Har du prøvet at mishandle din quadratus lumborum i den side hvor det sætter sig? Mishandling af QL, udspænding af iliopsoas og piriformis(og SMR af denne også) har hjulpet da jeg havde det samme problem i venstre side.

Jeg prøvede med en tennisbold, men det fungerede ikke rigtig. Jeg tror, jeg skal have noget hårdere.

Jeg er ikke helt på forkant med alle de flotte betegnelser endnu, selvom jeg kan google mig frem til deres placering, så eventuelle videoer og/eller illustrationer (især angående SMR af de nævnte muskler) ville være behjælpeligt.

Jeg sidder lige pt. og ser en video omkring udstrækning af iliopsoas, og jeg sidder ret meget ned i dagligdagen;

The Iliopsoas muscle is also one of our major hip flexors. When we sit for long periods of time or do things that flex the hip such as hiking, this muscle tends to get short. When it is short it can affect your posture and result in imbalances and potentially result in issues such as low back pain.

Lol. Jeg er da egentlig en klovn.

Jeg bruger en hård foamroller. Når jeg skal rulle QL krummer jeg lænden og "læner" mig mod foamrolleren. Jeg synes personligt den er svær at komme til hvis man roller da den ligger dybt.
Det sidste stykke tid har jeg fået øjene op for hvor vigtigt det er at have afspændte hoftebøjere, piriformis og QL - og så en tændt glut.med. Hvis den er inhiberet fucker den bare alt op.

Når jeg blot presser ind på højre side af lænden opstår der ømhed. Mon jeg har faldet og slået mig uden jeg kan huske det?

Jeg tror bare jeg skal til at strække mere ud generelt.

Hell explained by an engineer

07-01-2014

Der er begyndt at komme ret mange nytårsfortsættere. Jeg nåede heldigvis at træne da der ikke var så mange, så jeg var egentlig færdig da centeret begyndte at blive proppet. Så brugte jeg en halv times tid på statisk udstrækning. Vægten er vist nogenlunde stabil omkring de 88 kg igen, det er meget rart.

Under træningen overhørte jeg en eller anden småfed, irriterende 3/10 kælling fortælle en høj, slank, blond 8/10 pige at hun "ALTID SKULLE PRESSE SIG SELV!!!1!!11!". Jeg har ikke set den menneskelige roulade presse sig selv én eneste gang - men jeg går heller ikke til CrossFit. Der giver hun den sikkert masser af gas. Hun er forresten lillesøster til hende der stillede op til kommnunalvalget og benpressede 4 x 400 kg (vel at mærke med 1/3 ROM og hjælp fra armene i et technogym monster af en benpres med det, der vist kaldes udveksling). Hun har høstet godt og vel 3-400 likes på det (video på s. 12), og de (få) der anbefaler hende at tage færre kg på og faktisk køre nogle ordentlige reps bliver haglet ned af "DET ER SGU DA IMPONERENDE MAN! VIS DOG LIDT RESPEKT!". Folk er idioter.

Det er ligesom når der bliver lagt et eller andet billede op af en bodybuilder/fitness model/whatever der claimer at være ALL NATURAL, men tydeligvis ikke er det (Simeon Panda er et godt eksempel her) og det bliver påpeget... så er der altid én eller anden idiot der absolut skal komme med den sædvanlige svada om "hard work and dedication all the way, steroids don't do anything if you don't work your ass off, so get your lazy ass off the couch and do something, you fucking haters".

Jeg sov 11 timer i nat.

PULL UPS - 1-2 min.
6, 6, 5, 5, 5 x BW

CORNER ROWS - 2-4 min.
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 82,5
5 x 10 x 67,5
10 x 40 -> 20 x 20

1 sek. hold i toppen på de 10 x 40.

BARBELL CURLS - 2-3 min.
10 x 20 - intet tempo
5 x 5 x 35 - 4 sek. excentrisk
20 x 20 - intet tempo

08-01-2014

I går startede jeg en NO FAP week. Det skal nok blive sjovt.

DEADLIFT - 2-4 min.
Op til 5 x 1 x 150

STIFF-LEGGED DEADLIFT - 1-2 min.
3 x 5 x 100

Jeg har kørt alt for meget dynamisk, tror jeg. Jeg bliver helt irriteret når vægten ikke bare flyver op, men jeg kan jo ikke regne med andet, når jeg begynder at gå op i kg. Det føltes dog forholdsvis nemt, og jeg fik også at vide, at det så nemt ud.

SL DL var en form for backoff. Det havde jeg lige lyst til.

SQUAT - 1-3 min.
Op til 6 x 2 x 92,5

Squatten har været lidt off de sidste par dage, men det gik fint nok i dag. Jeg holdte spændet bedre og vendte lidt tidligere i bunden (jeg har en eller anden ide om at røven nærmest skal ramme jorden før jeg er under parallel, lol). Så længe jeg står ordentligt skal det nok gå. Jeg har stadig ondt i højre side af lænden, dog mærkede jeg intet under squatten. Nu føles smerten overfladisk. Den opstår kun når jeg trykker. Under øvelserne mærkede jeg intet. Min krop er fucking underlig.

BENCH PRESS - 1-2 min.
Op til 6 x 2 x 85

Imellem sættene opdagede jeg, at en kvindelig bekendt var startet i centeret. Lige efter 3. eller 4. sæt råbte hun pludselig "DET SER GODT UD!". Jamen tak.

CG BENCH PRESS - 1-2 min.
3 x 2 x 80

Det var egentlig tung CG BP og let BP i dag, men valgte at køre BP først. Det fungerede meget godt.

Af en pissestærk VL'er at være er hende her da ret flot.

No fap weak. Hvorfor?

Almond skrev:No fap weak. Hvorfor?

post1652760.html#p1652760

Iron_warrior93 svarede "stop med at onanere" til TS. Læs hans begrundelse.

... og så gør mine nosser lidt ondt for tiden, måske hjælper det.

Jeg poster lige dette som en note til mig selv.

Sets of 5 reps are optimal for learning barbell exercises. It is apparent from electromyography (EMG, a recording of neuromuscular electrical activity, top) and force plate data (a measure of muscular force generated, bottom) that there is a progressive loss of motor coordination as reps increase. In reps 1–5, the muscle is firing in a coordinated manner, with tight, uniform EMG waves and consistent force production. By reps 10– 14, there is a loss of motor coordination, with erratic EMG wave and force continuity. By reps 25–29, EMG activity is highly random and force production has deteriorated. Using more than 5 reps per set during the learning phase of a new exercise will usually make correct technique harder to reproduce and master. Note that the peak level of force production is the same on rep 1 and rep 20, although control has begun to degrade; a 20- rep set is not really “heavy,” but it sure is long and hard.


Der var forresten en ung dreng i centeret i dag. Han lignede ikke en der var mere end 10 år, men han havde 100% styr på det han lavede. Flotte front squats, military presses og handstand push ups. Han lavede også en robevægelse med et kosteskaft, så jeg tænkte han nok var en ung kajak roer. Det var helt rart at se ham træne. Top atlet coming up.

Tilbage i 10. klasse levede jeg i cølibat i 18 dage mener jeg det var. Jeg kan sige at det eneste du får ud af det, er at du bliver jævnt klam fyr

Jeg tror ikke på nofap. Ikke i den forstand, som de fleste gør i hvert fald. Hvis du går på /r/nofap, så vil du læse nogens historier om hvordan de går fra at være en mærkelig, asocial fisk der bor i forældrenes kælder, til at være en socialt udadvent superhelt. I find that very hard to believe. De prædker imod onani, som var det en dødsynd. Onani er sgu en naturlig del af livet. Mange gør det, og i al den tid man har gjort det, har der været folk som har set ildeset på det. Opfinderen af Kellogs var sygeligt anti-masturbation. Man kan læse den vanvittige ting om ham, og de ting han gjorde, for at forhindre folk i at onanere. Sådan vil det altid være. Det er ikke problematisk at onanere. Det er derimod problematisk at onanere. Hele tiden. Til porno. Når det bliver en rutine, at man skal have en spiller inden sengetid, hvor man ser porno - for det er jo også kedeligt at gøre uden, ikke? Jeg tror det vil være sundt for mange, jeg selv inkluderet, at gøre det sjældnere og begrænse ens forbrug af porno. Det er i et eller andet omfang ikke en 'naturlig' del af livet. Det er sgu heller ikke naturligt at gå i cølibat. Men hvad fanden kan man gøre, når man er en single mand? A man's gotta do what a man's gotta do.

Kender I det når man keder sig, og så tager man bare en spiller fordi der ikke er andet at lave?

Jeg er heller ikke imod onani, men nu prøver jeg. Sex er dog ikke underlagt dette, hvis chancen er der, så kunne jeg meget vel finde på at tage den.

For helvede.

Jeg gennemfører altså. Sex er som nævnt ikke banlyst.

Jmt skrev:For helvede.

Jeg gennemfører altså. Sex er som nævnt ikke banlyst.

Motivational speech fra The Man himself.

09-01-2013

Min bagkæde var godt ristet efter i går, så det blev til en forholdsvis let træning.

PULL UPS - 1-2 min.
6, 6, 6, 5, 5 x lille mig

Stadig overskud, fint fint.

CORNER ROWS - 2-3 min.
10 x 20
10 x 40
5 x 10 x 60

BARBELL CURLS - 1-2 min.
10 x 20 - uden tempo
5 x 5 x 30 - 4 sek. excentrisk

Allerede ved de 10 x 20 begyndte mine underarme at brokke sig lidt, så jeg valgte at holde den let.

SEATED FACEPULLS - 1-2 min.
2 x 10 x 35 - med 2 løstsiddende håndtag, men det var mine skuldre ikke så glad for.
10 x 40 - med reb, men det fungerede heller ikke.

Fuck this shit.

SEATED CG ROWS - 1-2 min.
2 x 20 x 40
2 x 10 x 60

Fokus på udelukkende at trække med lats (jeg har kørt 8 x 100ish førhen lol, men der rev jeg også lidt i maskinen). Feels good. På en af sættene med de 60 havde jeg 1 sekunds hold i toppen.

A1 BAND PULL APARTS - ingen pause
3 x 20 x rødt band

A2 DB HAMMER CURLS - ingen pause
3 x 10 x 10

Mine skuldre syrede fuldstændig til. Så snakkede jeg lidt med en flink basketballspiller imens vi kiggede på numser, det var hyggeligt. Så tog jeg i Netto og købte grøntsager, FUN SAFTEVAND (!!!), en sport light og en pose Haribo. Oh yeah.

Går ind for at læse din log.


Første ting jeg falder over er, at du har besluttet dig for at holde op med at hive dig i dolken...


Weeeeeeeell, det var en fornøjelse at følge med. Held og lykke fremover.

Hahaha, tak

Jeg besøgte en veninde i går aftes. No details, men jeg får i hvert fald ikke svært ved at klare mig ugen ud.



PS. Comedian, jeg ved du stadig følger med <3

Penis-vagina-sex? Hvem har også brug for onani, når man kan være en man-whore.

Nej, jeg gør ikke.

hr_bjoern skrev:Penis-vagina-sex? Hvem har også brug for onani, når man kan være en man-whore.

Der var en del LOL-worthy moments under akten. Værd at nævne var, at hun bor i stueetagen i et kollegium nær mit og havde glemt at lukke vinduet. Ung, dum og fri, jaaaaaa!

10-01-2014

SQUAT - 2-3 min.
Op til 4 x 4 x 102,5

Teknikken føles stadig lidt off, meeen det skyldes muligvis mine rygdage (som egentlig skulle have været offdage). Med squat og DL den ene dag og corner rows den anden dag får lænden en del at arbejde med, hvilket vel forklarer hvorfor den begyndte at syre til under squatten. Jeg skifter til en knapt så takserende træk øvelse, det burde hjælpe.

Under opvarmningen - som altid består af goblet squats - kunne jeg også mærke at det thorakale opspænd failede lidt. Hvis jeg træner i morgen bliver det ren iso. Jeg skal lade være med at være en idiot og i stedet holde mine offdage forholdsvis lette. Forhåbentlig hjælper det. Jeg havde egentlig også fundet en standbredde og fodvinkling der fungerede, og som har været nogenlunde ens de sidste 3 uger, men i dag faldt jeg en smule forover, og det kunne mærkes i højre knæ. Jebuz Crust. Jeg er vel nødt til at stå lidt bredere.

BENCH PRESS - 2-3 min.
Op til 4 x 4 x 95

Kørte fint. Yes yes.

CG BENCH PRESS - 1 min.
5 x 2 x 72,5

DEADLIFT - 10-30 sek.
15 x 1 x 110

A1 INCLINE DB BENCH PRESS - ingen pause
2 x 5 x 28
11 x 28

A2 FACEPULLS - ingen pause
3 x 10 x "50"

Mht. din squat - har du prøvet at give dine ankler lidt ekstra kærlighed under opvarmningen? Hvis ikke jeg arbejder med mine anklers mobilitet under opvarmningen, så føles mit squat helt off.

Du kan vist se et par videoer på maxer omkring ankelmobilitet.

holberg19 skrev:Mht. din squat - har du prøvet at give dine ankler lidt ekstra kærlighed under opvarmningen? Hvis ikke jeg arbejder med mine anklers mobilitet under opvarmningen, så føles mit squat helt off.

Du kan vist se et par videoer på maxer omkring ankelmobilitet.

Giver dem lidt, men burde måske give dem mere. Jeg er dog ret sikker på, at problemerne skyldes en træt lænd. I morgen står den på let squat, og jeg bliver ved til det fungerer.

11-01-2014

Hurtig rygtræning i dag.

PULL UPS - 1-2 min.
6, 6, 6, 6, 5 x BW

SEATED CG ROWS - 1-2 min.
5 x 10 x 60

Fokus på kun at trække med ryggen samt strække lats i bunden.

BARBELL CURLS - 1-2 min.
10 x 20
5 x 5 x 32,5 - 4. sek. excentrisk

13-01-2014

Det blev så i dag jeg squattede, og ikke i går. Jeg var i byen i lørdags, det var ganske hyggeligt, til trods for at en af mine veninder fik lidt for meget indenbords og begyndte at skabe sig lidt. Heldigvis kom hendes ekskæreste og hev hende væk på et tidspunkt, så var der lidt mere ro. Jeg havde egentlig bestemt mig for slet ikke at drikke, meeen jeg faldt lidt i - dog langt fra lige så slemt som det har været i december. Søndag havde jeg ingen tømmermænd, jeg kom bare for sent hjem til at jeg orkede at træne. Vågnede kl. 13, og centeret lukker kl 15. No go. Det var nok også tiltrængt med en off dag efter 6 dages træning.

SQUAT - 1-2 min.
Op til 6 x 2 x 92,5
1 x 110

Rigtig god omgang. Blev helt glad. Stod lidt bredere, lænede mig lidt forover og fik sat mig mere tilbage. Det føltes fint hele vejen igennem. Derfor prøvede jeg lige med en tung single, som slet ikke føltes tung. Mit max var sat til 115 kg i begyndelsen af cyklussen, så det tegner godt. Dog har jeg tidligere kørt 5x5x112,5, men det var næsten ren og skær breathers.

BENCH PRESS - 1-2 min.
Op til 6 x 2 x 85

Også en rigtig god omgang.

CG BENCH PRESS - 2-3 min.
Op til 3 x 3 x 80

DEADLIFT - 10-60 sek.
Op til 15 x 1 x 120

INCLINE DB BENCH PRESS - 1-2 min.
2 x 5 x 30
11 x 30

Samme rep out som på 28, men jeg har skrottet facepulls supersettet og i stedet valgt at holde længere pauser.

DEFICIT PUSH UPS - 1-2 min.
20 x BW
2 x 15 x BW

Dejligt pump.

Min NO FAP WEEK er desuden afsluttet. Jeg tror, det har været sundt. Jeg snød dog lidt og fik hjælp af et par kvindelige bekendte undervejs, men det er jo hvad der sker lol.

14-01-2014

Ryg i dag. Og biceps. Hehe.

PULL UPS - 1-2 min.
6, 6, 6, 6, 6 x BW

Dvs. jeg starter på HELE 7 x BW næste gang.

SEATED CG ROWS - 2-3 min.
5 x 10 x 65

BARBELL CURLS - 2-3 min.
10 x 21
5 x 5 x 36 - 4 sek. excentrisk

Blev kørt med en 11 kgs lolstang.

+ 3 sæt hammer curls og lidt shrugs. Shrugs kan jeg slet ikke finde ud af. Det gider jeg ikke køre mere.

10 nøgne, nordiske kvinder

Jeg ved ikke helt hvordan jeg skal reagere på ovenstående link. Fair nok at man ikke har nogen problemer med at være nøgen, og at man er glad for hvordan man ser ud... men hold nu op med at forsøge at bøje udtrykket "æstetisk" til egen fordel. Naturlig eller ej, hende her er ikke særlig tiltrækkende:

Der er visse ting der går igen hos kvinder, de fleste synes er smukke. Sådan er det bare. En veltrænet, sund, afbalanceret fysik aka. "en god krop". Ren hud, velplejet hår. Et glimt i øjet. Men det er selvfølgelig meget nemmere bare at blive fed og derefter forsøge at overbevise alle om, at det er HELE VERDEN den er galt med. På nogle punkter er verden selvfølgelig fucked up - eksempelvis skønhedskonkurrencer for 6-årige, hvor afdankede mødre forsøger at leve deres tabte drømme igennem deres døtre. Det er synd. Mange af kvinderne på billederne holder sig godt til trods for alder og overståede graviditeter, men det er ikke mange af dem, der kan bilde mig ind, at træning og vedligeholdelse af ydret er noget der prioriteres særlig højt - og det behøver det skam heller ikke være, men så stå da ved det. Stå ved, at du er ligeglad med hvordan du ser ud. Hvis jeg var fed og usund at se på ville jeg da ikke forsøge at bøje kropsidealet til min fordel. "Real men have curves", lol.

15-01-2014

God, men tung træning i dag.

SQUAT - 3-4 min.
Op til 3 x 3 x 110

Let nok egentlig. Havde jeg skulle køre 5x5x112,5 i dag (gammel PR) ville det nok have været væsentligt nemmere end sidst jeg kørte det.

BENCH PRESS - 3-4 min.
Op til 3 x 3 x 100

Jeg skulle have taget bænken først. Det var rigtig hårdt, og sidste rep kom lige med nød og næppe op. Allerede ved opvarmningen kunne jeg dog mærke, at brystet ikke var helt frisk efter sidste træning. Jeg gik lidt amok med high rep udtrætning.

CG BENCH PRESS - 1-2 min.
Op til 5 x 2 x 72,

DEADLIFT - 10-30 sek.
Op til 15 x 1 x 110

INCLINE DB BENCH PRESS - 1-2 min.
2 x 5 x 32
9 x 32

DEFICIT PUSH UPS - 1-2 min.
2 x 15 x BW
10 x BW

16-01-2014

Stille og rolig rygtræning i dag.

PULL UPS - 1-2 min.
7, 6, 6, 6, 6 x BW

SEATED CG ROWS - 2-3 min.
5 x 10 x 70

HAMMER CURLS - 1-2 min.
5 x 5 x 20 + stang - 4 sek. excentrisk

Stangen vejer vel 7,5 kg, tror jeg. Eller 10. Det var ret nemt i hvert fald, så flere kg næste gang, wohoo.

Hvis jeg stiller min vægt i stuen vejer jeg 92 kg. Stiller jeg den i soveværelset vejer jeg 89 kg. Hvad fanden foregår der?

Det her er sjovt

17-01-2014

Jeg er blevet glad for black metal. Noget af det, altså.



Jeg blev opfordret af en til at lave en træningsblog i dag, fordi jeg hjalp ham med pulldowns. Det gider jeg dog ikke. Jeg har det fint med min ydmyge log her. I går var jeg i byen med en kollega, ikke noget vildt. Jeg havde på forhånd besluttet at jeg ikke gad være beruset, og sådan forblev det også. Hun endte dog med at dele en flaske vodka med en anden, til trods for at hun skulle op og i skole dagen efter. Jeg burde egentlig høre hvordan hun har det. Allerede ved indgangen blev jeg eyefucked af en eller anden pige, jeg ikke kender. Good times. Senere på aftenen råbte jeg til bartenderen at hun skulle holde op med at se sur ud. Efterfølgende begyndte jeg at kaste popcorn på hende.

Jeg burde snart få en normal døgnrytme igen.

SQUAT - 1-2 min.
Op til 6 x 2 x 92,5

Nemt. Teknikken spillede hele vejen igennem.

DEADLIFT - 1 min.
Op til 10 x 1 x 140

God fart. Jeg har dog vitterligt ingen anelse om hvor jeg kommer til at ligge når der skal maxes. Jeg håber på 180, men det er optimistisk. Det bliver dog ikke en progressionscyklus jeg kører igen. Sorry, good ol' TJ, men den keder mig, og jeg føler der går for lang tid mellem de tunge vægte.

CG BENCH PRESS - 2-3 min.
Op til 3 x 2 x 85

CG BP bliver skiftet ud med OH press m. pause i næste cyklus.

BENCH PRESS - 1-2 min.
Op til 6 x 2 x 85

Start en blog, udelukkende med rants eller parodier på alt det lort der står i diverse fitnesstøsers idiotiske lorteblogs. Nej vent... Jeg synes du skal citere deres lort og fortælle hvor meget lort det er.

Gormez skrev:Start en blog, udelukkende med rants eller parodier på alt det lort der står i diverse fitnesstøsers idiotiske lorteblogs. Nej vent... Jeg synes du skal citere deres lort og fortælle hvor meget lort det er.

+99999

Jeg har rent faktisk overvejet at gøre det samme. Men hvad fanden nytter det...