Man bliver ikke større uden at blive stærk. Det er fint med nogle styrkespikes en gang imellem. Det skal bare ikke være ret ofte.

Så skal du snart et smut forbi Nordland igen. Nu har du efterhånden vænnet dig til det nye program og den nye teknik. Så er det på tide, at få rettet lidt til hist og her.

Fistandantilus skrev:Man bliver ikke større uden at blive stærk. Det er fint med nogle styrkespikes en gang imellem. Det skal bare ikke være ret ofte.

Så skal du snart et smut forbi Nordland igen. Nu har du efterhånden vænnet dig til det nye program og den nye teknik. Så er det på tide, at få rettet lidt til hist og her.

Heyy champ helt enig, kan godt mærke jeg har presset citronen en del, vil hellere ikke stige i styrke den næste uge eller 2..
Tænkte jeg ville kigge forbi ikke denne men næste weekend?

Onsdag 6 juni: bryst, triceps og cardio:

Bryst:

Benchpress:
1x12: 50 kg
1x2: 80 kg
5x5: 70 kg

Db incline:

1x12: 18 kg
1x6: 30 kg
6x10: 26 kg

Flyers db:

1x12: 14 kg
2x5: 20 kg
6x10: 16 kg

Triceps:

Dips:
4x6: bw

Triceps rope pushdown:

1x12: 20 kg
1x6: 32,5 kg
6x10: 35 kg

Edit: cardio hiit løb 4 min opv, 8 intervaller, roning tabate og 4 min opv 8 min ialt 2 km..

androide skrev:

Fistandantilus skrev:Man bliver ikke større uden at blive stærk. Det er fint med nogle styrkespikes en gang imellem. Det skal bare ikke være ret ofte.

Så skal du snart et smut forbi Nordland igen. Nu har du efterhånden vænnet dig til det nye program og den nye teknik. Så er det på tide, at få rettet lidt til hist og her.

Heyy champ helt enig, kan godt mærke jeg har presset citronen en del, vil hellere ikke stige i styrke den næste uge eller 2..
Tænkte jeg ville kigge forbi ikke denne men næste weekend?

Jeg skal lige se, om ikke jeg kan få en dag til at passe.

Torsdag 7 Juni: ryg, biceps og cardio:

Close grip rows:

1x12: 40 kg
1x5: 70 kg
8x10: 62 kg

Chins:

4x6: bw

Biceps:

Preacer curls:

1x12: 20 kg
1x5: 35 kg
8x10: 27,5 kg den sidste var hård men fik kun hjælp på sidste rep.. Går cirka 2 uger før jeg stiger i noget igen det må ikke gå for hurtigt

Db hammer curls:

4x6: 16 kg for sidste pump!!

Cardio: crosstrainer: 10 min 150 kcal lidt interval..

Dejlig træning i dag

Fistandantilus skrev:

androide skrev:

Fistandantilus skrev:Man bliver ikke større uden at blive stærk. Det er fint med nogle styrkespikes en gang imellem. Det skal bare ikke være ret ofte.

Så skal du snart et smut forbi Nordland igen. Nu har du efterhånden vænnet dig til det nye program og den nye teknik. Så er det på tide, at få rettet lidt til hist og her.

Heyy champ helt enig, kan godt mærke jeg har presset citronen en del, vil hellere ikke stige i styrke den næste uge eller 2..
Tænkte jeg ville kigge forbi ikke denne men næste weekend?

Jeg skal lige se, om ikke jeg kan få en dag til at passe.

Lyder sgu godt så tager vi en ryg biceps dag, skal se om jeg har rykket mig siden første besøg

Træning fredag 8 juni:

dødløft, ben, skulder:

Dødløft:

1x12: 30 kg
6x10: 50 kg

Squat:

2x12: 30 kg
6x10: 50 kg 4 sidste uden støtte..

Leg curls:

1x12: 30 kg
6x10: 55 kg

Benpress:

2x12:70 kg
6x10: 100 kg

Skulder:

Military:

1x12: 25 kg
1x6: 40 kg
6x10: 30 kg

Rear delts db:

6x10: 16 kg

Upright rows:

4x12: 30 kg

Svejer ikke længere i DL god teknik efterhånden alt for lækkert!!

Søndag den 10 Juni: bryst, triceps og cardio:

Bryst:

Benchpress:
1x12: 50 kg
1x6: 70 kg
6x8: 60 kg

Db incline:

1x12: 18 kg
1x6: 30 kg
6x10: 26 kg

Flyers db:

1x12: 14 kg
2x5: 20 kg
4x12: 16 kg

Triceps:

Dips:
4x6: bw

Triceps rope pushdown:

1x12: 20 kg
1x6: 32,5 kg
6x10: 35 kg

cardio: 12 min løb 2550 meter, lille coopertest middel præstation..

Mandag den 11 juni: ryg, biceps og cardio:

Close grip rows:

1x12: 40 kg
1x5: 70 kg
8x10: 62 kg

Chins:

4x6: bw

Biceps:

Preacer curls:

1x12: 20 kg
1x5: 35 kg
8x10: 27,5 kg den sidste var hård men fik kun hjælp på sidste rep.. Går cirka 2 uger før jeg stiger i noget igen det må ikke gå for hurtigt

Db hammer curls:

4x6: 16 kg for sidste pump!!

Cardio: roning: 2000 meter: ny rekord 7,35 min!!! Booommm

Ekstra cardio: cykel 25 km igår aftes 25 km her til morgen.. Senere tager jeg en meget let omgang ben da de i forvejen er snadret efter cykelturen og så let dødløft og skulder senere...

Træning tirsdag 12 juni:

dødløft, ben, skulder:

Dødløft:

1x12: 30 kg
4x12: 50 kg

Squat:

2x12: 30 kg
4x12: 50 kg helt uden støtte, første sæt gjorde lidt ondt i hoften, men så blev den varm og resten gik godt

Leg curls:

1x12: 30 kg
4x12: 50 kg

Benpress:

2x12:70 kg
4x12: 100 kg

Skulder:

Military:

1x12: 25 kg
1x6: 40 kg
6x10: 30 kg

Rear delts db:

6x10: 16 kg

Upright rows:

4x12: 30 kg

Dejlig træning!! God teknik fridag i morgen, vægten 83,9 kg ikke tilfredsstillende, næste uge vil jeg gerne have den ned på omkring 83 kg!!

Fuck haters, du er #1 ligesom Lars Løkke

EmilB skrev:Fuck haters, du er #1 ligesom Lars Løkke

Hahaha han er altså ikke nummer 1, det er helle der er statsminister desværre.. :/

Torsdag 14 Juni: bryst, triceps og mave:

Bryst:

Benchpress:
1x12: 50 kg
1x1: 80 kg
5x5: 70 kg

Db incline:

1x12: 18 kg
1x6: 30 kg
6x7: 28 kg

Flyers incline db:

1x12: 14 kg
5x8: 20 kg

Triceps:

Frenchpress:

4x7: 30 kg

Triceps rope pushdown:

1x12: 20 kg
1x6: 32,5 kg
6x8: 27,5 kg

Dips:
4x6: bw

Mave:

Dragonflags:

4x8: bw

Alm crunch:

3x10: bw

Side crunch:

3x10: bw

Elendig træning i dag, sov kun 5 timer i nat men kæmpede alt jeg kunne...
Vægten sagde 84 kg ikke godt nok heller...

androide skrev:

EmilB skrev:Fuck haters, du er #1 ligesom Lars Løkke

Hahaha han er altså ikke nummer 1, det er helle der er statsminister desværre.. :/

Måske var det lige præcis pointen ;)

MakeMeMonster skrev:

androide skrev:

EmilB skrev:Fuck haters, du er #1 ligesom Lars Løkke

Hahaha han er altså ikke nummer 1, det er helle der er statsminister desværre.. :/

Måske var det lige præcis pointen ;)

Såsåså kravl af min log du kradser

androide skrev:

MakeMeMonster skrev:

androide skrev:

EmilB skrev:Fuck haters, du er #1 ligesom Lars Løkke

Hahaha han er altså ikke nummer 1, det er helle der er statsminister desværre.. :/

Måske var det lige præcis pointen ;)

Såsåså kravl af min log du kradser

Du kan da glæde dig over, at selvom Helle er "nummer 1", er hun stadig en kælling Tænk over den!

MakeMeMonster skrev:

androide skrev:

MakeMeMonster skrev:

androide skrev:

EmilB skrev:Fuck haters, du er #1 ligesom Lars Løkke

Hahaha han er altså ikke nummer 1, det er helle der er statsminister desværre.. :/

Måske var det lige præcis pointen ;)

Såsåså kravl af min log du kradser

Du kan da glæde dig over, at selvom Helle er "nummer 1", er hun stadig en kælling Tænk over den!

Hehe ;) bare det hun vil have danskerne til at arbejde mere, i stedet for at få flere arbejdsløse i arbejde er til at grine over..

Fredag den 15 Juni:

ryg, biceps og cardio:

Close grip rows:

1x12: 40 kg
2x6: 65 kg
8x10: 62 kg

Chins:

4x6: bw

Biceps:

Preacer curls:

1x12: 20 kg
1x5: 35 kg
8x10: 27,5 kg
2x5: 30 kg


Db hammer curls:

4x6: 16 kg

Cardio: crosstrainer 10 min..


Var oppe i hsk i dag rigtig fed klub og det virkede til at være nogen hyggelige mennesker deroppe..
Regner med at starte der efter sommeren

androide skrev:

MakeMeMonster skrev:

androide skrev:

MakeMeMonster skrev:

androide skrev:

EmilB skrev:Fuck haters, du er #1 ligesom Lars Løkke

Hahaha han er altså ikke nummer 1, det er helle der er statsminister desværre.. :/

Måske var det lige præcis pointen ;)

Såsåså kravl af min log du kradser

Du kan da glæde dig over, at selvom Helle er "nummer 1", er hun stadig en kælling Tænk over den!

Hehe ;) bare det hun vil have danskerne til at arbejde mere, i stedet for at få flere arbejdsløse i arbejde er til at grine over..

Hvorfor?

8800 skrev:

androide skrev:

MakeMeMonster skrev:

androide skrev:

MakeMeMonster skrev:

androide skrev:

EmilB skrev:Fuck haters, du er #1 ligesom Lars Løkke

Hahaha han er altså ikke nummer 1, det er helle der er statsminister desværre.. :/

Måske var det lige præcis pointen ;)

Såsåså kravl af min log du kradser

Du kan da glæde dig over, at selvom Helle er "nummer 1", er hun stadig en kælling Tænk over den!

Hehe ;) bare det hun vil have danskerne til at arbejde mere, i stedet for at få flere arbejdsløse i arbejde er til at grine over..

Hvorfor?

Hvorfor dit og hvorfor dat hehe det et citat fra lars løkke spørg ham politik er ikke min stærke side

Træning Lørdag 16 Juni:

dødløft, ben, skulder:

Dødløft:

1x12: 30 kg
4x10: 50 kg
2x6: 70 kg pr!

Squat:

1x12: 30 kg
6x10: 50 kg

Leg curls:

1x12: 30 kg
6x10: 55 kg

Benpress:

2x12:70 kg
6x10: 100 kg

Skulder:

Military:

1x12: 25 kg
1x8: 40 kg
6x10: 30 kg

Rear delts cabel:

4:12: 5 kg

Upright rows:

1x12: 20 kg
1x6: 40 kg
4x12: 30 kg

God træning vægten skal ramme 83 kg på tirsdag om jeg så skal løbe 30 min mandag hehe
God weekend alle sammen!!

androide skrev:

8800 skrev:

androide skrev:

MakeMeMonster skrev:

androide skrev:

MakeMeMonster skrev:

androide skrev:

EmilB skrev:Fuck haters, du er #1 ligesom Lars Løkke

Hahaha han er altså ikke nummer 1, det er helle der er statsminister desværre.. :/

Måske var det lige præcis pointen ;)

Såsåså kravl af min log du kradser

Du kan da glæde dig over, at selvom Helle er "nummer 1", er hun stadig en kælling Tænk over den!

Hehe ;) bare det hun vil have danskerne til at arbejde mere, i stedet for at få flere arbejdsløse i arbejde er til at grine over..

Hvorfor?

Hvorfor dit og hvorfor dat hehe det et citat fra lars løkke spørg ham politik er ikke min stærke side

Hmm har jeg ikke set han har sagt. Virker dumt når han selv har været med til at gennemføre efterlønsreformen.

Krydser fingre for, at du når de 83kg!

Mandag 18 Juni: bryst, triceps:

Bryst:

Benchpress:
1x12: 50 kg
1x6: 70 kg
6x8: 60 kg

Db incline:

1x12: 18 kg
1x6: 30 kg
6x8: 26 kg

Flyers db:

1x12: 14 kg
1x5: 20 kg
4x6: 20 kg

Triceps:

Dips:
4x6: bw

Triceps rope pushdown:

1x12: 20 kg
1x6: 30 kg
6x8: 27,5 kg

Tirsdag 19 juni:

ryg, biceps og mave:

Close grip rows:

1x12: 40 kg
2x6: 65 kg
8x10: 62 kg

Chins:

5x5: bw

Biceps:

Preacer curls:

1x12: 20 kg
1x5: 35 kg
8x8: 30 kg PR!!

Db hammer curls:

4x6: 16 kg

Mave:

Dragon: 3x10

Crunches: 3x10 bw + 10 kg
Side crunch: 3x10 bw + 10 kg

Vægt: 83 kg præcis boomm

Træning onsdag 20 juni i nordland..

Min teknik er god men den er langt fra perfekt, med det sagt var henrik som altid meget hjælpsom, og gav mig yderligere et par ting at arbejde på, og det jo dejligt. Gik rundt og trænede og snakkede lidt rigtig hyggeligt og det ville uden tvivl være det sted jeg trænede hvis jeg boede i århus...

dødløft, ben, skulder:

Dødløft:

1x12: 30 kg
6x10: 50 kg med fokus på den exentriske fase

Squat:

1x12: 30 kg
6x10: 50 kg med fokus på teknik og at få røven atg!

Skulder:

Military:

1x12: 25 kg
1x8: 40 kg
6x10: 30 kg

Rear delts db

4x6: 15 kgkg

Upright rows:

1x12: 20 kg
1x6: 40 kg
6x10: 30 kg

Front rows db:

6x6: 12 kg i hver hånd!!

Dejligt vejr og skønt at træne i århus!!

Det var hyggeligt igår!

Vi ses på lørdag.

Fredag 22 Juni: bryst, triceps og cardio:

Bryst:

Benchpress:
1x12 50 kg
4x10: 60 kg
2x6: 70 kg

Db incline:

1x12: 18 kg
4x10: 26 kg
2x6: 28 kg

Flyers db:

1x12: 14 kg
3x10: 16 kg

Triceps:

Dips:
4x6: bw

Frenchpress:

1x12: 30 kg
1x6: 40 kg
3x10: 35 kg

Triceps rope pushdown:

1x12: 20 kg
5x10: 25 kg
2x10: 22,5 kg
2x10: 20 kg

Cardio: løb HiiT 6 interval 40 sek spurt 20 sek pause 12 min

Fistandantilus skrev:Det var hyggeligt igår!

Vi ses på lørdag.

Rigtig hyggeligt og herlige mennesker!!
Ja vi ses i morgen bliver fedt at se nogen flotte løft måske en DM rekord hvem ved

Som i nok har bemærket er jeg gÅet over til pyramide træning et råd fra Henrik og jeg syntes jeg kan presse mig selv lidt mere med denne form for træning..

Lørdag den 23 Juni:

ryg, biceps og mave:

Close grip rows:

1x12: 40 kg
1x10: 50 kg
1x10: 60 kg
2x6: 70 kg
4x10: 60 kg
1x12: 50 kg

Chins:

5x5: bw

Biceps:

Preacer curls:

1x12: 20 kg
1x10 30 kg
2x6: 35 kg
4x10: 30 kg
1x12: 25 kg

Db hammer curls:

1x15: 12 kg
4x8: 16 kg
2x6: 14 kg

Mave:

Dragon: 3x10

Crunches: 3x10 bw + 10 kg
Side crunch: 3x10 bw + 10 kg


Så var der DM i raw styrkeløft, mit første stævne som tilskuer og det var rigtig fedt!! Fed stemning en masse hårde gutter og flinke mennesker.. Har lavet en lille video med verdens sjoveste og dedikerede styrkeløfter, men ved ikke om det er lovligt at lægge den op her?

Har ondt i halsen og er blevet lidt halv sløj hertil aftenen. Måske pga jeg træner hårdt og intet spiser, vægten sagde pgså 82,7 i dag.. Hvis jeg ikke er frisk i morgen holder jeg en dag fri..