Hebs' log

Mandag d. 11/11
- FW

45° incl. DB bench press - 2020
10 @ 28
10 @ 28
10 @ 28
10 @ 28

30° incl. DB bench press - 2020
12 @ 28
12 @ 28
14 @ 24
14 @ 24

TG incl. chest press - 2020
15 @ 45
15 @ 45
15 @ 40

Decl. DB french press - 2020
12 @ 12
10 @ 12
12 @ 09
12 @ 09

+ ext. rotation

---

Åndssvagt mange mennesker i FW i dag. Gå da væk for fanden!

Tirsdag d. 12/11
- FW

OA DB row - 2010
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

Sup. pulldown - 2020
12 @ 60
12 @ 65
12 @ 65
12 @ 65
12 @ 60

CG pulley row - 2020
14 @ 45
14 @ 45
14 @ 45
16 @ 40

Face pull - 3210
15 @
15 @
15 @
15 @

EZ preacher curl - 4010
10 @ 28
10 @ 28
10 @ 28
10 @ 23

+ bent-over DB laterals

Onsdag d. 13/11
- FW

Deadlift
03 @ 180
03 @ 185
03 @ 185
03 @ 185
03 @ 185
03 @ 185

Squat (teknik)
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 120
05 @ 80 - stop i bund
05 @ 100 - stop i bund
05 @ 100 - stop i bund

A1 - FFE split squat - 2010
12 @ 14
12 @ 14
14 @ 14
14 @ 14

A2 - Seated leg curl - 2010
08 @ 65
08 @ 65
08 @ 65
08 @ 65

DB lateral raise, FST-7 - 2020
15 @ 09
15 @ 09
15 @ 09
15 @ 06
15 @ 06
15 @ 06
15 @ 05

TG plate-load calf raise, FST-7 - 2020
15 @ 120
15 @ 120
15 @ 120
15 @ 100
15 @ 100
15 @ 100
15 @ 80

Fredag d. 15/11
- FW

Incl. DB bench press - 4010
06 @ 34
06 @ 34
06 @ 34
06 @ 34

Bent-over BB row - 4010
06 @ 85
06 @ 85
06 @ 85
06 @ 85

A1 - Sup. pulldown - 2010
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
07 @ 80

A2 - Seated DB shoulder press - 2010
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20

B1 - Decl. EZ french press - 4010
12 @ 23
12 @ 23
11 @ 23
12 @ 23

B2 - Prone hammer curl
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

B3 - Seated DB curl - 4010
08 @ 10
08 @ 10
08 @ 10
08 @ 08

Søndag d. 17/11
- FW

Squat
04 @ 145 - bælte herfra
04 @ 145
04 @ 145
04 @ 145
04 @ 145
04 @ 145
- noget trægt. Først fra 4. sæt de blev "nemme"

RDL
12 @ 120
12 @ 120
12 @ 120
12 @ 100 - 3010

Seated leg curl - 2010
15 @ 50
15 @ 50
15 @ 50

Decl. leg press - 2020
15 @ 80
15 @ 100
15 @ 100

Smith calf raise - 2020
15 @ 80
15 @ 100
15 @ 100

Mandag d. 18/11
- FW

45° incl. DB bench press - 2020
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

30° incl. DB bench press - 2020
12 @ 26
12 @ 26
12 @ 26
14 @ 22

TG incl. chest press - 2020
16 @ 45
16 @ 45
11 @ 40 + 05 @ 30

Decl. EZ french press - 2020
14 @ 23
12 @ 23
12 @ 23
12 @ 23

SchuldownZ
12 @
12 @
20 @

Tirsdag d. 19/11
- FW

OA DB row - 2010
10 @ 42
10 @ 42
10 @ 42
10 @ 42
10 @ 42

Sup. pulldown - 2020
12 @ 65
12 @ 65
12 @ 65
12 @ 60
14 @ 50
- puha, den dræbte bajsæps i dag

Chest-supp. BB row - 2010
15 @ 60
15 @ 60
15 @ 60

Face pull - 3210
15 @
15 @
15 @
15 @

EZ preacher curl - 4010
14 @ 23
14 @ 23
14 @ 23
16 @ 18 :dance:

+ bent-over rear laterals

Torsdag d. 21/11
- FW

Incl. DB bench press - 4010
06 @ 36
06 @ 38
06 @ 38
06 @ 38

Deadlift
03 @ 180
03 @ 190
03 @ 190
03 @ 190
04 @ 180
05 @ 165

Sup. pulldown - 2010
08 @ 80
08 @ 85
07 @ 85
06 @ 85

Incl. BB bench press - 2020
10 @ 60
10 @ 60
- gik nogenlunde med skulderen, hvis bare der blev kørt langsomt..

Seated DB shoulder press - 2020
08 @ 22
08 @ 22
08 @ 22
08 @ 22

A1 - Decl. EZ french press - 4010
12 @ 23
12 @ 23
12 @ 23
12 @ 23

A2 - Prone hammer curl - 2020
08 @ 22
08 @ 22
08 @ 22
08 @ 22

A3 - Incl. seated DB curl - 4010
08 @ 12
07 @ 12
08 @ 08
08 @ 08

---

Havde en masse overarbejde i går, så der nåede jeg ikke i AAK :shock:

Arbejdsdagen i går startede i øvrigt med en løbetur med godt knald på. Det tog mine ben dejligt imod, så de har været færdige lige siden. Derfor en afvigelse fra dagens træningsprogram..

minihebs skrev:Arbejdsdagen i går startede i øvrigt med en løbetur med godt knald på.

Næste gang skyder du ham bare.

Lørdag d. 23/11
- FW

BB reverse lunge
06 @ 70
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80

Goodmorning - 3010
12 @ 60
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70

Seated leg curl - 2010
18 @ 40
18 @ 42,5
18 @ 42,5

Squat - 3030
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

TG plate-load calf raise, FST-7 - 2020
15 @ 120
15 @ 120
15 @ 120
15 @ 120
15 @ 100
15 @ 100
15 @ 80

DB lateral raise
15 @ 14
15 @ 14
15 @ 14

---

Ratz skrev:
minihebs skrev:Arbejdsdagen i går startede i øvrigt med en løbetur med godt knald på.

Næste gang skyder du ham bare.

Det virker bare så forkert at skyde sin kollega - bare fordi han løber stærkt. Det er selvfølgelig bare min mening.

Jeg så i øvrigt en af dine venner nede i byen i nat. Han var fuld. Altså som i meget fuld. Faktisk nok topscoreren af dem vi så..

Tirsdag d. 26/11
- FW

Så blev det tid til en bette træning..

45° incl. DB bench press - 3010
10 @ 26
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

Incl. BB bench press - 2020
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 70

Incl. DB fly
12 @ 16
12 @ 16
12 @ 16

Bent-over BB row
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

Sup. pulldown
06 @ 80
06 @ 90
06 @ 90
06 @ 90 + 12 @ 60

A1 - DB lateral raise
15 @ 12
15 @ 12
15 @ 12

A2 - Seated DB lateral raise
12 @ 06
12 @ 06
12 @ 06

+ face pull

Dejligt med et motiverende sind, ikke? :lol:

Torsdag d. 28/11
- FW

Deadlift
03 @ 140
03 @ 160
03 @ 180
03 @ 190
01 @ 200
01 @ 200
01 @ 200
03 @ 140

Reverse lunge - 2010
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60

Decl. leg press - 2020
14 @ 160
14 @ 160
18 @ 120

Seated leg curl - 2010
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70

+ læg

...

Koppel skrev:Dejligt med et motiverende sind, ikke?

Hah... helt sikkert!

I dag var skam ikke et dyt bedre..

Fredag d. 29/11
- FW

45° incl. DB bench press - 2010
08 @ 34
08 @ 38
08 @ 38
08 @ 38
08 @ 38
08 @ 38

TG incl. chest press - 2020
14 @ 30
14 @ 35
14 @ 35

Incl. BB bench press - 2010
05 @ 60
03 @ 70
03 @ 80
03 @ 90
03 @ 90
03 @ 90
- få smerter. Mest ved unrack og ikke så meget ved bevægelserne

TG fly
20 @
20 @

Seated DB lateral raise
30 @ 05
25 @ 06
25 @ 06

Decl. EZ french press - 2020
15 @ 23
12 @ 23
12 @ 23

Schuldownz
4 sæt

---

Dejlig træning, hvor skulderen blev testet lidt, hvilket den umiddelbart tog pænt..

Søndag d. 1/12
- FW

Squat
noget forskelligt op til
15 @ 120

BFE split squat
05 @ 60
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 70

Chest-supp. BB row
08 @ 80
08 @ 85
08 @ 85
08 @ 85
08 @ 80
08 @ 75
08 @ 75
08 @ 70

NG pullup
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
- lidt nuller i skulderen

WG pulldown
3 x 20

A1 - Prone hammer curl
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

A2 - Incl. seated DB curl - 4010
08 @ 09
08 @ 09
08 @ 09

+ læg

Hej Rene.

Godt at se, at det får fremad med skulderen.

Hvor og hvornår skal man opføre sig åndssvagt, for at blive lagt i håndjern af dig? :gay:

Squatman skrev:Hej Rene.

Godt at se, at det får fremad med skulderen.

Hvor og hvornår skal man opføre sig åndssvagt, for at blive lagt i håndjern af dig?

Mikkel my mayn!

Ja, det er skønt... Omend det dog går lidt langsomt :roll:

Hehe, du siger bare til, så skal jeg komme og give dig private lessons :gayfight:

I øvrigt spændende med klinik på Djursland. Hvor og hvornår nærmere bestemt?

Tirsdag d. 3/12
- FW

45° incl. DB bench press
10 @ 32
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40
12 @ 26 - 2020

Incl. BB bench press - 2010
03 @ 80
03 @ 90
03 @ 92,5
03 @ 92,5
03 @ 92,5
03 @ 90

Low-incl. DB fly
12 @ 16
12 @ 16
12 @ 16

A1 - DB lateral raise
12 @ 12
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 16

A2 - Seated DB lateral raise
12 @ 06
08 @ 06
08 @ 06
08 @ 06

Decl. DB triceps ext. - 2020
15 @ 12
12 @ 12
10 @ 12

Schuldownz
3 sæt

Torsdag d. 5/12

Trænede på arbejdet i går. Kan overhovedet ikke huske kg's.

Pulldown
6-8 sæt

Pullups
4-5 sæt á 5 reps
- egentligt fint nok for skulderen. Hvilken befrielse..

CG pulley row
5 sæt

Chest-supp. cable row
4 sæt

Face pull
4 sæt

---

Fredag d. 6/12
- FW

60° incl. DB bench press - 2010
08 @ 24
08 @ 24
08 @ 24

45° incl. DB bench press - 3010
06 @ 34
06 @ 34
06 @ 34
06 @ 34

Incl. BB bench press - 2010
04 @ 80
04 @ 90
04 @ 90
04 @ 90
04 @ 90
04 @ 90

TG lever fly
~50 @ 35
Failure @ 50

---

Folk tænker garanteret; "Hvorfor træner du mindre ben end Gariksan?". Nu skal I høre, venner.
Jeg døjer for en gangs skyld med lysken og lænden. Denne gang er lænde-problemerne dog formentlig til dels arbejdsrelateret. Derudover har jeg fået tjekket op på mit bækken, som er skævt, hvilket også hjælper til problemerne i lænden, og formentlig har noget at gøre med lyske-problemerne. Satser dog på at træne noget ben i morgen. Noget så vildt som benpres, leg ext. og leg curl :dance:

Hey! Jeg træner ben hver fjerde dag!

Søndag d. 8/12
- FW

Leg extension - 2020
12 @ 55
12 @ 55
12 @ 55
12 @ 55
12 @ 55

Decl. leg press - 2020
20 @ 80
15 @ 120
15 @ 120
10 @ 160
10 @ 160
20 @ 80

Reverse lunge - 2020
06 @ 60
06 @ 60
06 @ 60
06 @ 60

Seated leg curl - 2020
20 @ 35
15 @ 45
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55

DB lateral raise
15 @ 14
15 @ 14
15 @ 14
15 @ 14

Seated plate-load shoulder press
10 @ 55
10 @ 75
10 @ 95
08 @ 105 + 06 @ 95 + 06 @ 75 + 06 @ 55

+ læg

---

Garik skrev:Hey! Jeg træner ben hver fjerde dag!

Tihi, det er gas.

Og hey!

Du er self stærk og sikkert swole som sædvanligt, men synes du bliver ved med at være småskadet, BrutalHebs?

R.L. skrev:Du er self stærk og sikkert swole som sædvanligt, men synes du bliver ved med at være småskadet, BrutalHebs?

Jah, skulderen er i laaangsom bedring.

Bækkenet/lænden/lysken er tilsyneladende arbejdsrelateret, men denne gang må jeg hellere lytte til kroppen og ikke satse på at træne det væk

Er du stadig i fremgang efter din operation?

Jep jep - kan bruge den mere og mere - ordnede vasketøj i går, næsten ud forhindringer! Men ja, det går generelt godt fremad, og jeg er har vist bedre bevægelighed end gennemsnittet - det sagde kirurgen i hvert fald i torsdag. Dog har jeg stadig ingen/meget dårlig kontakt til min rear delt og det område.

Har du været i slåskamp med rockere eller sidder du for meget i politibilen og spiser donuts? Eller løber du for meget? Eller noget helt fjerde?

Mandag d. 9/12
- FW

Pro. pullup
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw

Sup. pulldown
10 @ 60
08 @ 75
08 @ 75
08 @ 75

Chest-supp. BB row
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

CG pulley row
06 @ 70
06 @ 70
06 @ 80
06 @ 80

Face pull
4 sæt

DB rear lateral raise
3 sæt

Seated 45° incl. DB curl - 2010
08 @ 14
08 @ 14
08 @ 14

Seated 85° incl. DB curl - 2010
08 @ 14
06 @ 14
07 @ 14

Prone hammer curl
08 @ 22
08 @ 22
08 @ 22

---

R.L. skrev:Jep jep - kan bruge den mere og mere - ordnede vasketøj i går, næsten ud forhindringer! Men ja, det går generelt godt fremad, og jeg er har vist bedre bevægelighed end gennemsnittet - det sagde kirurgen i hvert fald i torsdag. Dog har jeg stadig ingen/meget dårlig kontakt til min rear delt og det område.

Har du været i slåskamp med rockere eller sidder du for meget i politibilen og spiser donuts? Eller løber du for meget? Eller noget helt fjerde?

Dejligt med fremgang. Eksemplet med vasketøj ville jeg dog ikke tale for højt om i det hårde kredse. Det giver ikke credit.

Nahh, rockerne vil ikke i slagsmål med os, og kan man overhovedet spise for mange donuts? Næh du - helt kort, så har jeg siddet/arbejdet skævt, så det bøder jeg lidt for nu.

Når det indebærer selvklippede sleveless tees, tights og træningsstrømper, går det så?

Øv øv - men det er vel heldigvis noget du kan rette

Tirsdag d. 10/12
- FW

45° incl. DB bench press - 2010
06 @ 34
06 @ 40
06 @ 40
06 @ 40
06 @ 40

Incl. BB bench press - 2010
03 @ 80
03 @ 90
03 @ 95
03 @ 95
- ej, den var skulderen ikke glad for i dag

Incl. plate-load chest press - 2010
20 @ 40
20 @ 40
20 @ 40

Cable fly
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10

OA cable lateral raise
3 sæt

Seated DB lateral raise
20 @ 09
20 @ 09
20 @ 09

---

R.L. skrev:Når det indebærer selvklippede sleveless tees, tights og træningsstrømper, går det så?

Øv øv - men det er vel heldigvis noget du kan rette

Jo, så er det okay. Bandana inkluderet?

Just præcis

Bandanaer inkluderet - selvom de ikke er blevet luftet så meget på det seneste. Det håber jeg snart at kunne lave om ved - jeg kan vel selv binde dem om et par uger

Torsdag d. 12/12
- FW

Reverse lunge - 2010
03 @ 70
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80

Squat - let/teknik
lidt forskelligt op til 100 kg

Decl. leg press - 2010
15 @ 80
15 @ 120
12 @ 160
12 @ 160
12 @ 160
- ohh, dat IOMS. Løbetur fra i går sad vist lidt i bentøjet..

One-legged leg extension - 2020
10 @
10 @
10 @

One-legged seated leg curl - 2020
10 @
10 @
10 @
10 @

"GHR"
10
10
10

Seated leg curl
15 @
15 @
15 @

+ læg

Fredag d. 13/12
- FW

Pro. pullup
07 @ bw
07 @ bw
07 @ bw
07 @ bw

Plate-load pulldown
20 @ 40
20 @ 80
20 @ 80

OA DB row - 2010
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

Plate-load chest-supp. row - 2010
10 @ 60
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

Sup. pulldown - 2020
08 @ 60
06 @ 75
06 @ 75
06 @ 65
06 @ 65

Face pull
3 x 10

Chest-supp. DB rear lateral raise
2 x 15

+ lidt bajsæps

---

Inden træning så jeg nogle "voksne" studerende gå lucia-optog ved Ringgaden/Langelandsgade. Hold kæft nogle aber! Tag jer dog sammen. Havde mest af alt lyst til at smide min cykel i hovederne af alle folk. Eller måske rive hovederne af folkene og trampe på dem. Men hey, jeg er en lovlydig borger, så grinte selvfølgelig bare af dem og cyklede videre!

Hebs' log

Brugere online