Sasper C. og FandySrink: Tjah, der bliver godt nok talt meget om, at risk/benefit-forholdet i upright rows gør den til en øvelse man ikke bør køre, men jeg synes bare det er utrolig svært at finde en tung øvelse at ramme sideskuldrene med, hvorfor jeg af og til vover skindet og kører den alligevel.



Nå, i dag trænede jeg min ryg og forsiden af mine arme:

Chin Ups:
10x BW
10x BW
2x BW + 5 kg
2x BW + 10 kg
2x BW + 15 kg
2x BW + 20 kg
2x BW + 20 kg
2x BW + 15 kg
2x BW + 15 kg
3x BW + 10 kg
3x BW + 10 kg
3x BW + 5 kg
3x BW + 5 kg
10x BW
10x BW
5x BW + 5 kg
5x BW + 5 kg
5x BW + 5 kg
10x BW
7x BW


SUPERSET:

BB Curls: 8x 40 kg
WG BB Rows: 15x 40 kg

BB Curls: 8x 35 kg
WG BB Rows: 15x 35 kg

Lidt mave

Færdig.

Således poserer man i Japan:



Dagens træning:

Incline DB BP:
14x 30 kg
-så faldt den ene vægt sgu fra hinanden

Bænkpres:
8x 60 kg
5x 70 kg
10x 85 kg
10x 80 kg
10x 80 kg
10x 77,5 kg
10x 75 kg
10x 70 kg
10x 65 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
- lavede muligvis et par sæt mere, men det var noget i den stil.

Færdig.

Jeg har været doven.

Dagens træning:

Megaset:

Bænkpres: 10x 60 kg
Narrow Grip Pull Ups: 10x 50 kg
Bænkpres: 6x 70 kg
Narrow Grip Pull Ups: 8x 60 kg
Bænkpres: 6x 80 kg
Narrow Grip Pull Ups: 8x 70 kg
Bænkpres: 5x 90 kg
Narrow Grip Pull Ups: 8x 80 kg
Bænkpres: 6x 80 kg
Narrow Grip Pull Ups: 8x 90 kg
Bænkpres: 15x 60 kg
Narrow Grip Pull Ups: 15x 60 kg

+ 8 sæt triceps, 8 sæt biceps og 4 sæt bagskulder

Færdig.

Lækkert, lækkert, lækkert!

Dagens træning:

Megaset:

Push Ups: 10x BW + 20
Chin Ups: 10x BW
Push Ups: 10x BW + 20
Chin Ups: 10x BW
Push Ups: 10x BW + 20
Chin Ups: 10x BW
Push Ups: 10x BW + 20
Chin Ups: 10x BW
Push Ups: 10x BW + 20
Chin Ups: 10x BW
Push Ups: 10x BW + 20
Chin Ups: 10x BW
Push Ups: 15X BW
Chin Ups: 10x BW


Concentration Curls:
8x 15 kg

OH OA DB Triceps Ext.:
25x 8 kg

Rear Lateral Raises:
30x 8 kg

Færdig.

FEDT MAND; SPA

Brüst:

Close Grip Push Ups:
10x BW + 40 kg
5x BW + 40 kg
4x BW + 40 kg
5x BW + 40 kg
20x BW
- en fantastisk og meget undervurderet øvelse

DB Flies:
50x 4 kg

Færdig.

Ryg i morgen.

Dagens træning:

Chin Ups:
10x BW
10x BW
5x BW + 10 kg
5x BW + 20 kg
5x BW + 30 kg
5x BW + 20 kg
5x BW + 10 kg
10x BW
12x BW

DB Curls:
10x 20 kg
10x 23 kg
6x 25 kg
12x 20 kg

Rear Lateral Raises:
8x 15 kg
20x 10 kg

Concentration Curls:
10x 15 kg

Færdig.

Det gjorde godt!

hansi hinterseer skrev:Close Grip Push Ups:
10x BW + 40 kg
5x BW + 40 kg
4x BW + 40 kg
5x BW + 40 kg
20x BW
- en fantastisk og meget undervurderet øvelse

Havde du en makker til at holde de 40 kg. på plads, eller har du er smart setup vi skal indvis i?

mic skrev:Havde du en makker til at holde de 40 kg. på plads, eller har du er smart setup vi skal indvis i?

Når jeg træner i center, får jeg, hvis der er andre til stede, nogen til at holde vægtene på plads, ja.
Når jeg træner weighted push ups hjemme, smider jeg bare vægtene i en rygsæk og kører på.

Dog har jeg også fundet på en alternativ måde hvorpå man kan øge vægten, når man laver sine push ups. Et kabelstativ med to lavtsiddende karabiner (de må max sidde 10 cm over jorden, ellers bliver bevægeudslaget simpelthen for småt), er påkrævet: man kobler de to nederste karabiner i et kabelstativ sammen, sætter vægten til at være den samme i begge sider, lægger nakken ind under det punkt, hvor kablerne er sat sammen og udfører sine push ups. Håber det gav mening?

hansi hinterseer skrev:[Håber det gav mening?

Det giver fin mening! Jeg tror at jeg har set kabeludgaven illustreret på t-nation engang

Træn så ben, knægt!

hansi hinterseer skrev:Dog har jeg også fundet på en alternativ måde hvorpå man kan øge vægten, når man laver sine push ups. Et kabelstativ med to lavtsiddende karabiner (de må max sidde 10 cm over jorden, ellers bliver bevægeudslaget simpelthen for småt), er påkrævet: man kobler de to nederste karabiner i et kabelstativ sammen, sætter vægten til at være den samme i begge sider, lægger nakken ind under det punkt, hvor kablerne er sat sammen og udfører sine push ups. Håber det gav mening?

Dette er næppe et godt setup, grundet evt. dårlige nakkepositioner.

mic skrev:Det giver fin mening! Jeg tror at jeg har set kabeludgaven illustreret på t-nation engang

Det er i hvert fald begrænset, hvor mange andre måder man kan bruge kabler til øvelsen

Casper.S skrev:

hansi hinterseer skrev:Dog har jeg også fundet på en alternativ måde hvorpå man kan øge vægten, når man laver sine push ups. Et kabelstativ med to lavtsiddende karabiner (de må max sidde 10 cm over jorden, ellers bliver bevægeudslaget simpelthen for småt), er påkrævet: man kobler de to nederste karabiner i et kabelstativ sammen, sætter vægten til at være den samme i begge sider, lægger nakken ind under det punkt, hvor kablerne er sat sammen og udfører sine push ups. Håber det gav mening?

Dette er næppe et godt setup, grundet evt. dårlige nakkepositioner.

Sikke noget fis, du skal bare lade være med at lægge kablet på den øverste del af nakken og så huske at spænde.

Dagens træning:

HANSI Presses:
8x BW + 30 kg
5x BW + 35 kg
6x BW + 35 kg
- kan sammenlignes med tuck plache push ups. Eneste forskel er bare, at man i min udgave sørger for at placere begge hænder på noget højt, så man kan opnå optimalt bevægeudslag. Ramte intet mindre end fantastisk godt.

OH DB Ext:
10x 30 kg
10x 30 kg
9x 30 kg
15x 20 kg

Færdig.

OMG, TRULY MASSIVE VOLUME!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Dagens træning:

WG Dead Hang Pull Ups:
8x BW
8x BW
5x BW + 5 kg
5x BW + 5 kg
3x BW + 10 kg
3x BW + 10 kg
1x BW + 20 kg
1x BW + 20 kg
3x BW + 10 kg
3x BW + 10 kg
5x BW + 5 kg
5x BW + 5 kg
8x BW
8x BW

Rear Lateral Raises:
30x 6 kg

DB Rows:
50x 30 kg
- omg hardcore...

-----10 minutters rallen og gispen-----

DB Curls:
12x 22 kg
31x 15 kg

Concentration Curls:
20x 6 kg
-5 sek excentrisk

Færdig som i færdig som i død.

Lækker træning med god kontakt til alle muskelgrupper!

Måske man selv skulle sætte en verdensrekord?

Jeg har forstuvet min fod, så nu kan jeg udskyde min tilbagevenden til bentræning lidt mere, lige som min lyskeskade ellers var gået i sig selv.. Nå, pyt med det; HVAD DOESN'T KILL YOU, WILL MAKE YOU STRONGER, lol.

Jeg kan dog stadig træne overkroppen:

Dips:
15x BW + 20 kg
12x BW + 20 kg
18x BW + 10 kg
16x BW + 10 kg
----30 sek pause mellem sæt herfra----
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW

Færdig.

Nu vil jeg lave lektier og være depressiv.

Nders skrev:Træn så ben, knægt!

Hov, havde sgu slet ikke set dit indlæg, din gamle dreng!

Jeg ville ønske, at jeg var i stand til at gøre som du befaler, men det kræver, at jeg bliver bedre til at holde mig skadesfri, samt dårligere til at drikke alt for meget.

For at komme med et seriøst svar, så har jeg gennem den seneste periode døjet med en lyskeskade, som følge af noget kampsport. Lyskeskaden er dog efterhånden forsvundet, men klog som jeg er, valgte jeg naturligvis at vrikke noget så grusomt om på min venstre fod i fredags, da jeg var drunk

SÅ ER DER SATME FEST!

Dagens træning:

WG Pull Ups:
10x BW
10x BW
3x BW + 10 kg
3x BW + 20 kg
3x BW + 25 kg
10x BW + 5 kg
8x BW + 5 kg
11x BW

Standing Concentration Curls:
8x 20 kg
8x 20 kg

DB Rows - EO:
30x 20 kg

Færdig.

Kort og godt.

Hansi, forklar dit træningsprogram.

Madsen.Vol2 skrev:Hansi, forklar dit træningsprogram.

Det er såmen ganske enkelt: jeg træner de dele af kroppen, som jeg ikke formår at ødelægge, når jeg drikker mig i hegnet

Dagens træning:

Dips:
5x BW + 40 kg
6x BW + 40 kg
4x BW + 45 kg
13x BW + 30 kg
- tror sgu næsten det hele er pr

Lean Away Lateral Raises:
10x 15 kg
12x 10 kg
12x 10 kg
20x 10 kg


Superset:

OH OA DB Triceps Ext.: 10x 10 kg
Hamper's Tricepsøvelse: 10x BW

OH OA DB Triceps Ext.: 10x 10 kg
Hamper's Tricepsøvelse: 8x BW

Færdig.

Dagens træning:

WG Pull Ups:
8x BW
8x BW

BB Rows:
15x 60 kg - oh
15x 60 kg - uh
15x 60 kg - oh
15x 60 kg - uh
15x 60 kg - oh
15x 60 kg - uh

Chin Ups:
8x BW
8x BW

BB Curls:
10x 35 kg
12x 30 kg
15x 25 kg
20x 20 kg

WG Pull Ups:
5x BW
5x BW

BB Shrugs:
40x 60 kg

DB Rows - EO:
20x 30 kg

WG Pull Ups:
8x BW
8x BW


SUPERSET:

Concentration Curls: 10x 10 kg
DB Rows - EO: 15x 10 kg

Lidt mave og lidt hals.

Færdig.

Lækker træning i dag. Jeg holdt en excentrisk fase på min. 3 sekunder i samtlige øvelser og fokuserede i det hele taget på at holde god teknik. Gav et fænomenalt pump i alle de muskler, jeg trænede.

Se især 3:14

Dagens træning:

Military Presses:
7,5x 60 kg
8x 55 kg - så smadrede jeg en skammel ned i jorden i frustration over, at jeg er så episk svag
6x 55 kg
8x 50 kg
6x 50 kg
---non-lockout herfra---
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 40 kg >> 10x 30 kg

DB Shoulder Presses:
10x 20 kg
8x 20 kg >> 8x 15 kg >> 15x 10 kg >> 20x 2,5 kg

Færdig.

Hold da helt kæft, hvor var jeg svag i dag. Mine skuldre syrede alt for hurtigt til. Nå pyt, nu går der også nogle dage inden jeg laver presse-øvelser igen. Jeg begynder på cut i næste uge. Jeg skal være helt ripped til sommer.

Det her er min log, og kun min.

Burde du i princippet ikke smadre større ting?

Nders skrev:Burde du i princippet ikke smadre større ting?

Synes du virkelig, at det står SÅ slemt til?

I dag afsluttede jeg min bulk-sæson med manér:

WG Pull Ups:
8x BW
8x BW
8x BW
8x BW
8x BW
8x BW
8x BW
8x BW
8x BW + 2,5 kg
8x BW
---- Chin Ups ----
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW

Chest Supported DB Rows:
15x 10 kg
15x 10 kg
15x 10 kg
15x 10 kg
20x 10 kg

Very Wide Grip Rack Pull Ups:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW

Færdig.

Dagens træning:

Superset:

Military Presses: 8x 50 kg
Deadhang WG Pull Ups: 8x BW

Military Presses: 5x 60 kg
Deadhang WG Pull Ups: 6x BW + 5 kg

Military Presses: 5x 60 kg
Deadhang WG Pull Ups: 6x BW + 5 kg

Military Presses: 5x 60 kg
Deadhang WG Pull Ups: 6x BW + 5 kg

BTN Presses: 5x 50 kg
Deadhang Chin Ups: 6x BW + 15 kg

BTN Presses: 5x 50 kg
BTN Push Presses: 5x 50 kg
Deadhang Chin Ups: 20x BW


Chin Ups:
20x BW

Barbell Curls:
8x 40 kg
8x 40 kg >> 6x 30 kg

Deadhang WG Pull Ups:
5x BW
5x BW

Færdig.

Lækkert.

Dagens træning:

Squat:
105x 50 kg

Færdig.

hansi hinterseer skrev:
Dagens træning:

Squat:
105x 50 kg

Færdig.

Min umiddelbare reaktion var:

HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA, Hvad?

100+ reps i squat er bestialsk. Hvordan har du luft til det?