Hvornår kommer du i PG, venze

Onsdag d. 12/2
- FW

Trætte ben efter fysisk undervisning i går, så en lidt roligere træning i dag..

Front squat - dyn.
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80

Decl. leg press
08 @ 240
08 @ 280
08 @ 300
08 @ 300
08 @ 300
08 @ 300
08 @ 300
08 @ 300

Seated leg curl
12 @ 50
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60

+ læg

---

Garik skrev:Hvornår kommer du i PG, venze

Hmm, måske nu på lørdag? Hvornår træner du der?

Jeg tænker tidlig formiddag?

Onsdag d. 19/2
- FW

Jeg har ligget syg weekenden over. Igår trænede jeg ryg. I dag trænede jeg bryst og armer..

Incl. BB bench press
03 @ 110
03 @ 112,5
03 @ 112,5

BB bench press - med stop
op til 2 sæt @ 100 kg

Incl. DB bench press - 2-3010
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

Low-incl. DB fly
15 @ 14
15 @ 14

PL chest press
20 @ 40
20 @ 40

EZ preacher curl
12 @ 28
12 @ 28
10 @ 28

DB curl
12 @ 14
12 @ 14
12 @ 14

Spider curl
20 @ 27
20 @ 27

Decl. BB french press
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35

Rope pushdown
15 @
15 @
15 @

Cable kick back
2 sæt
- fed øvelse

Nattelivet i Aarhus savner dit rolige væsen.

Er skulderen ved at være god igen?

Torsdag d. 20/2
- FW

Front squat - dyn.
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80

Deadlift
op til
03 @ 160
03 @ 180
03 @ 180

Decl. leg press
08 @ 280
08 @ 320
08 @ 320
08 @ 320

Leg extension - Helle Nielsen-style
15 @ 80
15 @ 80

Seated leg curl
15 @ 50
15 @ 50
08 @ 65
08 @ 70

+ læg og mave

---

Ratz skrev:Nattelivet i Aarhus savner dit rolige væsen.

Er skulderen ved at være god igen?

Ja, det kunne du bilde mig ind. Jeg savner også Aarhus' natteliv.

Mjah, stille og rolig den rigtige vej. Kan køre de fleste af valgte øvelser uden smerte, men visse øvelser samt bl.a. selvforsvar skal jeg være lidt (meget) påpasselig med.

Kører livet på skinner for dig, min ven?

Tirsdag d. 25/2
- FW

I går var der en bette fysisk test på skolen efterfulgt af en masse roning. Godt træt i ryggen i dag, så den blev selvklart trænet.

Pro. pullup
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

BB row
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100

PL chest-supp. row
08 @ 120
08 @ 120
08 @ 120

Inverted row
12 @ bw
12 @ bw
12 @ bw

CG pulley row
16 @ 50
16 @ 50

CG pulldown
20 @ 50
20 @ 50

Seated DB shoulder press
10 @ 32
10 @ 32
10 @ 32

Seated DB lateral raise, Mørbraden-style
15 @ 06
15 @ 06

Cable lateral raise
20 @ 05
20 @ 05

Onsdag d. 26/2
- FW

Incl. BB bench press
03 @ 110
03 @ 115
03 @ 115

Incl. DB bench press - 3010
10 @ 32
10 @ 32
10 @ 32

Cable fly
15 @ 10
15 @ 10
15 @ 10

PL chest press
20 @ 50
20 @ 50

EZ preacher curl
12 @ 28
12 @ 28
12 @ 28

DB curl
12 @ 14
12 @ 14
12 @ 14

Spider curl
20 @ 20
20 @ 20

Decl. DB triceps ext.
12 @ 14
12 @ 14
12 @ 14

Rope pushdown
15 @
15 @
15 @

Cable kickback
20 @
20 @

Torsdag d. 27/2
- FW

Front squat - dyn., langsom ecc.
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 90
03 @ 90

Deadlift
10 @ 140
10 @ 140

Decl. leg press - 2020
08 @ 240
08 @ 240
08 @ 240
08 @ 240
08 @ 200
08 @ 200

Leg extension, Helle Nielsen-style
15 @ 60
15 @ 60

Seated leg curl
20 @ 45
20 @ 45

+ diverse cable leg curl samt læg

---

Fri fra skole. Det blev fejret med en formiddagstræning af bentøjet. Overvejer at starte lidt op på noget concept 2 roning indimellem, idet jeg pønser på at gå efter rotids-rekorderne i Nordland. De skulle efter sigende hedde;
500 m = 1:24,1
1000 m = 3:16
2000 m = 6:46 (her har jeg dog allerede en bedre tid)

Sweet! Der skal lægges pres på mr. yates!

Lørdag d. 1/3
- FW

Bent-over BB row
05 @ 100
05 @ 105
05 @ 105

Pro. pullup
10 @ bw + 10
08 @ bw + 10

Sup. pulldown - 2020
10 @ 65
10 @ 65

Incl. BB bench press
08 @ 100
06 @ 100

Low-incl. DB bench press - 3010
10 @ 30
10 @ 30

A1 - Seated DB shoulder press - 2020
10 @ 20
10 @ 20

A2 - DB lateral raise
08 @ 12
08 @ 12

Landmine lateral raise
3 sæt

B1 - DB curl
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16

B2 - Seated EZ triceps ext.
10 @ 38
10 @ 38
10 @ 38

---

Fistandantilus skrev:Sweet! Der skal lægges pres på mr. yates!

Helt sikkert, selvom det er nogle ganske gode tider

Hvis jeg nu slår tiderne mens jeg roer i Brømmmbøy og tager et billede af displayet, tæller det så også?

Ja, der skal bare være dokumentation.

Søndag d. 2/3
- FW

Front squat
05 @ 100
03 @ 110
03 @ 110

RDL - 4010
05 @ 140
05 @ 140
05 @ 140

Reverse split squat
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60

Decl. leg press
08 @ 320
10 @ 320

Seated leg curl
10 @ 80
08 @ 90

Leg extension
10 @ 100
10 @ 100

+ læg og mave

Tirsdag d. 4/3
- FW

Pro. pullup
10 @ bw
10 @ bw

Bent-over BB row, dyn.
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80

Inverted row
12 @ bw
12 @ bw
12 @ bw

Chest-supp. low row
15 @ 80
15 @ 90
15 @ 90

CG pulley row
20 @ 60
20 @ 60

CG pulldown
15 @ 60
15 @ 60

Lever shoulder press
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 50

Seated DB lateral raise, Mørbraden-style
15 @ 07
15 @ 07

OA incl. lateral raise
10 @ 07
10 @ 07

Face pull
3 sæt

Onsdag d. 5/3
- FW

Incl. BB bench press
04 @ 110
04 @ 110
04 @ 110

PL chest press
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100

Cable fly
15 @ 15
15 @ 15
15 @ 15

NG lever chest press
20 @
20 @

EZ preacher curl
12 @ 28
12 @ 33
12 @ 33

DB curl
12 @ 16
12 @ 16
12 @ 16

Spider curl
20 @ 27
20 @ 27

Incl. DB triceps ext.
08 @ 18
08 @ 18
08 @ 18

Rope pushdown
3 sæt

+ lidt forsøg på dips... kunne skulderen ikke lide.

Fredag d. 7/3
- FW

Front squat
04 @ 100
04 @ 110
10 @ 110 - back sq
04 @ 110

Deadlift
03 @ 140
03 @ 160
03 @ 180
03 @ 180
03 @ 180

Decl. leg press
15 @ 160
15 @ 240
15 @ 240
15 @ 240

One-legged standing leg curl
3 sæt

+ læg

---

Hoften tager squat og dødløft fint, så begynder nok snart at smække flere reps eller kg på...

Mandag d. 10/3
- FW

Pro. pullup
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

Inverted row
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

Bent-over BB row, dyn.
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80

PL OA row
12 @ 60
12 @ 70
12 @ 70

PL row
20 @ 80
20 @ 80

CG pulldown
15 @ 60
15 @ 60

Seated DB shoulder press
12 @ 32
12 @ 32
10 @ 32

Seated DB lateral raise, Mørbraden-style
15 @ 07
15 @ 07

Lever lateral raise
20 @ 25
20 @ 25

Face pull
3 sæt

Tirsdag d. 11/3
- FW

Incl. BB bench press, dyn.
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80

Incl. DB bench press
10 @ 42
10 @ 42
10 @ 42

Cable fly
15 @ 15
15 @ 15
15 @ 15

PL chest press
20 @ 50
20 @ 50

EZ preacher curl - 2020
08 @ 33
08 @ 33
08 @ 33

DB curl
12 @ 16
12 @ 16
12 @ 16

Spider curl
20 @ 27
20 @ 27

---

Triceps bliver trænet i morgen sammen med bentøjet..

Onsdag trænede jeg en omgang lower body, der bl.a. indebar langsom ecc. squat op til 120 kg, som fik udemærket og heller ingen smerter efterfølgende.

I dag blev det til upper body:

Incl. BB bench press
04 @ 112,5
03 @ 112,5
05 @ 100

A1 - DB bench press
2 sæt

A2 - DB fly
2 sæt

BOR
05 @ 100
05 @ 110
05 @ 110

B1 - Sup. pulldown
3 sæt

B2 - Stiff-arm lat pulldown
3 sæt

+ lidt skulder og arme

Lørdag d. 15/3
- FW

Squat
03 @ 100 - HB 3010
03 @ 100
03 @ 120 - HB 3010
03 @ 120
03 @ 130 - HB 3010
03 @ 130
03 @ 130

Decl. leg press
10 @ 320
10 @ 340

Leg ext.
10 @ 100
10 @ 100

RDL - 3010
08 @ 120
08 @ 120

One-legged lying leg curl
10 @ 10
10 @ 15
10 @ 15

Søndag d. 16/3
- FW

Military
06 @ 50
06 @ 60
06 @ 60
06 @ 60
06 @ 50

Landmine lateral raise
10 @
10 @
10 @

Seated DB lateral raise, Mørbraden-style
15 @ 07
15 @ 07
15 @ 07

Incl. EZ french press
08 @ 43
08 @ 43
08 @ 43
08 @ 43

Decl. EZ french press
12 @ 28
12 @ 28
12 @ 28
12 @ 28

EZ curl
08 @ 43
08 @ 43
08 @ 43
08 @ 43

High incl. DB curl
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12

Tirsdag d. 18/3
- FW

PL pulldown
10 @ 120
10 @ 120
10 @ 120

TRX inverted row
12
10
10

PL chest-supp. row
15 @ 80
15 @ 100
15 @ 100

CG pulley row
20 @ 55
20 @ 60

CG pulldown
20 @ 60
18 @ 60

Seated DB shoulder press
12 @ 32
10 @ 34
10 @ 34

Seated DB lateral raise, Mørbraden-style
12 @ 08
12 @ 08
12 @ 08

A1 - Cable lateral raise
20 @ 05
20 @ 05

A2 - Face pull
20 @ 27,5
20 @ 25

Onsdag d. 18/3
- FW

Incl. BB bench press, dyn.
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80

Incl. DB bench press - 3010
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30

Cable fly
15 @ 15
15 @ 15
15 @ 15

PL chest press
20 @ 50
20 @ 50

DB curl
08 @ 16
08 @ 18
08 @ 18

Spider curl
15 @ 27
15 @ 27
15 @ 27

Lever curl
20 @
20 @

Incl. DB triceps ext.
12 @ 14
12 @ 14
12 @ 14

Rope pushdown
15 @ 22,5
15 @ 20
15 @

Har du nogensinde råbt "I AM THE LAW!"?

Torsdag d. 20/3
- FW

Front squat, dyn.
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80

Deadlift
03 @ 160
03 @ 180
03 @ 185
03 @ 185

Leg ext.
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100

Standing leg curl
08 @ 12,5
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15

+ læg

---

Forholdsvis let og rolig omgang lower body. Har roet og løbet noget interval de sidste par dage, hvilket sad lidt i benene..

samoth2 skrev:Har du nogensinde råbt "I AM THE LAW!"?

Heh, det har jeg faktisk ikke. Det må jeg snart få gjort. Evt. ude i Bazar Vest næste gang jeg besøger AAK?

What is going on here?

minihebs skrev:

samoth2 skrev:Har du nogensinde råbt "I AM THE LAW!"?

Heh, det har jeg faktisk ikke. Det må jeg snart få gjort. Evt. ude i Bazar Vest næste gang jeg besøger AAK?

Det synes jeg lyder som en god ide!

Hej venner

Jeg tænkte, at jeg lige ville logze lidt. Siden sidste logzen har jeg trænet ret ustruktureret, og formen er da heller ikke noget at råbe hurra for. På ingen måde cutz i hvert fald.

Mht. skulderen, så er den ikke i tip top endnu. Jeg kan dog træne det meste - visse øvelser skal bare undlades.

For en måneds tid siden fik jeg mig en fiber i forlåret, som har holdt mig fra bentræning i samme periode. Jeg squattede lidt torsdag og i dag fik den så endnu en hak opad, da jeg efter arbejde trænede lidt ben og ryg.

Squat
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 140
03 @ 150
03 @ 160
03 @ 160
03 @ 160
03 @ 140
03 @ 100 - med ti sek. pause i bunden

Leg extension
08 @
08 @
08 @

A1 - One leg cable curl
08 @
08 @
08 @
08 @

A2 - Stiff-arm lat pulldown
10 @
10 @
10 @

Ohg. pullup
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

BB row
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100

+ læg og mave

Yay, MegaHebs!

Hvor i landet befinder du dig?

Mandag d. 7/7

Cable fly
10 @ 15
10 @ 17,5
10 @ 20
10 @ 20

Incl. BB bench press + fatgripz - 2011
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 08

DB bench press - 2011
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

Cable fly
20 @
20 @

A1 - Dips
12 @ bw
12 @ bw
12 @ bw
12 @ bw
- bliver kørt i rolig og stabilt tempo og ikke helt i bund pga. skulderen

A2 - BB curl + fatgripz
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35

DB lateral raise
10 @ 10
10 @ 14
10 @ 14 + 10 @ 10

---

Garik skrev:Yay, MegaHebs!

Hvor i landet befinder du dig?

Hey Shredrik

Jeg befinder mig i det århusianske, så skal vi ikke stikke hovederne sammen til en gang kindkys engang inden længe?