minihebs skrev:

Daniel$an skrev:Hvor meget bland-selv-slik ka' du køre ned på en gang?

Aner det ikke. En ~700 gram har jeg da spist.

Det er godkendt!

Tirsdag d. 5/2
- FW

A1 - Front squat (rest: 0)
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80

A2 - RDL (rest: 90)
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110

B1 - Seated leg curl (rest: 0)
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60

B2 - Calf raise (rest: 60)
3 sæt

+ mave

---

FSQ og RDL blev holdt lidt til den lette side, for at lænden ikke døde helt fra start af..

Hvad fandt du ud af med programmet og de ekstra øvelser?

Torsdag d. 7/2
- FW

A1 - Incl. CG bench press (rest: 0)
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 85
05 @ 85
05 @ 85
05 @ 85
05 @ 85
05 @ 85
05 @ 85
05 @ 85

A2 - Incl. seated DB curl, 45 grader (rest: 90)
05 @ 18
05 @ 18
05 @ 18
05 @ 18
05 @ 18
05 @ 18
05 @ 18
05 @ 18
05 @ 18
05 @ 18

B1 - Decline DB triceps ext. (rest: 0)
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14

B2 - DB hammer curl (rest: 60)
10 @ 26
10 @ 26
10 @ 26

C1 - Seated DB shoulder press
12 @ 26
12 @ 30
12 @ 30

---

Fistandantilus skrev:Hvad fandt du ud af med programmet og de ekstra øvelser?

Har jeg ikke helt bestemt mig for endnu, så det bliver en overraskelse

Lørdag d. 9/2
- FW

A1 - Incl. BB bench press (rest: 30)
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 95
05 @ 95
05 @ 95
05 @ 95
05 @ 95
05 @ 95
05 @ 100
05 @ 100

A2 - Ohg. pullup (rest: 90)
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10

B1 - DB bench press (rest: 0)
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

B2 - Chest-supp. DB row (rest: 60)
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30

C1 - Seated DB lateral raise
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12

---

Fin træning og fint skud i patterne trods bytur i går aftes/nat..

Søndag d. 10/2
- FW

Squat
op til 05 @ 120
- fik et lille riv i lænden, men tog ingen chancer, så droppede squatten her..

Reverse lunge (rest: 60)
05 @ 60
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 70

A1 - Reverse lunge (rest: 0)
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 70

A2 - Goodmorning (rest: 90)
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

B1 - Leg extension, Helle Nielsen style (rest: 0)
12 @ 50
12 @ 60
12 @ 60

B2 - Calf raise (rest: 45)
3 sæt

+ mave

minihebs skrev: - fik et lille riv i lænden, men tog ingen chancer, så droppede squatten her..

Sikke noget, min lille ven.

Ratz skrev:

minihebs skrev: - fik et lille riv i lænden, men tog ingen chancer, så droppede squatten her..

Sikke noget, min lille ven.

Jeg læser din bekymring, men det er okay. Det er okay.

Tirsdag d. 12/2
- FW

A1 - Decline CG bench press, langsom ecc. (rest: 0)
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100

A2 - BB hammer curl (rest: 90)
05 @ ~40
05 @ 40
05 @ 40
05 @ 40
05 @ 40
05 @ 40
05 @ 40
05 @ 40
05 @ 40
05 @ 40

B1 - Incl. EZ french press (rest: 0)
10 @ 38
10 @ 38
10 @ 38

B2 - Incl. prone DB curl (rest: 60)
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

C1 - Military
08 @ 40
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50

D1 - DB lateral raise (rest: 15)
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 16

Torsdag d. 14/2
- FW

BB bench press (rest: 60)
04 @ 115
04 @ 115
04 @ 115
04 @ 115
04 @ 115
04 @ 115
04 @ 115
04 @ 115
04 @ 115
04 @ 115

BOR (rest: 60)
04 @ 105
04 @ 105
04 @ 105
04 @ 105
04 @ 105
04 @ 105
04 @ 105
04 @ 105
04 @ 105
04 @ 105

Incl. DB bench press, langsom ecc. (rest: 45)
08 @ 36
08 @ 36
08 @ 36

Ohg pullup (rest: 45)
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

---

Sidste uge + denne uge har i alt budt på 3 certificeringer og 4 udprøvninger/eksamener. Weee. Nu er jeg til gengæld i Århus og har weeeeekend. Weee.

Fredag d. 15/2
- FW

Voldsomme muskelspændinger i ryggen, så det blev lidt alternativ bentræning..

Front squat
04 @ 100
04 @ 100
04 @ 100
04 @ 100
04 @ 100

Squat
10 @ 100
04 @ 120
04 @ 130
04 @ 130
04 @ 130

Seated leg curl
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

TG leg press, langsom ecc.
08 @ 170
08 @ 170
08 @ 170

+ noget stivbenet DB DL og mave

---

Nu vil jeg snart tage på Flammen og fråde!

Søndag d. 17/2
- FW

A1 - Incl. CG bench press (rest: 0)
04 @ 100
04 @ 100
04 @ 100
04 @ 100
04 @ 100
04 @ 100
04 @ 100
04 @ 100
04 @ 100
04 @ 100
- hov, "alt" for meget på stangen

A2 - Incl. seated DB curl, 45 grader (rest: 90)
04 @ 20
04 @ 20
04 @ 20
04 @ 20
04 @ 20
04 @ 20
04 @ 20
04 @ 20
04 @ 20
04 @ 20
04 @ 20

B1 - Decline DB triceps ext. (rest: 0)
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 16

B2 - DB hammer curl (rest: 60)
08 @ 28
08 @ 28
08 @ 28

+ noget skulder

---

Jeg syntes, at jeg kørte 5'ere på 95 kg sidst jeg kørte incl. cg bænk, men det var tilsyneladende kun 85 kg.

Tirsdag d. 19/2
- FW

Incl. BB bench press (rest: 90)
04 @ 100
04 @ 105
04 @ 105
04 @ 105
04 @ 105
04 @ 102,5 (en tosse havde "lånt" en 2,5 kg skive fra den ene side)
04 @ 105
04 @ 105
04 @ 105
04 @ 105

Ohg pullup (rest: 60)
04 @ bw + 16
04 @ bw + 16
04 @ bw + 16
04 @ bw + 16
04 @ bw + 16
04 @ bw + 16
04 @ bw + 16
04 @ bw + 16
04 @ bw + 16
04 @ bw + 16

DB bench press, langsom ecc.
3 sæt

Chest-supp. DB row
4 sæt

Bent-over rear lateral raise
3 sæt

(en tosse havde "lånt" en 2,5 kg skive fra den ene side)

Du trænede med Bo?

Ratz skrev:

(en tosse havde "lånt" en 2,5 kg skive fra den ene side)

Du trænede med Bo?

Hah! Lige det her har jeg intet med at gøre.

Ratz skrev:

(en tosse havde "lånt" en 2,5 kg skive fra den ene side)

Du trænede med Bo?

HAH! Jeg trænede faktisk med BoW.
Det var dog mens han squattede, at de 2,5 kg forsvandt. Jeg overvejede kortvarig at tage fat i centerlederen for at se overvågningen og finde frem til tyveknægten.

minihebs skrev:Jeg overvejede kortvarig at tage fat i centerlederen for at se overvågningen og finde frem til tyveknægten.

Man har vel trænet i NyHelse.

Onsdag d. 20/2
- FW

Reverse lunge (rest: 75)
04 @ 75
04 @ 75
04 @ 75
04 @ 75
04 @ 75

A1 - Reverse lunge (rest: 0)
04 @ 75
04 @ 75
04 @ 75
04 @ 75
04 @ 75

A2 - Goodmorning (rest: 90)
08 @ 75
08 @ 75
08 @ 75
08 @ 75
08 @ 75

Leg extension, Helle Nielsen style (rest: 60)
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

+ calf raise og mave

Fredag d. 22/2
- FW


A1 - Decline CG bench press, langsom ecc. (rest: 0)
04 @ 105
04 @ 105
04 @ 105
04 @ 105
04 @ 105
04 @ 105
04 @ 105
04 @ 105
04 @ 105
04 @ 105

A2 - BB hammer curl, langsom ecc. (rest: 90)
04 @ 45
04 @ 45
04 @ 45
04 @ 45
04 @ 45
04 @ 45
04 @ 45
04 @ 45
04 @ 45
04 @ 45

B1 - Incl. DB french press (rest: 0)
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 16

B2 - Incl. DB prone curl
08 @ 22
08 @ 22
08 @ 22

Military
08 @ 55
08 @ 55
08 @ 55

+ lidt mere skulder

Søndag d. 24/2
- FW

BB bench press (rest: 60)
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120

BOR (rest: 60)
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110

A1 - Incl. DB bench press, 45 grader, langsom ecc. (rest: 0)
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30

A2 - Ohg pullup (rest: 60)
08 @ bw + 10
08 @ bw + 10
08 @ bw + 10

Mandag d. 25/2
- FW

Front squat (rest: 60)
03 @ 100
03 @ 105
03 @ 105
03 @ 105
03 @ 105
01 @ 135

Squat (rest: 60)
03 @ 135
03 @ 140
03 @ 140
03 @ 140
03 @ 140
- måske et sæt mere

Seated leg curl (rest: 60)
06 @ 60
06 @ 70
06 @ 75
06 @ 75
06 @ 75
06 @ 75

+ mavse

Onsdag d. 27/2
- FW

A1 - Incl. CG bench press (rest: 0)
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 102,5
03 @ 102,5
03 @ 102,5
03 @ 102,5
03 @ 102,5
03 @ 102,5
03 @ 102,5

A2 - Incl. seated DB curl, 45 grader (rest: 90)
03 @ 22
03 @ 22
03 @ 22
03 @ 22
03 @ 22
03 @ 22
03 @ 22
03 @ 22
03 @ 22
03 @ 22

B1 - Decl. DB triceps ext. (rest: 0)
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16

B2 - DB hammer curl (rest: 90)
10 @ 28
10 @ 28
10 @ 28

+ lidt skulder

Du er stærk ven. Kommer du snart tilbage til os?

Torsdag d. 28/2
- FW

Formentlig off fredag, lørdag og søndag, så tog en lille ekstra-træning i dag og kørte lidt teknik.

A1 - Front squat (rest: 0)
01 @ 100
01 @ 110
01 @ 115
01 @ 120
01 @ 125
01 @ 125

A2 - Squat, 4 sek. pause i bund
01 @ 100
01 @ 110
01 @ 115
01 @ 120
01 @ 125
01 @ 125
-
12 @ 120 - alm.

Deadlift, dyn.
08 @ 100
08 @ 120
08 @ 120
08 @ 120

+ mere

---

Garik skrev:Du er stærk ven. Kommer du snart tilbage til os?

Sank you, my dear! Jeg flytter først til Århus til juli, men tiden til da går sikkert også hurtig

Stop nu med de offdage. Kom op og træn i Nordland i morgen?

Fistandantilus skrev:Stop nu med de offdage. Kom op og træn i Nordland i morgen?

No sir, jeg æder mig tyk og fed i Lalandia!

Du er et handsome badedyr.

Søndag d. 3/3

Halvdelen af de folk jeg skulle i Lalandia med var syge med noget influenza-lignenede crap, da jeg ankom fredag. Det gik naturligvis også ud af mig. Weeeee. Der kunne dog lige snige sig en træning ind alligevel. Weeeee.

Incl. BB bench press (rest: 60)
03 @ 105
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110

A1 - Ohg pullup (rest: 0)
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

A2 - Dips (rest: 60)
16 @ bw
16 @ bw
16 @ bw

One-arm BB row / Meadows, fat-bar (rest: 60)
06 @ 30
06 @ 40
06 @ 40
06 @ 40
06 @ 40
06 @ 40
06 @ 40
06 @ 40
06 @ 40
06 @ 40

Yates row
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80

---

Ratz skrev:Du er et handsome badedyr.

Nemlig. Jeg burde dog nok påbegynde noget cutZ for at blive et flot badedyr. Burde.

Mandag d. 4/3
- FW

Squat
op til 10 @ 135

Reverse lunge (rest: 60)
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80

A1 - Reverse lunge (rest: 0)
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80

A2 - Goodmorning (rest: 60)
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80

Seated leg curl
08 @ 60
08 @ 75
08 @ 75
08 @ 75

Leg extension
20 @ ??
20 @ ??

+ calf raise

Onsdag d. 6/3
- FW

A1 - Decline CG bench press, langsom ecc. (rest: 0)
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110

A2 - BB hammer curl, langsom ecc. (rest: 90)
03 @ 50
03 @ 50
03 @ 50
03 @ 50
03 @ 50
03 @ 50
03 @ 50
03 @ 50
03 @ 50
03 @ 50

B1 - Incl. DB triceps ext. (rest: 0)
08 @ 18
08 @ 18
08 @ 18

B2 - Incl. DB prone curl (rest: 60)
08 @ 24
08 @ 24
08 @ 24

C1 - Seated DB shoulder press (rest: 0)
10 @ 32
10 @ 32

C2 - DB lateral raise (rest: 60)
10 @ 14
10 @ 14