Heavys Log

Jiyan skrev:Uden selv at være den helt store jagter af 6-pack'en, så vil jeg da tro, at du ville få lettere ved det, hvis du bulkede i en god periode nu og derefter cuttede

Tror jeg detsvære også svaret er :S
Men jeg giver det lige lidt i nu. Og hvis det ikke virker. Ja så kender vi svaret ;P

BB. Militær pres:
45 kg. 2 * 8
50 kg. 1 * 8

DB. Lateral Raise:
Pr. DB: 10 kg. 3 * 8

DB. Rear Lateral Raise:
Pr. DB: 10 kg. 3 * 8

Cabel triceps push down:
18,5 kg. 3 * 8

EZ. Behaind neck tricep e:
30 kg. 3 * 8

Cardio:
30 minutter på jernhesten
+
45 minutter på stepperen

Protein:
1 scoop S.N.

Sidste trænings pas inden wacken

og overvejer at ændre mit program når jeg kommer hjem igen

Fuck det er rart at kunne skrive i logbogen igen

Man ved man er en BB´er når man er på ferie og de sidste 2 dage af ferien ikke kan vente til man kommer hjem, for at stemme jern ;P Men jeg må da sige at det var et FEDT W:O:A

Har besluttet mig for at ændre lidt i min træningsplan!

DB. Front Raiser:
Pr. DB: 12 kg. 4 * 8 Fra sæt 3 var det ARRRRRRRRR

BB. Upirght Row:
30 kg. 2 * 8
35 kg. 2 * 8

BB. Rear Delt Row:
30 kg. 1 * 8
35 kg. 1 * 8
38 kg. 2 * 8

Det er sku mærkeligt at ændre sine øvelser. Men det kommer nok!

Cardio:
45 minutter på stepperen

Protein:
2 Scoops S.N.

Det var så det for denne gang. Men vi ses nok i morgen ;P

DB. Bænk press
Pr. DB: 22 kg. 1 * 8
Pr. DB: 24 kg. 3 * 8

DB. Skrå Press:
Pr. DB: 22 kg. 4 * 8

DB. Fly:
Pr. DB: 12 kg. 1 * 8
Pr. DB: 14 kg. 3 *8

FUCK det var en hår omgang og fuck hvor er det langt tid side jeg har kunne mærke midt brøst som jeg kan lige nu

Cardio:
45 minutter på stepperen

Protein:
2 Scoop S.N.

Stadig øm fra i går

BB. Stiff leg død løft:
106 kg. 4 * 8

BB. Shruk:
102 kg. 3 * 8
107 kg. 1 * 8

Cabel behaind neck pull down:
40 kg. 2 * 8
42,5 kg. 2 * 8

DB. Row:
42 kg. 4 * 8

Cardio:
45 minutter på stepmaskinen

Protein:
2 scoop S.N.

BB. Squat:
80 kg. 1 * 8
85 kg. 3 * 8

BB. Calfe raise:
110 kg. 4 * 8

Seadet leag ekstentian:
90 kg. 4 * 8

Cardio:
45 minutter på stepperen

Protein:
2 scoops af S.N.

EZ. Seadet Wide grip Curl:
26 kg. 1 * 8
28 kg. 3 * 8

EZ. Seadet Close grip Curl:
26 kg. 2 * 8
28 kg. 2 * 8

One arme DB. Hammer curl:
9 kg. 4 * 8

Cardio:
45 minutter på stepperen

Protein:
2 scoops S.N.

Så er jeg lige startet på kreatin idag

EZ. Skull Chrusher:
26 kg. 1 * 8
27 kg. 3 * 8

Revers Grip Triceps Pushdown:
16 kg. 1 * 8
17 kg. 3 * 8

DB. Standing Triceps Extension:
16 kg. 1 * 8
22 kg. 3 * 8

Kreatin:
20 gram

Protein:
2 Scoops S.N.

Cardio:
30 minutter på cyklen
+
60 entensiv rengøring
+
30 minutter på step maskinen

DB. Wrist Curl:
12 kg. 4 * 8

DB. Revers Wrist Curl:
4 kg. 2 * 8
5 kg. 2 * 8

DB. Håndled:
12 kg. 4 * 8

Kreatin:
20 gram

Protein:
2 Scoop s.n.

Cardio:
30 minutter på cyklen
+
30 minutter på stepperen

DB. Front Raise:
Pr. DB: 12 kg. 2 * 8
Pr. DB: 14 kg. 1 * 8

DB. Lateral Rais:
Pr. DB: 10 kg. 3 * 8

DB. Rear Lateral Rais:
Pr. DB: 7 kg. 1 * 8
Pr. DB: 9 kg. 2 * 8

Kreatin:
20 gram

Protein:
2 Scoop S. N.

Cardio:
30 minutter på cykkel
+
30 minutter på stepperen

DB. Bænk pres:
Pr. DB: 24 kg. 2 * 8
Pr. DB: 26 kg. 1 * 8

DB. Skrå pres:
Pr. DB: 22 kg. 2 * 8
Pr. DB: 21 kg. 1 * 8 Blev nød til at sætte vægten ned da jeg ikke kunne få den op!

DB. Fly:
Pr. DB: 14 kg. 3 * 8

Kreatin:
20 gram

Protein:
2 scoop S.N.

Cardio:
30 minutter på cykel
+
30 minutter på stepmaskinen

BB. Død løft:
106 kg. 3 * 8

BB. Shruk:
102 kg. 3 * 8

Cabel W.G. Behaind Neck Pull Down:
42,5 kg. 3 * 8

Cabel C.G. Pull Down:
40 kg. 3 * 8

DB. Row:
42 kg. 3 * 8

Kreatin:
5 gram til morgen & 15 gram efter træning
Ville have delt det over hele dagen, men glemte det der hjemme

Protein:
2 Scoop S.N.

Så har jeg da også i dag lavet en kost plan ;P

kostplan

Opvarming:
20 minutter på cyklen

BB. Squat:
85 kg. 1 * 8
86 kg. 2 * 8

BB. Shruk:
110 kg. 3 * 8

Seadet Lege Extension:
90 kg. 3 * 8

DB. Step-up:
Pr. DB: 22 kg. 3 * 8

DB. Stiff leg-deadlift:
Pr. DB: 22 kg. 1 * 8
Pr. DB: 25 kg. 2 * 8

Kreatin:
5 gram til morgen
15 gram efter træning
Glemte det igen

Men HEY det var første skole dag i dag

Protein:
2 Scoops S.N.

Cardio:
30 minutter på step maskinen

SÅ stod den da lige på morgen træning

EZ. Seadet Waide Grip Curl:
28 kg. 3 * 8

EZ. Seadet Close Grip Curl:
28 kg. 3 * 8

DB. Hammer Curl:
Pr. DB: 9 kg. 3 * 8

Kreatin:
20 gram

Protein:
2 Scoops S.N.

EZ. Skull Crusher:
27 kg. 3 * 8

Cabel Push Down:
17 kg. 3 * 8

DB. Triceps Extension:
22 kg. 3 * 8

Kreatin:
20 gram i alt

Protein:
2 Scoops S.N.

Cardio:
30 minutter på cykel

DB. Wrist Curl:
10 kg. 1 * 8
12 kg. 2 * 8

DB. Reverse Wrist Curl:
5 kg. 3 * 8

DB. Håndled:
12 kg. 3 * 8

Kreatin:
5 gram morgen og 5 gram efter træning

Protein:
2 scoops S.N.

DB. Front Raise:
Pr. DB: 14 kg. 3 * 8

DB. Lateral Raise:
Pr. DB: 10 kg. 3 * 8

DB. Rear Lateral Raise:
Pr. DB: 9 kg. 3 * 8

BB. Militær press:
40 kg. 1 * 8
42 kg. 2 * 8

DB. Raise:
Pr. DB: 12 kg. 1 * 8
Pr. DB: 14 kg. 1 * 8
Pr. DB: 16 kg. 1 * 8

DB. Rear Delt Row:
22 kg. 3 * 8

Kreatin:
10 gram

Protein:
2 scoops S.N.

BB. Bænk pres:
70 kg. 3 * 8
I 2 og 3 sæt var den fandme en krig at komme igennem

DB. Skrå pres:
Pr. DB: 21 kg. 3 * 8

Seadet Cabel Fly:
30 kg. 3 * 8

DB. Flat Fly:
Pr. DB: 14 kg. 3 * 8

DB. Incline Fly:
Pr. DB: 12 kg. 1 * 8
Pr. DB: 13 kg. 2 * 8

Kreatin:
10 gram

Protein:
2 Scoops S.N.

Cardio:
20 minutter på cykkel
+
20 minutter på stepperen

BB. Død løft:
106 kg. 3 * 8

BB. Shruk:
102 kg. 3 * 8

Cabel W.G. Behaind Neck Pull Down:
42,5 kg. 3 * 8

Cabel C.G. Pull Down:
40 kg. 3 * 8

DB. Row:
42 kg. 1 * 8
44 kg. 2 * 8

Cabel Row:
40 kg. 1 * 8
50 kg. 2 * 8

DB. Standing Tricep Extension:
22 kg. 3 * 8

Kreatin:
10 gram

Protein:
2 Scoop S.N.

Så har jeg da næsten overholdt min kostplan. Har dog ændret lidt i den ;P

kostplan

BB. Squat:
86 kg. 3 * 8

BB. Calf Raise:
110 kg. 2 * 8
150 kg. 1 * 8

DB. Step-up:
Pr. DB: 22 kg. 3 * 8

DB. Stiff Leg Deadlift:
Pr. DB: 27 kg. 1 * 8
Pr. DB: 29 kg. 2 * 8

Kreatin:
10 gram

Protein:
2 Scoops S. N.

kostplan

EZ. Waide Grip Curl:
20 kg. 1 * 8
21 kg. 2 * 8

EZ. Close Grip Curl:
20 kg. 2 * 8
21 kg. 1 * 8

DB. Hammer Curl:
9 kg. 1 * 8
10 kg. 2 * 8

DB. One-arm Curl:
10 kg. 1 * 8
12 kg. 2 * 8

Kreatin:
10 gram

Protein:
2 Scoops S.N.

EZ. Skull Crusher:
27 kg. 1 * 8
28 kg. 2 * 8

DB. Standing Behaind Neck Tricep Extension:
22 kg. 1 * 8
24 kg. 2 * 8

EZ. Pull Over:
30 kg. 3 * 8

Cabel Triceps Pull Down:
17 kg. 3 * 8

Kreatin:
10 gram

Protein:
2 Scoops S.N.

DB. Front Raise:
Pr. DB: 14 kg. 3 * 8

DB. Lateral Raise:
Pr. DB: 10 kg. 3 * 8

DB. Rear Lateral Raise:
Pr. DB: 9 kg. 1 * 8
Pr. DB: 10 kg. 2 * 8

BB. Militær press:
42 kg. 1 * 8
43 kg. 2 * 8

DB. Raise:
Pr. DB: 16 kg. 1 * 8
Pr. DB: 18 kg. 2 * 8

DB. Rear Delt Row:
22 kg. 2 * 8
24 kg. 1 * 8

Sit-Up:
BW. 3 * 8

Kreatin:
10 gram

Protein:
2 scoops S.N.

BB. Bænk pres:
60 kg. 1 * 8
65 kg. 1 * 8
68 kg. 1 * 8

DB. Skrå pres:
Pr. DB: 21 kg. 1 * 8
Pr. DB: 22 kg. 2 * 8

Seadet Cabel Fly:
30 kg. 2 * 8
31 kg. 1 * 8

DB. Flat Fly:
Pr. DB: 14 kg. 3 * 8

DB. Incline Fly:
Pr. DB: 13 kg. 3 * 8

Kreatin:
10 gram

Protein:
2 Scoops S.N.

Cardio:
30 minutter på stepperen

kostplan

BB. Død løft:
106 kg. 3 * 8

BB. Shruk:
102 kg. 3 * 8

Cabel W.G. Behaind Neck Pull Down:
42,5 kg. 1 * 8
45 kg. 2 * 8

Cabel C.G. Pull Down:
40 kg. 3 * 8

DB. Row:
42 kg. 1 * 8
44 kg. 2 * 8

Cabel Row:
50 kg. 2 * 8
51 kg. 1 * 8

Kreatin:
10 gram

Protein:
2 Scoop S.N.

EZ. Waide Grip Curl:
21 kg. 3 * 8

EZ. Close Grip Curl:
21 kg. 3 * 8

DB. Hammer Curl:
10 kg. 3 * 8

DB. One-arm Curl:
12 kg. 3 * 8

Kreatin:
10 gram

Protein:
2 Scoops S.N.

kostplan

EZ. Skull Crusher:
28 kg. 3 * 8

DB. Standing Behaind Neck Tricep Extension:
24 kg. 3 * 8

DB: Pull Over:
22 kg. 1 * 8
27 kg. 2 * 8

Cabel Triceps Pull Down:
17 kg. 3 * 8

BB. Squat:
86 kg. 3 * 8

BB. Calf Raise:
150 kg. 1 * 10
155 kg. 2 * 8

DB. Step-up:
Pr. DB: 22 kg. 3 * 8

DB. Stiff Leg Deadlift:
Pr. DB: 29 kg. 23* 8

Protein:
2 Scoops S.N.

DB. Front Raise:
Pr. DB: 14 kg. 2 * 8
Pr. DB: 15 kg. 1 * 8

DB. Lateral Raise:
Pr. DB: 10 kg. 3 * 8

DB. Rear Lateral Raise:
Pr. DB: 9 kg. 3 * 8

BB. Militær press:
42 kg. 3 * 8

DB. Raise:
Pr. DB: 16 kg. 3 * 8

DB. Rear Delt Row:
23 kg. 3 * 8

Protein:
2 scoops S.N.

BB. Bænk pres:
68 kg. 2 * 8
70 kg. 1 * 8

DB. Skrå pres:
Pr. DB: 22 kg. 3 * 8

Seadet Cabel Fly:
31 kg. 3 * 8

DB. Flat Fly:
Pr. DB: 14 kg. 3 * 8

DB. Incline Fly:
Pr. DB: 13 kg. 3 * 8

Finger træner:
Pr. hånd: 4 * 30

Protein:
2 Scoops S.N.

Cardio:
30 minutter på stepperen
Så vil jeg da lige slutte mit indlæg af, med et lille billede

Det lader til at Arla er gået ind i kosttilskuds salg ;-P

kostplan

BB. Død løft:
106 kg. 3 * 8

BB. Shruk:
90 kg. 3 * 8

Cabel W.G. Behaind Neck Pull Down:
42,5 kg. 3 * 8

Cabel C.G. Pull Down:
40 kg. 3 * 8

DB. Row:
44 kg. 3 * 8

Cabel Row:
50 kg. 3 * 8

Finger træning:
Pr. Hånd: 4 * 20

Cardio:
45 minutter på stepmaskinen
Protein:
2 Scoop S.N.

Heavys Log

Brugere online