DB SLIGHT DECLINE PRESSES
15 x 15 kg
15 x 17½ kg
15 x 20 kg
15 x 22½ kg - Macgoofor tribute
30 x 32½ kg
22 x 35 kg
20 x 35 kg
20 x 35 kg
20 x 35 kg
18 x 35 kg

FLAT DB BENCH PRESSES
20 x 22½
20 x 27½ kg
20 x 30 kg
20 x 25 kg

Tribute når du bruger 27,5'erne eller ingenting.

DEADLIFTS - det må være første gang i laaaang tid
10 x 100 kg * Nick9000 tribute
6 x 140 kg
12 x 170 kg
10 x 180 kg
12 x 170 kg
Jeg kan berette, at 10 x 10 i SLDL ikke gør stærkere i konv DL.

DB STEP-UPS til høj skammel - KG per hånd
10 x 32½ kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
10 x 32½ kg
10 x 25 kg + 10 x 25 kg + 10 x 25 kg (60sek mellem)

WALKING LUNGES - jeg var her ved at vælte omkring som enhver idiot
Frem og tilbage x 40 kg
Frem og tilbage x 45 kg
Frem og tilbage x 45 kg

CG BENCH PREZZ
10 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
6 x 120 kg
5 x 122½ kg
8 x 110 kg
11 x 100 kg

ALT. DB CURLZ
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 35 kg
5 x 40 kg
4 x 40 kg
15 x 30 kg
10 x 32½ kg

BARBELL CURLZ
10 x 50 kg
10 x 70 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

EN ANDEN TRÆNING SOM JEG DOG SKRIVER SAMMEN MED DEN HER:

DB SKULDERPRES
10 x 15 kg
10 x 20 kg
18 x 33½ kg
17 x 33½ kg
15 x 33½ kg
15 x 33½ kg
- Ja, det er rigtigt. Jeg tapede 0.5 kg skiver på enderne, I uduelige fjolser
SFA (SANDYFRINKAPPROVED)(tm)

SandyFrink skrev:
DB STEP-UPS til høj skammel - KG per hånd
10 x 32½ kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
10 x 32½ kg
10 x 25 kg + 10 x 25 kg + 10 x 25 kg (60sek mellem)

Lykke rush i alle veins!

Nogen særlig grund til at du bruger DB's frem for BB i walking lunges?
Personligt bruger jeg BB, hvor jeg smider snorrende fra straps henover stangen, uden at vikle dem rundt om, og holder fast i dem. Så bliver det ikke nemmere i forhold til balancering og greb imo.
Men der er noget jeg er usikker på, som du sikkert vil elske at hjælpe mig med at svare på..
Hvor lange skridt tager du(måske svært at svare præcist på, I know), og kommer du helt ned og røre gulvet med knæet på det ben som er bagerst?

SandyFrink skrev:10 x 100 kg * Nick9000 tribute

Du er god nok.

@ Sweet

Bruger du Frontsquat greb i lunges?

Sweet/idiot> Lunges var barbell, step-ups var DB. Jeg ved ikke hvor lange skridt. Næsten nede og røre.

- - - - - - - - - - - - - - - - -
DB SKULDERPRES
10 x 15 kg
10 x 20 kg
18 x 33½ kg
17 x 33½ kg
15 x 33½ kg
15 x 33½ kg

Jeg begriber virkelig ikke hvorfor folk regelmæssigt går i BlockBuster. Det er sådan meget turn of the century plus nogle år agtigt. Alene at skulle færdes op til butikken og hjem igen, og aflevere filmen senere igen, er nok til jeg ikke ville gide. Der er nok en del tradition og hygge involveret i det, men blockbuster er døende. Hav ej sympati, kære historiebevidste, I sin tid gjorde blockbuster jo alt de kunne for at komme af med konkurrenter.
Udsigterne til at Blockbuster skulle overleve har samme overbevisende kraft som Orlando Bloom har castet i en maskulin rolle.

- - - - - - - - - - - - - - - - -

30 sæt ryg i dag. One-arm machine rows var død og kritte. DØD OG KRITTE.



WIDE-GRIP MACHINE ROWS
12 x 80 kg
15 x 100 kg
12 x 110 kg
10 x 110 kg
7 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg

ONE-ARM MACHINE ROWS
10 x 90 kg
22 x 80 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
25 x 65 kg
30 x 60 kg

CLOSE-GRIP PULLDOWN-ROWS
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

ONE-ARM DB ROWS - ELBOWS OUT
12 x 47 kg
12 x 47 kg
12 x 47 kg
20 x 35 kg
20 x 35 kg

Hvorfor tager I ikke bare alle sammen og SKRIDER AD HELVEDE TIL.

Lyngbeck skrev:@ Sweet

Bruger du Frontsquat greb i lunges?

Du må være en ven af loggen, siden Sandy har taget dig med på hans avatar

SWEET skrev:

Lyngbeck skrev:@ Sweet

Bruger du Frontsquat greb i lunges?

Du må være en ven af loggen, siden Sandy har taget dig med på hans avatar

SWEET skrev:Personligt bruger jeg BB, hvor jeg smider snorrende fra straps henover stangen, uden at vikle dem rundt om, og holder fast i dem. Så bliver det ikke nemmere i forhold til balancering og greb imo.

Du kan da svare alligevel når mit lille hoved ikke kan forstå hvad du skriver.

Træner du aldrig dine calves?

Godt at se du er godt på vej, Big Shooter. Der ville ikke være megen grund til at kalde dig Big Shooter, hvis du leger med 15 kg DBs i flat press. Well done, knight of steel!

DEADLIFTS
5 x 140 kg
12 x 180 kg
5 x 190 kg
5 x 170

Det var sgu egentlig mest bare for at lave et-eller-andet. Jeg kører aldrig øvelsen. Med lidt fokus vil der dog være til 20 x 180 inden så længe. Men det må stå i det uvisse, da jeg ikke har tænkt mig at teste det. Jeg kunne i princippet sige jeg ville lave 50 x 200 kg, men det ville jo være ganske latterligt.

Jeg kommenterede overfor Joachim, aka. filosoffen, da han stod og samlede et eller andet op fra gulvet at det lignede han var blevet mere pukkelrygget oven på Julen.

Teh ColoRed umBreLLa protoCol

Jeg føler, at mennesker omkring mig igen og igen, på daglig basis, enten i kraft af ord eller adfærd, bekræfter deres idioti. Min research har i den henseende ikke ændret sig meget, idet jeg vurderer at omtrent 75% af alle mennesker er idioter. Jeg gad vide om det hele er lidt en joker, og vi ender i noget Pareto.

Jeg kommenterede overfor Joachim at han udover sin nu mere puklede ryg har fået lidt mere udtalt pigeon tendens, og således mere forward head posture.

ALT. DB CURLS
8 x 15 kg
6 x 17½ kg
6 x 22½ kg
5 x30 kg
5 x 42½ kg
5 x 42½ kg

BARBELL CURLS
20 x 70 kg

Tænk hvis I DØDE lige nu. Hvad ville gå gennem jeres hoveder, udover panik og desperation? Jeg oplever til tider smerter i brystet og tænker, at det er nu det sker - det er nu jeg dør - men jeg har efterhånden mærket dem så mange gange at betegnelsen "falsk alarm" automatisk kommer til association.

CG BENCH
15 x 50 kg
15 x 60 kg
8 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

DB OVERHEAD EXTENSIONS
10 x 81 kg
12 x 81 kg

Jeg var i Netto og gøre indkøb - mange af mine indkøb finder sted der. I et øjebliks spontanitet står jeg overfor en ansat som ser halvretarderet ud, og jeg tager en pose med lange spaghetti og kaster op i luften og siger "tænk hurtigt", men han må have været ekstremt forsløvet mentalt for han ikke så meget som registrerede hændelsen før adskillige sekunder efter pakken lå på gulvet og indholdet var skudt delvist ud. Jeg måtte tage pakken og bære den - sammen med mine øvrige indkøb - over til kassen, men på vejen kommer der en ansat kørende med en skraldevogn af en art. Naturligt henvender jeg mig hos ham og gør ham så venligt opmærksom på, at de altså har en pose spaghetti som er gået stykker og her er den og så blev den smidt ud, og så takkede han mig.
Ham den halvretarderede - både af udseende og af gestikuleren og talen - ser virkelig miserabel ud. Det vil sige jeg bruger mine virtuelle fremtidsbriller og kan se at han som gammel kommer til at ligne noget der er løgn.
I Venedig forleden da jeg var i en eller anden gammel kirke gik der sådan en Quazimodo-skikkelse rundt og tændte lys og plejede kirken. Sikkert ulønnet, eller dvs lønnet med kost og logi. Han så virkelig besynderlig ud. Det ville være sandt hvis jeg sagde, at jeg nok brugte næsten ligeså meget tid på at betragte denne sære, forvoksede Gollum som jeg gjorde på at betragte den mange hundrede år gamle, verdensberømte kirke.

Til min betragtelige frustration har Bob Harris slettet nogle ellers meget gode indlæg som han skrev her sent forleden, og som jeg bakker meget op om. Men det er nu bare a thing of the past.

Min research har i den henseende ikke ændret sig meget, idet jeg vurderer at omtrent 75% af alle mennesker er idioter

Alt efter hvor man befinder sig er jeg overbevist om at det er lavt sat.

Tilgengæld kan de fleste ikke selv se det, ej gøre for det. Om det så er positivt eller negativt er en anden sag.

Jeg oplever til tider smerter i brystet og tænker, at det er nu det sker - det er nu jeg dør -

Udover det oplagte, så kan smerter i brystet også skyldes refereredesmerter fra brystmuskulaturens spændinger. Hvis du oplever dem oftere dagene efter en brysttræning er det et oplagt bud, og forøvrigt ikke noget man behøver være bange for, nej. Jeg oplever dem til tider også.



Hvorfor er det forøvrigt at du ikke dødløfter regelmæssigt? Skadespotentiale ift udbytte, eller bryder du dig bare ikke om øvelsen? Det kunne jo være en mulighed for et begrænset quad-stimuli, mens dit knæ er irriteret.

Jeg er lige hjemvendt fra en forunderlig rejse med Chris Macdonald som turguide, hallelujah! Hvis du har brug for en billigt grin, så tag for guds skyld ind og se det. Det var sjovt at betragte hans forvandling igennem showet, for da han som showet skred frem tog notits ved det store antal kvinder i salen, ja så skiftede han karakter. Hans hofte syntes pludselig mere løse - blinket i hans dybe øjne kom til sin ret, ja du ved, det som vi alle kender fra TV blockbusters som "Chris og chokoladefabrikken" etc.

Hvad havde han på hjertet? Motivation. Hvad bød han ind med? Ingenting. Men sjov var han sgu.

I er alle sammen en flok forhutlede idioter.

waste skrev:Træner du aldrig dine calves?

Nej. De har også størrelse derefter.

Jeg mødte Joachim, Joachim kom til træning. Jeg påpegede at han havde fået lidt yderligere forward head posture, og derfor begyndte at ligne mere end due (end han gjorde tidligere)
Stakkels Joachim.

LEG CURLS
6 x 30 kg
6 x 40 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
18 x 32½ kg
15 x 32½ kg
15 x 32½ kg (sidste 3 reps 30 kg)
20 x 30 kg

Træning en anden dag:

DB SHOULDER PRESSES
10 x 20 kg
10 x 22½ kg
20 x 35 kg
15 x 37½ kg
10 x 40 kg

BEHIND THE NECK BARBELL PRESS - første gang
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg
6 x 55 kg
5 x 60 kg
4 x 65 kg
4 x 70 kg
5 x 60 kg
- Tribute til A menace to chicken, omend jeg frygter hans teknik ligner noget der er løgn.
Helt vertikalt sæde, stangen ned og røre traps.

MACHINE ROWS - WIDE GRIP
10 x 80 kg
8 x 120 kg
7 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
10 x 110 kg
8 x 110 kg

DB ROWS
15 x 77 kg
20 x 77 kg
20 x 80 kg
15 x 80 kg

CLOSE-GRIP PULLDOWN-ROW
15 x 110 kg
8 x 110 (shovel)

WIDE GRIP CABLE PULLDOWNS
10 x 125 kg
10 x 125 kg
8 x 125 kg
10 x 125 kg

Jævn omgang. Det eneste der ikke var miserable performance var DB rows, og selv de var tæt på.

Jeg mødte forleden, på vej hjem om aftnen, den besynderlige, halv-retarderede ekspedient fra NETTO som jeg kastede pastaen op i luften foran om han måtte gribe den.
Han antaster mig næsten med sine absurde anklager om at jeg nærmest havde overfaldet ham med pastaen og hans chef havde altså set videovervågningsbåndene og et eller andet. Jeg forstod vitterligt ikke halvdelen af hvad han snakkede om, så jeg udbrød "jeg har lige lidt travlt, ok hej hej" og skyndte mig videre mens han fortsatte sit ævl mens hans skæve briller sad endnu mere skævt på hans ansigt, savlen fløj ud af hans mund og bukserne var ved at falde halvt af.



Forth - and fear no darkness


Træning med lille Hungii og JADANi.

DB SLIGHT DECLINE PRESSES
20 x 15 kg
20 x 22½ kg
20 x 32½ kg
18 x 47 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

DB FLAT BENCH PRESS
18 x 42½ kg
15 x 42½ kg
15 x 42½ kg
15 x 40 kg
25 x 32½ kg
25 x 32½ kg
21 x 35 kg

DB INCLINE PRESSES
20 x 22½ kg
15 x 27½ kg
15 x 30 kg

Hvordan går det med patværket?
- Du kører rimelig krævende sets igen..

BEHIND THE NECK BARBELL PRESS - første gang
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg
6 x 55 kg
5 x 60 kg
4 x 65 kg
4 x 70 kg
5 x 60 kg
- Tribute til A menace to chicken, omend jeg frygter hans teknik ligner noget der er løgn.
Helt vertikalt sæde, stangen ned og røre traps.

Du har fuldstændig ret. Men jeg føler mig altid så fandens levende.. - on the edge, gazing into the abyss - når jeg kører den. Det går strålende.

Du er stærk Sandy... at lugte til...

OL SQUAT
5 x 130 kg
5 x 140 kg
4 x 145 kg
4 x 145 kg
5 x 145 kg
15 x 125 kg
15 x 120 kg

5 uger uden squat.

Teh ColoRed umBreLLa protoCol

Jeg fik Joachim til at lægge sig med maven nederst på en bænk så jeg kunne forsøge at trykke hans pukkel/skævryggethed væk, men alas - det hjalp ikke noget.
Ved I hvem jeg trænede med i dag? Lille Hungiiii. Den lille, dumme kineser. Han er mit tech-savy sidekick. Det er fordi han er asiater. Var han fx sort, så var han the comic relief.

ALT. DB CURLS
8 x 15 kg
6 x 17½ kg
6 x 22½ kg
5 x 27½ kg
5 x 32½ kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

BARBELL CURLS
15 x 75 kg*
* jeg lavede et opvarmningssæt før dette sæt, men hvad kg og reps, det forbliver hemmeligt,

CG BENCH
8 x 100 kg
4 x 135 kg
4 x 135 kg
4 x 135 kg
4 x 135 kg

OVERHEAD DB EXTENSIONS
6 x 85 kg
5 x 87 kg

SLUT.
SÅ var træningen FORBI. og HJEM DET GIK. Hvor vi så en stakkels mand skvatte på cyklen. Forståeligt, så glat vejene var med det islag.
På vejen hjem gik vi langs et fortov hvor der pludselig stod en hjemmelavet blokade som advarede mod nedfaldende istapper. Det lyder jo fint nok, godt de advarer og afskærmer, men deres blokade dækkede hele det meget brede fortov, og således ville jeg/vi være nødt til at vende om, backtracke, og gå uden om bilerne og ud på vejen. Ja, venner. En omvej. Så jeg væltede barrikaden med mine hænder og fortsatte stort set ufortrødent men så kom der en mand rendende i hælene på os og råbte "egoistiske møgunger!" "dumme møgunger!" og "I er da dumme hva!" og forskellige variationer af dette. Han var resistent overfor den velargumenterede pointe, at man ikke skal afspærre hele fortovet. Han siger så "når I kommer til at vælte det så kan I i det mindse stille det op igen" hvor jeg så fortæller "nej hør nu, vi kom jo ikke til at vælte det. Jeg væltede det med vilje". Er det ikke paradoksalt hvor cirkulært og overlappende det hele er. En bølle som er helt ligeglad med samfundet og så jeg, jeg der har luret hvordan verden er - I know the world - vores respektive handlemønstre ville I dette tilfælde være ens, og samtidigt rigtige og forkerte.

SandyFrink skrev: Er det ikke paradoksalt hvor cirkulært og overlappende det hele er. En bølle som er helt ligeglad med samfundet og så jeg, jeg der har luret hvordan verden er - I know the world - vores respektive handlemønstre ville I dette tilfælde være ens, og samtidigt rigtige og forkerte.

Det er poesi Sandy. Kun du huske Marshall Applewhite fra Heaven's gate


Andre så kometen Hale-Bopp og syntes den var fin. Han så en komet, hvor der i halen gemte sig et rumskib der ville transportere hans og andres sjæle videre til et højere eksistensniveau, hvis de begik selvmord mens den passerede himlen. Sådan er der så meget.

It's all a matter of perspective.

Mental hypertrophy, it's present in these premises.

Du plejer at sige at du mener 75% af alle folk er idioter, så vidt jeg husker, ikke?

Jeg kunne godt tænke mig at vide om du også selv, nogle gange, kunne regnes med i den kategori der hedder "idioter"? Eller mener du selv at du altid opfører dig som "ikke-idioten"?

Det der får mig til at spørge er nogle af dine historier, som iøvrigt er meget underholdende, som du skriver om herinde nogle gange, fra mit synspunkt, får mange af dine handlinger til at virke ret idiotiske IMO. Burde man ikke bare nogle gange bære over med folk og være lidt flinkere? Jeg har på fornemmelsen at ham herren der råbte efter dig (ham hvis blokade du ødelagde) ville have fået en hel del mere ud af det hele hvis du havde båret over med hans tydeligvis for store blokade, snakket med ham om hvorfor du mente den var for stor, og måske havde rådet ham til at gøre noget der efter din mening var mindre idiotisk.

Jeg prøver ikke på at sige det du gør er forkert, men er blot interesseret i at høre hvorfor du gør som du gør.