Jo, du skal bare blive ved med at øge, og tage så mange reps du kan, op til 10, i alle sæt.

Fistandantilus skrev:Jo, du skal bare blive ved med at øge, og tage så mange reps du kan, op til 10, i alle sæt.

Og hvis jeg kun kan tage 7 reps i de sidste 4 sæt, er det lige meget, bare jeg øger hver gang? Eller hver uge?

Ja.

Men hvis du tager 7 reps i alle de 4 sidste sæt, er der et eller andet, der er gået helt galt. Så har du slet ikke presset den nok. Det er all out på alle sæt med mindre du rammer 10 reps. Så rammer man ikke de samme reps 4 sæt i træk.

Fistandantilus skrev:Ja.

Men hvis du tager 7 reps i alle de 4 sidste sæt, er der et eller andet, der er gået helt galt. Så har du slet ikke presset den nok. Det er all out på alle sæt med mindre du rammer 10 reps. Så rammer man ikke de samme reps 4 sæt i træk.

Teknisk set har du ret, men syntes det afhænger rigtig meget af hvor længe jeg holder pause, hvis jeg holder 5 min hver sæt kan jeg tage meget mere, end nu hvor jeg holder måske 2-3 min max..

Fredag 21 September:

Bryst og triceps:

Benchpress:
1x12: 50 kg
3x10: 65 kg
1x9: 65 kg
2x8: 65 kg
1x6: 65 kg
2x5: 65 kg
1x4: 65 kg

Puha bænken er hård for tiden, presser mig selv til det yderste nu!

Db incline:

1x12: 18 kg
2x8: 26 kg
2x7: 26 kg
2x6: 26 kg

gik meget bedre i dag, øget med 2 kg dog ikke så høj volumen men godkendt

cabel machine flyes:

5x10: 40 kg
5x10: 60 kg decline bp
supersættede mellem de 2...

Triceps:

Dips:

4x8: bw

Frenchpress:

5x10: 32,5 kg

Rope pushdown:

6x10: 22,5 kg

Triceps pushdown:

1x12: 20 kg
10x10: 25 kg

Pres styrken er begyndt at stige stille og roligt igen, efter jeg er begyndt at spise mere, det er først her 1 uge efter jeg er begyndt at spise igen, at styrken er begyndt at blive bedre...

Vægt 79 kg Godkendt!

Perfekt!

Det er lige præcis det der, jeg vil se.

snart billede updates?

lørdag 22 September:

I dag havde jeg meget travlt da jeg skulle være færdig med træningen inden 12 da jeg har været til søsters fødselsdag...
Så trænede fra 10 til 11.30...


ryg og biceps:

Dødløft:

1x10: 40 kg
5x5: 60 kg Det ærger mig lidt jeg teknisk ingen problemer har, det er bare lænden der ikke vil strække sig ud, er det fordi jeg er for slap i den nederste del af ryggen? Det jo ikke fordi jeg ikke kan løfte kgerne, da jeg kører det samme i BOR og der er ryggen ret.....

BOR:

5x10: 60 kg

Close grip rows:

1x12: 40 kg
8x10: 63 kg pr
2x8: 63 kg

Chins:

Pullups:

1x7: bw
1x6: bw
1x5: bw
1x5: bw

Biceps:

BB curls, preacher var optaget så tog dem stående

1x12: 20 kg
10x10: 30 kg uden cheat

Ok træning... Dog er jeg træt af den DL teknik, min lænd vil bare ikke strække sig ud, men resten af ryggen er der ingen problem med hmm...

Hvornår starter du i HSK?

De vil jo kunne hjælpe dig rigtig meget med teknikken.

Læg dig på gulvet eller stil dig op af en væg og træn, hvordan du undgår placerer lænden så du undgår pelvic tilt. Måske det kan hjælpe dig - det er total skud fra hoften.

60kgs konventionelt dødløft som første øvelse er ikke noget du bliver stor og brutal af

Fistandantilus skrev:Hvornår starter du i HSK?

De vil jo kunne hjælpe dig rigtig meget med teknikken.

1 October hvis alt går efter planen

8800 skrev:Læg dig på gulvet eller stil dig op af en væg og træn, hvordan du undgår placerer lænden så du undgår pelvic tilt. Måske det kan hjælpe dig - det er total skud fra hoften.

60kgs konventionelt dødløft som første øvelse er ikke noget du bliver stor og brutal af

Hehe nej det er også kun teknisk jeg kører den for tiden..
Derfor jeg har lagt BOR ind Indtil jeg får styr på teknikken i dl
Men det er da lidt mærkeligt det kun er nederste lænd og resten af ryggen er fint strækt..

23 September Søndag: kun skuldre i dag, tager ben i morgen, der var ingen kræfter i efter en løbetur igår


Millitary:

1x12: 25 kg
3x10: 37,5 kg
3x8: 37,5 kg
2x7: 37,5 kg
2x6: 37,5 kg

Front raises db:

5x10: 12 kg hver hånd

upright rows:

5x10 30 kg

Cabel Reverse Flyes:

5x10: 5 kg hver arm

Db lateral raises:

5x10: 12 kg hver arm..

Boom!! God søndag!

syg ØV! Ondt i hovedet og feber...

JakobHansen skrev:snart billede updates?

JakobHansen skrev:

JakobHansen skrev:snart billede updates?

Inden nytår forhåbentligt..
Lige nu koncentrere jeg mig bare om at blive rask, selvom jeg pt har det rigtig skidt..
Går nok nogen dage inden jeg kan træne igen, det sgu surt!!

androide skrev:

JakobHansen skrev:

JakobHansen skrev:snart billede updates?

Inden nytår forhåbentligt..
Lige nu koncentrere jeg mig bare om at blive rask, selvom jeg pt har det rigtig skidt..
Går nok nogen dage inden jeg kan træne igen, det sgu surt!!

Så taber du jo, hvis du ikke lægger billeder op inden?

8800 skrev:

androide skrev:

JakobHansen skrev:

JakobHansen skrev:snart billede updates?

Inden nytår forhåbentligt..
Lige nu koncentrere jeg mig bare om at blive rask, selvom jeg pt har det rigtig skidt..
Går nok nogen dage inden jeg kan træne igen, det sgu surt!!

Så taber du jo, hvis du ikke lægger billeder op inden?

Ja skal nok ligge billeder op inden.. Men lige nu har jeg fået en eller anden infektion, så ved ikke lige hvornår jeg er klar til at træne igen. Forhåbentligt går der max 1 uge!

androide skrev:Ja skal nok ligge billeder op inden.. Men lige nu har jeg fået en eller anden infektion, så ved ikke lige hvornår jeg er klar til at træne igen. Forhåbentligt går der max 1 uge!

Du er med på, at det er den 25. september i dag, ikke? Der er temmelig længe til nytår.

The Juice skrev:

androide skrev:Ja skal nok ligge billeder op inden.. Men lige nu har jeg fået en eller anden infektion, så ved ikke lige hvornår jeg er klar til at træne igen. Forhåbentligt går der max 1 uge!

Du er med på, at det er den 25. september i dag, ikke? Der er temmelig længe til nytår.

Jo det er jeg, men en infektion i kroppen tager tid, og 3 måneder er ikke længe syntes jeg..

genialt at vi starter i HSK på samme tid lolz. hvis du ser mister skinny guy derude så det måske mig .

har du en konkurrence kørende mod garik inden nytår eller hvad? >.<.

MadzP92 skrev:genialt at vi starter i HSK på samme tid lolz. hvis du ser mister skinny guy derude så det måske mig .

har du en konkurrence kørende mod garik inden nytår eller hvad? >.<.

Haha gør du også det? Har du snakket med dem deroppe? Vil du med derop mandag eventuelt? Ja så vi begge 2 skinny guys perfekt

androide skrev:Jo det er jeg, men en infektion i kroppen tager tid, og 3 måneder er ikke længe syntes jeg..

Ikke længe til hvad? At bygge et rumprogram fra bunden, nej. At smide de 1½-2 kg du givet vis mangler for at være ripped, jo.

androide skrev:

MadzP92 skrev:genialt at vi starter i HSK på samme tid lolz. hvis du ser mister skinny guy derude så det måske mig .

har du en konkurrence kørende mod garik inden nytår eller hvad? >.<.

Haha gør du også det? Har du snakket med dem deroppe? Vil du med derop mandag eventuelt? Ja så vi begge 2 skinny guys perfekt

har fået nickelmann til at skaffe mig nummeret på en jeg kan ringe til og ja jeg skal træne mandag deroppe så det kan vi godt, men det kommer an på hvornår du træner .. jeg arbejder om natten og sover om morgenen så jeg træner som regel sent eftermiddag eller efter aftensmaden

The Juice skrev:

androide skrev:Jo det er jeg, men en infektion i kroppen tager tid, og 3 måneder er ikke længe syntes jeg..

Ikke længe til hvad? At bygge et rumprogram fra bunden, nej. At smide de 1½-2 kg du givet vis mangler for at være ripped, jo.

Hehe du er ikke med juice, der er jeg nået, har smidt alt fedt, har bygget op de sidste 2 uger..
Men jeg er ved at være frisk, så fredag håber jeg at kunne træne igen..
Bygger på til 1 november...

MadzP92 skrev:

androide skrev:

MadzP92 skrev:genialt at vi starter i HSK på samme tid lolz. hvis du ser mister skinny guy derude så det måske mig .

har du en konkurrence kørende mod garik inden nytår eller hvad? >.<.

Haha gør du også det? Har du snakket med dem deroppe? Vil du med derop mandag eventuelt? Ja så vi begge 2 skinny guys perfekt

har fået nickelmann til at skaffe mig nummeret på en jeg kan ringe til og ja jeg skal træne mandag deroppe så det kan vi godt, men det kommer an på hvornår du træner .. jeg arbejder om natten og sover om morgenen så jeg træner som regel sent eftermiddag eller efter aftensmaden

Det lyder helt fint, det er også der jeg træner.. Hvis det er kan du bare få mit nummer, så kan du skrive mandag når du træner, så kommer jeg der Bliver hyggeligt!

Er ved at være frisk igen, vil prøve at tage ned og løbe lidt og løfte lidt vægte i morgen for at komme i gang igen, og så give den max gas fra lørdag.. !! Dejligt!! Savner det sgu!

androide skrev:Hehe du er ikke med juice, der er jeg nået, har smidt alt fedt, har bygget op de sidste 2 uger..
Men jeg er ved at være frisk, så fredag håber jeg at kunne træne igen..
Bygger på til 1 november...

Hvad er det så du ikke mener, du kan nå på de tre måneder?

The Juice skrev:

androide skrev:Hehe du er ikke med juice, der er jeg nået, har smidt alt fedt, har bygget op de sidste 2 uger..
Men jeg er ved at være frisk, så fredag håber jeg at kunne træne igen..
Bygger på til 1 november...

Hvad er det så du ikke mener, du kan nå på de tre måneder?

At bygge noget muskelmasse på overhoved.. Syntes det går langsomt man stiger i vægt men det kan ikke ses..

Det ville du da ikke kunne nå uanset hvor syg du så måtte blive. Tre måneder er nærmest en parantes, hvis man skal bygge lean masse uden boler.