med den ringeste teknik hvor jeg løftede halvdelen med ryggen
Men har ikke testet max med min nye teknik, men kunne tage 90 kg uden problemer for et par måneder siden

okay, så er der jo intet at komme efter
- synes bare du er faldet i db incline og lignende, men kan jo hænge sammen med skaden så (-:

JakobHansen skrev:okay, så er der jo intet at komme efter
- synes bare du er faldet i db incline og lignende, men kan jo hænge sammen med skaden så (-:

Er også faldet lidt i incline, men det skyldes lidt skaden, men mest teknik, har fået teknikken 100 % på plads, og det gør jeg kører dem så strikse som jeg kan, og langsom exentrisk fase, altså langsomt ned og hurtig op..
Min teknik har været dårlig i bænkpress længe

25 November søndag:

Ryg og Biceps:

DL:

5x5: 100 kg

Close grip rows:

1x12: 40 kg
10x10: blok 8

Chins:

Pullups:

5x5: bw

Biceps:

standing EZ curls:

1x12: 20 kg
10x10: 35 kg pr volumen

pullups: 5x5 bw

Mave bla bla

26 November Mandags træning, en masse mennesker i hsk da jeg ankom, god stemning!!

Ben og skuldre: Nu må jeg lige tage mig sammen i squatten, og det gjorde jeg!

Squat:

1x10: 50 kg
6x6: 70 kg
1x2: 90 kg - med god overskud og fin teknik! Syntes jeg selv

Leg extensions:

3x10: blok 7
2x12: blok 8 pr volumen

lying Legcurls:

5x10: blok 5

Millitary:

1x12: 20 kg
3x10: 40 kg
1x9: 40 kg
6x8: 40 kg

db shoulder sideraise:

5x10:8,5 kg hver hånd

fronraise shoulder db

5x12: 8,5 kg hver hånd

backshoulder maskine:

5x10: blok 4

Backshoulder db:

5x10: 6 kg hver hånd

Lækker træning tog næsten 2 timer, snakkede lidt her og der

onsdag 28 November:

Bryst og triceps:

Barbell!! Bænkpress:

1x12: 50 kg
3x12: 60 kg
2x10: 60 kg

db bænkpress:

5x10: 22,5 kg

Db Incline:

5x8: 22,5 kg

dips:

4x8: bw
1x6: bw

Triceps:

Rope pushdown:

510: blok 35

Triceps pushdown:

1x12: 20 kg
5x10: 45 kg
5x10: 50 kg

29 November torsdag

Ryg og Biceps samt mave:

DL:

5x5: 100 kg

Close grip rows:

1x12: 40 kg
7x10: blok 8
3x10: blok 9 PR!! Fist tribute off cause

Chins:

Pullups:

5x5: bw

Biceps:

standing EZ curls:

1x12: 20 kg
5x10: 40 kg PR ! Boom!
5x10: 35 kg

pullups: 5x5 bw

Mave bla bla

Tillykke med PR!

Husk at intensivere på cutz og cardio nu her i slutfasen.

Hvilken dag omkring den 14., 15. og 16. vil foretrække til at skyde nogle billeder i Nordland?

Fistandantilus skrev:Tillykke med PR!

Husk at intensivere på cutz og cardio nu her i slutfasen.

Hvilken dag omkring den 14., 15. og 16. vil foretrække til at skyde nogle billeder i Nordland?

Jo tak der er stor forskel på om jeg drikker protein pulven eller aj, mine muskler er meget bedre restitueret når jeg kører shakes ned Havde håber på 19 20 eller 21 Jeg intensivere fra i morgen af med ekstra løbeturer med intervaller...
Men jeg skal til eksamen den 11 og så har jeg faktisk ferie indtil slut januar, så det er faktisk op til dig, hvad der passer dig bedst

Fredag 30 November:

Ben og skulder:

Squat:

1x10: 50 kg
5x5: 75 kg

Leg extensions:

5x10: blok 8

lying Legcurls:

5x10: blok 5

Millitary:

1x12: 20 kg
8x10: 40 kg

db shoulder sideraise:

5x12: 8,5 kg hver hånd

fronraise shoulder db

5x12: 8,5 kg hver hånd

backshoulder maskine:

5x12: blok 3

Backshoulder db:

5x12: 6 kg hver hånd

Vægt 80 kg cirka, så skal jeg tabe mig 2 kg på 2 uger, det kan jeg nok godt, med væsketab, og et par ekstra løbeturer i ugen
Glæderr mig sindsygt meget til at bulke igennem!!
Fra januar til 1 juni, vil jeg bulke med 2 kg om måneden cirka, og så cutte 2-3 måneder og så bulke videre et halvt års tid
Så jeg kan få noget kød på, og komme højere op i kg!

Når du kan tage 3x10 med blok 9 til sidst i træningen, så er det bare med at starte med dem næste gang

Aagi-e skrev:Når du kan tage 3x10 med blok 9 til sidst i træningen, så er det bare med at starte med dem næste gang

OFFDAG! SKYR ÆG PROT SHAKE OG FRUGTSALAT, hold kæft jeg glæder mig til at bulke igen!!
4 -5 måneders bulk denne gang, lidt mere lean end sidst, men stadig med masser af kød og kreatin og alt muligt andet godt!