Dagens træning:

Bænk med stop:
6x 60 kg
6x 70 kg
6x 82,5 kg
6x 82,5 kg
6x 82,5 kg
- jeg synes det er ret svært at undgå en lorte langsom koncentrisk fase, når man bænker med stop.

Dødløft:
5x 40 kg
5x 80 kg
5x 100 kg
5x 120 kg
3x 140 kg
- har lidt knas med lænden ved tunge løft for tiden, så stoppede ved tre for at undgå at krane den alt for meget.

French Press:
6x 48 kg
10x 38 kg

Barbell Curls:
5x 65 kg
8x 40 kg
8x 40 kg

Triceps Cable Ext.:
15x 40
8x 50


Megaset:

Leg Ext.: 10x stakken
Power Cleans: 3x 40 kg
Leg Ext.: 10x stakken
Power Cleans: 3x 40 kg
Leg Ext.: 10x stakken
Power Cleans: 3x 40 kg


Incline Db Curls:
12x 16 kg

Færdig.

Dårlig energi i dag. Nu vil jeg æde.

Dagens træning:

Bænk med stop:
6x 60 kg
6x 70 kg
6x 85 kg
6x 85 kg
6x 85 kg
- de fleste reps var fine. der var dog et par stykker, som var lortegrimme. laver muligvis en lidt mere sheiko'ish opsætning med fokus på fart næste gang.


Superset:

Squat: 5x 60 kg
BB Rows: 10x 40 kg

Squat: 5x 80 kg
BB Rows: 10x 50 kg

Squat: 5x 90 kg
BB Rows: 10x 60 kg

Squat: 5x 100 kg
BB Rows: 10x 70 kg

Squat: 5x 110 kg
BB Rows: 10x 75 kg

Squat: 20x 60 kg
BB Rows: 30x 40 kg
- helt færdig!


DB Hammer Curls:
6x 26 kg >> 8x 16 kg


Superset:

Lying Leg Curls: 20x 20
Leg Ext.: 15x 40


Færdig.

Fed omgang!

Når jeg læser lektier, kan jeg godt lide, at lytte til dette stykke:



Nå, men jeg trænede i dag. Det blev kun til noget overkrop, da jeg knap nok kan gå.

Bænkpres:
8x 60 kg
3x 70 kg
3x 80 kg
3x 90 kg
3x 100 kg - vist første gang jeg repper med 100 uden at airfucke
1x 105 - tung, men ikke i nærheden af at fejle
3x 90 kg
--- med stop herfra ---
3x 80 kg
3x 70 kg
3x 70 kg
3x 70 kg
3x 70 kg
3x 70 kg
3x 70 kg
10x 60 kg

Pulldowns:
8x 105 kg (stakken) - uh
8x 90 kg - uh
8x 80 kg - uh
10x 70 kg - wg oh
10x 60 kg - wg oh
12x 50 kg - neutralt greb
15x 40 kg - neutralt greb
15x 40 kg - neutralt greb
- prøvede et sæt til, men fik krampe i lats

2 sæt triceps, 2 sæt biceps, 2 sæt rear delts, 1 sæt mave

Færdig.

Fed, fed træning!

Vel vidende, at energiniveauet og dermed styrken var ad helvede til, pga. en lortetravl weekend med noget ala 5 timers søvn, supersettede jeg mig selv i stykker under dagens træning:

Superset:

Bænkpres: 5x 60 kg
Ng Pulldowns: 10x 40 kg

Bænkpres: 5x 70 kg
Ng Pulldowns: 10x 50 kg

Bænkpres: 5x 80 kg
Ng Pulldowns: 10x 60 kg

Bænkpres: 5x 90 kh
Ng Pulldowns: 10x 70 kg

Bænkpres: 5x 90 kg
Ng Pulldowns: 10x 80 kg

Færdig.

Kan det virkelig passe, at man ikke kan finde andre videoer med den sang?

Dagens træning:

BÆNKPRES:
8X 60 kg
3x 70 kg
2x 80 kg
1x 90 kg
1x 100 kg
1x 105 kg
1x 107,5 kg - tungeste jeg hidtil har lavet uden airfuck.
2x 90 kg
2x 90 kg
3x 80 kg
3x 80 kg
11x 80 kg >> 8x 60 kg >> 20x 40 kg >> 50x 20 kg

UH OA Cable Triceps Ext.:
12x 20
6x 25
8x 20

Bench Dips:
10x BW
15x BW + 10 kg >> 20x BW


Superset:

Milkytary Presses: 8x 40 kg
Lateral Raises: 20x 10 kg

Milkytary Presses: 8x 40 kg
Lateral Raises: 20x 10 kg


Cable Flies:
6x 40 >> 10x 30 >> 15x 20

Færdig.

Dejlig træning. Ryg i morgen og ben på fredag.

Her er den! Jeg har ledt efter denne sang længe:

Jeg trænede ryg i dag:

BB Curls:
8x 50 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
- så stricte, at det var til at brække sig over

WG Pull Ups:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
12x BW + 3 forced - UH

BB Rows - EO:
20x 40 kg

BB Concentration Curls:
6x 30 kg
8x 30 kg

Færdig.

Meget korte pauser i dag.

Hold da helt kæft, hvor var min ryg flot, bred og swole. Selv traps, som normalt er ad helvede til ift. bredden, så helt flot ud. I morgen gælder det ben og erectors. Sidder lige nu og lader op med nogle Paul De Mayo-film.

Dagens træning:

Squat:
10x 60 kg
5x 80 kg
5x 90 kg
5x 100 kg
5x 110 kg
3x 120 kg PR - kunne nok godt have overkommet en femmer, men jeg har squattet så infrekvent på det seneste, at jeg nærmest var bange for at squatte tungt
10x 80 kg
15x 60 kg

Leg Ext.:
15x 40
20x 40

Leg Curls:
10x 20
10x 20

Færdig.

Lækkert!

Tillykke med PR!

Det kræver vidst en tribute sang!

Sienz: Tak! Det er faktisk utroligt, så få sange med Hansi Hinterseer, jeg poster.

Nå, i aften skal der ædes. Det er jo trods alt kun jul jen gang i æ år.



Jeg trænede forresten i dag:

Bænkpres:
8x 60 kg
3x 70 kg
3x 80 kg
8x 90 kg - halløjsa! det har jeg vist ikke gjort bedre uden airfuck. Ikke engang all-out Tror faktisk aldrig jeg har været lige så stærk i bænken som lige pt. dejligt!

Dips:
8x BW + 20 kg
8x BW
8x BW
10x BW
- ja, den suttede så til gengæld

DB Incline Flies:
8x 16 kg
10x 12 kg

Pushdowns:
8X 60
7x 70
to dropsets
fem sæt med en arm og omvendt greb.

Færdig.

Dejlig træning. GLÆDELIG JUL.

OMG WHO THE HELL CARES?!

Ekstraordinært god jul til dig :0)

Casper.S skrev:OMG WHO THE HELL CARES?!

Ekstraordinært god jul til dig :0)

EVERYBODY, BUT A RETARD NAMED CASPER HAHA.

Tak ;:'0=)

Late night træning her til aften:

Dødløft:
10x 40 kg
5x 80 kg
5x 120 kg
5x 140 kg
1x 150 kg
- god fart på alle, på trods af dødsdoms i hele understellet fra i fredags

Cable Rows:
6x 105 kg - har jeg vist ikke gjort meget bedre før
10x 90 kg
12x 80 kg
15x 70 kg
20x 60 kg
30x 40 kg

Rühl Curls:
3 sæt

Færdig.

Kort og godt.

Det er nu engang en dejlig log

Forklar mig almægtige Hansi; hvad er fordelen ved at bænke med stop?

Kai skrev:Det er nu engang en dejlig log

Forklar mig almægtige Hansi; hvad er fordelen ved at bænke med stop?

Du har lige reddet min jul, Kai!

Der er masser af fordele ved at bænke med stop - et par stykker af dem er:
- man bliver mindre tilbøjelig til at bounce stangen fra brystet
- man er nødt til at holde en mere kontrolleret excentrisk fase, hvilket ofte betyder, at man bruger brystet mere
- man opnår bedre bundstyrke og større eksplosivitet i sit pres

Når man så synes, at man er dygtig nok til at bænke med stop, kan man gå tilbage til touch and go igen.

Bænkpres:
8x 60 kg
3x 70 kg
3x 80 kg
3x 90 kg
4x 100 kg
12x 80 kg
- havde håbet på mere, men fuck det

Incline DB BP:
8x 30 kg
8x 30 kg
6x 30 kg
12x 20 kg

French Presses:
10x 28 kg
10x 38 kg
5x 42 kg

Weighted Pushups:
10x BW
10x noget
10x det dobbelte
10x det samme
10x det samme
- lavede et setup i et kabelstativ, hvor jeg koblede karabinhagerne til de nederste kabler sammen, hvorefter jeg satte midten af de sammekoblede kabler henover nakken, således at jeg blev presset nedad

Færdig.

Ikke den bedste træning, men heller ikke den dårligste. Alt i alt ok.

hansi hinterseer skrev:Der er masser af fordele ved at bænke med stop - et par stykker af dem er:
- man bliver mindre tilbøjelig til at bounce stangen fra brystet
- man er nødt til at holde en mere kontrolleret excentrisk fase, hvilket ofte betyder, at man bruger brystet mere
- man opnår bedre bundstyrke og større eksplosivitet i sit pres

Hvem tror du at du er? styrkeløfter? BB'ere kører touch n' go uden lock-out.

Moody skrev:

hansi hinterseer skrev:Der er masser af fordele ved at bænke med stop - et par stykker af dem er:
- man bliver mindre tilbøjelig til at bounce stangen fra brystet
- man er nødt til at holde en mere kontrolleret excentrisk fase, hvilket ofte betyder, at man bruger brystet mere
- man opnår bedre bundstyrke og større eksplosivitet i sit pres

Hvem tror du at du er? styrkeløfter? BB'ere kører touch n' go uden lock-out.

Tjah, du har nok ret i, at det er den bedste måde at køre på, når vi snakker hypertrofi. Sagen er bare den, at jeg ikke er særlig stærk, hvorfor jeg hellere fokuserer på at stige i øvelsen

Har ikke fået logget de sidste par træninger, som dog kun har bestået af to øvelser: chin ups og squats.

I dag har jeg også trænet:

Bænkpres:
10x 60 kg
3x 70 kg
10x 80 kg
10x 80 kg
10x 75 kg
10x 75 kg
10x 70 kg
10x 70 kg
10x 65 kg
10x 65 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
- gjorde som M to the OODY foreslog og kørte touch n' go og non lockouts. Det gav sgu et fint pump i patten. Mere af det.

Triceps Pushdowns:
2 dropsets

Incline Cable Flies:
4 sæt

Lateral Raises:
3 sæt

Færdig.

Lækker træning. Nu vejer jeg snart 90 kg.

Syntes godt nok ikke du har mange øvelser med i hver trænings pas.
Hvad er målet med din træning ?

Lean2000 skrev:Syntes godt nok ikke du har mange øvelser med i hver trænings pas.
Hvad er målet med din træning ?

Det er såmænd med fuldt overlæg, da jeg for tiden har en meget Thomas Jagd-inspireret tilgang til
træningen - volumen gennem mange sæt i én øvelse > volumen gennem mange forskellige øvelser. Nogen forslag til forbedring da?

Jeg har egentlig ikke noget mål som sådan, ud over at blive stor og stærk

Kvalitet øvelser > kvantitet øvelser.

hansi hinterseer skrev:

Lean2000 skrev:Syntes godt nok ikke du har mange øvelser med i hver trænings pas.
Hvad er målet med din træning ?

Det er såmænd med fuldt overlæg, da jeg for tiden har en meget Thomas Jagd-inspireret tilgang til
træningen - volumen gennem mange sæt i én øvelse > volumen gennem mange forskellige øvelser. Nogen forslag til forbedring da?

Jeg har egentlig ikke noget mål som sådan, ud over at blive stor og stærk

Hvis det virker for dig så er det jo bare at forsætte. Ved bare med mig selv at kun at træne hovedøvelserne får man lidt mangler senere hen.

Ville personligt selv have end del flere øvelser med for hver muskel gruppe

3*12 all the way! HA-HA-HARDCORE!

Lean2000: som tynd svagpisser er høj volumen i basisøvelser at foretrække

Jeg trænede ben i dag:

Dødløft:
10x 40 kg
3x 80 kg
3x 120 kg
3x 140 kg
1x 150 kg
1x 160 kg

Power Clean:
5x 40 kg
5x 40 kg - hang clean
3x 60 kg
2x 70 kg
- noller øvelse

One Legged Leg Ext.:
10x 30
12x 30

Squat:
10x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg
6x 110 kg
10x 80 kg

Leg Curls:
10x 30
12x 35

Færdig.

Jeg trænede skuldre i dag:

Superset:

Military Presses: 9x 60 kg
Upright Rows: 10x 60 kg

Military Presses: 6x 55 kg
Upright Rows: 6x 55 kg

Military Presses: 8x 50 kg
Upright Rows: 8x 50 kg

Military Presses: 10x 45 kg
Upright Rows: 8x 45 kg

Military Presses: 12x 40 kg
Upright Rows: 15x 40 kg


Skull Crushers: 6x 30 kg
Close Grip BP: 20x 30 kg

Og så var jeg eddermuggeme færdig!

Jeg får det lidt blandet når jeg læser om sådan en træning.

Casper.S skrev:Jeg får det lidt blandet når jeg læser om sådan en træning.

Det må du selv om ;:'O=)

Men hør lige den her sang, thi den er god og, regner jeg i alt fald med, anabolsk at lytte til:

http://www.youtube.com/watch?v=AaejLwmQ ... re=related

Casper.S skrev:Jeg får det lidt blandet når jeg læser om sådan en træning.

Hvad får du blandet? Og hvem blander det for dig? Er der tale om 1346 gram blandet slik?

hansi hinterseer skrev:

Casper.S skrev:Jeg får det lidt blandet når jeg læser om sådan en træning.

Det må du selv om ;:'O=)

Men hør lige den her sang, thi den er god og, regner jeg i alt fald med, anabolsk at lytte til:

http://www.youtube.com/watch?v=AaejLwmQ ... re=related

Ja det må jeg vel :0) Jeg undre mig bare over at man benytter en øvelse som Upright Row, der foresager afklemning af Supraspinatus, sener osv. Sener har ikke smertereceptorer, så uagtet om du mærker noget slemt ved øvelsen, så kan den stadig være skadelig.

Er man insisterende, så benyt istedet DBs. På den måde undgås størstedelen af afklemsningsproblemet. Men på den anden side, så er det jo stadig en lorte øvelse, so what's the point?


Sangen kan jeg gode lide :0)