Nu er du sikker på at lænden ikke går amok, når du dødløfter ik?

Bjørnen skrev:Nu er du sikker på at lænden ikke går amok, når du dødløfter ik?

Nej det er jeg ikke .. Men vil nu forsøge igen, da det er en pisse-fed øvelse, der er super god. Har trænet en del med hyperextensions også med tunge kg..
Men vil starte ud med lave kg og så træne langsomt derop af. Vil somsagt kun træne den om onsdagen i programmet i stedet for BB rows, den dag.

Har selv samme plan, altså med at droppe yates/BOR og har også valgt at droppe squat, og så starte stille og roligt ud med noget dødløft hver onsdag. God plan!

Bjørnen skrev:Har selv samme plan, altså med at droppe yates/BOR og har også valgt at droppe squat, og så starte stille og roligt ud med noget dødløft hver onsdag. God plan!

Hehe, tror også det er dét der kommer til at virke for mig. Har du også haft problemer med lænden i forbindelse med dødløft og squat ?

HAV skrev:

Bjørnen skrev:Har selv samme plan, altså med at droppe yates/BOR og har også valgt at droppe squat, og så starte stille og roligt ud med noget dødløft hver onsdag. God plan!

Hehe, tror også det er dét der kommer til at virke for mig. Har du også haft problemer med lænden i forbindelse med dødløft og squat ?

Jepper, men det var nu senen der hæfter nederste del af rygstrækkeren til hoften eller hvad den nu hæfter ved.
Har en kollega, der lavede en mega ulykke med dødløft, hans ryggrad gik totalt berserk og han faldt om og besvimede under et løft. Det havde noget at gøre med at hans ryg var vokset lidt skævt, eller lignende.

Bjørnen skrev:

HAV skrev:

Bjørnen skrev:Har selv samme plan, altså med at droppe yates/BOR og har også valgt at droppe squat, og så starte stille og roligt ud med noget dødløft hver onsdag. God plan!

Hehe, tror også det er dét der kommer til at virke for mig. Har du også haft problemer med lænden i forbindelse med dødløft og squat ?

Jepper, men det var nu senen der hæfter nederste del af rygstrækkeren til hoften eller hvad den nu hæfter ved.
Har en kollega, der lavede en mega ulykke med dødløft, hans ryggrad gik totalt berserk og han faldt om og besvimede under et løft. Det havde noget at gøre med at hans ryg var vokset lidt skævt, eller lignende.

Hold da op, det lyder som en grim ulykke

Jeg vil nu starte ud helt roligt, det første lange stykke tid. Håber lænden accepterer dødløften denne gang

Er du i øvrigt tilbage i Aalborg, så du ændrede dit træningscenter til PowerGym?

HAV skrev:

Bjørnen skrev:

HAV skrev:

Bjørnen skrev:Har selv samme plan, altså med at droppe yates/BOR og har også valgt at droppe squat, og så starte stille og roligt ud med noget dødløft hver onsdag. God plan!

Hehe, tror også det er dét der kommer til at virke for mig. Har du også haft problemer med lænden i forbindelse med dødløft og squat ?

Jepper, men det var nu senen der hæfter nederste del af rygstrækkeren til hoften eller hvad den nu hæfter ved.
Har en kollega, der lavede en mega ulykke med dødløft, hans ryggrad gik totalt berserk og han faldt om og besvimede under et løft. Det havde noget at gøre med at hans ryg var vokset lidt skævt, eller lignende.

Hold da op, det lyder som en grim ulykke

Jeg vil nu starte ud helt roligt, det første lange stykke tid. Håber lænden accepterer dødløften denne gang

Tror også jeg starter stille ud, vil lytte til den fornuftige politimand.
Selvom det nu ville være sjovere at skovle kreatin ind og bade i PR..

pzo skrev:Er du i øvrigt tilbage i Aalborg, så du ændrede dit træningscenter til PowerGym?

Ja, bor i Aalborg igen nu, men træner ikke i PowerGym .. Træner på mit arbejde, da jeg kan træne gratis der

Bjørnen skrev:Tror også jeg starter stille ud, vil lytte til den fornuftige politimand.
Selvom det nu ville være sjovere at skovle kreatin ind og bade i PR..

Ja, men det bliver man ikke en stærk fanden af i længden

Nå okay, du skrev vist også bare PG, hvis jeg husker rigtigt.. Det tog jeg bare som PowerGym

Gårdagens træning den 16. maj 2007

Vægten sagde: 89.6 kg

STYRKETRÆNING:

Uge 9 - 5x5

Opvarmning

BB Bænk
5 x 85 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 85 kg

45* Benpress
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg - Fanme en god omgang

Cabel front pulldown
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Hyperextensions ( opvarmning til DL )
12 x BW
12 x BW

Dødløft - Kørte den 3x8 da jeg lige skal igang med øvelsen igen.
5 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg - Easy

BB Military presses
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg PR
5 x 55 kg

Dips
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg

Chrunches
12 x BW + 8 kg
12 x BW + 8 kg
12 x BW + 8 kg
12 x BW + 8 kg
12 x BW + 8 kg

BB Armcirl EZ-stang
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

Triceps one arm extensions
5 x 10 kg
5 x 12.5 kg
5 x 12.5 kg
5 x 12.5 kg
5 x 12.5 kg

Gårdagens træning fredag den 18. maj 2007

Vægten sagde 89.3 kg.


STYRKETRÆNING:

Uge 9 - 5x5

-Opvarmning

BB Bænk
5 x 85 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

45* Benpress
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg

Pullup (overhåndsgreb)
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg

BB Skulderpress
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

BB Rows
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

Dips
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg

BB Armcurl
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

Dette var sidste træning i cyklussen. Så er der 10 dages pause, hvorefter træningen bliver genoptaget med nederstående program:

Fullbody:

Bænkpress
Benpress
Dødløft/Bent over row - Skifter mellem de to.
Pullups
Chrunch
Military presses
Armcurl
Dips

Uge 0-1: 2x12
Uge 2-3: 3X10
Uge 4-5: 3x8
Uge 6-7: 4x6
Uge 8-9: 5x5
Uge 10: Dekonditionering


Nogle der ved om det er okey at dyrke cardio i dekonditionerings-tiden eller om man skal holde total off ?

Dagens træning søndag den 19. maj 2007

Cardio:

- 50 min. på bjergprogram ( medium niveau) på motionscyklen.



Dagens træning tirsdag den 22. maj 2007

Cardio:

- 5 km løb

- Tid: ca. 25 min. ( Var totalt træt i dag og havde ingen erergi, da jeg kun har sovet 3½ time i nat )


Virkeligt underligt ikke at skulle styrketræne i 10 dage

Dejligt at der kun er 6 dage tilbage nu !!

Glæd dig til at du vender tilbage, dekonditionering er noget der giver motivationen en boost

Hvorfor har du kun sovet 3½ time i nat ??

Bjørnen skrev:Glæd dig til at du vender tilbage, dekonditionering er noget der giver motivationen en boost

Hvorfor har du kun sovet 3½ time i nat ??

Har arbejdet nat hele sidste uge og kom til at sove lidt for længe natten til mandag. Så kunne jeg ikke falde i sovn i nat

Men ja, glæder mig også som en vild hingst, der har fået et spark i kuglerne, til at komme tilbage igen

Men må pt. nøjes med let cardio..

Kæft, du fyrer den af i de øvelser. =D>

Super

Den der Arm-curl, er mega fed 50kg, heh

lause skrev:Kæft, du fyrer den af i de øvelser. =D>

Super

Den der Arm-curl, er mega fed 50kg, heh

Hehe, ja, der bliver gået til den

Men holder nu en 10 dages pause ( 4 dage igen ), og så starter jeg min cyklus forfra. Håber den kommer til at gå lige så godt

Dagens træning fredag den 25. maj 2007.

CARDIO:

- 24 minutters bjergprogram på motionscykel - ( svedte max ).

2 dage til ny start af fullbody-cyklus.

SÅ ER HAV IGANG MED TRÆNINGEN IGEN EFTER 10 DAGES DEKONDITIONERING..


Dog var dagens træning ikke noget at råbe hurra for. Havde været i byen hele lørdag aften og nat, og var praktisk taget pisse fuld . Havde kun fået en pizza + en gang tomatsuppe hele søndagen, så energiniveauet var totalt i bund

Havde også sovet af helvedet til, men det er en anden sag

Var ved at kaste op under dagens træning, da maven åbenbart ikke var helt klar på en gang chrunches, men holdt "det" i mig og gennemførte træningen.

Var dog noget presset sidst i træningspasset men nu er jeg igeng igen med en ny cyklus !! SUPER DEJLIGT - DET BLIVER KÆMPE


Dagens træning mandag den 28. maj 2007

Uge 1 - 2x12

STYRKETRÆNING:

BB Bænk
12 x 60 kg - Den var sku for let, så den galt ikke
12 x 70 kg
12 x 70 kg

45* Benpress
12 x 100 kg
12 x 100 kg

Pullup ( Overhåndsgreb )
12 x BW
12 x BW - den var pæn hård..

BB Military presses
12 x 40 kg
12 x 40 kg

BB Rows ( smith )
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Dips
12 x BW
12 x BW

Chrunches
12 x BW + 5 kg
12 x BW + 5 kg

BB Armcurl
12 x 30 kg
12 x 30 kg

God start!
Det må alligevel være nice at ruske lidt igen, på trods af tømmermændende.

- Det bliver GRANDE!

Bjørnen skrev:God start!
Det må alligevel være nice at ruske lidt igen, på trods af tømmermændende.

- Det bliver GRANDE!

Ja, det var ganske udemærket at være i gang igen.. Dog er jeg total øm i "pat-værket" i dag... Satme en dejlig følelse.. Det er også længe siden at jeg har haft doms... sweeeeeeet

Lækker træning!
Hvordan har du tænkt dig at køre dine set x reps resten af cyklusen?

SimonJ skrev:Lækker træning!
Hvordan har du tænkt dig at køre dine set x reps resten af cyklusen?

Takker

Her er fordelingen af min cyklus de næste 10 uger:

Uge 0-1: 2x12
Uge 2-3: 3x10
Uge 4-5: 3x8
Uge 6-7: 4x6
Uge 8-9: 5x5
Uge 10: Dekonditionering

Her er Fullbody-programmet jeg kører:

Bænkpress
45* Benpress
Bent over row ( dog dødløft om onsdagen i stedet for BOR )
Pullups
Military presses
Armcurl
Dips
One arm triceps extensions
Chrunch

Dejligt disko program

Skal der ikke også lidt tungt med til bener'n udover det ugentlige dødløft?

jamand skrev:Dejligt disko program

Skal der ikke også lidt tungt med til bener'n udover det ugentlige dødløft?

Bænkpress
45* Benpress
Bent over row ( dog dødløft om onsdagen i stedet for BOR )
Pullups
Military presses
Armcurl
Dips
One arm triceps extensions
Chrunch

HAV skrev:

jamand skrev:Dejligt disko program

Skal der ikke også lidt tungt med til bener'n udover det ugentlige dødløft?

Bænkpress
45* Benpress
Bent over row ( dog dødløft om onsdagen i stedet for BOR )
Pullups
Military presses
Armcurl
Dips
One arm triceps extensions
Chrunch

Whoopsi havde set det som bænkpres

Så er vi vidst enige

jamand skrev:
Whoopsi havde set det som bænkpres

Så er vi vidst enige

Blev da også helt fornærmet, da du kaldte mig en disko-pumper

HAV skrev:

jamand skrev:
Whoopsi havde set det som bænkpres

Så er vi vidst enige

Blev da også helt fornærmet, da du kaldte mig en disko-pumper

Kunne også godt mærke den sydende harme brænde ud gennem min spejlrefleks skærm og syde på indersiden af mine pupiller og hjernebark

Bare af nysgerrighed.... Hvorfor benpres og ikke fx squat??

jamand skrev:
Bare af nysgerrighed.... Hvorfor benpres og ikke fx squat??

Har også kørt en del squat før i tiden, men fik en skade i lænden, så tør simpelthen ikke starte op på squatten lige forløbigt.. Måske på et senere tidspunkt. Benpress also do the job

Dagens træning onsdag den 30. maj 2007

STYRKETRÆNING:

Uge 1 - 2x12

BB Bænk
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Pullup (overhåndsgreb)
12 x BW
12 x BW - De var dog noget hårde i dag

45* Benpress
12 x 100 kg
12 x 100 kg - Easy

Dødløft - opvarmning med hyperextension.
12 x 50 kg
12 x 60 kg - No probz, men tager det med ro.

BB Military presses
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Dips
12 x BW
12 x BW

Chrunches
12 x BW + 7 kg
12 x BW + 7 kg

Preacher curl
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Udmærket træning, men lidt underligt at træningen er overstået på 35 min.

Hvorimod sidst i cyklussen tager det omkring 1½ time.