HARD TIME - OR PRIME TIME! DOUBLE TROUBLE

8800 skrev:Ked af at høre du har haft en pec-tear. Det må have gjort virkelig "nas".

Jeg lider selv af stramme brystmuskler. Det lyder godt, men det er faktisk skidt. Jeg har fået anbefalet statisk udstrækning, men tænkte du måske havde et par staldtips?

Der er tale om en partiel overrivning, så ingen synlige deformiteter eller blå mærker.
Jeg ville anbefale du får vigorøs deep fiber massage af vævet. Kombineret med stræk af pecs som fx Eric Cressey har skrevet om. Selvom de måske kunne gøres bedre. Massagen alene kunne gøre en del for at løsne op. Efter en periode med SMR til kun højre quad, og intet stræk af hverken højre eller venstre quad, kunne jeg problemfrit ligge tilbagelænet på skinnebenene med fuldt flekterede ben og fuldt ekstenderede hofter hvor kun venstre ben var spændt.

Fyssen masserede mine pecs, da jeg var deroppe og strakte dem. Hvorvidt det er såkaldt deep-tissue massage skal jeg ikke gøre mig klog på, men det hjalp ret meget og regner med at jeg også vil forsøge at få det i en perioden. Vil være fjortende dag være tilstrækkeligt? Økonomisk tror jeg, at jeg satser på at få en 5. semesters fysstuderende. Er klar over det ikke er toppen af poppen, men det er hvad der kan blive til pt. (ja I know, man bør ikke gå på kompromis med sådan noget).

Mit problem er "tre-delt". Mine stramme pecs hiver skuldrene frem og det forplanter sig så i nakken. Så min nakke siger knæk og mine pecs er ømme. Bummer.

Vil søge på Eric Cressey og se hvad han har at byde på.

Virkelig heldigt det kun var en partial tear. Dog er det ikke specielt betryggende, at det kan ramme lige pludseligt. Var egentlig under det indtryk, at det var ved maksimale vægte man var mest udsat for en tear.

Edit: Går ud fra det er denne artikel
http://www.t-nation.com/free_online_art ... h_the_pecs

Så kan andre interesserede læse den.

lol

http://www.ajcn.org/content/93/1/143.abstract

Hi Frink

Hvad mener du om, at skadespotentialet stiger jo længere du går ned i squat under 90 grader. Har hørt forskellige meninger om det, hvor jeg læser til fys - nogle argumentere for andre imod.

alllstar skrev:Hi Frink

Hvad mener du om, at skadespotentialet stiger jo længere du går ned i squat under 90 grader. Har hørt forskellige meninger om det, hvor jeg læser til fys - nogle argumentere for andre imod.

Nice...

StefanM skrev:
alllstar skrev:Hi Frink

Hvad mener du om, at skadespotentialet stiger jo længere du går ned i squat under 90 grader. Har hørt forskellige meninger om det, hvor jeg læser til fys - nogle argumentere for andre imod.

Nice...

Er selv på siden for at man selvfølgelig går under parallel og laver atg squat (med god teknik), men kan ikke rigtig argumentere for det med en mere detaljeret teoretisk baggrund.

alllstar skrev:
StefanM skrev:
alllstar skrev:Hi Frink

Hvad mener du om, at skadespotentialet stiger jo længere du går ned i squat under 90 grader. Har hørt forskellige meninger om det, hvor jeg læser til fys - nogle argumentere for andre imod.

Nice...

Er selv på siden for at man selvfølgelig går under parallel og laver atg squat (med god teknik), men kan ikke rigtig argumentere for det med en mere detaljeret teoretisk baggrund.

nu må det jo være hyklerne som skal argumentere for det modsatte, det svarer til at sige at man skal køre 90 på motorvejen og bede dem der kører 110 om at forklare hvorfor de gør det.

LEG CURLS
5 x 35 kg
5 x 45 kg
5 x 62½
5 x 60 kg
5 x 60 kg
8 x 50 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

- - - - - - - - - - - -

DB SHOULDER PRESSES - første gang i... 7 uger?
10 x 17½ kg
10 x 22½
10 x 25 kg
15 x 32½
14 x 32½ kg
10 x 45 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
13 x 27½ kg
13 x 25 kg

Jeg var i SuperBrugsen og købe en ananas. Der var knap plads til den i min bærepose, så jeg spurgte om hun havde en skraldespand. Så knækkede jeg den grønne, uspiselige top af ananassen så den kunne være nede i posen. Så sagde jeg til hende: Det er den slags kreativitet der fik mennesket op på månen.

DB SLIGHT DEC. PRESSES pec workout nr 2 siden fiberen
15 x 15 kg
15 x 17½ kg
15 x 20 kg
15 x 22½ kg
15 x 27½ kg
15 x 30 kg
15 x 32½ kg
15 x 32½ kg
15 x 32½ kg
15 x 32½ kg
15 x 27½ kg
15 x 27½ kg

DB FLAT PRESSES
15 x 22½ kg
15 x 22½ kg
15 x 22½ kg

BULG. SPLIT SQUATS vægt angivet per hånd
10 x 5 kg
15 x 10 kg
10 x 17½ kg
8 x 22½ kg

DB STEP-UPS - til høj skammel. Men HVOR høj? det har jeg ikke undersøgt.
5 x 37½kg
5 x 37½ kg
10 x 32½ kg
10 x 32½ kg
10 x 22½ kg + 10 x 22½ kg (60 sek. mellem)
10 x 27½ kg
10 x 27½ kg

Min anekdote om SuperBrugsen minder mig om dengan Fru Erik forsøgte at cykle ind i SuperBrugsen for så at cykle rundt derinde, men de låste dørende i samme øjeblik han forsøgte at komme ind så han cyklede ind i glasruden. En historie værd at genfortælle.

Lidt VOLUMEN til guns. Nu skriver jeg godt nok volumen, men ret beset er det - i et historisk perspektiv - nærmest en deload.

CG BENCH
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
6 x 110 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
7 x 100 kg
6 x 100 kg
Den har jeg ikke kørt i et par år, tror jeg.

ALT. DB CURLS
8 x 17½ kg
7 x 20 kg
6 x 22½ kg
8 x 32½ kg
6 x 32½ kg
15 x 27½ kg
12 x 27½ kg
10 x 27½ kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 22½ kg
8 x 23 kg
8 x 23 kg

LEG CURLZ
10 x 20 kg
8 x 30 kg
15 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg + 5 x 35 kg
12 x 40 kg
6 x 47½ kg + 4 x 35 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
6 x 42½ kg + 4 x 35 kg

The pigeon - ham instruktøren der har så meget forward head posture at han ligner en due - rendte virkelig rundt i dag og delte ud af sin visdom.
Jeg måtte på et tidspunkt passere en træningsstation hvor en atletiktræner var ved at instruere nogle i jeg-ved-ikke-hvad. Det var nærmest en kastebevægelse i et kabeltårn. Jeg har lyst til at sige at jeg sjældent har set noget så idiotisk, men det er jo desværre hverdag. Jeg måtte virkelig forsøge at begrænse min latter og lade som om det kløede på panden, men effektivt var det ikke, idet han spurgte mig - ganske oprigtigt - "hvad? Laver jeg den helt forkert??"

Hvad gør du for at formindske den eventuelle tab af muskelmasse, der kan/vil ske under dit skadesforløb? Nogen specielle kosttilskud (Leucin?) eller teknikker du gør brug af?

Ellers gode løft og god bedring

Hvorfor kører du dog splitsquat og step-ups? Er dine lår ved at blive for store, Big Shooter?

8800 skrev:Fyssen masserede mine pecs, da jeg var deroppe og strakte dem. Hvorvidt det er såkaldt deep-tissue massage skal jeg ikke gøre mig klog på, men det hjalp ret meget og regner med at jeg også vil forsøge at få det i en perioden. Vil være fjortende dag være tilstrækkeligt? Økonomisk tror jeg, at jeg satser på at få en 5. semesters fysstuderende. Er klar over det ikke er toppen af poppen, men det er hvad der kan blive til pt. (ja I know, man bør ikke gå på kompromis med sådan noget)..

Jeg har brugt en vel 3000 kr alene på dybvævsmassage o.l. det sidste års tid. Jeg ville anbefale du finder en der gider massere dig, og som samtidig rent faktisk har noget kropslig intelligens og fornemmelse med det hele så du ikke spilder din tid, indsats og penge. Det meste "massage" er jo dybt godnat og ukvalificeret LIGESOM DET KAN SIGES OM DE FLESTE MENNESKER.

MVH
BIG SHOOTER

SandyFrink skrev:
8800 skrev:Fyssen masserede mine pecs, da jeg var deroppe og strakte dem. Hvorvidt det er såkaldt deep-tissue massage skal jeg ikke gøre mig klog på, men det hjalp ret meget og regner med at jeg også vil forsøge at få det i en perioden. Vil være fjortende dag være tilstrækkeligt? Økonomisk tror jeg, at jeg satser på at få en 5. semesters fysstuderende. Er klar over det ikke er toppen af poppen, men det er hvad der kan blive til pt. (ja I know, man bør ikke gå på kompromis med sådan noget)..

Jeg har brugt en vel 3000 kr alene på dybvævsmassage o.l. det sidste års tid. Jeg ville anbefale du finder en der gider massere dig, og som samtidig rent faktisk har noget kropslig intelligens og fornemmelse med det hele så du ikke spilder din tid, indsats og penge. Det meste "massage" er jo dybt godnat og ukvalificeret LIGESOM DET KAN SIGES OM DE FLESTE MENNESKER.

MVH
BIG SHOOTER

Kære BIG SHOOTER,

Kunne du tænke dig at anbefale en massør, som man ikke kan gå galt i byen med?

The darkest hours of Hell are right before you.

DB SKULDERPRES
12 x 17½ kg
12 x 22½ kg
15 x 35 kg
12 x 37½ kg
4 x 45 kg
15 x 32½ kg
17 x 32½ kg
15 x 32½ kg
15 x 32½ kg
15 x 32½ kg
17 x 30 kg
20 x 27½ kg

Jeg snakkede med en gut i går som fortalte om sin træner og hvad træneren nu havde sat ham til at lave mv. Jeg gav udtryk for min misbilligelse, hvortil han svarede at "jamen, han er jo uddannet træner". Mit svar til det var "ja, og Mengele var også læge".

Snappy.

.. jeg ville personligt have nøjedes med at sige Søren Ventegodt, men Joseph Mengele eksemplet er endnu mere malerisk.

Very much Chicken approved.

Jeg skal ind og se Chris på søndag.

JEALOUS MUCH?

Dagens træning er dedikeret til BØRNELÆGE OG EKSPERT VIBEKE MANNICHE som tilsyneladende er blevet EKSPERT alene fordi hun kalder sig selv det.
Hvad der er imponerende ved Vibeke Manniche er hendes vedvarende evne til i stride strømme at lukke lort ud.

ONE ARM MACHINE ROWS
15 x 45 kg
20 x 80 kg
12 x 85 kg
10 x 90 kg
15 x 80 kg
25 x 70 kg
En eller anden dag knækker det her maskineri og så får jeg metaldele i hovedet. Og så DØR jeg måske. Så ville jeg være DØD.

WIDE-GRIP PULL-UPS
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg
Ikke levende, men DØD.

UH CHIN-UPS
5 x 25 kg
4 x 30 kg
4 x 30 kg
8 x 15 kg
9 x BW
8 x BW
Tænk hvis jeg var død

CLOSE-GRIP PULLDOWN-ROWS
12 x 115 kg
15 x 125 kg
10 x 130 kg
10 x 115 kg
10 x 115 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg
Hvis jeg var død var dette eksempelvis en øvelse jeg ikke kunne lave

DB ROWS - ELBOWS OUT
15 x 37½ kg
15 x 37½ kg
15 x 45 kg
10 x 45 kg
20 x 40 kg

Hvis maskinen går i stykker og du er lige ved at dø, så lover jeg at komme springende og stoppe den. Noget for noget. You scratch my back, I scratch yours. Du redder mit liv, jeg redder dit. En bytter om du vil, hvis du forstår hvad jeg mener? Forstår du hvad jeg mener? Jeg tror du forstår hvad jeg mener.

Har fulgt & læst din log siden dine Double Trouble med Erik..
Jeg undrer mig over, at du er faldet i styrke..
Nu er der din skade i brystet, men ellers husker jeg intet om nogen nævnværdige skader..
Så hvad skyldes styrkenedgangen? - som dog ikke er markant.

Bambay skrev:Har fulgt & læst din log siden dine Double Trouble med Erik..
Jeg undrer mig over, at du er faldet i styrke..
Nu er der din skade i brystet, men ellers husker jeg intet om nogen nævnværdige skader..
Så hvad skyldes styrkenedgangen? - som dog ikke er markant.

Faldet i styrke hvor?

SandyFrink skrev:
Bambay skrev:Har fulgt & læst din log siden dine Double Trouble med Erik..
Jeg undrer mig over, at du er faldet i styrke..
Nu er der din skade i brystet, men ellers husker jeg intet om nogen nævnværdige skader..
Så hvad skyldes styrkenedgangen? - som dog ikke er markant.

Faldet i styrke hvor?

Hvis du sammenligner dine træningspas på de seneste 5 sider, med nogen af de først træninger i loggen, så er du faldet lidt i styrke, i hvert fald ikke steget- hvad skyldes denne udvikling? Eller mangel på samme. Har du fokuseret på at smide lidt fedt?
48+ guns.
181 cm. ca.
100+ kg. ca.
11-14 fedt% ca.
Sådan husker jeg i hovedet dine stats. Er med overvejende sandsynlighed langt fra.
Men har du Smidt nogen kilo ? Eller lignede.

Jeg kan ikke svare på dit spørgsmål uden du er mere konkret med løft.
Du husker stats nogenlunde. Træningsvægten er ~104½ kg, armene lidt under 48 kolde (rettelse: 48), og så er jeg en nok 4 måske 5% BF lavere nu end foråret, nok ~13%* med the 2-3% rule inde i billedet.
Husk the 2-3% rule. Estimér din nuværende fedtprocent, og læg 2-3 point til for det aktuelle tal. Denne regel adresserer den pandemi som er autoundervurdering af BF%.

Men jeg ved stadig ikke hvilke løft du taler om. Hvis du var konkret kunne jeg forklare eller kommentere.

Vil lige gøre det nemmere at følge med her.

.. du skal faktisk hav en tak, for det med Legend og hans nærdødsoplevelse qua kabeltårn som du alene med din fart og styrke afværgede. Havde du ikke været så snarråddig, havde jeg aldrig haft fornøjelsen af at se ham kæle for en kagerulle med sine herlige quadz. For dette er jeg dig evig taknemmelig.

Tak.

SandyFrink skrev:Jeg kan ikke svare på dit spørgsmål uden du er mere konkret med løft.
Du husker stats nogenlunde. Træningsvægten er ~104½ kg, armene lidt under 48 kolde (rettelse: 48), og så er jeg en nok 4 måske 5% BF lavere nu end foråret, nok ~13%* med the 2-3% rule inde i billedet.
Husk the 2-3% rule. Estimér din nuværende fedtprocent, og læg 2-3 point til for det aktuelle tal. Denne regel adresserer den pandemi som er autoundervurdering af BF%.

Men jeg ved stadig ikke hvilke løft du taler om. Hvis du var konkret kunne jeg forklare eller kommentere.

Dine resultater er usædvanelige. At du er krudtugler fysisk overlegen er spitze.
140 i cgb.
BW+90 i dips.
92,5 i barbell curls.
67,5 i incline dumbell press.
109 i dumbell rows.
54 i shoulder press.
* Er meget usikker på disse påstande. Men mener det er noget i den stil.
- Synes ikke jeg har sæt disse vilde kg i meget lang tid- er det en styrkenedgang?
Eller kører du udelukkende high rep nu. Hvor du førhen ofte havde et sæt med "kun" 4-5 reps.

Bambay skrev:Dine resultater er usædvanelige. At du er krudtugler fysisk overlegen er spitze.
140 i cgb.
BW+90 i dips.
92,5 i barbell curls.
67,5 i incline dumbell press.
109 i dumbell rows.
54 i shoulder press.
* Er meget usikker på disse påstande. Men mener det er noget i den stil.
- Synes ikke jeg har sæt disse vilde kg i meget lang tid- er det en styrkenedgang?
Eller kører du udelukkende high rep nu. Hvor du førhen ofte havde et sæt med "kun" 4-5 reps.

CGBP har jeg ikke kørt i et og tre/kvart år, men har lige genoptaget den og kører med 135 i den.
Dips har jeg ikke kørt længe. siden sommer. Grundformen er normalt en 5 reps med 75 kg, så det er bare et spørgsmål om fokus og øvelsesvalg. Tilbage i foråret mener jeg jeg havde nogle 20-27 sæt workouts i dips, alle weighted og semitunge. I en 1½ års tid har det været overvejende pushdowns i alle varianter og overhead extensions. Det er, som du selv er inde på, selvfølgeligt at med 20-30 worksæt og ofte i 20-40 rep størrelsen (og op mod 50-80 tunge, cheatede reps) sker der færre low-rep styrkegains.
DB rows er bare et spørgsmål om fokus/specificitet og hvornår i træningen jeg kører den.
Barbell curls er nok den eneste hvor der benyttes færre kg på de tunge sæt. Medium og high reps er uændret siden sommer. MHT barbell curls gør det faktisk en forskel om man vejer 105 eller 110 kg til træning når man curler 90 kg ift balance, men jeg er da oppe på 45 kg DB (cheat) curls igen.
Incline DB press (det var 5ere med 66 kg) har du forklaringen på. DB skulderpres, som jo mere indirekte også rammes af en upper-pec fiber strain, skyldes også fokus/øvelsesspecificitet, og det forhold at jeg i lang tid kørte høj volumen pres til brystet og næsten ekslusivt smith front presses til skulderpres. Den 7. juni fx: viewtopic.php?f=21&t=26924&p=843798&hilit=smith#p843798 hvor du også længere nede har nogle sæt med 66erne i inc. db. Mht de 66ere så lå mange af mine worksets jo i volumen, fx 15ere med 55 kg eller 12ere på 57, 20ere på 50, 25+ reps med 45, så i den henseende er det overraskende at low rep styrken kom op på 66 som trods alt er en anden form for styrke. Jeg kunne selvfølgelig også bare krudte den og køre 80erne, men hvad fanden.
Men mere generelt, var jeg interesseret i at blive stærk ville jeg have kørt med drastisk lavere volumen - I den henseende ville formularen for styrke være mere simpel og minimalistisk at udlægge.

"Stimulate, don't annihilate" - Leey Haney
"Stimulate, then annihilate" - SandyFrink

SandyFrink skrev:
Bambay skrev:Dine resultater er usædvanelige. At du er krudtugler fysisk overlegen er spitze.
140 i cgb.
BW+90 i dips.
92,5 i barbell curls.
67,5 i incline dumbell press.
109 i dumbell rows.
54 i shoulder press.
* Er meget usikker på disse påstande. Men mener det er noget i den stil.
- Synes ikke jeg har sæt disse vilde kg i meget lang tid- er det en styrkenedgang?
Eller kører du udelukkende high rep nu. Hvor du førhen ofte havde et sæt med "kun" 4-5 reps.

CGBP har jeg ikke kørt i et og tre/kvart år, men har lige genoptaget den og kører med 135 i den.
Dips har jeg ikke kørt længe. siden sommer. Grundformen er normalt en 5 reps med 75 kg, så det er bare et spørgsmål om fokus og øvelsesvalg. Tilbage i foråret mener jeg jeg havde nogle 20-27 sæt workouts i dips, alle weighted og semitunge. I en 1½ års tid har det været overvejende pushdowns i alle varianter og overhead extensions. Det er, som du selv er inde på, selvfølgeligt at med 20-30 worksæt og ofte i 20-40 rep størrelsen (og op mod 50-80 tunge, cheatede reps) sker der færre low-rep styrkegains.
DB rows er bare et spørgsmål om fokus/specificitet og hvornår i træningen jeg kører den.
Barbell curls er nok den eneste hvor der benyttes færre kg på de tunge sæt. Medium og high reps er uændret siden sommer. MHT barbell curls gør det faktisk en forskel om man vejer 105 eller 110 kg til træning når man curler 90 kg ift balance, men jeg er da oppe på 45 kg DB (cheat) curls igen.
Incline DB press (det var 5ere med 66 kg) har du forklaringen på. DB skulderpres, som jo mere indirekte også rammes af en upper-pec fiber strain, skyldes også fokus/øvelsesspecificitet, og det forhold at jeg i lang tid kørte høj volumen pres til brystet og næsten ekslusivt smith front presses til skulderpres. Den 7. juni fx: http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?f= ... th#p843798 hvor du også længere nede har nogle sæt med 66erne i inc. db. Mht de 66ere så lå mange af mine worksets jo i volumen, fx 15ere med 55 kg eller 12ere på 57, 20ere på 50, 25+ reps med 45, så i den henseende er det overraskende at low rep styrken kom op på 66 som trods alt er en anden form for styrke. Jeg kunne selvfølgelig også bare krudte den og køre 80erne, men hvad fanden.
Men mere generelt, var jeg interesseret i at blive stærk ville jeg have kørt med drastisk lavere volumen - I den henseende ville formularen for styrke være mere simpel og minimalistisk at udlægge.

"Stimulate, don't annihilate" - Leey Haney
"Annihilate, don't stimulate" - SandyFrink

Efter at have sammenlignet samtlige ( Samtlige er nok overdrevet ) træningspas med gamle træningspas, så kan jeg se min første antagelse om styrkefald ikke holdte. Du kommenterer/forklarer selv uddybende de forskellige grunde.
Især din forklaring omkring DB rows er naturligvis logisk.
Iøvrigt tak for et overraskende uddybende svar.

Tonight, I will speak directly to these people and make the situation perfectly clear to them. The security of this nation depends on complete and total compliance. Tonight, any protestor, any instigator, or agitator will be made example of!

HARD TIME - OR PRIME TIME! DOUBLE TROUBLE

Brugere online