har brug for nåd til min trænings regime..
jeg træner 6 gange om ugen

dag 1 bryst og biceps
dag 2 ben og ryg
dag 3 skuldre og triceps
forfra.. jeg tager mellem 10 og 12 sæt til hver muskel gruppe med 8 til 12 rep i hver. tager for det meste 3 til fire firskellige øvelser per muskelgruppe. jeg drikker protein og kreatin uner og efter hver træning og spiser amino syre efter træning..
når jeg træner jeg tung men det samme hver gang bryst f.eks køre jeg først tyve rep med 60 kg hurtigt. så køre jeg 12 med 100 det gør jeg to gange og så mellem 3 og 5 med 120 kg. og deet gør jeg hver gang jeg køre bryst.. jeg løber hver aften for at brænde fedt også... er det jeg laver oki eller vil gerne bulke lidt med også blive mere trimmet.. vil træne hver dag.. hvis nogrn har råd og eller ændringer ville det være nice hílsen cold

Du burde måske mere detaljeret skrive hvordan din træning præcist forløber. her mener jeg hvilke øvelser du gør brug af og hvor mange sæt og reps der hører til hver øvelse. og måske poste din kost. så er det nemmere at danne sig et overblik og dermed hjælpe.

Du skal måske overveje at dele ben og ryg op på hver sin dag, da det er to store muskelgrupper, der kræver forholdvis mange øvelser.

Du kunne også overveje at køre 2 dages split.
Fx:
Mandag: Bryst/skulder/triceps
Incline barbell bænkpres
Dumbell bænkpres
Flat dumbell flyes
Military presses
Side laterals
Rear laterals
Dips
Fransk pres

Tirsdag: Ben/ryg/biceps
Squat
Leg curls
Chinups
Bent over barbell rows
T-bar rows
Shrugs
Barbell curls
Preacher dumbell curls

Onsdag: Vokse dag

Torsdag: Bryst/skulder/triceps
Incline dumbell bænkpres
Barbell bænkpres
Incline dumbell flyes
Military presses
Side laterals
Rear laterals
Dips
Triceps pushdowns

Fredag: Ben/ryg/biceps
Squat
Ben pres
Chinups
Bent over barbell rows
Dumbell rows
Shrugs
Barbell curls
Hammer curls

Lørdag + søndag: Vokse dag

- Du skriver også at du kører med det samme vægt, og gentagelser hver gang. Så du skulle måske overveje at begynde på noget progressions træning. Der er gode artikler herinde vedrørende det

hvor kan man finde ud ag hvad alle de engelske trænings udtryk betyder incline press og så videre. men er det helt skød det jeg laver eller

cold 83 skrev:hvor kan man finde ud ag hvad alle de engelske trænings udtryk betyder incline press og så videre. men er det helt skød det jeg laver eller

http://www.google.dk

cold 83 skrev:hvor kan man finde ud ag hvad alle de engelske trænings udtryk betyder incline press og så videre. men er det helt skød det jeg laver eller

viewtopic.php?t=14121

Den er god

hvordan skulle min program ellers være hvis jeg vil træne 6 gange om ugen plus cadio om aftenen ?

cold 83 skrev:hvordan skulle min program ellers være hvis jeg vil træne 6 gange om ugen plus cadio om aftenen ?

Hvor meget erfaring har du?
3x2-split eller 2x3-split kunne være en ide.

jamen har trænet i 6 år og har prøvet lidt forskelig men det jeg køre nu virker ret godt.. hvad hvid jeg trænede de 3 gange så jeg kommer hele kroppen igenem og så en pause dag og så hvorfra.... ps hvad med at træne kadio om aften til at brænde fedt

cold 83 skrev:jamen har trænet i 6 år og har prøvet lidt forskelig men det jeg køre nu virker ret godt.. hvad hvid jeg trænede de 3 gange så jeg kommer hele kroppen igenem og så en pause dag og så hvorfra.... ps hvad med at træne kadio om aften til at brænde fedt

Det er det 3 split 2 gange om ugen som er nævnt ovenfor. Det er jo fint nok hvis du træner 6 gange i ugen.
Du kan jo også fint kører cardio om aftenen, men at sige du forbrænder fedt passer ikke helt. Du forbrænder kalorier, og hvis du forbrænder for mange, taber du jo også muskelmasse. Men 30 min. cardio skulle ikke gøre noget.
Men du skal finde ud af hvad dit ligevægtsindtag og sørge for du kommer til at ligge lidt over det, ellers hjælper al træning i verden ikke noget.
Du skal nok have gjort op med dig selv om du vil cutte eller bulke.. Det er ret væsentligt for dit cardiotræning

jamen vil bulke men hvis du skulle lave et progrqm med træning 6 gange om ugen hvad ville du så foreslå mester

Jeg har fået lavet et program af friche hvor jeg træner seks gange i ugen.

Den hedder mandag+fredag
Ben og Mave

Tirsdag+lørdag
Triceps,Bryst og over ryg

Onsdag+Søndag
Biceps,skulder,nakke og overryg

hvor jeg så træner

en til tre øvelser i hver muskel kommer an på hvilken det er og så hver øvelse 4 gange med 6 til 8 gentagelser.

cold 83 skrev:jamen vil bulke men hvis du skulle lave et progrqm med træning 6 gange om ugen hvad ville du så foreslå mester

Jamen hvis du vil have et 3-split ville jeg forslå følgende:
dag 1 : Bryst / Triceps / Mave
dag 2: Ryg / Biceps
dag 3 : Ben / Skulder

Hvis du vil køre 2-split:
dag 1: Ben, Ryg, Biceps
dag 2: Bryst, Skuldre, Triceps, Mave

Om du vil køre 2- eller 3-split er jo en smagssag. Jeg er tilhænger af 2-split, da du så maskimalt ud af din træning, da også selvom du træner 6 dage i ugen. 2-split giver den bedste frekvens i forhold til muskelvækst. Men det er rigtig mange meninger om, og jeg er ikke så klog endnu til at jeg kan understøtte min teori ordenligt.

Mht. til din cardio er mange lange og kedelig diskussioner om hvor den ligge bedst. Men jeg ville ikke dyrke det mere end 3 gange i ugen, hvis du alligevel skal bulke. Hvilken dag du lægger det på er nok mere temperament. Hvis det kun er 30-40 minutter vil jeg sige det er ligemeget, bare sørg for at benene får en hviledag ind i mellem.
Husk generelt at overholde din hviledag, heller ikke noget med løb.

Kardon93 skrev:Jeg har fået lavet et program af friche hvor jeg træner seks gange i ugen.

Den hedder mandag+fredag
Ben og Mave

Tirsdag+lørdag
Triceps,Bryst og over ryg

Onsdag+Søndag
Biceps,skulder,nakke og overryg

hvor jeg så træner

Er det ikke det her program du tænker på? Synes du har byttet lidt rundt på det

Mandag + fredag,
Bryst, skulder og triceps:
Bænkpres
Incline Dumbell bænkpres
Military press
Close grip benchpress
Lat Raises

Tirsdag + lørdag,
Øvre ryg, nakke, biceps:
Bent over Rows
Træk til bryst
Shrugs
Dumbell curl
Rear lat raises


Onsdag + Søndag:
Ben, nedre ryg, mave
Squat
Stivbenet dødløft
Leg extensions
Leg curl
Seated Calf raises
Weighted crunches

Kardon93 skrev:Jeg har fået lavet et program af friche hvor jeg træner seks gange i ugen.

Den hedder mandag+fredag
Ben og Mave

Tirsdag+lørdag
Triceps,Bryst og over ryg

Onsdag+Søndag
Biceps,skulder,nakke og overryg

hvor jeg så træner

en til tre øvelser i hver muskel kommer an på hvilken det er og så hver øvelse 4 gange med 6 til 8 gentagelser.

Det synes jeg virker dumt. Der er slet ikke nok hviletid mellem du træner de forskellige muskelgrupper. Du træner jo det samme ryg 4 gange i ugen.
Jeg ved ikke med din rækkefølge, men jeg håber da ikke den er som du har skrevet der?!

hvorfor deler man ryggen op af flere gange i stedet for at træne den som se andre. plus kan man godt nøjes med så få øvelser per muskelgruppe ?

cold 83 skrev:hvorfor deler man ryggen op af flere gange i stedet for at træne den som se andre. plus kan man godt nøjes med så få øvelser per muskelgruppe ?

Ryggen er jo ikke kun en muskel, men mange muskler. Den nederste del af ryggen, lænden, er med i både squat og dødløft, og derfor kan man med fordel træne den sammen med benene. Antallet af øvelser behøver ikke være så højt hvis man sørge for at bygge programmet op omkring øvelser der rammer flere muskelgrupper samtidig

B|aze skrev:

Kardon93 skrev:Jeg har fået lavet et program af friche hvor jeg træner seks gange i ugen.

Den hedder mandag+fredag
Ben og Mave

Tirsdag+lørdag
Triceps,Bryst og over ryg

Onsdag+Søndag
Biceps,skulder,nakke og overryg

hvor jeg så træner

en til tre øvelser i hver muskel kommer an på hvilken det er og så hver øvelse 4 gange med 6 til 8 gentagelser.

Det synes jeg virker dumt. Der er slet ikke nok hviletid mellem du træner de forskellige muskelgrupper. Du træner jo det samme ryg 4 gange i ugen.
Jeg ved ikke med din rækkefølge, men jeg håber da ikke den er som du har skrevet der?!

Der skulle selvfølig stå underryg og det er den friche har postet ind..

Kardon93 skrev:

B|aze skrev:

Kardon93 skrev:Jeg har fået lavet et program af friche hvor jeg træner seks gange i ugen.

Den hedder mandag+fredag
Ben og Mave

Tirsdag+lørdag
Triceps,Bryst og over ryg

Onsdag+Søndag
Biceps,skulder,nakke og overryg

hvor jeg så træner

en til tre øvelser i hver muskel kommer an på hvilken det er og så hver øvelse 4 gange med 6 til 8 gentagelser.

Det synes jeg virker dumt. Der er slet ikke nok hviletid mellem du træner de forskellige muskelgrupper. Du træner jo det samme ryg 4 gange i ugen.
Jeg ved ikke med din rækkefølge, men jeg håber da ikke den er som du har skrevet der?!

Der skulle selvfølig stå underryg og det er den friche har postet ind..

Ja det kunne jeg se efterfølgende + rækkefølgen er forkert.

Friche skrev:

Kardon93 skrev:Jeg har fået lavet et program af friche hvor jeg træner seks gange i ugen.

Den hedder mandag+fredag
Ben og Mave

Tirsdag+lørdag
Triceps,Bryst og over ryg

Onsdag+Søndag
Biceps,skulder,nakke og overryg

hvor jeg så træner

Er det ikke det her program du tænker på? Synes du har byttet lidt rundt på det

Mandag + fredag,
Bryst, skulder og triceps:
Bænkpres
Incline Dumbell bænkpres
Military press
Close grip benchpress
Lat Raises

Tirsdag + lørdag,
Øvre ryg, nakke, biceps:
Bent over Rows
Træk til bryst
Shrugs
Dumbell curl
Rear lat raises


Onsdag + Søndag:
Ben, nedre ryg, mave
Squat
Stivbenet dødløft
Leg extensions
Leg curl
Seated Calf raises
Weighted crunches

jo det var det jeg mente kunne ikke finde det mere så tog det bare som jeg kunne huske men starter med det der nu her.

Umiddelbart er det foreslåede fint.. Du bør dog alligevel overveje om træning 6 gsnge ugentligt ikke er for mange. Restitutionsmæssigt på muskelplan ser det okay ud, men på kropsbasis er det tvivlsomt. Mange større trænere worldwide anbefaler max 4-5 gange, og imo tror jeg også vi snakker der omkring er optimalt.. Men udover det er det forslåede program fra Friche okay.. EDIT.. Men imo ville jeg lægge flere øvelser ind..

Kan godt passe du har ret men det ligger bedst til mig af hvad jeg har set da jeg ikke gider træne fulbody har dog tænk over et 2 dages split men der kan jeg ikke finde noget program som rigtig tiltaler mig.
Og det andet som ikke er så optimalt ved det friche har lavet du træner 6 dage i træk fredag,lørdag,søndag,mandag,tirsdag og onsdag så er der ville dag og så igen.

Men ellers er jeg meget åben for andre foreslag som måske så bliver 5 gange træning i ugen.

Du kunne jo evt. mixe et 3-split og et 2-split..

første gang da jeg læste det du skrev lød det som en cocktail men okay,, Har du nogen foreslag til hvordan det kan se ud?

Du kan jo også sagtens køre programmet over otte dage. Tre dages træning, en dag fri og så forfra. Så bliver dagene lidt forskubbet hver uge, men hvis det passer ind i skemaet så er det jo fint.

Kardon93 skrev:første gang da jeg læste det du skrev lød det som en cocktail men okay,, Har du nogen foreslag til hvordan det kan se ud?

Jeg synes du skal sætte dig lidt ind i styrketræning, no offense, og finde ud af hvilke øvelser du kan lide. Du siger du ikke kan finde et 2-split der tiltaler dig? Det forstår jeg ikke, du kan jo selv skrue det sammen så det passer til dit behov, ligegyldigt hvad, så vil de samme øvelser optræde i både 2-split og 3-split.
Men du kan jo mikse de to som også bliver foslået.
Men sæt dig ind i træning, læs evt. de her artikler:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/vaegttraeningensvigtigstegrundregler.php
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/thebasicsofhypertrophytraining.php
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/maksinerfrievaegteellerkabler.php
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/10bodybuilding&fitnessmyter.php
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/degrundlaeggendeaspekter.php

find ud hvad de forskellige øvelser hedder, brug evt. den her side:
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm

Søg inspiration til 2-split og 3-split på forummet.

Efter det kan du lave det program du synes bedst om, poste det på siden og bede om input. På den måde lærer du helt klart mest, og du gør ikke bare som der bliver sagt, men forstår hvorfor du gør det

tror bare jeg holder fast i det program friche har lavet til mig. Hvor hver 4 dag så er en hviledag, hvor jeg så laver Cardiotræning.

Kardon93 skrev:tror bare jeg holder fast i det program friche har lavet til mig. Hvor hver 4 dag så er en hviledag, hvor jeg så laver Cardiotræning.

Igen tror jeg du kan få meget ud af at læse omkring træning. Der ikke så smart at dyrke cardio på din hviledag, så får kroppen jo aldrig lov til restituere.

B|aze skrev:

Kardon93 skrev:tror bare jeg holder fast i det program friche har lavet til mig. Hvor hver 4 dag så er en hviledag, hvor jeg så laver Cardiotræning.

Igen tror jeg du kan få meget ud af at læse omkring træning. Der ikke så smart at dyrke cardio på din hviledag, så får kroppen jo aldrig lov til restituere.

Du kan godt lave moderat cardio på off-dage uden det skader noget, hvis kosten er iorden