Hebs' log

Tissede du ud af røven? :mrgreen:

Fistandantilus skrev:Tissede du ud af røven?

Det føltes netop sådan! Dog lidt tykkere i farven.

En hurtig omgang madforgiftning er altid en effektiv maade at starte sit cut

Onsdag d. 17/4
- FW

Squat
- lysken var ikke så klar på squat i dag, og fik aldrig rigtig ild i den, så droppede øvelsen efter mit TOPsæt på 80 kilogram

Deadlift
03 @ 140
03 @ 160
03 @ 180
03 @ 180
03 @ 180
03 @ 200
03 @ 200
01 @ 210
01 @ 210
01 @ 210

Seated leg curl
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

+ dunk

---

Squatman skrev:En hurtig omgang madforgiftning er altid en effektiv maade at starte sit cut

Mjah, sgu ikke lige helt optimalt. Slet ikke når træningen ikke kan blive, som jeg gerne vil. Det var dog væsentligt bedre med maven i dag og kunne endda også powerwalke uden at få ondt i mavsen :wink:

Hvordan triller livet for dig, min ven?

minihebs skrev:[b]
- lysken var ikke så klar på squat i dag, og fik aldrig rigtig ild i den, så droppede øvelsen efter mit TOPsæt på 80 kilogram

Brutalt. Var du nogensinde nervøs for din mave ville lave problemer når du squattede?

Det triller skam udemærket, tak

Holder mig beskæftiget hernede med PT og fys. behandlinger. Er tilknyttet en lille ambitiøs jernhule af et center, hvor jeg har et behandlingsrum. Når ikke jeg arbejder, prøver vi at komme lidt ud og opleve området. Træningen kører rigtig godt.

Er du stadig glad for uddannelsen?

Fredag d. 19/4
- FW

A1 - Seated OH press fra pins
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100

A2 - Military
05 @ 60
05 @ 60
05 @ 60
05 @ 60

A3 - Push press fra nakke, dyn.
03 @ 60
03 @ 60
03 @ 60
03 @ 60

A4 - Standing DB shoulder press, dyn.
20 @ 14
20 @ 14
20 @ 14
20 @ 14

A5 - Feet elevated plyo push up
08 @
08 @
08 @
08 @

B1 - Squat fra pins, ca. 1/3 ROM
05 @ 180
05 @ 200
05 @ 200
05 @ 200

B2 - Front squat
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
- lysken var ikke klar på tungere

B3 - Power clean, dyn.
03 @ 60
03 @ 60
03 @ 60
03 @ 60

B4 - Plate jump squat
08 @ bw + 10
08 @ bw + 10
08 @ bw + 10
08 @ bw + 10

B5 - BW jump, quick hip movement
08
08
08
08

---

PS. Fy for satan!

Squatman skrev:Det triller skam udemærket, tak

Holder mig beskæftiget hernede med PT og fys. behandlinger. Er tilknyttet en lille ambitiøs jernhule af et center, hvor jeg har et behandlingsrum. Når ikke jeg arbejder, prøver vi at komme lidt ud og opleve området. Træningen kører rigtig godt.

Er du stadig glad for uddannelsen?

Jeg følger skam også din log. Dejlig form du holder dig :wink:

Hvornår er det nu I kommer til DK igen?

Jovist, det er jeg helt bestemt! Glæder mig til at komme i praktik om et par måneder!

Voldsom omgang giant sets!

Den bliver bedre og bedre (formen)

Vi er hjemme igen d. 1. august.

Bliver praktikken i Østjylland?

Squatman skrev:Voldsom omgang giant sets!

Den bliver bedre og bedre (formen)

Vi er hjemme igen d. 1. august.

Bliver praktikken i Østjylland?

Ja, det var lidt ulækkert. Dagens omgang var dog om muligt værre!

Cool, hvor langt vil du ned?

Sí, jeg skal være i Århus, så det bliver lækkert. Glæder mig da til at se dig igen

Lørdag d. 20/4
- FW

A1 - Rack pull
05 @ 200
05 @ 200
05 @ 200
05 @ 200

A2 - Deadlift
05 @ 160
05 @ 160
05 @ 160
05 @ 160

A3 - Power clean, dyn.
03 @ 60
03 @ 60
03 @ 60
03 @ 60

A4 - BB power jump
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60

A5 - Længdespring med to-fodsafsæt
06
06
06
06

B1 - Top-half bench press fra pins
05 @ 120
05 @ 135
04 @ 135
05 @ 130

B2 - BB bench press
05 @ 110
05 @ 115
04 @ 115
05 @ 110

B3 - BB bench press, dyn.
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 90

B4 - DB bench press, dyn.
20 @ 18
20 @ 18
20 @ 18
20 @ 18

B5 - Plyo push-up
10 @
10 @
10 @
10 @

minihebs skrev:
Squatman skrev:Voldsom omgang giant sets!

Den bliver bedre og bedre (formen)

Vi er hjemme igen d. 1. august.

Bliver praktikken i Østjylland?

Ja, det var lidt ulækkert. Dagens omgang var dog om muligt værre!

Cool, hvor langt vil du ned?

Sí, jeg skal være i Århus, så det bliver lækkert. Glæder mig da til at se dig igen

Avavav en ond omgang.

Jeg fortsætter indtil jeg er tilfreds. Ved ikke helt om jeg skal lige så langt ned som sidst. Kunne være fedt hvis jeg, efter cuttet, havde en periode, hvor jeg stille og roligt kunne tilføre kalorier igen i et roligt tempo, men skal jo en måned til indonesien efterfølgende, hvor det måske bliver lidt bøvlet at træne og spise struktureret.

Du må lige offentliggøre hvornår du skal på patrulje/vagt, så vi ved hvornår vi skal ud og skabe os :mrgreen:

Søndag d. 21/4

Hyggetræning i PG, hvor der var en masse kendte og flotte mennesker! Thomas, Rasmus og Andreas gjorde det især godt :wub:

Ja, Lemmiwinks skal da også nævnes i den forbindelse..

Decl. CG bench press
06 @ 100
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110
12 @ 70

A1 - Incl. seated DB ext.
08 @ 13,5
08 @ 13,5
08 @ 13,5

A2 - Seated OH EZ ext.
08 @ 32
08 @ 32
08 @ 32

B1 - Incl. seated DB curl
08 @ 18,5
08 @ 18,5
08 @ 18,5

B2 - EZ curl
08 @ 32
08 @ 32
08 @ 32

Reverse EZ curl
08 @ 32
08 @ 32
08 @ 32

---

Squatman skrev:Jeg fortsætter indtil jeg er tilfreds. Ved ikke helt om jeg skal lige så langt ned som sidst. Kunne være fedt hvis jeg, efter cuttet, havde en periode, hvor jeg stille og roligt kunne tilføre kalorier igen i et roligt tempo, men skal jo en måned til indonesien efterfølgende, hvor det måske bliver lidt bøvlet at træne og spise struktureret.

Du må lige offentliggøre hvornår du skal på patrulje/vagt, så vi ved hvornår vi skal ud og skabe os

Det var da også en fornuftig tilgang til det

Hehe, det skal jeg nok gøre... om ikke andet, så lige slå et smut ned forbi PG :bustedmad:

Tirsdag d. 23/4
- FW

Tidlig morgentræning. Weekendens træninger sad dog stadig noget i kroppen - især delts var/er ramt..

A1 - Squat, langsom ecc.
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
- homeseksuel lyske, så blev noget let

A2 - Incl. DB bench press, tempo manipulation
10 @ 36
10 @ 36
10 @ 36
10 @ 36
10 @ 36

A3 - DB walking lunges
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18

A4 - Ohg pullup
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

Onsdag d. 24/4
- FW

Træning med JC og BoW

A1 - St. DB shoulder press
06 @ 28
06 @ 28
06 @ 28
06 @ 28
06 @ 28

A2 - Bent-over DB row
12 @ 28
12 @ 28
12 @ 28
12 @ 28
12 @ 28

B1 - RDL
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100

B2 - Reverse DB lunges
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20

C1 - Dips
12 @ bw
12 @ bw
12 @ bw
12 @ bw

C2 - NG pullup
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

D1 - Low-incline DB fly
12 @ 20
12 @ 20
12 @ 20

D2 - Bent-over DB rear lateral raise
12 @ 08
12 @ 08
12 @ 08

---

Har vist formået at ligge utrolig dumt på min ventre arm/skulder i nat - den er i hvert fald voldsom øm! Visse øvelser var derfor lidt (for) lette i det..

Fredag d. 26/4
- FW

Stadig lidt bøøøøsset lyske og skulder, så det var jo perfekt med en træning med ben og skulder. Ipren, varmecreme, godt med opvarmning og fornuftige vægte gjorde det dog godt..

A1 - Squat fra pins, ca. 1/3 ROM
05 @ 210
05 @ 210
05 @ 210
05 @ 210

A2 - Front squat
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90

A3 - Power clean, dyn.
03 @ 60
03 @ 60
03 @ 60
03 @ 60

A4 - Plate jump squat
08 @ bw + 10
08 @ bw + 10
08 @ bw + 10
08 @ bw + 10

A5 - BW jump, quick hip movement
08
08
08
08

B1 - Seated OH press fra pins
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90

B2 - Military
05 @ 50
05 @ 50
05 @ 50
05 @ 50

B3 - Push press fra nakke, dyn.
03 @ 50
03 @ 50
03 @ 50
03 @ 50

B4 - Standing DB shoulder press, dyn.
20 @ 16
20 @ 16
20 @ 16
20 @ 16

B5 - Feet elevated plyo push up
10 @
10 @
10 @
10 @

Shred-workout!

Garik skrev:Shred-workout!

Ohh yes! Og med 500 gram bland-selv slik i går må det siges, at kosten også spiller :mrgreen:

minihebs skrev:
Garik skrev:Shred-workout!

Ohh yes! Og med 500 gram bland-selv slik i går må det siges, at kosten også spiller

Så kender vi dig igen :Â´)

minihebs skrev:
Garik skrev:Shred-workout!

Ohh yes! Og med 500 gram bland-selv slik i går må det siges, at kosten også spiller

Så gik der alligevel ikke mange dage før du fik bland-selv slik igen, fra da vi snakkede om det!

Nemlig drenge, vi ved jo alle, at vejen til de gode carbs går gennem bland-selv slik.
Til mit forsvar, så havde jeg "spisedag" i går O:)

Nu har bland-selv-slik virket for Hebs i flere år, så hvorfor stoppe nu?

Lørdag d. 27/4
- FW

Skulderen var møg i dag!

A1 - Top-half bench press fra pins
05 @ 130
05 @ 130
05 @ 130
05 @ 130

A2 - BB bench press
03 @ 115
03 @ 115
03 @ 115
03 @ 115
- lette, men gjorde virkelig nas i skulderen

A3 - BB bench press med stop, dyn.
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100

A4 - DB bench press, dyn.
20 @ 20
20 @ 20
20 @ 20
20 @ 20

A5 - Plyo push-up
08 @
08 @
--
--
- heller ikke god for skulderen

B1 - Rack pull
05 @ 200
05 @ 200
05 @ 200
05 @ 200

B2 - Deadlift
05 @ 160
05 @ 160
05 @ 160
05 @ 160

B3 - Power clean, dyn.
03 @ 60
03 @ 60
03 @ 60
03 @ 60

B4 - BB power jump
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60

B5 - Længdespring med to-fodsafsæt
06
06
06
06

I går var jeg i FW og lave følgende:

A1 - Squat, laaangsom ecc.
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110

A2 - Walking DB lunges
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

Derefter prøvede jeg noget pres og vertikal træk, hvilket var umuligt pga. skulderen

---

I dag blev det til:

A1 - Bent-over DB row
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30

A2 - Standing DB shoulder press
12 @ 20
12 @ 20
12 @ 20
12 @ 20
12 @ 20
- det kunne lade sig gøre, hvis de blev holdt lette

B1 - Seated leg curl
12 @ 50
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60

B2 - Reverse DB lunges
08 @ 22
08 @ 22
08 @ 22
08 @ 22
08 @ 22

Så prøvede jeg med horisontal pres og vertikal træk, som i dag heller ikke var muligt pga. skulderen. Pikkemand.

minihebs skrev: - lette, men gjorde virkelig nas i skulderen

Nu skal du få et fysioterapeutisk råd, og det skal ikke koste dig noget, fordi du er min ven: Når en øvelse gør virkelig nas i din skulder, så hold inde med det vuns og undlad at belaste skulderen yderligere! [-X

Nogen idé om hvad der er problemet? Har du før haft bøvl med den skulder? Er det kun ved vertikale bevægelser?

Hvorfor logger du ikke!

Og hvornår ser man dig igen?!

Jeg så, snakkede og rørte ved Minihebs i lørdags. Jeg har ikke været i bad eller vasket hænder siden.

Jaaaaaahhhhmen for hewlette, hvad vil I have, jeg skal logge? Jeg hæver snart min invalidepension..

Du kørte sgu da benspark her den anden dag!

minihebs skrev:Jaaaaaahhhhmen for hewlette, hvad vil I have, jeg skal logge? Jeg hæver snart min invalidepension..

Jamen hvad rører sig?

Hebs' log

Brugere online