Hansi the Hinterseer

Phoenix: film, nej tak. Feats of strenght uden beviser, yes sir! Og meget Georg Olesen approved.

Qmega: 20x 140 kg :shock:

Jeg kan sikkert ikke engang lave én på 140, idet jeg kun er konditioneret til at squatte highrep. Nå, herregud: MANGE REP STORE MUSKLER

DHL: lol, ska du ikke snart til at igang med noget highrep til ben?

Hvis man har en fetisch for smerte, er det bare da shit!

I dag var det ryg:

Wide Grip Pulldowns:
10x 100 kg
10x 110 kg
6x 120 kg
10x 80 kg
12x 50 kg - btn
12x 50 kg - btn
12x 50 kg - btn
10x 70 kg
12x 60 kg
12x 60 kg

Stiff Armed Pulldowns:
15x 20 kg
15x 20 kg
30x 10 kg

CG Pulldowns:
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
12x 50 kg

CS DB Rows - EO:
30x 6 kg
30x 6 kg

Færdig.

Nah de 28x100 jeg bragede ud som finisher sæt engang i tidernes morgen er sku lagt på hylden, har intet rack der er egnet til high rep p.t :mrgreen:

DHL^ skrev:Nah de 28x100 jeg bragede ud som finisher sæt engang i tidernes morgen er sku lagt på hylden, har intet rack der er egnet til high rep p.t

Jeg taler såmen ikke udelukkende om benbøjninger. Walking lunges er sgu også lede! :twisted:

BOOM! Badass!

Dagens træning:

OH DB Ext.:
30x 30 kg
30x 30 kg
25x 30 kg
21x 30 kg
20x 30 kg

BTN Presses m. stop:
6x 40 kg
6x 45 kg
6x 50 kg
6x 55 kg
5x 60 kg

Concentration Curls:
4x 27 kg
3x 27 kg
4x 27 kg
14x 20 kg

BTN Presses m. stop:
6x 60 kg
- de var sgu nemme

French Presses: 11x 45 kg

French Presses: 4x 48 kg
CG BP: 8x 48 kg
Barbell 21's: 26 kg

Færdig.

Dagens træning:

Squat:
10x 60 kg
5x 80 kg
5x 90 kg
5x 100 kg
5x 110 kg
5x 120 kg
5x 130 kg >> 20x 100 kg

Leg Ext.: 20x 50 kg
Squat: 15x 80 kg
Walking Lunges: 50x BW
Leg Ext.: 25x 30 kg
Squat: 20x 60 kg
Walking Lunges: 20x BW
Leg Ext.: 20x 20 kg
Squat: 30x 20 kg
Leg Ext.: 25x 15 kg
Squat: 20x 20 kg

Lying Leg Curls:
12x 25 kg
12x 25 kg
12x 30 kg
12x 30 kg
15x 25 kg

4 sæt læg + 3 sæt skidesæk

Færdig.

Skriver lige så jeg kan finde dette highrep madness igen.

Sikke en Squat (:

hansi hinterseer skrev:Leg Ext.: 20x 50 kg
Squat: 15x 80 kg
Walking Lunges: 50x BW
Leg Ext.: 25x 30 kg
Squat: 20x 60 kg
Walking Lunges: 20x BW
Leg Ext.: 20x 20 kg
Squat: 30x 20 kg
Leg Ext.: 25x 15 kg
Squat: 20x 20 kg

Istedet for dette gejl, hvorfor så ikke lave en C-workout ala Fred Hatfield?

Casper S.: fordi det ikke ville passe sig til min benprotokol

Dagens træning:

Decline DB Presses: 5x 40 kg
Incline DB Presses: 12x 30 kg
Flat DB Presses: 40x 12 kg

Decline DB Presses: 5x 36 kg
Incline DB Presses: 10x 28 kg
Flat DB Presses: 26x 12 kg

Decline DB Presses: 5x 34 kg
Incline DB Presses: 11x 26 kg
Flat DB Presses: 30x 10 kg

Decline DB Presses: 5x 32 kg
Incline DB Presses: 11x 24 kg
Flat DB Presses: 25x 10 kg

Decline DB Presses: 5x 30 kg
Incline DB Presses: 15x 22 kg
Flat DB Presses: 45x 9 kg

Færdig.

Pause og hammergeb i bund på alle decline presses.

Hvordan går det med korpusset? Er du blevet sommerfed? :mrgreen:

DHL: det kan man vist roligt sige :mrgreen:

En bekendt, som tidligere har stillet op i classic bodybuilding, har dog fortalt mig, at de ekstra kg har sat sig pænt

Ikke at jeg er enig, dog :lol:

Lang tid siden jeg sidst har postet Gunther:

Dog slet ikke så godt som de gamle numre..

Dagens træning:

Chindowns:
6x 90 kg
6x 105 kg
6x 105 kg
6x 105 kg
6x 105 kg

Barbell Rows:
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 80 kg
10x 80 kg
10x 100 kg
10x 100 kg
20x 60 kg
20x 60 kg

WG Pulldowns:
12x 70 kg
12x 65 kg
12x 50 kg
10x 50 kg - btn
10x 50 kg - btn
- squeeeeeeeeeeze

Barbell Rows:
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
12x 40 kg

7 sæt læg

Færdig.

Har noget med underarmene for tiden, så mere fokus på mind-muscle end kg i dag.

Man er vel aldrig tilfreds eller enig alligevel. :mrgreen:

DHL^ skrev:Man er vel aldrig tilfreds eller enig alligevel.

NO WAY!

Følgende indlæg er skrevet i fuldskab:

I dag har jeg trænet skulder, overarme og triceps.Det gik sidegodt. Jeg satte nye pr til både triceps og biceps. I morgen skal min kære lille hundse aflives. Minhund, som har fulgt mig gnnem næsten hele mit liv og som på stort set alle tænkelige måder har væeet den bedste ven jeg har haft.

Nu vil jeg drikke noget mere gravøl.

Det er jeg ked af at høre Hansi,

DHL: det er træls, men så er det heller ikke værre. Jeg var bare pissefuld i går og blev lige lovlig emotionel :mrgreen:

I dag løb jeg en tur.

Bone-14: gør du bare det. Loggen er sgu så belortet som den kan være allerede.

Dagens træning:

Squat:
10x 60 kg
5x 80 kg
5x 90 kg
5x 100 kg
5x 110 kg
10x 125 kg

Leg Ext.: 25x 70 kg
Squat: 20x 80 kg
Walking Lunges: 60x BW
Leg Ext.: 25x 40 kg
Squat: 30x 40 kg
Leg Ext.: 20x 25 kg
Squat: 20x 20 kg
Leg Ext.: 100x 20 kg

Lying Leg Curls:
30x 30 kg

Færdig.

Og så videre til tre timers karatetræning.

10 x 125 kg squat

Approved!

Nders skrev:10 x 125 kg squat

Approved!

Tak

Og nu vil jeg fandme tage på ferie og se på pigebørn ala hende her:

God træning næste uge til loglæserne!

Hvorfor fanden var jeg ikke at finde til den koncert?!

Dagens træning:

Bænkpres:
10x 60 kg
5x 70 kg
5x 80 kg
5x 90 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 90 kg
5x 90 kg
5x 90 kg
20x 70 kg

BTN Presses:
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 50 kg
11x 50 kg
10x 47,5 kg
10x 45 kg
10x 40 kg
10x 30 kg
10x 30 kg
10x 35 kg
10x 30 kg

Cable Flies:
20x 30
20x 30 >> 10x 20

Pushdowns:
20x 40
20x 40

One Armed Cable Laterals:
20x 10
20x 5

Lidt mave + lidt bagskulder

Færdig.

Dagens træning:

Benbøjninger:
10x 60 kg
5x 80 kg
5x 90 kg
5x 100 kg
5x 110 kg
5x 120 kg
11x 125 kg
10x 100 kg >> 10x 60 kg

Lying Leg Curls:
10x 25 kg
10x 30 kg
10x 40 kg
15x 25 kg
15x 25 kg

Leg Ext.:
20x 50 kg
15x 60 kg
12x 75 kg
20x 50 kg
20x 50 kg

5 sæt læg + 4 sæt skidesæk

Færdig.

Udemærket træning. Jeg synes squatten var lidt sløv, men fik da sat en ny rekord, så helt skidt var styrken trods alt ikke. Jeg gruer for morgendagens DOMS.

Klokken 3 i nat besluttede jeg mig for at træne mine arme lidt:

OH DB Ext.:
20x 34 kg
20x 34 kg
10x 40 kg
8x 40 kg >> 10x 30 kg

Concentration Curls:
10x 20 kg
8x 20 kg

Dorian Yates OA Pushdowns:
14x 20
6x 25
8x 20

Færdig.

Den her musikvideo forhøjer altid mit test-niveau til det dobbelte:

Med 3 timers søvn i nat ovenpå druk til blackout, en lang arbejdsdag og to stykker rugbrød i maven, gik jeg i dag i krig med vægtene:

Dødløft:
10x 40 kg
5x 80 kg
5x 120 kg
5x 140 kg
6x 160 kg
- og husk nu jeg bruger dobbelt overhånd

Stiv Armede Kabelnedtrækninger:
20x 40
20x 35

Barbell Rows:
10x 80 kg
10x 80 kg
10x 80 kg
10x 80 kg
10x 80 kg

Chin Ups:
10x BW
10x BW
5x BW
5x BW
5x BW

Cable Rows:
10x 60 kg
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 50 kg
12x 50 kg

Concentration Curls:
6x 18 kg
8x 12 kg

CS DB Rows - EO:
20x 8 kg
20x 8 kg

1 sæt skidesæk og 4 sæt kalve.

Færdig.

I dag trænede jeg to gange. Pausen mellem de to træninger var tre timer, hvoraf jeg brugte tre timer på at træne karate:

Træning nr. 1:

Bænkpres:
10x 60 kg
5x 70 kg
5x 80 kg
5x 90 kg
7x 100 kg
5x 105 kg
5x 90 kg
5x 90 kg
5x 90 kg
19x 70 kg

Træning nr. 2:

BTN Presses:
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 50 kg
10x 55 kg
8x 55 kg
10x 47,5 kg
10x 45 kg
10x 40 kg
12x 30 kg
13x 30 kg

Færdig.

Kæft, hvor jeg elsker havet!

Jeg har stadig heftige DOMS efter dødløften i søndags, hvorfor jeg havde problemer med at holde opspænd under benbøjningerne i dag. Træningen var dog, as usual, pissegod:

Benbøjninger:
10x 60 kg
5x 80 kg
5x 90 kg
5x 100 kg
5x 110 kg
5x 120 kg
3x 130 kg
1x 125 kg

Leg Ext.: 20x 50 kg
Benbøjninger: 10x 90 kg
Walking Lunges: 50x BW
Leg Ext.: 12x 50 kg
Benbøjninger: 20x 60 kg
Walking Lunges: 26x BW
Leg Ext.: 20x 30 kg
Benbøjninger: 12x 60 kg
Leg Ext.: 20x 25 kg
Benbøjninger: 15x 50 kg
Leg Ext.: 25x 20 kg
Benbøjninger: 100x 20 kg

Så måtte jeg lige ligge ned i 10 minutter og kaste lidt op.

Lying Leg Curls:
12x 30 kg
12x 30 kg
15x 30 kg

6 sæt læg + 1 sæt mave

Færdig.

Føj.

Bruger du stadig ikke straps?

Nders skrev:Bruger du stadig ikke straps?

Nope

Ikke særlig bb, I know, men eftersom jeg også træner karate, er et stærkt greb en stor fordel for mig.

Gårsdagens træning:

BTN Presses:
10x 40 kg
10x 40 kg
5x 50 kg
5x 55 kg
5x 60 kg
5x 62,5 kg
5x 60 kg
5x 55 kg
5x 50 kg
5x 45 kg
5x 40 kg
5x 45 kg

OH DB Ext.:
19x 34 kg
20x 34 kg
15x 34 kg
14x 34 kg

BTN Presses:
10x 30 kg
10x 35 kg
10x 40 kg
10x 45 kg
10x 40 kg
10x 35 kg
10x 30 kg
10x 35 kg >> 15x 20 kg

Pushdowns:
10x 60
10x 70
10x 60 >> 15x 40 >> 30x 25

Cable Laterals:
25x 10
20x 5 + 10x 5

Færdig.

The fun begins at 0:25!

Dagens træning:

Dødløft:
10x 40 kg
5x 80 kg
5x 120 kg
5x 140 kg
8x 160 kg
- der er nok til i hvert fald to mere. Jeg sparede mig dog, idet jeg ikke gider at have DOMS i to uger..

Chin Ups:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
9x BW
8x BW
10x BW

1 sæt bagskulder

Så nåede jeg ikke mere. Ikke optimalt, men fik da sat en ny rekord.

Dagens træning:

Bænkpres:
10x 60 kg
5x 70 kg
5x 80 kg
5x 90 kg
8x 100 kg - lidt forced
5x 105 kg - ligeledes
5x 90 kg
5x 90 kg
8x 90 kg

Færdig.

Lyntræning. Videre til karate i 3,5 timer.

Hansi the Hinterseer

Brugere online