HARD TIME - OR PRIME TIME! DOUBLE TROUBLE

FRONT-SQUAT-BAR SQUATS
5 x 130 kg
4 x 130 kg
10 x 115 kg
5 x 122½ kg

OL SQUAT
5 x 135 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg
4 x 160 kg
10 x 130 kg
10 x 135 kg
10 x 135 kg

Dagens pris går til Max, for absolut at fatte ikke en skid af noget som helst. Ikke bare i dag, men generelt.

We have learned now that we cannot regard this planet as being fenced in and a secure abiding place for Man; we can never anticipate the unseen good or evil that may come upon us suddenly out of space.

DB OVERHEAD EXTENSIONS
10 x 81 kg
12 x 81 kg
9 x 81 kg
8 x 81 kg
14 x 73½ kg
15 x 73½ kg
- denne øvelse er festivitas

DB PREACHER CURLS
15 x 15 kg
17 x 22½ kg
8 x 27½ kg
5 x 30 kg
8 x 27½ kg
6 x 27½ kg
15 x 22½ kg
- har I tænkt på at I EN DAG SKAL DØ

DB LOW INCLINE CURLS
12 x 20 kg
10 x 22½ kg
10 x 22½ kg
10 x 22½ kg
8 x 25 kg
7 x 25 kg
Jeg ville mene man kunne gå gennem hele sin pro-karriere uden at ændre de kg man benytter i denne øvelse. FOOD FOR THOUGHT

Jeg blev i sin tid nomineret til årets smartass på mit gymnasium i 3g. Jeg mener ikke jeg vandt prisen. Nu skal man ikke lægge for meget i sådanne for sjov priser. Når jeg tænker tilbage på min gymnasietid tænker jeg det er et mirakel jeg kom afsted til nogen undervisningstimer overhovedet. Særligt dem før kl 12.

SandyFrink skrev:DB PREACHER CURLS
15 x 15 kg
17 x 22½ kg
8 x 27½ kg
5 x 30 kg
8 x 27½ kg
6 x 27½ kg
15 x 22½ kg
- har I tænkt på at I EN DAG SKAL DØ

Det er sjovt, du siger det. Det får mig til at tænke på engang tilbage i 8./9. klasse, hvor jeg sendte en besked rundt til alle numre på min mobil med teksten ''Du skal dø..''.
Det kan da undre én, hvorfor folk bagefter kaldte mig psykopat, bare fordi jeg havde sagt sandheden.

Godt at se dig logge den af igen forresten.

SandyFrink skrev:Martin88> hvem ved. Det er ikke festligt når jeg i sommer reppede med 66erne, men hvad fanden. I det mindste er jeg ikke død eller har cancer. Hvis jeg var død, eller fik cancer, ville jeg ikke skrive log. Jo hvis jeg fik cancer ville jeg måske, men så ville det handle om andre ting. Jeg ville antage en masse dagligdagsprojekter og så berette om dem.

Jeg så denne dybe quote på facebook der måske kan hjælpe dig:

Hvert
menneske har 1000 ønsker, en kræftpatient har bare et: At overleve. Jeg
ved, at 97 % ikke kommer til at sætte denne på sin status, - vær en af
de 3 % og ha' denne som din status i mindst en time til minde om de
mennesker, der døde af kræft og for dem, som stadig kæmper!

Husk igennem at generalisere og skære alle raske over en kam, og alle kræftpatienter kan vi finde ægte forståelse. Når man ser kræft i øjnene reagerer vi nemlig alle ens, der er ingen forskel i hvordan vi håndterer den alvorlige sygdom.

Du burde copy paste det jeg har skrevet til din facebook status, det gør nemlig en enorm forskel for cancerramte.
Spild ikke penge på at støtte kræftens bekæmpelse. Vær ikke frivillig besøgsven. Tag ikke arbejde på et hospice eller saml ind for kræftens bekæmpelse. NEJ!
Post en uintelligent, generaliserende, sentimetal patroniserende facebook update. DET rykker!

ps: jeg gav kroppen strøm i dag. For at stimulere og resette systemet. Tror det er sundt.

poul hansen skrev:ps: jeg gav kroppen strøm i dag. For at stimulere og resette systemet. Tror det er sundt.

jeg kan, som udlært elektriker og installatør studerende, bekræfte dig i, at det er yderst sundt og fornuftigt lige at resette sit system af og til, ved hjælp af en omgang strøm.

SandyFrink skrev:Martin88> hvem ved. Det er ikke festligt når jeg i sommer reppede med 66erne, men hvad fanden. I det mindste er jeg ikke død eller har cancer. Hvis jeg var død, eller fik cancer, ville jeg ikke skrive log. Jo hvis jeg fik cancer ville jeg måske, men så ville det handle om andre ting. Jeg ville antage en masse dagligdagsprojekter og så berette om dem.

Jah, det må være træls, den slags har jo som regel lidt lange udsigter, er du begyndt på genoptræningen?
Eller en logbog om din evindelige kamp for at finde en alternativ kur til cancer :roll:

Sandy, hvad er forskellen, hvis der er nogen, på Front Squat-bar- og Safety-bar Squats?

Hilsen din mest trofaste loglæser.

Udmærket film, synes jeg, Big Shooter.

Har du overvejet at bliver vampyr ala blade (og ikke ham bøssen fra de der film jeg kun ville se hvis jeg må tage min vuvuzela med) så du kan træne i 1000 år ?

Hvad synes du egentlig om Julen, Simon ?

Oplever du aldrig problemer med håndleddet ?

Leg curls blev i dag kørt EFTER SLDL, hvilket dog ikke er nogen undtagelse, da det altid forholder sig i den rækkefølge.

SLDL
10 x 155 kg
10 x 155 kg
10 x 155 kg
10 x 155 kg
10 x 155 kg
10 x 155 kg
10 x 155 kg

LEG CURL
20 x 20 kg
8 x 40 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
8 x 50 kg
5 x 50 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg + 5 x 30 kg
10 x 35 kg
6 x 40 kg

Denne træning er dedikeret til Max memberlist.php?mode=viewprofile&u=21714 som fortsætter i sit hidtidige spor - nemlig at fatte ingenting.

BACK DELOAD:

en 7 sæt machine rows med 120 kg og lidt underhand pulldowns og lidt andet lal.
bla bla
Nogle gange når jeg laver disse træninger føler jeg en trang til at dø.

You know the people who make it Ray? The ones that don't flatline before the hospital? It's the ones who keep their eyes open, keep looking at you, keep thinking. They're the ones who survive.
Running, that's what'll kill you.

DB OVERHEAD EXTENSIONS
15 x 83 kg
10 x 83 kg
10 x 83 kg
10 x 83 kg
8 x 83 kg

DB PREACHER CURLS
12 x 15 kg
18 x 22½ kg
4 x 32½ kg
4 x 30 kg
4 x 30 kg
15 x 22½ kg
10 x 20 kg
* JEg håber I har tænkt noget mere over at I ALLE SKAL DØ.

DB LOW INC CURLS
8 x 25 kg
10 x 20 kg

ROPE PUSHDOWNS(partner assist heavy eccentric)
15 x 40 kg
15 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 40 kg

Jeg skulle indkøbe vaskemønter til vask af tøj (det hænder en sjælden gang) og samlede således nogle penge i en plastikpose og skrev så en seddel der angiver beløb og hvor de vekslede vaskemønter skal afleveres, og så veksler viceværten pengene til vaskemønter. Det er jo ligetil. Jeg afleverede så 90 kroner. I form af en 20er, og mindst 3 10ere, og resten 5ere, 2ere, 1ere, og måske 7 kr i 50 ører. Så det vil sige nogle småpenge, men ikke så mange. Er man udfordret i at regne med små tal opleves det givetvis som mange småpenge, dog.
Så tjekker jeg min postkasse (det gør jeg sjældent, men i dag gjorde jeg altså) og så ligger mønterne der - ja, ikke vaskemønter, men dem jeg havde smidt i viceværtens postkasse. De er bare lagt tilbage i min postkasse. Og så er der lagt en seddel: "PENGESEDLER, TAK". Aha. Det er sjovt den "politik" - dvs. skinbegrundelse - indføres nu, efter jeg I over 2 år stort set kun har betalt med mønter. Den usle idiot af en vicevært ville altså ikke tage imod rede penge. Det kan man forstå delvist, for så vidt gælder de små mønter. 2ere og lavere. Men idioten kunne da have taget 20ere og 10ere fra og givet vaskemønter for dem. Eller bare taget én eneste 10er fra så man kunne vaske. Hvor dum kan man være. Hvor idiotisk kan man forvalte sin stilling. Hvad hvis jeg skulle afsted i morgen tidlig til udlandet og således havde brugt for rent tøj? Og hvad er der egentlig galt med selv 50 ører, når vi taler om at en vask er 10 kr. Hvor kommer disse små uskrevne, selvopfundne regler fra?

Jeg er af den formodning når jeg møder fremmede: idiot til det modsatte er bevist. Min research viser indtil videre, at denne formodning holder i over 70% af tilfælde.

SandyFrink skrev:BACK DELOAD:

en 7 sæt machine rows med 120 kg og lidt underhand pulldowns og lidt andet lal.
bla bla
Nogle gange når jeg laver disse træninger føler jeg en trang til at dø.

Hvorfor grinte jeg som en vanvittig, da jeg læste dette?

Madsen123 skrev:Sandy, hvad er forskellen, hvis der er nogen, på Front Squat-bar- og Safety-bar Squats?

Hilsen din mest trofaste loglæser.

Hvad jeg her betegner front squat-bar er en stang der blot fremrykker tyngdepunktet ganske væsentligt efter en safety bars designs princip, blot mere udtalt med større udveksling og større fremrykning af tyngdepunktet. Safety bar forudsætter bla. 15-20 graders difference mellem vægtholderne og så håndtagene. Det er forudsætningen for designet. Af den årsag er den stang I har indkøbt designet helt forkert. I skulle have konsulteret Coach SandyFrink først. Nu jeg tænker over det, så er der faktisk ikke det gym equipment som det ikke er en god idé at konsultere Coach SandyFrink omkring før indkøb. I stakkels fjolser.

Hvor mange af jer tror I ender som ham der?

LEG CURLS
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 45 kg
5 x 60 kg
8 x 55 kg
5 x 55 kg
8 x 50 kg
10 x 45 kg
7 x 45 kg + 5 x 35 kg
7 x 45 kg + 3 x 35 kg
8 x 40 kg
* jeg kunne hvert et sekund få en fiber af denne øvelse. THAT'S THE GAME WE PLAY FOLKS.

Træning i dag i nogle atletiklokaler hvor jeg forøvrigt ikke er medlem, hvilket skabte lidt røre, og trods alle talte om det var der ikke nogen der gjorde en rigtig sag ud af (udover ham der ligner en due, omtalt senere). Jeg har aldrig set så vild en samling postural issues som i disse atletiklokaler. Man skulle tro at "eliten af Dansk idræt" ville være rimeligt fri for den slags, men tværtimod. Det var som om at de problemer folk har haft dengang de startede med at træne bare er blevet forstærket. Eller også har deres "træning" bare givet dem nye issues. Eller også har den både forstærket deres gamle issues og givet dem nye. Jeg så ikke én eneste person lave noget der ikke lignede noget der var løgn. Selv "hovedtræneren" gik rundt med så meget forward head posture at han lignede en due. Man skulle tro det var løgn. Og de stakkels dumme får han træner æder alt han siger råt. Nåja og så havde han absurd scapulae alatae og obligatorisk white man's flat assitisi.

MVH
SandyFrink

SandyFrink skrev:
Madsen123 skrev:Sandy, hvad er forskellen, hvis der er nogen, på Front Squat-bar- og Safety-bar Squats?

Hilsen din mest trofaste loglæser.

Hvad jeg her betegner front squat-bar er en stang der blot fremrykker tyngdepunktet ganske væsentligt efter en safety bars designs princip, blot mere udtalt med større udveksling og større fremrykning af tyngdepunktet. Safety bar forudsætter bla. 15-20 graders difference mellem vægtholderne og så håndtagene. Det er forudsætningen for designet. Af den årsag er den stang I har indkøbt designet helt forkert. I skulle have konsulteret Coach SandyFrink først. Nu jeg tænker over det, så er der faktisk ikke det gym equipment som det ikke er en god idé at konsultere Coach SandyFrink omkring før indkøb. I stakkels fjolser.

Jeg var i Fitness World. Der glemte jeg mit trænings-bælte fordi jeg er idiot. I sådan et slags center forsvinder ting man glemmer, fordi der er andre idioter.
Hvilket nyt skal jeg købe, primært til squat og diverse rygøvelser?
Hvor er din træning af hals blevet af, er det værd at anbefale at træne?.

SWEET skrev:
SandyFrink skrev:
Madsen123 skrev:Sandy, hvad er forskellen, hvis der er nogen, på Front Squat-bar- og Safety-bar Squats?

Hilsen din mest trofaste loglæser.

Hvad jeg her betegner front squat-bar er en stang der blot fremrykker tyngdepunktet ganske væsentligt efter en safety bars designs princip, blot mere udtalt med større udveksling og større fremrykning af tyngdepunktet. Safety bar forudsætter bla. 15-20 graders difference mellem vægtholderne og så håndtagene. Det er forudsætningen for designet. Af den årsag er den stang I har indkøbt designet helt forkert. I skulle have konsulteret Coach SandyFrink først. Nu jeg tænker over det, så er der faktisk ikke det gym equipment som det ikke er en god idé at konsultere Coach SandyFrink omkring før indkøb. I stakkels fjolser.

Jeg var i Fitness World. Der glemte jeg mit trænings-bælte fordi jeg er idiot. I sådan et slags center forsvinder ting man glemmer, fordi der er andre idioter.
Hvilket nyt skal jeg købe, primært til squat og diverse rygøvelser?
Hvor er din træning af hals blevet af, er det værd at anbefale at træne?.

Jeg vil mene at du er for grov ved dig selv. Det gør dig jo ikke til idiot, at du kommer til at glemme dit bælte i et træningscenter. Det er derimod gør dig idiot er, at du indfinder dig i Fitness World.
Jeg ville nok satse på et standard 10mm var jeg dig. 13mm kunne sikkert give mening til sq og dl, men mon dog.

et stk bælte bestilt

Apropos white man's flat assitis, kan jeg så betragte min træning som værende succesfuld - eftersom jeg er gået fra zero-behind, til negroid-behind på under et år?

Guess whaaaaaat!
I'm not a ro-bot!
A ROBOT!

WIDE-GRIP PULL-UPS
15 x 10 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
5 x 30 kg
8 x 20 kg

UH CHIN-UPS
10 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

ONE-ARM MACHINE ROWZ
15 x 70 kg / 15 x 70 kg
15 x 70 kg / 15 x 70 kg*
15 x 70 kg / 15 x 70 kg
* tog 15 reps det her sæt, ligesom de to andre

DB ROWS
10 x 71 kg / 10 x 71 kg
15 x 71 kg / 15 x 71 kg
15 x 71 kg / 15 x 71 kg
15 x 71 kg / 15 x 71 kg
20 x 71 kg / 20 x 71 kg

CHEST SUPP. DB ROWS
8 x 70 kg - barbell*, men droppede den da min biceps stort set var ved at sprænge
8 x 27½ kg
8 x 27½ kg
8 x 27½ kg
8 x 27½ kg

SHOVEL GRIP PULLDOWN-ROWS
10 x 100 kg
8 x 100 kg
10 x 100 kg

Jeg føler jeg er meget klogere nu. Og inspireret. Hvem vil med mig på Chris Macdonald tour? Vi tager hen til alle hans foredrag i hele landet. Også selvom det er samme foredrag han holder igen og igen.

Jeg vil gerne med dig på Chris Macdonald tour. Jeg tror det kunne være hyggeligt og lærerigt.

DB SLIGHT DEC. PRESSES
15 x 15 kg
15 x 17½ kg
15 x 20 kg
15 x 22½ kg
15 x 25 kg
15 x 27½ kg
15 x 27½ kg
første gang siden pec overrivningen

BULGARIAN SPLIT SQUATS - vægt angivet per arm
10 x 2½ kg
15 x 5 kg
12 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

STEP-UPS på en skammel - vægt angivet per arm
8 x 15 kg
10 x 27½ kg
10 x 27½ kg
6 x 32½ kg
6 x 32½ kg
6 x 32½ kg + 10 x 20 kg
10 x 27½ kg + 10 x 20 kg

Jeg påtænker at begynde at udbyde personlig træning, enten personligt møde eller telefon/mail, når februar kommer og eksamensperioden er overstået. Jeg har valgt for en gangs skyld at læse til eksamen, et valg der dog bunder i, at eksamen er mundtlig og uden forberedelse, og nok kan jeg gætte og bullshitte mig til meget, men ikke retsplejelovens indhold. Når den tid er ovre vil der være tid.

OVERHEAD DB EXTENSIONS - A Menace to Chicken approved
9 x 85 kg
8 x 85 kg
6 x 85 kg
12 x 75 kg
15 x 71 kg

Og så hjem og spille bingo.

Mærkede du nogle symptomer inden pec tear?

Bingo.

just...

bingo.

Nders skrev:Mærkede du nogle symptomer inden pec tear?

Nej ingen. Det var sågar efter grundig, intensiv opvarmning og forsigtighed ved udførelse. Det kan ramme når som helst. Det var nok dybden ved flyesne der gjorde det.
SNAP!

Ked af at høre du har haft en pec-tear. Det må have gjort virkelig "nas".

Jeg lider selv af stramme brystmuskler. Det lyder godt, men det er faktisk skidt. Jeg har fået anbefalet statisk udstrækning, men tænkte du måske havde et par staldtips?

HARD TIME - OR PRIME TIME! DOUBLE TROUBLE

Brugere online