HEJ VENNER

Jaeh joeh, der er jo som sagt undtagelser - det skal bare ikke gribe om sig således at det bliver en undskyldning for at løfte ukorrekt.

Well hvis du kun let i stivbenet no? og i dødløft stående på klods? Prøv at komme op og røre nogen tungere vægte i de varianter også, det er ganske vidst mest almindeligt at køre relativt let i de varianter, men det står ingen steder at man ikke må udfordre styrken i varianter som fordrer ringere biomekaniske forudsætninger for at flytte vægt.

Jeg kørte DUP med SL DL og nåede op på en 5'er med 130, hvor min 5RM i KV DL var omkring de 150.

Jeg er ret sikker på, jeg ikke løfter ukorrekt, men det må tiden vise på de tungere kilo. Jeg får det hurtigt at mærke, hvis noget ikke er som det bør være.

Gør som Martin Berkhan.

Snak som en idiot

Opfør dig som en idiot

Træn som en idiot.

Og nå ja, dødløft som en idiot.

http://youtu.be/CAX94eA2zrA

Jeg forundres altid over, at man kan træne som en komplet idiot og stadig blive så stærk.

06-03-2014

I dag sov jeg længe, idet vi bare skulle rundt på skolen og se de andre uddannelser. Da jeg kom op på skolen til 2 timers anatomi fik jeg at vide af samtlige andre studerende, at de ville ønske, de også var blevet hjemme. 3 timers spild af tid.

Jubii!

Inden træning havde jeg spist en lidt for stor mængde carbs, så jeg fik det lidt skidt og blev døsig. Derudover havde jeg glemt mine shorts, hvilket var dybt frustrerende, idet jeg er et vanemenneske. Jeg kom igennem mine 5 sæt squat i et par adidas bukser inden jeg fik lokket receptionisten til at finde et par shorts til mig i glemte sager.

Jeg skal i øvrigt til at spise noget mere. Vægten står stille og jeg føler mig tyndfed.

SQUAT - 2-3 min.
Op til 5 x 5 x 107,5

Lidt slatten omgang.

BENCH PRESS - 1-2 min.
Op til 3 x 5 x 87,5

God omgang. Ganske let.

PULL UPS - 1-2 min.
2 x 10 x BW

Så blev dødløft platformen ledig.

DEADLIFT - 2-3 min.
Op til 5 x 5 x 132,5

Her skal jeg lige have ændret lidt. Vægten flyver op på 1. sæt, men det bliver hurtigt hårdt og jeg føler mig træt efter sidste træningspas. Jeg tænker at lade hver anden dag være let dødløft (sandsynligvis deficit DL), og så i stedet for at køre 5 tunge topsæt ramper jeg op til 1 tungt topsæt. Ville dette ikke være en god ide? Sikkert. Jeg giver det et skud.

Progressionen fortsætter dog, næste topsæt bliver 135.

BENCH ROWS - 1-2 min.
Op til 9 x 80

SEATED OH PRESS 1-2 min.
Op til 10 x 60

Første 2 5'ere var lidt noget møg, men all out sættet var rigtig godt. Der var nok til 11-12 stykker, men jeg reppede lige foran et spejl og kunne ikke holde ud af at se på mig selv.

PULL UPS
10 x BW

Vigtigt jo.

DIPS
17 x BW
13 x BW
8 x BW

LOL, helt færdig.

09-03-2014

Kan I gætte hvad jeg har lavet denne weekend? Selvfølgelig kan I det, MEN jeg har minimeret mit indtag af alkohol til meget tæt på 0, så jeg faktisk IKKE er fuldstændig ødelagt dagen efter. Det kom mig til gode i dag, selvom jeg kun fik 6 timers søvn.

Dagens random træning:

BENCH PRESS
10 x 60
5 x 80
3 x 5 x 90
3 x 100
1 x 100 - Hihi

Uha da da. 3x100 er 2,5 kg under all time pr. Dejligt.

SQUAT
3 x 70 - wtf
5 x 70
3 x 100
T30X0:
3 x 110
3 x 120
1 x 130
5 x 100

God omgang. Efterfølgende kørte jeg 4-5 supersets med curls og pushdowns b2b med min tykke ven Nikolai, som ikke gider give mig lov til at score hans søster. Han overvejede vist at tackle mig under mine squats blot fordi jeg bragte emnet på banen.

I morgen vil jeg køre dødløft og ryg. Onsdag fortsætter jeg jeg med programmet.

10-03-2014

En dejlig omgang ryg og bagkæde i dag.

DEADLIFT
10 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 120
5 x 140
3 x 150
2 x 160
3 x 150
5 x 140

Ganske overkommeligt topsæt. Styrken er enten vendt tilbage eller har altid været der - det hjælper hvert fald IKKE at køre squat først, hvilket vel egentlig ikke er så overraskende.

DEFICIT DEADLIFT
3 x 5 x 100

PULL UPS
8 x BW
3 x 7 x BW
2 x 6 x BW

+ lidt pulldowns, rows og barbell curls.

Der var 5 teenagere der fjollede rundt og larmede til irritation for en del af de andre trænende, deriblandt mig selv. Good guy Mathias tog fat i dem efterfølgende kort før de gik og bad dem om at opføre sig ordentligt og holde op med at behandle udstyret som legetøj.

11-03-2014

I dag havde jeg lyst til at træne skuldre. Så det gjorde jeg.

SEATED OH PRESS
10 x 20
5 x 40
8 x 60
2 x 7 x 60
3 x 6 x 60
2 x 5 x 60

SEATED BTN PRESS
2 x 10 x 20
9 x 30
10 x 30
12 x 30
11 x 30

Parallelt sæde, ned til trapz. Bedste setup var at gå ud med stangen på ryggen som i et squat, sætte mig ned på sædet og presse stangen op fra bunden. Yes yes.

Så kørte jeg ellers en masse push press teknik, idet jeg gerne vil begynde at køre den øvelse. Blandede sæt og reps med 40 og 60 kg. Det blev bedre og bedre. På et af et par af mine sæt fik jeg en kompetent friend til at kigge på min udførsel, men idet jeg var iført en stor t-shirt kunne han ikke se teknikken ordentligt, så jeg smed t-shirten og kørte et sæt uden til stor underholdning for nogle af de andre friends i centeret. Teknikken så fin ud.

Her er 2 mænd, der godt kan lide at presse ting over hovedet.

Diskussion i gruppen NEJ - til kriminelle indvandrere

Det ville forbløffe mig hvis nogle af disse mennesker har hjernekapacitet nok til at binde deres egne sko. Magen til idioter fulde af irrationelt had. Danskere, muslimer, negere, indianere, Anders Breivik, det er alt sammen fuldstændig ligegyldigt - et dårligt menneske er et dårligt menneske.

Nu skal jeg nok slappe af og være glad. Der findes heldigvis også rigtig mange DEJLIGE mennesker i denne verden, som jeg omgås til dagligt.

12-03-2014

Jeg havde lyst til at lave squatz i dag. Så det gjorde jeg. Jeg var en smule træt i lænden efter i mandags, men det blev til en fin omgang.

SQUAT
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 120
3 x 120
3 x 120
5 x 100
5 x 100

2-3 sek. excentrisk på de fleste sæt undtagen de 120. Dejlig omgang.

Om lidt skal jeg hjem til min mor og have mad. GOOD TIMES incoming.

Mirin'

13-03-2014

I dag havde jeg lyst til at køre bryst og lidt ryg. Så... DET GJORDE JEG!

Starter nok op igen i næste uge med et ordentligt program.

BENCH PRESS
10 x 60
5 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
2 x 2 x 100
20 x 60

Lidt træt efter skuldertræningen i tirsdags.

A1 INCLINE DB BENCH PRESS
10 x 15
10 x 22
5 x 28
5 x 30
3 x 5 x 32

1 sek. stræk i bunden.

A2 PULL UPS
7 x 5 x BW

BENCH ROWS
13 x 60

Kørte ikke særlig godt, så valgte at droppe den. Øvre ryg var lidt munket, hvilket er forståeligt nok.

B1 SEATED CG ROWS
2 x 15 x 60
2 x 7 x 80

B2 DIPS
4 x 8 x BW

Nu skal jeg bare æde. Muligvis på arbejde senere, hvis der bliver travlt.

14-03-2014

Glædelig Bøf & Blowjob dag. Jeg har ingen kæreste.

DEADLIFT FROM BOX
5 x 100
5 x 5 x 120

Træt lænd, så holdt det let. Jeg holder nok off hele weekenden.

LEG CURLS
2 x 20 x 40
2 x 10 x 50

BARBELL CURLS
5 x 10 x 31

Hej hej. Vi har hilst på hinanden et par gange i byen. Jeg følger lige med her.

npp skrev:Hej hej. Vi har hilst på hinanden et par gange i byen. Jeg følger lige med her.

Løgn. Jeg går aldrig i byen <3

17-03-2014

Start på 2-split. Trækker den lineære progression så længe jeg kan, derefter begynder jeg at køre cyklusser. Jeg har i forvejen bestemt mig for hvilke.

SQUAT
5 x 60
2 x 4 x 80
3 x 90
3 x 110
5 x 115
2 x 5 x 110

Skulle have været 120, men efter en weekend hvor jeg IKKE havde været i byen både torsdag, fredag og lørdag, og IKKE havde hjulpet en gruppe friends med at tømme en flaske vodka på 3 liter måtte jeg indse, at der kun var til 110. 115 ville også have gået an, men det kørte ikke så godt teknisk.

Nu tager jeg mig sammen.

DEFICIT DEADLIFT
Op til 3 x 5 x 110

Fino.

A1 KEYSTONE DEADLIFT
6 x 100 - for tungt, erector var træt
4 x 10 x 60 - langsom excentrisk og masser af FEEL på glutes

A2 BULGARIAN SPLIT SQUAT
4 x 10 x BW h. og v.

B1 HANGING LEG RAISES
4 x 10 x BW

B2 STANDING CALVES RAISES
4 x 20 x BW

Jeg aner ikke om det virker at træne calves med BW, men nu giver jeg det en chance. Squeeze i toppen og stræk i bunden. Måske vil det også gavne min ankelmobilitet. I hope so. Det er godt nok kedeligt at træne læg.

HVOR ER ZE RANTS?!?

Der kommer muligvis en senere i dag.

Hvad går der forresten galt i hovedet på ham her?

Og så kommentatoren... "They are ACTUALLY fake". Nååååh. Snydt, hva'? Der troede man lige, hva'?

18-03-2014

En pige fra min klasse startede oprindeligt for et halvt år siden i klassen over min. Allerede dér har hun taget pladsen fra en anden. Der har hun så en masse fravær og ender efterfølgende med at droppe ud. Hun kom ikke engang igennem modul 1 opgaven. Nu er hun så startet i min klasse og har allerede over en uges fravær, og jeg er i studiegruppe med hende. I dag mødte hun ikke op - ingen vidste hvorfor.
Lad os opsummere:
1) Hun har taget pladsen fra en anden (der muligvis virkelig gerne ville dette studie) hele 2 gange
2) Hun er doven og har været fraværende fra 2 møder med studiegruppen uden at informere os andre om det
3) Hun pjækkede i to timer her den anden dag og møder så op til 3. time - 5 minutter EFTER timen er startet, hvilket medfører at hun afbryder timen, og læreren står og kigger bebrejdende på hende
4) Hun er (mere end rigeligt) overvægtig, sjusket, usoigneret og har piercinger i hovedet - fred være med hvordan hun vælger at se ud, men jeg ville aldrig lade mig behandle af en fysioterapeut, der så sådan ud

Medmindre hun har en skrækkelig sygdom har jeg ikke tænkt mig at sympatisere med hende. All in all håber jeg hun dropper ud igen og bliver væk, så hun ikke tager pladsen igen fra en 3.

Udover det har det været en dejlig dag. Jeg er blevet klippet og købt en ny (gammel, lol) billig cykel, idet kæden på min egen er ødelagt.

BENCH PRESS - 2-3 min.
2 x 5 x 60
3 x 70
3 x 80
5 x 90
5 x 92,5
4 x 95 - Spotteren havde fingrene på på sidste rep

Jeg skal liiige op i gear igen efter weekenden.

BENCH ROWS - 1-2 min.
18 x 60
13 x 70
8 x 80
16 x 60

PUSH PRESS - 1-2 min.
10 x 20
5 x 40
3 x 5 x 60

Teknikken bliver bedre og bedre.

PULL UPS - 1-2 min.
10 x BW
8 x BW
9 x BW
5 x BW - lol

På en del af de 9 x BW hang jeg ikke død i bunden. Jeg hænger normalt altid død i bunden.

A1 DIPS
13 x BW
12 x BW
2 x 10 x BW

Kontrolleret, yes yes.

A2 SEATED INCLINE DB CURLS
10 x 15
8 x 15
12 x 11
12 x 10

Derefter hjem for at æde. Så tog jeg ud og så håndboldkamp sammen med nogle stykker fra klassen. Ganske hyggeligt.

I morgen skal jeg i praktik og bliver hentet kl. 07:15. Godnat.

Jmt skrev:Der kommer muligvis en senere i dag.

Hvad går der forresten galt i hovedet på ham her?

Og så kommentatoren... "They are ACTUALLY fake". Nååååh. Snydt, hva'? Der troede man lige, hva'?

Jeg finder det forstyrrende, man kan ødelægge sit billede af sig selv så meget.. At han rent faktisk mener, han ser fantastisk ud?
Derudover - hvor klam er hans nakke lige?

For det tredje, er jeg forbløffet over menneske-kroppen kan tage imod olien og udvikle sig på sådan en fucking mærkelig måde. 1 stor væske-bobbel - eller er det en biceps? WTF.
Jeg er nysgerrig efter at se, hvad der ville ske, hvis en kirug skar hele armen op og kiggede på hans muskel.

DonLauge skrev:
Jmt skrev:Der kommer muligvis en senere i dag.

Hvad går der forresten galt i hovedet på ham her?

Og så kommentatoren... "They are ACTUALLY fake". Nååååh. Snydt, hva'? Der troede man lige, hva'?

Jeg finder det forstyrrende, man kan ødelægge sit billede af sig selv så meget.. At han rent faktisk mener, han ser fantastisk ud?
Derudover - hvor klam er hans nakke lige?

For det tredje, er jeg forbløffet over menneske-kroppen kan tage imod olien og udvikle sig på sådan en fucking mærkelig måde. 1 stor væske-bobbel - eller er det en biceps? WTF.
Jeg er nysgerrig efter at se, hvad der ville ske, hvis en kirug skar hele armen op og kiggede på hans muskel.

Her er en smule om det du tænkte over:
http://www.ergo-log.com/synthol-demolis ... issue.html

Jmt skrev:18-03-2014

En pige fra min klasse startede oprindeligt for et halvt år siden i klassen over min. Allerede dér har hun taget pladsen fra en anden. Der har hun så en masse fravær og ender efterfølgende med at droppe ud. Hun kom ikke engang igennem modul 1 opgaven. Nu er hun så startet i min klasse og har allerede over en uges fravær, og jeg er i studiegruppe med hende. I dag mødte hun ikke op - ingen vidste hvorfor.
Lad os opsummere:
1) Hun har taget pladsen fra en anden (der muligvis virkelig gerne ville dette studie) hele 2 gange
2) Hun er doven og har været fraværende fra 2 møder med studiegruppen uden at informere os andre om det
3) Hun pjækkede i to timer her den anden dag og møder så op til 3. time - 5 minutter EFTER timen er startet, hvilket medfører at hun afbryder timen, og læreren står og kigger bebrejdende på hende
4) Hun er (mere end rigeligt) overvægtig, sjusket, usoigneret og har piercinger i hovedet - fred være med hvordan hun vælger at se ud, men jeg ville aldrig lade mig behandle af en fysioterapeut, der så sådan ud

Medmindre hun har en skrækkelig sygdom har jeg ikke tænkt mig at sympatisere med hende. All in all håber jeg hun dropper ud igen og bliver væk, så hun ikke tager pladsen igen fra en 3.

Kender godt de typer der.. De skulle bare ud at grave grøfte og holde sig væk, hvis ikke de gider yde en indsats..

Benjamin Reilly skrev:
DonLauge skrev:
Jmt skrev:Der kommer muligvis en senere i dag.

Hvad går der forresten galt i hovedet på ham her?

Og så kommentatoren... "They are ACTUALLY fake". Nååååh. Snydt, hva'? Der troede man lige, hva'?

Jeg finder det forstyrrende, man kan ødelægge sit billede af sig selv så meget.. At han rent faktisk mener, han ser fantastisk ud?
Derudover - hvor klam er hans nakke lige?

For det tredje, er jeg forbløffet over menneske-kroppen kan tage imod olien og udvikle sig på sådan en fucking mærkelig måde. 1 stor væske-bobbel - eller er det en biceps? WTF.
Jeg er nysgerrig efter at se, hvad der ville ske, hvis en kirug skar hele armen op og kiggede på hans muskel.

Her er en smule om det du tænkte over:
http://www.ergo-log.com/synthol-demolis ... issue.html

Tak for link. Fy for satan.

19-03-2014

Første dag på klinikken i praktik. Dag 1/3. All in all hyggeligt, vi var med på en del holdtræninger, bl.a. for patienter med neuromuskulære lidelser, KOL, schlerose samt børn og unge med gigt, muskelsvind m.m. Vi var også til 2 timers svømning og vandgymnastik, hvilket var hårdere end jeg havde regnet med. Jeg blev owned af en 15-årig pige der var både hurtigere og bedre til at svømme end jeg nogensinde bliver.

Ømme glutes i dag, men fin træning.

SQUAT
5 x 60
3 x 80
3 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100
8 x 60 - tekniktjek, yes

Kontrolleret og let.

DEADLIFT
5 x 60
3 x 100
3 x 120
1 x 140
5 x 145

Ikke så meget overskud som jeg havde regnet med. Bliver muligvis på samme vægt næste gang.

A1 WALKING DB LUNGES
20 x 15 i hver hånd
20 x 15
20 x 15
20 x 15

10 til højre og 10 til venstre.

A2 LEG CURLS
10 x 50
10 x 50
10 x 55
10 x 55

Jeg satte de DBs jeg brugte ved siden af maskinen under min pause. Så gik jeg kort væk for at notere sættet i min fine notesbog. Derfra så jeg så en fyr samle håndvægtene op og brokke sig til personalet over at "EN ELLER ANDEN LILLE BØSSERØV IKKE KAN FINDE UD AF AT RYDDE OP EFTER SIG". Så bad jeg ham slappe af og lade være med at tage de DBs, jeg brugte. "Okay så".

PLANKE
2 x 1 min x 20 kg

Lol, jeg er godt nok weak her.

Jeg elsker denne sang alene pga. videoen.

20-03-2014

Endnu en god dag på klinikken. Jeg fik lov til at lave noget udspænding på nogle af patienterne. Det var hårdt. Kom hjem omkring kl. 17, fik en portion mad og blev derefter hentet af en fra klassen, idet vi skulle handle ind til en klassefest i morgen. Det var vi rigtig gode til, og budgettet passede.

Til træning var der to goofs der squattede. I går eller forgårs lugtede hele omklædningsrummet af muggen røv. Jeg mistænkte dem for at stå bag dette. Det viste sig, at jeg havde ret. Hele området omkring squat racket stank af muggen røv. Den ene goofs prøvede med 90 kg og havde nær brækket fingrene, idet han halvvejs nede vælger at råbe "KAN IKKE!1!!", slipper stangen og sætter hænderne på de latterlige høje safety pins i racket. Spotteren - den anden goof - nåede lige akkurat at gribe stangen før den ramte fingrene. Den anden goof kørte ved en fejl 6x100 kg i low bar goodmornings med rundet ryg i stedet for squat. Strong back is strong.

PUSH PRESS
10 x 20
5 x 40
3 x 60
5 x 65
5 x 67,5 - teknisk sejlede det lidt
5 x 65 - rigtig godt, der var til en del flere

PULL UPS
6 x BW+10
6 x BW+10
9 x BW
9 x BW

BENCH PRESS
5 x 60
3 x 80
5 x 85
5 x 85
5 x 85

INCLINE CS BB ROWS
18 x 60
11 x 70
6 x 80
17 x 60

Underlig omgang.

DIPS
5 x BW
5 x BW+20
5 x BW+20
15 x BW
13 x BW

God kontrol hele vejen igennem.

SEATED INCLINE DB CURLS
8 x 15
7 x 15
10 x 11
9 x 11

Leonardo DiTraprio

21-03-2014

Jeg skal prøve at gøre det kort, selvom jeg har en masse at sige om dette emne.

https://www.facebook.com/ekstrabladet/p ... 3433094822

Hvis du - og med du mener jeg ISÆR kvinder - er tilfreds med din krop, så er det godt for dig. Men pas dig selv.
Hvis du - og med du mener jeg ISÆR fede kvinder - IKKE er tilfreds med din krop, så gør noget ved det. Men pas dig selv.

Hele diskussionen om at "idealet er unfair" er komplet idiotisk. Idealet er først og fremmest skabt af kvinder. Det er kvinder vs. kvinder. Mænd står bare på sidelinjen og er ligeglade. Derudover er der en grund til, at det er et ideal. Det skal ikke nødvendigvis være nemt at opnå et ideal. Det er heller ikke nemt at vinde OL, men hvor mange ser man sidde og sige kravene er for høje, og det er snyd og synd for de knapt så gode sportsudøvere?

Folk der tilsyneladende gerne må svines: Veltrænede kvinder og mænd, bodybuildere især, der prioriterer træning højt
Folk der tilsyneladende ikke må svines: Fede, slappe, dovne kvinder og mænd, der prioriterer træning lavt

Det er især sidstnævnte der gerne sviner førstnævnte, hvor førstnævnte i bund og grund er ligeglade med sidstnævnte. Det forholder sig sandsynligvis således, fordi sidstnævnte inderst inde godt ved, at førstnævnte har det rigtig, rigtig godt med sig selv - og så må de gerne blive pillet lidt ned. Jeg har som sådan intet imod fede kvinder, selvom det muligvis kan fremstå sådan, så længe de holder kæft og lader være med at fratage andre folk credit for deres hårde arbejde. "Ja, HVIS jeg GAD at bruge HELE MIT LIV på at træne, kunne jeg jo sagtens ligne dig". Vrøvl hele vejen igennem. Min moster er meget overvægtig, men hun forsøger ikke at undskylde det. She simply doesn't give a fuck. Hun er hårdtarbejdende mht. sit job (hvilket hun prioriterer højt) og lynende intelligent, hvilket jeg har stor respekt for.

Ej at forglemme gamle landmænd og håndværkere der pludselig vælter ind med deres svada om RIGTIGE MUSKLER og HÅRDT ARBEJDE. Fucking lol.

Okay, det blev lidt langt.

TRÆNING!

SQUAT
5 x 60
3 x 80
3 x 100
5 x 112,5
5 x 112,5
5 x 112,5

DEFICIT DEADLIFT
3 x 100
5 x 117,5
5 x 117,5
5 x 117,5

HANGING LEG RAISES
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

A1 KEYSTONE DEADLIFT
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65

2-3 sek. excentrisk.

A2 BULGARIAN SPLIT SQUAT
10 x BW h. og v.
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Jeg elsker sku din Sune Larsen inspirerede logtitel :lol:

Pedes92 skrev:Jeg elsker sku din Sune Larsen inspirerede logtitel

Han er min coach og meget, meget dygtig.

23-03-2014

Mere træning. Jeg var i byen i fredags (og ikke i går, thi jeg så småt er begyndt at blive lidt mere fornuftig) hvor jeg mødte en af mine swolemates kusine og snakkede lidt med hende. Vi skrev sammen det meste af dagen i går. Hun synes, jeg er sød. Hun er også sød. Selvsamme swolemate har nægtet mig adgang til hans søster, så planen er ændret, folkens. Jeg tør aldrig lade ham spotte mig mere.

BENCH PRESS
5 x 60
5 x 80
3 x 90
5 x 95
5 x 95
5 x 95

Rimelig presset. Har IGEN sovet forkert på venstre skulder.

PUSH PRESS
10 x 20
5 x 40
5 x 65
5 x 65
5 x 65

PULL UPS
10 x BW
10 x BW
10 x BW
8 x BW

INCLINE CS BB ROWS
19 x 60 - generede skulderen lidt
17 x 60 - UH
15 x 60 - UH
13 x 60 - UH

Jeg tror jeg vil køre UH fremover. Styrken lader ikke til at blive synderligt påvirket af det (korte pauser i dag), og det føles mere NATURAL. Sune Larsen ser dog helst ikke at jeg laver noget der føles NATURAL, men DET GÅR SGU NOK.

A1 DIPS
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Very control, much slow, wow

B2 SEATED INCLINE DB CURLS
10 x 13
10 x 13
8 x 13

Jeg kan ikke læse noget af det du skriver uden at bruge Sunes stemme.
Fack

24-03-2014

Dagens forsøg på at træne.

DEADLIFT
5 x 60
3 x 100
3 x 100
2 x 120
1 x 140
5 x 147,5

Kørte rigtig godt. Masser af overskud efter sættet. Der var nok til 10 reps.

SQUAT
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 102,5
5 x 102,5
5 x 102,5

3 sekunders excentrisk på de fleste reps.

A1 WALKING DB LUNGES
10 x 15 h. og v.
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Trætte quads.

A2 LEG CURLS
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Går muligvis på 55 næste gang.

HANGING LEG RAISES
10 x BW
10 x BW
10 x BW
15 x BW - bøjede knæ

Nu: shake, mad, lektier (skal møde sent i morgen, hihi) og lidt diabetes

25-03-2014

BENCH PRESS
5 x 60
5 x 80
3 x 90
5 x 97,5
4 x 97,5
4 x 97,5

Fint tryk. Blev supersetted med band pull aparts.

PUSH PRESS
10 x 20
5 x 40
3 x 60
4 x 67,5
4 x 67,5
4 x 67,5

Kørte ikke særlig godt. i dag. Blev også supersetted med band pull aparts.

PULL UPS
10 x BW
9 x BW
10 x BW
9 x BW

BENCH ROWS
13 x 70
12 x 70
11 x 70
16 x 60

A1 DIPS
5 x BW
8 x BW+20
6 x BW+25
4 x BW+30
15 x BW

A2 SEATED INCLINE DB CURLS
10 x 14
9 x 14
10 x 14
8 x 14

Venner, jeg trænede ikke i dag. I stedet spiste jeg store mængder proteinpandekager med en veninde.

De første 10000 blev elendige, men jeg fik reddet dem, og nu er der en kæmpe portion MASSE af DEJ og GUDOMMELIGHED der faktisk smager rigtig godt.

Jeg kan ikke finde ud af ham her. Han er med i BESTRONG.DK ALL NATURAL HENNING KRISTENSEN
og stiller op til NATURAL POWER FITNESS... men han ligner grangiveligt en der har fyldt sig med lidt af hvert. Nu er Grumpy herindefra dog væsentligt større, men han lader også til at være en mand af den rette støbning. Admirable work ethics.

Efterhånden lærer man at spotte mere eller mindre obvious tegn på krudt, men jeg i lidt i tvivl. Kan han være geneticly blessed? Han er trods alt lav.

HEJ VENNER

Brugere online