Hvis du nu ellers registrerede allerede i første omgang, når man hilser på dig

Bænkpres
92,5 kg - 2x8
92,5 kg - 1x7

Military Press
60 kg - 3x8

Dips
Mig + 30 kg - 3x8

Incline DB Bænkpres
37 kg - 3x7

Skull Crusher
46 kg - 3x8

Haha, ja, sorry. Blev så overrasket over at se Kenneth at jeg slet ikke opdagede dig som stod lige ved siden af Utne og Sujevan (eller hvordan det nu staves) dukkede iøvrigt op lige inden vi gik og vi havde en længere samtale med Utne mens han storsked . Og selveste Mahdi (dm bb vinder) var på besøg, så det var jo rent stjernetræf

Var ham Mahdi den tredje, I havde med? Og, haha, det overrasker mig overhovedet ikke med Utne. Det er fuldstændig grænseløst, så meget tid han bruger på at gå på toilet. Jeg har aldrig oplevet noget lignende. Jeg var dog også lidt forundret over Jeppes klippe-klistren med vægtene

Heihachi skrev:Var ham Mahdi den tredje, I havde med? Og, haha, det overrasker mig overhovedet ikke med Utne. Det er fuldstændig grænseløst, så meget tid han bruger på at gå på toilet. Jeg har aldrig oplevet noget lignende. Jeg var dog også lidt forundret over Jeppes klippe-klistren med vægtene

Jeppe har gaffa tape med overalt. Hvis gaffatape ikke kan løse problemet så er problemet uløseligt

Det er derfor Utne er så tynd tror jeg

Mahdi det var ham på min højde ca, og ja han kom ca samme tid som os. Her er han:

Ja, gaffa-tape og en masse andet udstyr. Han har da godt nok lidt af hvert med, når han træner! Men jeg indrømmer dog, at den skulptur, han fik bygget, var noget af det mere unikke, jeg har set ham være i gang med Og hvad angår Utne, så er det lige så meget tidsforbruget, når han er derude, der skræmmer. Du skal ikke være overrasket, hvis han bruger 5 minutter på noget så simpelt som at lade vandet! Kom Ravn nogensinde? Jeg blev nemlig også lige inviteret til træning med ham og Mikkel i aften, så det kunne da tyde på, at han aldrig kom.

Yes, så var Mahdi også ham, jeg troede det var. Han så godt nok også massiv ud. Er han her fra DGH?

Ravn kom aldrig. Er også i tvivl om vi havde aftalt noget, det tror jeg faktisk ikke

Men ja, Mahdi er oprindeligt her fra DGH, gik på gymnasie med ham og spillede fodbold med ham dengang. Men nu har hana boet i KBH i lang tid efterhånden og har fået sig en fesen KBH accent

Hvordan ser drukplanerne ellers ud i ugen?

Nej, okay. Så er det selvfølgelig også fair nok.

Ualmindeligt fesent, hvis han allerede har tillagt sig en fesen KBH-accent. Så må man da håbe, at et par dage tilbage i den gamle hovedstad efterhånden vil kunne få åbnet op for den rigtige, viborgensiske accent!

Uha. Hvad angår druk, tror jeg i hvert fald, at jeg tager ind og kigger ædrueligt til Runes fødselsdagsfest i aften. Ellers er det også planen, at jeg skal derind 1. og 2. juledag. Mindst en af dagene skulle dog gerne blive uden druk. Det andet halløj duer simpelthen ikke i længden - hverken fysisk eller psykisk! Nytårsaften er dog nødt til at ende med druk. Måske selv du endda drikker der?

Heihachi skrev:Nej, okay. Så er det selvfølgelig også fair nok.

Ualmindeligt fesent, hvis han allerede har tillagt sig en fesen KBH-accent. Så må man da håbe, at et par dage tilbage i den gamle hovedstad efterhånden vil kunne få åbnet op for den rigtige, viborgensiske accent!

Uha. Hvad angår druk, tror jeg i hvert fald, at jeg tager ind og kigger ædrueligt til Runes fødselsdagsfest i aften. Ellers er det også planen, at jeg skal derind 1. og 2. juledag. Mindst en af dagene skulle dog gerne blive uden druk. Det andet halløj duer simpelthen ikke i længden - hverken fysisk eller psykisk! Nytårsaften er dog nødt til at ende med druk. Måske selv du endda drikker der?

Nu er det ved at være seks år siden han flyttede derover, men ja, det burde ikke kunne lade sig gøre

Jamen jeg kigger ind i aften, og skal også arbejde d 25, 27 og nytårsaften. Ved ikke helt hvor meget druk det bliver til, måske d 26 når jeg har fri. Meeeen, vil heller ikke udelukke at jeg kan tage en lille en på arbejdet nytårsaften Men vi ses jo i aften så

Dødløft
120 kg - 5x5

UH Chin-Ups
Mig + 5 kg - 2x8
Mig + 5 kg - 1x7

Yates Rows
85 kg - 3x8

BB Curls
43,5 kg - 3x8

Læg-maskine
90 kg - 3x8

Dragon Flags
3x8

Styrken havde det ikke for godt i dag, men det er vist også kun retfærdigt, når man tænker på alt det druk, der hører sig til juletiden.

Bænkpres
92,5 kg - 2x8
92,5 kg - 1x6

Dips
Mig + 32,5 kg - 1x8
Mig + 32,5 kg - 2x7

Military Press
60 kg - 3x8

Pushdown
"50" - 3x8

Face Pulls
"37,5" - 1x8
"44,5" - 2x8

Incline DB Bænkpres
37 kg - 1x8
37 kg - 1x7
37 kg - 1x5 - fuldstændig udsolgt!

Squat
82,5 kg - 3x5
85 kg - 2x5
Det er simpelthen for sært, at jeg er blevet stærkere af at holde et halvt års pause fra den. Det giver slet ingen mening, men jeg klager nu ikke.

UH Chin-Ups
Mig + 5 kg - 3x8

Yates Rows - skulle have været pulldowns, men mit baglår gik i krampe
85 kg - 3x8

Hammer Curls
19,5 kg - 1x8
20 kg - 2x8

Læg-maskine
90 kg - 1x8
95 kg - 2x8

Weighted Crunches
Mig + 34,5 kg - 3x10

Det blev lige en kende for døsigt igen i dag. Pauserne blev lige en tand for lange igen...

Sidste træning i 2008 blev desværre med en meget dårlig styrke. Jeg har ikke nogen fornuftig forklaring på, hvorfor jeg var så svag i dag, men hva' fa'en. Det hele bliver alligevel drukket væk i morgen:

Bænkpres
92,5 kg - 3x7
Skidt!

Military Press
60 kg - 3x8
Er bange for, at min nakke fulgte lidt for meget med bevægelsen i 3. sæt - den gør i hvert fald en smule nas nu

Dips
Mig + 32,5 kg - 1x8
Mig + 32,5 kg - 2x7

Incline DB Bænkpres
37 kg - 3x7

Skull Crusher
48,5 kg - 3x8

Face Pulls
"44,5" - 3x10

Tilbage er der vel bare at ønske godt nytår til de, der måtte læse dette. Må 2009 blive helt skadesfri!

Første træning i 2009 blev indledt med Ravn:

Dødløft
120 kg - 3x5
125 kg - 2x5
Kørte meget let i dag!

UH Chin-Ups
Mig + 5 kg - 2x8
Mig + 5 kg - 1x7

Pulldowns
75 kg - 3x8

One-Arm Cable Curls
"12,5" - 2x7
"12,5" - 1x6

Læg-maskine
95 kg - 3x8

Dragon Flags
3x8

Igen ikke den bedste dag. Jeg vil umiddelbart skyde på, at jeg er ved at være i overtræning...

Bænkpres
97,5 kg - 5x5

Dips
Mig + 32,5 kg - 3x8

Military Press
60 kg - 2x8
60 kg - 1x6
Skidt!!

Incline DB Bænkpres
37 kg - 4x6
Skidt!!

Pushdown
"50" - 3x8

Trænede med Utne i dag:

Squat
85 kg - 3x5
90 kg - 2x5 - fornemt!! Ufatteligt, så meget min styrke i squat er steget pga. den skade. Meget, meget sært.

UH Chin-Ups
Mig + 5 kg - 3x8

Yates Rows
85 kg - 1x8
87,5 kg - 2x8

BB Curls
43,5 kg - 3x8

Læg-maskine
100 kg - 3x8

Weighted Crunches
Mig + 34,5 kg - 3x10

Ualmindeligt døsigt i dag! Hvordan en træning med så få øvelser kan tage næsten 2 timer er mig en gåde. Jeg tager det som endnu et tegn i retningen af noget overtræning, så jeg nupper lige 2 omgange mere inden jeg tager 7-9 dages hvil. Så tror jeg, at den står på HST igen, hvis lænden ellers kan klare de mange reps i dødløft.

Træning med Utne i dag. Tungt:

Bænkpres
115 kg - 1x1 - den fløj op! Ny PR i første omgang ellers.
120 kg - 1x0 - Pik og store bowlingpatter
117,5 kg - 1x1 - Ny PR!
100 kg - 1x5
100 kg - 1x4
90 kg - 1x8

Military Press
60 kg - 1x8
62,5 kg - 1x7
62,5 kg - 1x8

Dips
Mig + 35 kg - 4x6

Incline DB Bænkpres
37 kg - 4x6

Skull Crusher
51 kg - 3x8

Solid bænkpres du kører =D> og tilykke med PR =D>

Syntes dog din squat halter gevaldigt bag efter - har du haft skader?

Edit: det står der jo netop

Jo tak.. Og ja, men det er desværre ikke hele forklaringen. Squat har bare aldrig været min stærke side.. Ironisk nok er jeg dog stærkere i den nu end nogensinde før, til trods for næsten et halvt års pause fra den.

Lækker bænkpres - Til lykke med din PR =D> Mon ikke du snart river de 120!!

Jo tak.. Og ja, det håber jeg da også. Utne gav mig ellers rigeligt med tid til at ligge og kæmpe med dem - jeg kom næsten halvvejs - før han trak mig i land, så dét skal i hvert fald ikke være min undskyldning

Tillykke med PR; altid rart! =D>

Tak igen!

Og dagens træning blev også med Utne:

Dødløft
125 kg - 4x5
130 kg - 1x5
Burde måske have taget 130 fra starten!

UH Chin-Ups
Mig + 10 kg - 4x6 - helt fint!

Chest-Supported Rows
40 kg - 2x8
45 kg - 1x8

Hammer Curls
19,5 kg - 1x8
20 kg - 1x8
22 kg - 2x6

Læg-maskine
100 kg - 3x8

Dragon Flags
2x8
1x6
Forbandede julesul

Træning med Ravn og Andreas i dag:

Bænkpres
95 kg - 1x5
97,5 kg - 1x5
100 kg - 2x5
102,5 kg - 1x4
Ravns idé med noget pyramidetræning

Dips
Mig + 35 kg - 4x6

Military Press
65 kg - 4x6

Incline DB Bænkpres
37 kg - 2x7
37 kg - 1x6

Pushdown
"50" - 2x8
"53" - 1x8
"57" - 1x2 - ved ikke lige, hvorfor det var så tungt!

Face Pulls
"44,5" - 3x10

Så står den på 9 dages pause, inden jeg højst sandsynligt tager en HST-cyklus igen-igen!

Så var jeg tilbage efter 9 dages pause. Det bliver til noget HST igen-igen!

Træning med Ravn, Utne og - til dels - Andreas i dag:

HST - uge 1, dag 1

Squat
62,5 kg - 2x15

Dødløft
82,5 kg - 2x15
Blev nødt til at holde en lidt længere pause, inden jeg gik i gang. Lårene var totalt maltrakterede efter squat.

Bænkpres
70 kg - 2x15

Pulldowns
53 kg - 2x15

Military Press
42,5 kg - 2x15

Yates Rows
65 kg - 2x15

Dips
Mig - 2x15
Nej, det var da sært at køre med egen kropsvægt, når man er blevet så vant til at smide 25-30 kg på maven. Jeg følte mig som en eller anden anoreksiramt blondine...

Hammer Curls
14 kg - 2x15

Skull Crusher
36 kg - 2x15

Weighted Crunches
Mig + 34,5 kg - 3x10

Det var lidt hårdere end jeg huskede, så træningen blev lidt lang. En del af forklaringen er dog også mine fuldstændigt massakrerede lår efter squat, der slet ikke tillod mig at komme i åbningspositionen i dødløft!

fin træning

Er selv fan af HST dog prøver jeg noget 3-split tror jeg, men hvem ved om jeg vender tilbage. hehe

Jo tak.. Og du kan da sagtens lave et HST-inspireret 3-split, hvis du vil

Trænede med Utne i dag:

HST - uge 1, dag 2

Squat
62,5 kg - 2x15

Dødløft
85 kg - 2x15

Bænkpres
72,5 kg - 2x15

Pulldowns
55 kg - 2x15

Military Press
42,5 kg - 2x15

Yates Rows
67,5 kg - 2x15

Dips
Mig - 2x15
Følte mig igen som en anoreksiramt blondine...

Dragon Flags
3x8

EZ Curls
33,5 kg - 2x15

Skull Crusher
36 kg - 2x15

Hammer Curls
14 kg - 2x15

Denne gang led jeg den visse død! Utne pressede på med tiden, så det gik måske en anelse for stærkt. Især dødløften efter squat igen. Men det resulterede i en ekstrem kvalme, og et surt opstød, da vi satte os ud i bilen. Utne virkede (af gode grunde) også pænt nervøs for, at det pludselig skulle vælte ud, men med viljestyrken holdt jeg det inde. Føj, det var ikke godt, denne gang! Forbandede HST...

Kan din lænd holde til de 2x15 reps. i dødløft eller mærker du intet til den mere?
Ellers meget gode træningspas, du får fyret af.

Nej, den siger heldigvis intet. Jeg er også noget mere opmærksom på teknikken denne gang. Sidst gik der jo lidt for meget 'for-helvede-jeg-gider-ikke-15-reps-så-det-skal-bare-gå-stærkt' i den... Og mange tak! Men det medførte jo så også en ekstrem kvalme i dag, som jeg dog også lidt vil tilskrive tempoet

Heihachi skrev:Nej, den siger heldigvis intet. Jeg er også noget mere opmærksom på teknikken denne gang. Sidst gik der jo lidt for meget 'for-helvede-jeg-gider-ikke-15-reps-så-det-skal-bare-gå-stærkt' i den... Og mange tak! Men det medførte jo så også en ekstrem kvalme i dag, som jeg dog også lidt vil tilskrive tempoet

Ja, for fanden. Teknikken er vigtig i en øvelse som dødløft og den rigtige belastning for ryggen. Skader er bare noget pis at løbe rundt med.