Har du overvejet at få lænden undersøgt?

Hehe, ja, Utne foreslog godt nok nøjagtigt det samme i går.

Der er bare flere ting i det.. Dels generer det mig slet ikke i hverdagen. Det er kun, når jeg virkelig bukker mig dybt ned, eller tager squat eller dødløft, jeg reelt mærker noget til det. Desuden er jeg generelt ikke alt for meget for at klynke, og der skal gerne ekstremt meget til, før jeg opsøger læge eller fysioterapeut. Jeg foretrækker at lade tingene gå sin naturlige vej... Slutteligt vil jeg helst undgå at møde en eller anden gammel fys, der bare siger, at jeg aldrig mere må køre dødløft eller squat. Men det er da selvfølgelig skide frustrerende, for det ødelægger godt nok en væsentlig del af træningen, at man ikke kan tage to af basisøvelserne!

HST - cyklus 3, dag 5

Squat
Lorte-lænd

Dødløft
Lorte-lænd

Bænkpres
92,5 kg - 3x5

UH Chin-Ups
Mig + 6,25 kg - 3x5

Læg-maskine - 'erstattes' af dødløft, hvis lænden bliver klar igen
102,5 kg - 3x5

Military Press
62,5 kg - 1x5
65 kg - 2x5 - fornuftigt!

Chest-Supported Rows - erstattes af yates, hvis lænden bliver klar igen
40 kg - 3x5

Skull Crusher
53,5 kg - 3x5

BB Curls
46 kg - 3x5

Incline DB Bænkpres
37 kg - 2x5
42 kg - 1x4 - aldeles fornuftigt!

HST - cyklus 3, sidste dag

Squat
Lorte-lænd

Dødløft
Lorte-lænd

Bænkpres
95 kg - 3x5 - med overskud!

UH Chin-Ups
Mig + 7,5 kg - 3x5

Læg-maskine - 'erstattes' af dødløft, hvis lænden bliver klar igen
102,5 kg - 3x5

Military Press
65 kg - 1x5
67,5 kg - 2x5 - med overskud endda!

Chest-Supported Rows - erstattes af yates, hvis lænden bliver klar igen
41,25 kg - 3x5

Incline DB Bænkpres
42 kg - 1x5 - fantastisk
42 kg - 2x4 - heller ikke dumt!

BB Curls
46 kg - 3x5 - her blev mine led fuldstændig smadrede

Skull Crusher
53,5 kg - 1x3 - så måtte jeg indse, at leddene simpelthen var for smadrede. Heldigvis var det bare noget midlertidigt, for jeg kan intet mærke nu.

Det var så slut på den egentlige HST, men da jeg har tid til at få fyld/farve i min tus d. 29. og derfor alligevel skal holde pause deromkring, så vælger jeg bare at køre lidt fortsat i de næste to uger. Det bliver nok noget med at få flettet eksempelvis dips og pulldowns ind på en eller anden måde, måske med lidt flere reps, og så ellers se, hvor langt jeg kan komme i military og bænkpres.

Ellers noget af et styrkeboost, jeg har fået af HST denne gang! Mine skuldre er jo helt ustyrlige, og endelig er der også sket noget med bænken. Massen har desværre ikke ændret sig væsentligt, men det kan nok forklares med konstant druk i hver eneste weekend, ligesom det nok heller ikke har været gavnligt, at jeg ikke har haft mulighed for at køre dødløft og squat. Men jeg er særdeles tilfreds med programmet. Det er første gang, jeg har fået så massivt et styrkeboost af HST!

Fedt med så meget fremgang i styrken på trods af weekendudskejelserne. Hvor længe har du tænkt dig bare at lade lænden være lort? Jeg tænkte på at skrive noget tidligere men så kom 8800 (og Utne) mig i forkøbet, men er det ikke ved at være på tide nu?

Ellers god plan at fortsætte de par uger hvis du kan. Du kan jo evt køre lidt eccentrisk i maskinerne i nogle af øvelserne

Tjo, det er det vel nok. Det bryder bare lidt med mine principper, men du har helt ret i, at jeg nok snart bliver nødt til at tage mig sammen. Så må jeg jo bare satse på at få en lidt yngre, så jeg undgår "kør aldrig nogensinde dødløft eller squat igen"-typen.

Men ja, det har godt nok også overrasket mig med styrken, og især DB incline og military press er jo gået helt amok. Hehe, hvor var det nu, jeg læste, at military press er en af de øvelser, man bedst måler funktionel styrke på?

Ellers må du jo finde en second opinion der giver dig lov til at squatte og dødløfte

Lyder da ikke usandsynligt at military skulle være en af de mest funktionelle øvelser, men jeg vil helst have at øvelserne skal være funktionelle i forhold til et eller andet, men det er nok bare mig

Haha, ja, kunne være man skulle kigge forbi Bay

HST - meget alternativ afslutning

Squat
Lorte-lænd

Dødløft
Lorte-lænd

Bænkpres
97,5 kg - 3x5 - lækkert! Dog var den sidste ret tung, men havde godt nok aldrig troet, at jeg skulle nå op på denne styrke i bænk. Nu skal jeg reppe med 100 næste gang, selvom jeg dog næppe får de 5...

UH Chin-Ups
Mig + 8,75 kg - 3x5

Læg-maskine - 'erstattes' af dødløft, hvis lænden bliver klar igen
105 kg - 3x5

Military Press
70 kg - 3x5 - fedt!!

Pulldowns - erstattes af yates, hvis lænden bliver klar igen
80 kg - 3x6

Dips
Mig + 30 kg - 3x6

Incline DB Bænkpres
37 kg - 3x6

Hammer Curls
20 kg - 3x6

HST - meget alternativ afslutning

Squat
Lorte-lænd

Dødløft
Lorte-lænd

Bænkpres
100 kg - 1x5 - fremragende
100 kg - 1x4
100 kg - 1x5 - sært, men fremragende!
100 kg - 1x4 - den sidste rep var ikke for børn!

UH Chin-Ups
Mig + 10 kg - 3x5

Læg-maskine - 'erstattes' af dødløft, hvis lænden bliver klar igen
105 kg - 3x5

Military Press
72,5 kg - 1x3 - skuffende, men åbenbart fuldstændig afkræftet efter den bænk
70 kg - 2x4 - skidt, skidt, skidt!
70 kg - 1x3 - her havde jeg godt nok lyst til bare at gå hjem.

Pulldowns - erstattes af yates, hvis lænden bliver klar igen
80 kg - 3x6

Dips
Mig + 30 kg - 3x6

Incline DB Bænkpres
37 kg - 3x6

One-Arm Cable Curls
12,5 kg - 3x6

Rear Lateral Raise
11 kg - 3x10

HST - meget alternativ afslutning, sidste træning inden dekonditionering

Squat
Lorte-lænd

Dødløft
Lorte-lænd

Bænkpres
95 kg - 5x5

UH Chin-Ups
Mig + 10 kg - 3x5
Mig + 10 kg - 2x4

Læg-maskine - 'erstattes' af dødløft, hvis lænden bliver klar igen
100 kg - 4x6

Military Press
65 kg - 4x6

Pulldowns - erstattes af yates, hvis lænden bliver klar igen
80 kg - 4x6

Dips
Mig + 30 kg - 4x6

Hammer Curls
20 kg - 4x6

Incline DB Bænkpres
37 kg - 4x6

Rear Lateral Raise
11 kg - 3x10

Jeg havde desværre ingen spotter i dag, så jeg kunne ikke lave nyt max-forsøg i bænk. Nu skal min tus opdateres på onsdag, men jeg satser lidt på at tage op i centeret tirsdag udelukkende for at lave max-forsøg i bænk. Det sker der nok ikke det vilde ved...

Og så er planen ellers, at jeg fra på mandag begynder på et 2-split igen. Hvis lænden stadig ikke gider der, går jeg den lange gang til fys...

Hvad er det præcist du har lavet med lænden?

Jamen, først blev det vist en anelse for tungt i dødløft tilbage i maj. I hvert fald havde jeg et ikke helt skarpt sæt, som jeg dog ikke mærkede noget til på dagen. Dagen efter var den dog helt gal, og det varede vel så et par måneder, inden jeg kunne køre dødløft og squat igen. Da jeg så gik i gang med HST for halvanden måneds tid siden, gik det galt 3. gang eller sådan noget, da koncentrationen svigtede under 15 reps-helvedet. Denne gang gjorde det dog også afsindigt ondt i øjeblikket. Jeg har så døjet med ondt i lænden igen siden. Kunne forestille mig, at den tidligere skade også var indblandet, men har ikke så meget forstand på det.

Pausen er i gang, og jeg skal have færdiggjort tussen i morgen. Jeg havde dog svoret, at jeg lige ville tage op og tage en ny max-test i bænkpres. Det gik således:

110 kg - 1x1 - NY PR - gik ganske let, derfor:

115 kg - 1x0 - det var usandsynligt tæt på, at den kom op, og højre side var der vist også, men venstre hang så meget, at jeg måtte have hjælp. Bittert!

112,5 kg - 1x0 - Føltes endnu tungere end før, så forsøget med 115 havde nok ødelagt for meget. Jeg vælger at være jubeloptimist, og satser på, at jeg havde fået den op, hvis jeg havde taget det med det samme!

Så fik jeg opdateret tussen med lidt skygger:





Så er den vist også færdig!

Nice work:D

Så var det i gang igen, efter en uges pause. Jeg har valgt at begynde på 2-split igen, og i dag blev kørt med stille og rolig progression, samt genoptræning i dødløft.

Dødløft - genoptræning
60 kg - 3x10 - kørte helt uden smerter i lænden. Så jeg tager 5 kg mere på næste gang.

UH Chin-Ups
Mig - 3x8

Yates Rows
75 kg - 3x8

Hammer Curls
16 kg - 3x8

Læg-maskine
100 kg - 3x8

Weighted Crunches
Mig + 34,5 kg - 3x10

Fortsat progression...

Bænkpres
70 kg - 3x10

Incline DB Bænkpres
28 kg - 1x10
- så slog det mig, at det ikke giver meget mening med 10 reps, når jeg kører progression, og er nødt til at tage det direkte spring til 32 kg. Derfor:
28 kg - 2x8

Military Press
47,5 kg - 3x8

Dips
Mig + 10 kg - 3x8

Skull Crusher
36 kg - 3x8

Face Pulls
37,5 kg - 3x10

Det gik godt nok umenneskeligt stærkt i dag! 45 minutter. Jeg håber da næsten, at jeg kan fortsætte det tempo, når jeg kommer op i de reelle kilo, men det er nok ganske tvivlsomt...

Det er sgu da en klassetusch Men hvad sker der for genoptræningen af dødløft som du kørte sidst, er den blevet skrottet igen?

Jo tak! Jeg er også glad for, at den kunne blive sådan. Frygtede, at det var nødt til at blive i farver, hvilket jeg ikke var så meget for.

Hvad dødløften angår, så kører jeg da genoptræningen som sidst? Hehe, selvom det så ikke gik så godt, da det gik over til 15 reps-helvedet i HST.

Heihachi skrev:Jo tak! Jeg er også glad for, at den kunne blive sådan. Frygtede, at det var nødt til at blive i farver, hvilket jeg ikke var så meget for.

Hvad dødløften angår, så kører jeg da genoptræningen som sidst? Hehe, selvom det så ikke gik så godt, da det gik over til 15 reps-helvedet i HST.

Ahh, ja,det var mig der lige var lidt for hurtig. Havde lige overset det var to-split

Men hvad så med squat, er det helt umuligt?

Haha, fair nok. Jeg venter lige med squat, indtil sårfasen af tussen er helt ovre. Så må vi se, hvad lænden siger derefter.

Fortsat progression...

Dødløft - genoptræning
65 kg - 3x10 - stadig helt uden smerter i lænden!

UH Chin-Ups
Mig - 3x8

Yates Rows
77,5 kg - 3x8

One-Arm Cable Curls
"7,5" - 3x8

BB Curls
33,5 kg - 3x8

Læg-maskine
102,5 kg - 3x8

Weighted Crunches
Mig + 34,5 kg - 3x10

Fortsat progression...

Bænkpres
72,5 kg - 3x10

Incline DB Bænkpres
28 kg - 3x8

Military Press
50 kg - 2x8
50 kg - 1x7 - umiddelbart ekstremt skidt, når jeg normalt kan tage 3x8 med 10 kg mere, men jeg holdt kun 15-20 sekunders pause, og det var straks efter begge former for bænkpres, så ikke noget, jeg er SÅ flov over

Dips
Mig + 12,5 kg - 3x8

Skull Crusher
41 kg - 3x8

Færdig på lidt over en halv time!

Fortsat progression...

Dødløft - genoptræning
75 kg - 2x10
80 kg - 1x10

UH Chin-Ups
Mig - 3x8

Pulldowns
65 kg - 3x8

BB Curls
36 kg - 3x8

Læg-maskine
100 kg - 3x6

Weighted Crunches
Mig + 34,5 kg - 3x10

Fortsat progression...

Bænkpres
75 kg - 3x10

Incline DB Bænkpres
28 kg - 3x8

Military Press
52,5 kg - 3x8

Dips
Mig + 15 kg - 3x8

Skull Crusher
41 kg - 3x8

Rear Lateral Raise
11 kg - 3x8

Fortsat progression...

Dødløft - genoptræning
80 kg - 1x10
90 kg - 2x6
100 kg - 1x5 - stadig helt uden smerter. Tror snart lænden er på plads igen. Derfor står den sandsynligvis også på min hadeøvelse nr. 1 på tirsdag: Squat!

UH Chin-Ups
Mig - 3x8

Yates Rows
80 kg - 3x8

Hammer Curls
17 kg - 1x8
18 kg - 2x8

Læg-maskine
80 kg - 3x8

Weighted Crunches
Mig + 34,5 kg - 3x10

Fedt. Så tror man endelig, at man er skadesfri, fordi lænden endelig er begyndt at virke igen. Så tror pokker da også, at mit håndled skal begynde at spille fornærmet over, at det aldrig har fået lov at skabe sig før... Jeg nåede så småt at begynde bænkpres, da jeg straks kunne mærke, at den ikke var helt god i håndleddet. Nu oplever jeg kun smerten, når jeg griber fat i ting, så har på fornemmelsen, at det snart går over, hvis det lige får noget ro, men skide frustrerende!

Fortsat progression...

Jeg havde egentlig indstillet mig på, at mit håndled ikke ville fungere overhovedet, så jeg regnede med at tage derop, for bare at finde ud af, at jeg kun kunne tage ting, der ikke involverede at holde ved stængerne overhovedet. Forsøget på bænkpres bekræftede da også det, men i alle øvelser med underhånd, var der slet ingen problemer. Det blev dog ualmindeligt lange pauser og døsigt, fordi jeg mentalt var indstillet på, at jeg ikke skulle træne igennem!

Squat - første gang i 1 mia. år
60 kg - 1x8
70 kg - 3x6 - helt uden smerter i lænden. Sådan!

UH Chin-Ups
Mig - 3x8

Yates Rows
80 kg - 2x8
82,5 kg - 1x8

One-Arm Cable Curls
"10" - 3x8

Fortsat progression...

Bænkpres
82,5 kg - 3x8 - det var håndleddet ikke glad for!

Incline DB Bænkpres
32 kg - 3x8 - her sagde det intet

Military Press
55 kg - her troede jeg næsten, at hånden var brækket, ovenpå første rep...

Dips
Ditto...

Pushdown
"30" - 1x8
"40" - 2x8 - mærkede intet til det her.

Lorte-håndled!