DHL: hvis det er min mest imponerende feat. of strenght, må jeg sgu hellere tage mig sammen



I går aftes trænede jeg. Det gik over al forventning ift. omstændighederne:

MEGASET:

Shovel Grip Pulldowns: 10x 60 kg
Bænkpres: 10x 60 kg
Shovel Grip Pulldowns: 10x 70 kg
Bænkpres: 5x 70 kg
Shovel Grip Pulldowns: 10x 80 kg
Bænkpres: 5x 80 kg
Shovel Grip Pulldowns: 10x 90 kg
Bænkpres: 5x 90 kg
Shovel Grip Pulldowns: 10x 80 kg
Bænkpres: 3x 100 kg
Shovel Grip Pulldowns: 12x 80 kg
Bænkpres: 8x 80 kg
Shovel Grip Pulldowns: 15x 60 kg
Bænkpres: 10x 60 kg


CS DB Rows: 10x 14 kg
Cable Flies: 10x 20
CS DB Rows: 10x 14 kg
Cable Flies: 10x 20
CS DB Rows: 12x 14 kg
Cable Flies: 10x 20

Færdig.

Kæft, hvor skal jeg dog bare sove nu!

Satans til fucking pis! Nu er jeg syg og kan se frem til endnu mere negligering af træningen - ufrivilligt tilmed! Derudover skulle jeg også have været til noget matematikprøve i dag, som jeg nu får et stort fedt -3-tal for, idet jeg jo ikke kan tillade mig at møde op, smitte andre og dermed sætte dem i samme situation. Alt sejler og det hele er lort lige nu. Jeg har dog arbejdet ustandseligt det seneste stykke tid og kan heldigvis stadig påstå at have økonomien under kontrol.

Nå, nu vil jeg indtage tre spiseskefulde halsmikstur, supersette med en cola og slutte af med at power-suge to liter vand.

DØ FOR HELVEDE, ALLE I SATANS BAKTUSSER!

SÅ er jeg frisk igen og derfor trænede jeg i dag. Bryst, naturligvis:

Bænkpres:
10x 60 kg
3x 70 kg
3x 80 kg
6x 90 kg
2x 95 kg
2x 100 kg
1x 100 kg
6x 90 kg
10x 80 kg
15x 70 kg
17x 60 kg
100x 20 kg

Incline DB Presses:
10x 26 kg >> 10x 20 kg

French Presses:
10x 28 kg
6x 38 kg
3½x 43 kg >> 10x 28 kg >> 10x 28 kg's cg bp

Cable Flies:
2 sæt

Færdig.

Lidt vel meget lal, men bænken kørte fint og det er jo trods alt det vigtigste.

Så hold dog op med at være syg en anden gang!!!!

"I was banging seven grandmoms that's how i roll a wedding!"

Jeg overdrev måske lidt volumen i dag:

Yates Rows:
20x 20 kg
20x 20 kg
15x 40 kg
15x 40 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 80 kg
8x 100 kg
6x 105 kg
15x 60 kg
15x 60 kg

Close Neutral Grip Pulldowns:
10x 60 kg
10x 65 kg
10x 70 kg
10x 75 kg
10x 80 kg
10x 85 kg
15x 50 kg
--- shovel grip ---
10x 90 kg
10x 90 kg
4x 105 kg >> 4x 90 kg >> 4x 75 kg >> 5x 60 kg >> 8x 45 kg >> 20x 30 kg >> 50x 20 kg
- puha

Wide Grip Pull Ups:
2
2
2
2
2

Rear Lateral Raises:
15x 8 kg
15x 8 kg
20x 8 kg

CS DB Rows:
12x 16 kg >> 30x 10 kg >> 50x 4 kg

Wide Grip Pull Ups:
1½
--- 10 min pause ---
7 + 1

Færdig.

Sweet. Nu vil jeg drikke og blive syg igen. HA. Kæft, jeg er smart, hva?

Dagens træning:

Bænkpres:
10x 60 kg
5x 70 kg
5x 80 kg
8x 90 kg - var lige nødt til at airfucke den sidste op
8x 80 kg
--- m. stop herfra ---
2x 85 kg
2x 90 kg
3x 85 kg
3x 80 kg
3x 80 kg
3x 80 kg
3x 70 kg
5x 60 kg

Pushdowns:
12x 20 kg
12x 25 kg
12x 30 kg
12x 35 kg

Poul Martinussen tricepsøvelse:
10x 18 kg
10x 28 kg
- den gider jeg ikke bruge tid på at lære

Rear Lateral Raises:
20x 7 kg
20x 7 kg

Færdig.

Ok træning.

He has done it again!

Dagens træning:

Squat:
5x 60 kg
3x 80 kg
2x 90 kg
1x 100 kg
1x 110 kg
1x 120 kg
1x 130 kg PR
31x 100 kg - måtte stoppe pga. krampe i venstre fod. PR

Færdig.

Uha, for en dejlig træning!

film det dog næste gang.

Carsten2002 skrev:film det dog næste gang.

Nej.

[youtube]http://www.youtube.com/user/martinnoehr89#p/u/0/ggqPhry4vLg[/youtube]

Lækker squat, Hansi.

Prøv at hør her din lille hvalp, nu filmer du den squat, ellers skal jeg den onde-lynende spamme din log med Postmand Per billeder!

Qmega: takker og bukker!

Nders: hvis du prøver at true, kan du så ikke i det mindste finde på en trussel, som er negativ?

Voldsomt sæt på 100 kg

Har du været ude at fiske fornyligt?? Jeg har ikke fanget en fisk i 2012 endnu, men det kommer snart

Stenfeldt skrev:Voldsomt sæt på 100 kg

Har du været ude at fiske fornyligt?? Jeg har ikke fanget en fisk i 2012 endnu, men det kommer snart

Taktak.

Nope, det kan jeg ikke prale af

Jeg ser frem til en masse anekdoter om fiskefangeri i din log, i hvert fald!

Nders: lol

FrandySink: jeg fatter ikke en skid.



Jeg trænede min ryg i dag:

Very Very Wide Grip Deadhang Pull Ups:
5x BW
5x BW
5x BW
5x BW
5x BW

Yates Rows:
20x 20 kg
20x 20 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 80 kg
10x 80 kg
10x 100 kg
6x 110 kg
12x 80 kg
12x 80 kg
15x 60 kg
15x 60 kg
20x 40 kg
30x 40 kg

CG Pulldowns:
10x 60 kg
10x 50 kg
12x 40 kg
15x 30 kg
15x 30 kg
15x 30 kg
10x 40 kg
10x 50 kg
10x 60 kg
10x 70 kg

Cable Rows - EO:
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 50 kg

Cable Rows:
10x 75 kg >> 10x 60 kg >> 10x 45 kg >> 20x 30 kg >> 50x 15 kg

DB Shrugs:
12x 40 kg
12x 40 kg >> 10x 30 kg

Færdig.

hansi hinterseer skrev:Squat:
5x 60 kg
3x 80 kg
2x 90 kg
1x 100 kg
1x 110 kg
1x 120 kg
1x 130 kg PR
31x 100 kg - måtte stoppe pga. krampe i venstre fod. PR

Hold nu kæft det stærkt. Du må have en afsindig twitch fiber komposition og jernvilje

Sindsyge squatz, nu er det ikke partials du gør over i når du er træt ?

(nogen skal jo hate )

Doomy: tjah, ved breathers gælder det vel mest bare om at have guts nok til ikke at give op. Hvis man holder en tilstrækkelig lang pause mellem hver gentagelse, kan man tage utrolig mange Under gårsdagens sæt begyndte jeg f.eks. at grinde fra 12. rep og var nødt til at stoppe pga. en krampe i min ene fod - ikke engang pga. failure

DHL: det vil være en skam at sige, at alle var ass to da grass, men de var i hvert fald alle under parallel. Du har min garanti!

Dagens træning:

Bænkpres:
10x 60 kg
5x 70 kg
5x 80 kg
5x 90 kg - lette
- så var jeg ved at fortabe mig i afsky over bænkpres, den lorteøvelse. Nogen, som vil huske mig på, at jeg ikke skal køre flad bænkpres mere?

Incline Bænkpres:
5x 60 kg
5x 70 kg
5x 75 kg
5x 80 kg
3x 85 kg >> 3x 80 kg >> 5x 70 kg >> 7x 60 kg >> 20x 40 kg >> 50x 20 kg
- det var straks bedre! Super pump og kontakt!

Pushdowns:
10x 50
10x 60
8x 70
15x 40

Færdig.

Første del af træningen var lort, anden del var fine and dandy.

Dagens træning:

Megaset:

Incline Presses: 5x 60 kg
WG Pulldowns: 10x 70 kg
Incline Presses: 5x 70 kg
WG Pulldowns: 10x 80 kg
Incline Presses: 5x 80 kg
WG Pulldowns: 10x 90 kg
Incline Presses: 5x 85 kg
WG Pulldowns: 10x 105 kg (stakken)
Incline Presses: 10x 60 kg
WG Pulldowns: 20x 70 kg


Pushdowns:
10x 50
10x 60
10x 70
6x 80
15x 50

Færdig.

Lækkert. Fremgang i alle tre øvelser.

Jeg har lige været syg igen. Nu er jeg dog ikke syg mere.

Dagens træning:

Megaset:

Incline Presses: 10x 20 kg
Cable Rows: 10x 30 kg
Incline Presses: 5x 30 kg
Cable Rows: 5x 40 kg
Incline Presses: 5x 40 kg
Cable Rows: 5x 50 kg
Incline Presses: 5x 50 kg
Cable Rows: 5x 60 kg
Incline Presses: 5x 60 kg
Cable Rows: 5x 70 kg
Incline Presses: 5x 70 kg
Cable Rows: 5x 80 kg
Incline Presses: 5x 80 kg
Cable Rows: 5x 90 kg
Incline Presses: 1x 90 kg
Cable Rows: 5x 105 kg
Incline Presses: 5x 80 kg
Cable Rows: 5x 95 kg
Incline Presses: 6x 70 kg
Cable Rows: 6x 85 kg
Incline Presses: 10x 60 kg
Cable Rows: 10x 75 kg
Incline Presses: 12x 50 kg
Cable Rows: 12x 65 kg
Incline Presses: 15x 40 kg
Cable Rows: 15x 55 kg
Incline Presses: 20x 30 kg
Cable Rows: 20x 45 kg
Incline Presses: 30x 20 kg
Cable Rows: 30x 35 kg

Færdig.

Det var nok lige en tand for hårdt, idet jeg fik et massivt hosteanfald umiddelbart bagefter. Nu bliver jeg nok syg igen. Lol.

PARTY TIME!

Dagens træning:

Superset:

Military Presses: 8x 50 kg
WG Pull Ups: 10x BW

Military Presses: 9x 60 kg - har jeg vist ikke gjort bedre før, når den bliver kørt helt tl brystet
WG Pull Ups: 10x BW

Military Presses: 6x 60 kg
WG Pull Ups: 10x BW

Military Presses: 6x 60 kg
WG Pull Ups: 10x BW

Military Presses: 7x 60 kg
Pushpresses: 3x 60 kg
WG Pull Ups: 10x BW


OA OH DB Triceps Ext.:
17x 10 kg
- det er vist også ny rekord

Rear Lateral Raises:
60x 2 kg

Færdig.

Lækkert. I løbet af weekenden har jeg drukket 13 liter mælk og spist 12 æg. Plus en masse andet, naturligvis.

Jeg tog en fællestræning med et par bekendte i et andet center en normalt igår. Hyggeligt nok, men træningen blev mig noget vel ustruktureret, hvilket stadig irriterer mig. Når jeg har skrevet indlægget hér, tager jeg over og tager mig en mere seriøs omgang træning.

Random skulderpresmaskine:
15x stakken

Squat:
10x 60 kg
10x 90 kg
5x 100 kg
2x 110 kg
10x 100 kg
-
BTN Pushpresses:
5x 60 kg
5x 70 kg
10x 60 kg

Yates Rows:
15x 60 kg
10x 80 kg

Frontsquat:
tabata med 25 kg
- needless to say, at jeg har massive DOMS idag

Færdig.

Jeg tror ikke jeg har sagt det før, men jeg kan godt lide din log, Hansi. Sørg lige for at holde den fast opdateret, i stedet for det sporadisk notering der til tider forekommer her.

FuglFøniks: you m-m-make me happiiiii! Jeg nyder da helt sikkert også at føre log, hvorfor loggen bliver opdateret stort set efter hver træning - jeg har bare ikke trænet helt frekvent nok på det seneste. Det skulle dog helst gerne ændre sig fra nu af.





Nå, men jeg har jo faktisk også, som jeg sagde jeg ville, trænet i dag:

Incline BB Presses:
10x 60 kg
8x 70 kg
5x 80 kg
11x 70 kg
18x 60 kg
- alle undtagen 80'erne var non-lockouts aka bb to da max!

Cable Rows:
10x 50 kg
10x 70 kg
10x 90 kg
10x 105 kg - stakken

Flies:
8x 16 kg >> 10x 12 kg >> 12x 8 kg >> 20x 5 kg

BB CS Rowz:
10x 35 kg
10x 55 kg
10x 75 kg
20x 35 kg


Superset:

Pushdowns: 10x 50
Rope Curls: 10x 50

Pushdowns: 8x 60
Rope Curls: 8x 60

Pushdowns: 6x 70
Rope Curls: 6x 70

Pushdowns: 6x 80
Rope Curls: 15x 40


Rear Lateral Raises:
20x 10 kg

Færdig.

AAAAAAHHHHHH, hvor var det bare lækkert med en ordentlig træning! Korte pauser hele vejen igennem og super pump! Ikke noget ego-shit, bare good ol' fashion kropsbygning. Mit cut går i øvrigt fint og jeg er nu nede på 83 kg. Nu må vi se hvor langt jeg skal ned. I år går jeg i hvert fald ikke på kompromis; hvis jeg skal veje 60 kg for at stå ripped, så går jeg ned på 60 kg.