29-09-2013

I dag skal jeg lave følgende: Spise og spille League of Legends.

BENCH PRESS R120
2 x 5 x 60
3 x 80
2 x 5 x 87,5
8 x 87,5

Lå skævt i sidste sæt, sikke noget lort. Der ville nok have været til 9, men whatevs.

SEATED CG ROWS R120
10 x 50
2 x 5 x 97,5
9 x 97,5

OH PRESS R120
5 x 40
2 x 5 x 57,5
9 x 57,5

Her troede jeg, jeg fik næseblod. Det gjorde jeg dog ikke. I stedet kom jeg til at spytte på spejlet foran mig af ren og skær anstrengelse.

PULL UPS R120
5 x BW
2 x 5 x BW+12,5
7 x BW+12,5

Jeg sutter virkelig til pull ups...

DIPS R120
5 x BW
2 x 5 x BW+27,5
8 x BW+27,5

... til gengæld går det fremad i dips.

PENDLAY ROWS R120
5 x 60
2 x 5 x 82,5
7 x 82,5

Yeah.

Nederen at serverne er smadrede nu når du skal game. irony iz strong

andreas7074 skrev:Nederen at serverne er smadrede nu når du skal game. irony iz strong

Jeg kom til at vælge polak serveren da jeg startede, så jeg kunne sagtens spille i går.

Held i uheld, jo jo.

30-09-2013

Havde fri i dag, så sov omkring 10 timer. Det var goooooodt. Mødte the genetic freak tøsen igen i dag, som spurgte om jeg havde set Mr. Olympia. Det havde jeg ikke, hvilket hun ikke kunne forstå, hvortil jeg forklarede at jeg ikke interesserer mig særlig meget for en sport hvor den primære determinant for ze champion er hvem der responderer bedst på sit indtag af krudt. "Så ved du ikke særlig meget", svarede hun, hvorefter hun informerede mig om, at hun også selv kunne finde på at begynde at krudte den. Nånå, fedt nok.

Og hold kæft hvor var der proppet i dag. Tror der gik næsten en time før jeg kom ordentligt i gang.

DEADLIFT R120-180
Op til 5 x 140

Easy peasy.

SQUAT R120
2 x 5 x 60
5 x 5 x 87,5

Goody. Min squat føles bedre for hver dag der går.

A1 GOODMORNINGS R10
3 x 10 x 40

A2 BULGARIAN SPLIT SQUAT R120
3 x 10 x BW

+ 2 sæt leg curls og 2 sæt hanging leg raises, lidt random

Hun lyder bare pisse intelligent den trunte.

Gormez skrev:Hun lyder bare pisse intelligent den trunte.

Ja, ikke? Hun er desuden også stor fortaler for DB front raises for dat massive shoulders. Særligt for fyre, der knapt kan OH presse 20 kg.

Jmt skrev:

Gormez skrev:Hun lyder bare pisse intelligent den trunte.

Ja, ikke? Hun er desuden også stor fortaler for DB front raises for dat massive shoulders. Særligt for fyre, der knapt kan OH presse 20 kg.

Yes yes, det er så desværre endnu et sjovt træk der ofte går igen - de som kommer let til tingene sætter sig ikke ind i dem og lirer derfor store mængder gøgl af.

01-10-2013

Kender I det når en ranglet, pukkelrygget pige med noget nær nada muskelmasse på kroppen giver dig en prædiken om, at "du skal passe på med ikke at spilde dine gyldne år, du skal også have tid til at more dig"? Det gør jeg. Hurra. Derudover går hun altid og siger jeg ser så suuuur ud, og jeg skal smiiiile noget mere. Jeg er sgu da verdens gladeste menneske, helt ærligt. Udover det anbefalede hun mig at supplere min træning med crossfit. Så spurgte hun om jeg ikke kunne se en fin portion muskelmasse og definition på hendes arme. Det måtte jeg svare ærligt på, at det kunne jeg slet ikke. Så begyndte hun at snakke om hvor massive hendes ben var blevet af crossfit. Hun kunne vist tage 70 kg i benpressen og hele 45 i inderlårsmaskinen. Så svinede hun Frank Zanes fysik til.

Det hele skete egentlig i går, men jeg har lyst til at rante om det i dag.

BENCH PRESS R120
10 x 20 yeah
2 x 5 x 60
2 x 5 x 90
7 x 90

Meh.

SEATED CG ROWS R120
10 x 50
2 x 5 x 100
9 x 100

Yay.

OH PRESS R120
10 x 20 yeah
5 x 40
2 x 5 x 60
8 x 60

Yay.

PULL UPS R120
5 x BW
2 x 5 x BW+15
7 x BW+15

MEH. De sidste 2 i topsættet var sgu ikke for kønne. Enten skifter jeg pull ups ud med en anden øvelse, eller også finder jeg en anden programmering. Det her er røv og nøgler.

DIPS R120
5 x BW br00tal
2 x 5 x BW+30
7 x BW+30

PENDLAY ROWS R120
5 x 60
2 x 5 x 85
6 x 85

+ en masse blandede curls, BW dips, pushdowns og lateral raises for ze pump. Det var skønt.

Slå hende ihjel. Mindre kan ikke gøre det.

Seriøst, hvorfor holder hun ikke bare sin kæft.

Det er ikke usandsynligt at hun snakker til mig igen. Jeg vil løbende poste guldkorn. Her er endnu et:

"Jeg forstår ikke hvorfor fyre gider træne så meget og blive sådan helt pumpet. Altså... der er jo ingen piger der synes det er pænt. JEG synes i hvert fald ikke det er pænt".

Hop på hende og afslut med et par massive briller (uden advarsel - natürlich). Så ser du (nok) ikke ret meget mere til hende.

Hvad er "et par massive briller"?

Næste gang at hun skal udføre en øvelse, hvor hun ligger med hovedet på en bænk, ala bænkpres. Så smutter du bare over og smækker pikken lige i panden på hende. Bare lige for at sætte en streg i sandet, om at hun har lukket for meget lort ud.

Okay, det kunne måske godt ende i en ret alvorlig sag vedr. noget krænkelse.

Hun er en af min kærestes gode veninder, så det ender nok med lidt efterfølgende tumult.

Jeg får en anden til det.

hr_bjoern skrev:Slå hende ihjel. Mindre kan ikke gøre det.

+1

Jmt skrev:Hun er en af min kærestes gode veninder, så det ender nok med lidt efterfølgende tumult.

Jeg får en anden til det.

Melder mig frivilligt

NBK skrev:

Jmt skrev:Hun er en af min kærestes gode veninder, så det ender nok med lidt efterfølgende tumult.

Jeg får en anden til det.

Melder mig frivilligt

Til hvad? Drab, tea bag, briller eller pearl necklace?

holberg19 skrev:

NBK skrev:

Jmt skrev:Hun er en af min kærestes gode veninder, så det ender nok med lidt efterfølgende tumult.

Jeg får en anden til det.

Melder mig frivilligt

Til hvad? Drab, tea bag, briller eller pearl necklace?

En pakkeløsning evt?

02-10-2013

Venner, i dag var jeg en klovn. Jeg kiggede i min logbog (sådan en flot kinabog, jeg har) og så, at jeg i dag har trænet 7 dage i træk. Det kunne mærkes tydeligt i dag, og jeg må se mig tvungen til at holde off i morgen, og muligvis køre et deload pas eller to.

DEADLIFT R180
Op til 5 x 145

Føltes alt for tung ift. hvad den burde, når jeg har lavet 4 x 150. Kunne kun holde spændet i de første 3 reps, derefter måtte jeg lige stå og trække vejret i en 5 sekunders tid før og mellem de to næste. Generelt føles det som om, at hele sættet bliver tungere af det.

Jeg stiger dog stadig til 150 næste gang, i dag var måske blot en dårlig dag. Hvis jeg failer på 150 igen resetter jeg en sidste gang, og failer jeg igen, finder jeg en anden programmering end stronglifts. Eventuelt med en opdeling af lette og tunge DL dage.

SQUAT R120
2 x 5 x 60
5 x 80
5 x 5 x 90

Dette var til gengæld IKKE noget værre lort. Her er der plads til at fortsætte med stronglifts i et stykke tid.

A1 GOODMORNINGS R120
10 x 20
5 x 50
2 x 5 x 40, 3 sek. ecc. og 3 sek. pause i bunden

Min lænd var lidt træt.

A2 BULGARIAN SPLIT SQUAT R210
3 x 10 x BW h. og v.

+ lidt random leg curls og abs.

Dette kunne jeg godt træne til.

05-10-2013

Har holdt off i 2 dage, og i dag trænede jeg deloadish. Do my body good.

Forsøgte mig med både deficit DL og DL med 3 sek. koncentrisk til knæ med efterfølgende lockout, da jeg jo skal have en DL variant på mine lette dage. Det bliver deficit DL.

Jeg har også sovet forkert på min venstre skulder, så den gør ondt nu. Sådan.

Udover en meget rolig træning har jeg brugt en del tid på at lytte til Tim Minchin. Hvis I ikke kender ham, så er det ved at være på tide.

Hvordan er dit program struktureret?

2 split 6 dage om ugen, upper/lower, Greyskull LP på hele overkropsdagen og stronglifts på DL og squat på underkropsdagen, hvor jeg skal til at veksle mellem lette og tunge DL pas. Squat går bare derudaf.


Jeg var dog endnu engang ude at socialisere med THE RAPE TRAIN, som insisterede på at cykle på MIN cykle hjem med mig bagpå. Jeg faldt selvfølgelig af og slog mit knæ. Det gør ret ondt, men nu må vi se hvordan det går.

Spændende. Jeg har nemlig selv gået og overvejet om stronglift progressionen kunne anvendes ved et 2-split.

Curlbro skrev:Spændende. Jeg har nemlig selv gået og overvejet om stronglift progressionen kunne anvendes ved et 2-split.

Det kan man godt hvis man får det tilpasset progressionsmodellen. Jeg var selv en torsk og kørte tung DL 3 dage om ugen, når de 3 tunge pas egentlig skal forløbe sig over 2 uger.

2-split giver mig mulighed for at fokusere på nogle basic øvelser på dagen, og så ellers lade resten være isolation og support. Greyskull LP på overkropsdagen er dog et lille eksperiment, jeg er i gang med. 6 compound øvelser, 2x5, 1x5+ på alle. Derefter gunz og shouldaz.

07-10-2013

Idiotisk lang pause, men TAG DET ROLIGT, styrken var nogenlunde intakt. Mit knæ gør ikke så ondt mere. Jeg kan forhåbentlig squatte i morgen.

Mr. krudt, som jeg ynder at kalde ham var tilstede i dag. En spinkel fyr med veins over det hele, der har krudtet den et par gange. Til trods for dette failede han på 8. rep i military press med 40 kg her den anden dag. Øh. Nå, men jeg ville jo fortælle en morsom historie. Hans ven og ham skulle køre DB BENCH PRESS i dag. Hans ven starter med at anvende straps på sine DB BENCH PRESSES. Yes. Derefter kunne kan ikke få vægten op selv, og han lå nok i 5 sekunder med den 33 kg i den ene arm, imens mr. krudt febrilsk forsøgte at hjælpe ham. Så fik han en 6-7-8 forced reps, og så var det ovre. Så var det mr. krudts tur. Han brugte dog ikke straps, men havde også besvær med at få vægten op, faktisk endnu mere besvær end sin ven. Her anvendte han 32 kg. Da han får den højre op glemmer han, at den venstre kun er halvvejs og - SMACK - så får han den venstre lige i hovedet. Hihihihi. Normalt ville den gennemsnitlige motionist give op, men mr. krudt er en sej fyr, så han fortsætter sit game, og får tvunget 7-8 forced reps op.

I lørdags lagde jeg arm med en good guy, hvilket har resulteret i en meget øm højre arm. Derudover havde jeg også ondt i venstre underarm og en smule irritation i albuen, hvilket påvirkede træningen lidt. Jeg kørte en hel del high rep pushdowns med langsom udførsel under hele træningen.

BENCH PRESS R180
5 x 60
3 x 80
1 x 90
3 x 5 x 92,5

Puha da.

SEATED CG ROWS R120
10 x 50
2 x 5 x 103
7 x 103

OH PRESS R120
5 x 40
1 x 60
2 x 5 x 62,5
6 x 62,5

PENDLAY ROWS R120
5 x 60
2 x 5 x 87,5
7 x 87,5

DIPS R180
5 x BW
5 x BW+20
5 x BW+32,5
2 x 4 x BW+32,5

Reset her. Tog det stille på de sidste 2 sæt.

PULL UPS R60
5 x 5 x BW

Jeg har tænkt mig at køre pull ups hver dag for at se om det hjælper. 5 sæt af 50 % af mit max med kort pause. Så tester jeg ny max engang sidst på ugen.

Ingen iso til gunz i dag grundet førnævnte problemer. Det er forhåbentlig ovre i morgen.

Jmt skrev:
Mr. krudt, som jeg ynder at kalde ham var tilstede i dag.

Er det ham jeg tror det er?

NBK skrev:

Jmt skrev:
Mr. krudt, som jeg ynder at kalde ham var tilstede i dag.

Er det ham jeg tror det er?

Jep

Han er morsom at iagttage, også på instagram.

Hans version af altid motiveret "always motivation". Hans mangel på grammatik gør mig vred..