Bondi skrev:Det var godt nok en super træning du fik fyret af der. ISær fin bænk, pullup, armcurl og db rows !

Tillykke med bænken

Tak skal du have :D :D :D Havde også lige brug for et skulderklap :wink:

Glemte da egentligt også at skrive en kommentar til dagens træning, men det er længe siden træningen har kørt SÅ godt !!

Virkelig overskud og energi.. Måske fordi jeg skiftede fra uge 5, hvor det var 3x8 og til uge 6, hvor jeg skal træne 4x6 de næste 14 dage !!

Men super fed træning og tak for din kommentar =D>

Fed træning... og tillykke med dit PR =D>

du træner sku da tungt.. COOL..

keep up the good work.. '


-Nille

Nillepige skrev:Fed træning... og tillykke med dit PR =D>

du træner sku da tungt.. COOL..

keep up the good work.. '


-Nille

Tak skal du have Nille

Ja, kører pt tungt. Kører en cyklus med et fullbodyprogram der ser således ud:

Uge 1 : 2x12
Uge 2-3: 3X10
Uge 4-5: 3x8
Uge 6-7: 4x6
Uge 8-9: 6x5
Uge 10 : Dekonditionering ( 1 uge fri fra træning )

Er lige nået til uge 6 i programmet. Tror muligvis jeg prøver et 2-split næste gang, men har ikke besluttet mig endnu !!

Dagens træning - onsdag den 4. juli 2007

Vægten sagde: 90.3 kg

STYRKETRÆNING:

Uge 6 - 4x6

BB Bænk
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

45* Benpress
6 x 140 kg
6 x 155 kg
6 x 155 kg
6 x 155 kg

Chinup ( underhåndsgreb )
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg

Hyperextensions ( opvarmning til DL )
10 x BW
10 x BW

Dødløft
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

BB Military presses
6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

One arm triceps extensions
6 x 10 kg
6 x 12.5 kg
6 x 12.5 kg
6 x 12.5 kg

SUPERSÆT MED:

BB armcurl - EZ curl
6 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Dips
8 x BW - Skulle bare lige......
8 x BW

Uoplagt træning. Var træt og havde INGEN energi.. Gad heller ikke træne mave i dag.. Træningen var bare noget der skulle overståes!

PRÆSENTATION AT NYT 2-SPLIT PROGRAM:

Efter som jeg har overvejet at begynde at træne et 2-split program bliver dette nu realitet. Starter op når jeg er færdig med den fullbody cyklus jeg kører lige pt ( 3 uger tilbage ).

Har endnu ikke fundet ud af noget med sæt og rep fordeling. Måske en kan være behjælpelig ?!

DET ER BEVIST AT DER IKKE ER SQUAT MED I PROGRAMMET - grundet den er for hård ved min lænd.

Programmet ser således ud:

Dag1 - Mandag

BB Bænkpress
BB Incline Bænkpress
DB Flyers
BB Military presses
DB Lateral Raise
Dips
BB French press

Dag2 - Tirsdag

45* Benpress
Pullup ( overhåndsgreb )
Leg Extensions eller DB Lunges
BB Yate Rows
DB incline armcurl
Dragon Flags
EZ - Armcurl - stående


Dag4 - Torsdag


DB Bænkpress
DB Incline Bænkpress
Cabel stranding flyers
DB Shoulder press
DB Lateral Raise
Dips
DB One arm triceps extensions

Dag5 - Fredag

45* Benpress
Dødløft
Chinup (underhåndagreb)
DB Rows
DB incline armcurl
Bold Chrunches
EZ - Armcurl - stående


Lørdag - Off - løb.

Gårdagens træning - fredag den 7. juni 2007

Vægten sagde: .89.6 kg

STYRKETRÆNING:

Uge 6 - 4x6

BB Bænk
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

45* Benpress
6 x 140 kg
6 x 155 kg
6 x 155 kg
6 x 155 kg
6 x 155 kg

Cabel front pulldown
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

DB incline bænk
6 x 31 kg - var alt for let..
6 x 39 kg
3 x 39 kg - blev for tung, så missede..
8 x 31 kg - var desværre ikke en håndvægt imellem, så må tage BB næste gang.
8 x 31 kg

DB rows
6 x 39 kg
6 x 39 kg
6 x 39 kg
6 x 39 kg

Dips
6 x BW + 15 kg
6 x BW + 15 kg
6 x BW + 15 kg
6 x BW + 15 kg

EZ - standing armcurl
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Cable Seated Crunch
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

DB one arm triceps extension
6 x 12.5 kg
6 x 12.5 kg
6 x 12.5 kg
6 x 12.5 kg

Udemærket træning. Havde ikke så energi i starten, men det kom efter som jeg kom længere ind i træningspasset..

Er vist første gang, jeg er forbi din log. #-o

Det er nogen flotte vægte, du smider rundt med. =D>


Hav

var desværre ikke en håndvægt imellem, så må tage BB næste gang.

Er springet mellem 31kg og 39kg? Det var da noget af et spring.

MO skrev:Er vist første gang, jeg er forbi din log. #-o

Det er nogen flotte vægte, du smider rundt med. =D>


Hav

var desværre ikke en håndvægt imellem, så må tage BB næste gang.

Er springet mellem 31kg og 39kg? Det var da noget af et spring.

Tak skal du have og velkommen i loggen

Ja, springet fra 31 til 39 kg er helt hen i vejret, men træner gratis hvor jeg træner, så kan ikke helt tillade mig at brokke mig for meget. Dog er det også det eneste der mangler i træningscenteret. Tror jeg tager BB incline bænk næste gang, så er jeg ude over det problem

HAV skrev:

MO skrev:Er vist første gang, jeg er forbi din log. #-o

Det er nogen flotte vægte, du smider rundt med. =D>


Hav

var desværre ikke en håndvægt imellem, så må tage BB næste gang.

Er springet mellem 31kg og 39kg? Det var da noget af et spring.

Tak skal du have og velkommen i loggen

Ja, springet fra 31 til 39 kg er helt hen i vejret, men træner gratis hvor jeg træner, så kan ikke helt tillade mig at brokke mig for meget. Dog er det også det eneste der mangler i træningscenteret. Tror jeg tager BB incline bænk næste gang, så er jeg ude over det problem

Ja, okay - ingen grund til at brokke sig for meget, når det er gratis træning ..

Men BB incline bænk fungerer også fint, det er det jeg holder mig til.

MO skrev:

HAV skrev:

MO skrev:Er vist første gang, jeg er forbi din log. #-o

Det er nogen flotte vægte, du smider rundt med. =D>


Hav

var desværre ikke en håndvægt imellem, så må tage BB næste gang.

Er springet mellem 31kg og 39kg? Det var da noget af et spring.

Tak skal du have og velkommen i loggen

Ja, springet fra 31 til 39 kg er helt hen i vejret, men træner gratis hvor jeg træner, så kan ikke helt tillade mig at brokke mig for meget. Dog er det også det eneste der mangler i træningscenteret. Tror jeg tager BB incline bænk næste gang, så er jeg ude over det problem

Ja, okay - ingen grund til at brokke sig for meget, når det er gratis træning ..

Men BB incline bænk fungerer også fint, det er det jeg holder mig til.

Ja, syntes også den er ganske udemærket.. Plejer dog normalt godt at kunne tage 39 kg i incline db bænk, men var npget ristet i går efter den normale bænkpress

HAV skrev:

MO skrev:

HAV skrev:

MO skrev:Er vist første gang, jeg er forbi din log. #-o

Det er nogen flotte vægte, du smider rundt med. =D>


Hav

var desværre ikke en håndvægt imellem, så må tage BB næste gang.

Er springet mellem 31kg og 39kg? Det var da noget af et spring.

Tak skal du have og velkommen i loggen

Ja, springet fra 31 til 39 kg er helt hen i vejret, men træner gratis hvor jeg træner, så kan ikke helt tillade mig at brokke mig for meget. Dog er det også det eneste der mangler i træningscenteret. Tror jeg tager BB incline bænk næste gang, så er jeg ude over det problem

Ja, okay - ingen grund til at brokke sig for meget, når det er gratis træning ..

Men BB incline bænk fungerer også fint, det er det jeg holder mig til.

Ja, syntes også den er ganske udemærket.. Plejer dog normalt godt at kunne tage 39 kg i incline db bænk, men var npget ristet i går efter den normale bænkpress

Ja, det har nok også noget at sige så

Dagens-MORGEN-træning kl. 03.50 - den 9. juli 2007.


INFO: Vågnede kl 02.30 og lå lysvågen derefter, så tænkte kl. 03.30 at jeg ville stå op og træne inden jeg skulle møde på arbejde kl. 06.00, hvilket jeg gjorde ...


Vægten sagde: 89.5 kg


STYRKETRÆNING:

Uge 7 - 4x6

Valgte at splitte træningen op i 2-split.

BB Bænk
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

BB incline bænk
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg - easy

BB Military presses
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Dips
6 x BW + 15 kg
6 x BW + 15 kg
6 x BW + 15 kg
6 x BW + 15 kg

DB Lateral raise
6 x 12.5 kg
6 x 12.5 kg
6 x 12.5 kg
6 x 12.5 kg

DB One arm triceps extension
6 x 12.5 kg
6 x 12.5 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg

Cabel crossover
12 reps - lige for at " FEEL THE BRUN"

God træning selvom det var på et ukristelig tidspunkt af dagen..

I morgen skal der trænes ryg, ben, biceps og mave !!

Rigtig lækre løft over hele linien!

=D> =D>

Der findes sku ikke noget bedre end at stå tidligt og og pumpe

Ret sindssyg tidspunkt at træne på

Hvor træner du hende siden du har mulighed for at komme til faden på sådan et tidspunkt?

Dagens-MORGEN-træning kl. 03.50

Det er sateme god stil !!

MC skrev:Rigtig lækre løft over hele linien!

=D> =D>

Der findes sku ikke noget bedre end at stå tidligt og og pumpe

Takker, er også selv godt tilfreds med mine løft for tiden !! Ja, dete r dejligt at være tidligt oppe at træne. Dog var det ekstraordinært tidligt idag

jamand skrev:Ret sindssyg tidspunkt at træne på

Hvor træner du hende siden du har mulighed for at komme til faden på sådan et tidspunkt?

Ja, det er totalt vanvittigt, men bedre end at lægge og vende og dreje sig i sengen.. Jeg træner på mit arbejde, så har mulighed for at træne 24/7 !!

MO skrev:

Dagens-MORGEN-træning kl. 03.50

Det er sateme god stil !!

Ja, det er TOP-$ -

Dagens træning - tirsdag den 10. juni 2007

Vægten sagde: 89.2 kg

STYRKETRÆNING:

Uge 7 - 4x6

Chinup ( underhåndsgreb )
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg

45* Benpress
6 x 140 kg
6 x 155 kg
6 x 155 kg
6 x 155 kg

Squat
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg - SUPER let, men er stadigvæk bange for lænden !!

Dødløft ( opvarmning med hyperextensions )
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg - No probs - God teknik

DB Incline curl
6 x 15 kg
6 x 17.5 kg
6 x 17.5 kg
6 x 17.5 kg

EZ standing Armcurl
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Evil Weel
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Dagens træning - lørdag den 12. juli 2007

CARDIO:

- 4 km løb i højt tempo.

Var satme en hård tur i dag. Den fik også fuld gas

Glemte at få mit ur på, så fik ikke taget tiden, IGEN


KAN DA GODT NOK MÆRKE DEN EVIL WHEEL FRA I TIRSDAGS

HAV skrev:Glemte at få mit ur på, så fik ikke taget tiden, IGEN

Øv... Hva var den cirka på?

jamand skrev:

HAV skrev:Glemte at få mit ur på, så fik ikke taget tiden, IGEN

Øv... Hva var den cirka på?

Vil skyde den på en 15-20 minutter cirka..

Regner med at tage ruten igen på søndag. Så der husker jeg uret, ellers giver jeg Kaj-Kager til hele BB.dk !!

HAV skrev:

jamand skrev:

HAV skrev:Glemte at få mit ur på, så fik ikke taget tiden, IGEN

Øv... Hva var den cirka på?

Vil skyde den på en 15-20 minutter cirka..

Regner med at tage ruten igen på søndag. Så der husker jeg uret, ellers giver jeg Kaj-Kager til hele BB.dk !!

Wohow

Kagepost til mig


EDIT: Indlæg no. 1500. Så skal du vist give kage under alle omstændigheder

jamand skrev:

HAV skrev:

jamand skrev:

HAV skrev:Glemte at få mit ur på, så fik ikke taget tiden, IGEN

Øv... Hva var den cirka på?

Vil skyde den på en 15-20 minutter cirka..

Regner med at tage ruten igen på søndag. Så der husker jeg uret, ellers giver jeg Kaj-Kager til hele BB.dk !!

Wohow

Kagepost til mig


EDIT: Indlæg no. 1500. Så skal du vist give kage under alle omstændigheder

Indlæg nr 1500 ?

HAV skrev:

jamand skrev:

HAV skrev:

jamand skrev:

HAV skrev:Glemte at få mit ur på, så fik ikke taget tiden, IGEN

Øv... Hva var den cirka på?

Vil skyde den på en 15-20 minutter cirka..

Regner med at tage ruten igen på søndag. Så der husker jeg uret, ellers giver jeg Kaj-Kager til hele BB.dk !!

Wohow

Kagepost til mig


EDIT: Indlæg no. 1500. Så skal du vist give kage under alle omstændigheder

Indlæg nr 1500 ?

Yepper... I din log!

jamand skrev:

HAV skrev:

jamand skrev:

HAV skrev:

jamand skrev:

HAV skrev:Glemte at få mit ur på, så fik ikke taget tiden, IGEN

Øv... Hva var den cirka på?

Vil skyde den på en 15-20 minutter cirka..

Regner med at tage ruten igen på søndag. Så der husker jeg uret, ellers giver jeg Kaj-Kager til hele BB.dk !!

Wohow

Kagepost til mig


EDIT: Indlæg no. 1500. Så skal du vist give kage under alle omstændigheder

Indlæg nr 1500 ?

Yepper... I din log!

Nå for sørensen.. Det havde jeg slet ikke set. Det er godt nok mange indlæg, men har jo også trænet meget

Dagens træning - fredag den 13. juni 2007

Vægten sagde: 88.9 ( har smidt en kg )

STYRKETRÆNING:

Uge 7 - 4x6

BB Bænk
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Squat
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Pullup ( overhåndagreb )
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg - med overskud

BB Incline bænk
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

BB Yates Rows
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

DB Lateral Raise
6 x 12.5 kg
6 x 12.5 kg
6 x 12.5 kg
6 x 12.5 kg

Dips
6 x BW + 15 kg
6 x BW + 15 kg
6 x BW + 15 kg
6 x BW + 15 kg

EZ standing armcurl
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Evil Wheel
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW - DANM! Gjorde nok lige ondt i den nederste del af maven. Var vist ikke restitutieret helt siden sidst

Ok træning. Sidste træning inden weekenden. Men måske der kan komme lidt løb på tale i morgen eller søndag, nu må vi se..

Så er det besluttet!

Jeg vil prøve kræfter med George Turners 10x10 program det næste stykke tid. Vil træne det som postet neden for. Hvis i har nogle kommentarer eller indvendinger mv. til programmet eller strukturen, skal i være meget velkommne til at poste dem:

Dag 1: Bryst og Ryg

Bænkpres 10 sæt x 10 reps

Bent over barbell rows 10 sæt x 10 reps

+ lidt overhåndsgreb pullup 3x maxrep ( 12-14 stykker ).


Dag 2: Ben og Dødløft

Squat 6 sæt x 10 reps

Leg curls 6 sæt x 10 reps

Dødløft 6 sæt x 6 reps (pyramid style)

Evil Wheel 10 sæt x 10 reps


Dag 3: Off


Dag 4 : Skuldre og Arme

Seated DB skulderpres 10 sæt x 10 reps

DB incline curls 10 sæt x 10 reps

Supersæt med:

BB Fransk pres 10 sæt x 10 reps

Forfra igen

God beslutning Glæder mig til at høre din respons på det! Har også selv overvejet det en del...

jamand skrev:God beslutning Glæder mig til at høre din respons på det! Har også selv overvejet det en del...

Tror jeg også det er !! Men har også min tvivl, da det er en HELT anderledes måde at træne på, end jeg er van til !!

Dagens træning - den 16. juli 2007

Vægten sagde 89.3 kg

STYRKETRÆNING:


1. dag på George Turners 10x10 program

BB Bænkpress
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg - Det sygeste pump Blev helt bange selv

BB Bent over Rows
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg


Ekstra sæt ( ikke indkluderet i GT. 10x10 programmet)

Pullup med overhåndsgreb
10 med BW

Cabel front pulldown
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg



HOLD DA KÆFT MAND !!!! Det er vist noget af det eneste jeg kan sige.. Det virker virkelig som et godt og effektivt program. Var noget skeptisk mht. om 1 øvelse var nok til bryst, men er da godt nok kommet på andre tanker. Fik det vildeste pump i bryst, arme, vinger og ryg samt blev totalt udkørt i musklerne sidst i træningspasset


Længe siden jeg har haft den fornemmelse, dejligt !!


Programmet tegner godt og jeg glæder mig allerede til dagens træning i morgen

Sjovt at se vi begge er hoppet på George Turners program. Kører du egentlig med progression, eller stiger du bare, når du føler du kan? Men held og lykke med programmet

EDIT: Hvordan kan det være du kører 10X10 med maven også? I følge Thomas Jagd er det total overkill.