Hebs' log

Onsdag d. 16/10
- FW

Dagens korte og lette træning

Squat, 13/18
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145

Du kunne bare have kørt det hele i ét sæt, og gået hjem efter 5 minutter. :mrgreen:

Fistandantilus skrev:Du kunne bare have kørt det hele i ét sæt, og gået hjem efter 5 minutter.

Jah, det har du ret i. Jeg fik da øvet lidt teknik så

Torsdag d. 17/10
- FW

TG fly
3 sæt

Incl. DB bench press, 45 grader
15 @ 22
15 @ 22
15 @ 22
15 @ 22 - 30 grader

TG incl. chest press, NG
08 @ 50
08 @ 60
08 @ 70
06 @ 80
12 @ 60

Incl. DB fly
20 @ 14
20 @ 14

Decl. DB triceps ext.
12 @ 14
12 @ 14
12 @ 14

Schuldownz
4 sæt

DB lateral raise
12 @ 12
12 @ 14
12 @ 16
12 @ 16
12 @ 16

---

Edit: Folk skal i deres logZ være bedre til vist/vidst. Som jeg lærte i folkeren;

Vist = Hvis ordet kan udskiftes med "sikkert" eller "nok"
Vidst = Om at vide noget

Fredag d. 18/10
- Thorsø

Tidlig træning ude ved de gamle..

Squat, 14/18
08 @ 20
08 @ 60
06 @ 60
03 @ 80
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 120
02 @ 140 - bælte herfra
01 @ 155
-
03 @ 170
03 @ 170
03 @ 170

Incl. DB curl
15 @ 14
15 @ 16
12 @ 18
12 @ 18
10 @ 18

A1 - EZ curl
08 @ 42
08 @ 42

A2 - Seated conc. curl
08 @ 14
08 @ 14

---

Squatten var noget tung i det. Fik aldrig rigtig gang i lænd og ben. Det var nok alligevel en tand for tidligt med squat kl. 0730

Lørdag d. 19/10
- arb.

CG pulldown
12 @ 75
12 @ 75

Bent-over BB row
06 @ 90
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

A1 - WG pulldown
15 @ 60
15 @ 60
15 @ 60

A2 - Straight-arm lat pulldown
3 sæt

Chest-supp. rear lateral
3 sæt

Søndag d. 20/10
- FW

Squat, 15/18
02 @ 145 - bælte herfra
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145

Seated DB shoulder press, langsom
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12

DB lateral raise
20 @ 12
20 @ 12

Cable lateral raise
4 sæt

Seated TG shoulder press, langsom
08 @ 40
08 @ 50
08 @ 50

Tirsdag d. 22/10
- FW

Incl. DB bench press, 45 grader, langsomme
12 @ 20
12 @ 20
12 @ 20
12 @ 20

Incl. DB bench press, 30 grader, langsomme
08 @ 28
08 @ 28
08 @ 28

TG incl. chest press
08 @ 55
08 @ 70
06 @ 75
06 @ 80
15 @ 40

Cable fly
20 @ 07,5
15 @ 10
15 @ 10

Decl. EZ triceps ext.
06 @ 38
06 @ 38
06 @ 38
06 @ 38
20 @ 18

Schuldownz
15 @ 20
12 @ 25
12 @ 25
15 @ 20

Onsdag d. 23/10
- FW

Squat, 16/18
08 @ 20
08 @ 60
06 @ 60
03 @ 80
03 @ 100
02 @ 100
02 @ 120
02 @ 135 - bælte herfra
01 @ 150
01 @ 165
-
02 @ 180
02 @ 180
- så ser træningen ud af lidt mere med al den opvarmning skrevet

Sup. pulldown (2020)
08 @ 75
08 @ 75
08 @ 65
08 @ 55

Bent-over BB row (2020)
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60

DB row (2020)
10 @ 28
10 @ 28
10 @ 28

Seated preacher curl (4020)
10 @ 23
10 @ 23
10 @ 23

Chest-supp. DB rear lateral raise (4220)
15 @ 05
15 @ 05
15 @ 05

---

Fint tryk på squatten. Glemte dog at holde trykket i mavsen på 2. rep i 1. sæt på 180 kg, så den rep var en værre en.

Fredag d. 25/10
- FW

Squat, 17/18
02 @ 145 - bælte herfra
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145

Incl. DB bench press, 45 grader (2020)
12 @ 22
12 @ 22
12 @ 22

CG pulley rows (2020)
15 @ 45
15 @ 45

---

Hurtig træning efter jeg havde fået tappet blod. Energien var ikke helt i top..

Søndag d. 27/10
- FW

Morgenvægt 92,4 kg. Selv ikke masser af Ben&Jerry's får vægten til at stige nævneværdigt..

Squat, 18/18
08 @ 60
06 @ 60
03 @ 80
03 @ 100
02 @ 100
02 @ 120
02 @ 135 - bælte herfra
01 @ 150
01 @ 165
01 @ 180
-
01 @ 190
-
01 @ 200 - tangering af PR
01 @ 205 - ny PR

Plate-load leg press (2020)
15 @ 80 + "slæde"
15 @ 80

Seated leg curl (2010)
15 @ 45
08 @ 65
08 @ 65

---

Done med squat-cyklus. Jf. programmet skulle der kun laves en single på 190 kg, men med Koppel stående bagved kunne man da kun gå efter en ny PR. En tak til ham! :hugs:

Næste uge bliver en form for deload/tilvænning til nyt program lavet af en good guy :wub:

Hold da kæææft. Stærkt squattet, MegaHebs!

Ad. Det var sikkert også pisse nemt. Føj.

Ratz skrev:Ad. Det var sikkert også pisse nemt. Føj.

De var faktisk vanvittigt nemme. Tunge, men nemme!

Super flot med PR!

Og så endda nemme kan jeg forstå?

Takker.

Jeg laver jo aldrig tunge løft, men nemme er måske så meget sagt :wink:

Som jeg sagde i dag: Voldsomt godt squattet!

Tak vense..

Mandag d. 28/10 (deload)
- FW

Incl. DB bench press (2020)
60 grader
12 @ 18
12 @ 18
45 grader
12 @ 18
12 @ 18

TG incl. chest press (2020)
15 @ 35
15 @ 35

OA DB row (2010)
10 @ 24
10 @ 24
10 @ 24

Sup. pulldown (2020)
14 @ 45
14 @ 45

CG pulley row (2020)
14 @ 40
14 @ 40

Face pull (3210)
15 @
15 @

A1 - Decl. EZ french press (2020)
10 @ 33
10 @ 33

A2 - Standing DB triceps ext. (2020)
10 @ 12
10 @ 10

EZ preacher curl (4010)
15 @ 18
15 @ 18

Bent-over rear lateral raise (2020)
15 @ 03
15 @ 05

Onsdag d. 30/10 (deload)
- FW

Deadlift
03 @ 140
03 @ 140
03 @ 140
03 @ 140

Squat (3010)
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

A1 - DB FFE split squat (2010)
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

A2 - Seated leg curl (2010)
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50

DB lateral raise (2020)
12 @ 09
12 @ 09
12 @ 05 ?

Plate-load calf raise (2020)
15 @ 160
15 @ 120
15 @ 80

Torsdag d. 31/10 - deload
- FW

A1 - Bent-over BB row - 4010
06 @ 70
06 @ 70
06 @ 70

A2 - Incl. DB bench press - 4010
06 @ 26
06 @ 26
06 @ 26

B1 - Sup. pulldown - 2010
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60

B2 - Seated DB shoulder press - 2020
08 @ 14
08 @ 14
08 @ 14

C1 - Decl. EZ french press - 4010
08 @ 23
08 @ 23
08 @ 23

C2 - EZ curl - 4010
08 @ 23
08 @ 23
08 @ 23

Lørdag d. 2/11 - deload
- FW

Squat
05 @ 80
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100

Decl. leg press - 2020
14 @ 80
14 @ 80
14 @ 80

RDL - 3010
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

Seated leg curl - 2010
14 @ 40
14 @ 40
14 @ 30

Standing smith calf raise - 2020
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60

Så kan du vist ikke deloade mere, venze

Garik skrev:Så kan du vist ikke deloade mere, venze

Nope

Off i morgen og så starter jeg på det nye program mandag

Mandag d. 4/11
- FW

45° incl. DB bench press - 2020
12 @ 26
12 @ 26
12 @ 26 - herfra og resten af træningen var mine triceps ganske DØDE!
10 @ 26

30° incl. DB bench press - 2020
12 @ 26
12 @ 26
14 @ 22
14 @ 22

TG incl. chest press - 2020
15 @ 40
15 @ 40
15 @ 40

A1 - Decl. EZ french press - 2020
14 @ 33
12 @ 28
14 @ 18
14 @ 18

A2 - St. DB triceps ext. - 2020
12 @ 10 (x2)
12 @ 07
12 @ 07
12 @ 07
- næste gang bliver det med én DB

+ ext. rotation og andet skulder rehab

---

Ovenstående træning er ikke deload, omend det ser sådan ud :whistle:

I morges tog jeg mål af kadaveret. Disse tal er kun kendt af to i HELE verden! Hah!

Kommer du ikke snart op i Nordland igen? -Jeg har en nøgle til dig.

Hvordan har korpus det i dag?

Og hvor blev du af i lørdags

Tirsdag d. 5/11
- FW

OA DB row - 2010
10 @ 38
10 @ 38
10 @ 38
10 @ 38
10 @ 38

Sup. pulldown - 2020
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60
11 @ 60
12 @ 60

CG pulley row - 2020
16 @ 40
16 @ 40
16 @ 40
16 @ 40

Face pull - 3210
15 @ 18
15 @ 18
15 @ 18
15 @ 18

A1 - Seated DB curl - 4010
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

A2 - Bent-over DB rear lateral raise - 2020
15 @ 05
15 @ 04
15 @ 04
15 @ 04

--

Fistandantilus skrev:Kommer du ikke snart op i Nordland igen? -Jeg har en nøgle til dig.

Jo, jeg regner ikke med, at det varer lang tid. Formentlig i weekend, hvis jeg får det passet ind

Garik skrev:Hvordan har korpus det i dag?

Og hvor blev du af i lørdags

Brysterne er ømme. Trisserne er færdige :Â´)

Jeg drog hjemad efter jeg lige havde taget en enkelt på Slap Af

Onsdag d. 6/11
- FW

Deadlift
05 @ 160
03 @ 180
03 @ 180
03 @ 180
03 @ 180
03 @ 180

Squat
Har fået anskaffet mig VL-sko, så det næste stykke tid bliver tilvænning til skoene

10 @ 80 - 2020
10 @ 100 - 22X0
10 @ 100 - 2010
10 @ 100 - 20X0
10 @ 60 - 2020
10 @ 60 - 2020

A1 - DB FFE split squat - 2010
12 @ 14
12 @ 14
12 @ 14
12 @ 14

A2 - Seated leg curl - 2010
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60

DB lateral raise, FST-7 - 2020
15 @ 09
15 @ 09
15 @ 08
15 @ 06
15 @ 06
15 @ 06
15 @ 05

TG calf raise, FST-7 - 2020
15 @ 120
15 @ 120
15 @ 120
15 @ 100
15 @ 100
15 @ 80
15 @ 80

Fredag d. 8/11
- FW

A1 - Bent-over BB row - 4010
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80

A2 - Incl. DB bench press - 4010
06 @ 32
06 @ 32
06 @ 32
06 @ 32

B1 - Sup. pulldown - 2010
08 @ 75
08 @ 75
08 @ 75
08 @ 75

B2 - Seated DB shoulder press - 2020
08 @ 18
08 @ 18
08 @ 18
08 @ 18

C1 - Decl. EZ french press - 4010
10 @ 30
08 @ 30
08 @ 28
10 @ 28

C2 - EZ curl - 4010
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 28
08 @ 28

Lørdag d. 9/11
- FW

Squat
05 @ 140 - bælte herfra
05 @ 140
05 @ 140
05 @ 140 - bælte af herfra
05 @ 140
- får vægten lidt for langt frem med vl-sko på, så det bliver en stille øgning her indtil bevægelsen sidder ordentlig

RDL
10 @ 100 - 4010
10 @ 120
10 @ 120
10 @ 120

Seated leg curl - 2010
15 @ 45
15 @ 50
15 @ 50

Leg extension - 2020
14 @
14 @
14 @
- benpressen var optaget og gad ikke vente, så lallede lidt benspark i stedet

Smith calf raise - 2020
15 @ 80
15 @ 80
15 @ 80

Hebs' log

Brugere online