I alt: 1073
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1070
Jeg er 19 år, vejer 76 kilo og er 173-174 høj. Jeg har trænet i godt og vel et års tid, og jeg har fået en række fine resultater. Dog er jeg kommet til et punkt, hvor min grundform og 'størrelse' er fint, og derfor ønsker jeg at skrue en tand ekstra op. Jeg har stor respekt for alle, som kan følge et skemalagt program inden for både træning, kost osv. Dog går jeg stadig i gym og derfor kan det være svært at indrette sin livsstil 100% efter det mest optimale.
Men hvad synes i umiddelbart om denne sammensætning af livsstil i forhold til styrketræning. Mit ønske er heller ikke at gå til det yderste inden for træningsverdenen, men i den grad længere end til hvad der blot er lidt interesse
Jeg kører et 2-splitprogram, der er opbygget således:
Træningspas 1:
- Squat
- Pull-ups / Chin-ups (skifter lidt mellem om håndefladerne peger væk eller ind mod én)
- Rygbøjninger m. vægtskive i et stativ beregnet hertil
- Rows af den ene eller anden art (skifter lidt mellem dumbell-rows, cable rows og hvad jeg selv kalde 'ro-rows', der er den samme bevægelse som når man ror, blot med vægt på)
- Calf-raises
- Curls med håndvægte (tror det hedder curls - men hvis ikke er det bicepstræning med håndvægte)
- Hvis overskuddet er til det mavetræning, hvor jeg hænger i samme stativ som til pull/chin-ups. Jeg hænger lodret strakt, hvorefter benene løftes op, således de danner en 90-gradersvinkel med overkroppen.
Træningspas 2:
- Bænkpres
- Military Press
- Dips m. vægtbælte og ekstra vægt
- En eventuel ekstra brystøvelser i form af noget kabel-træk eller lign.
- Calf-raises
- Curls
Kost
Jeg følger ikke en decideret kostplan, hvor alt er skemalagt, men en normal dag kunne se således ud:
Morgenmad (7.30) - Havregryn med skummetmælk, banan og eventuelt en protein shake
Frokost (12.00) - Rugbrødsmadder m. kyllingepålæg, mager leverpostej og laks samt broccoli og agurk.
Aftensmad (19.00) - Magert kød (kylling, fisk, oksekød eller lign) m. salat og groft pasta/ris
Mellemmåltider (de ligger mellem hovedmåltiderne) - Proteinshake, rugbrødsmadder med magert og proteinholdigt pålæg, æg, tun på dåse, banan, broccoli eller andre grønne grøntsager, håndfuld nødder og lign, mælk eller andre magre mejeriprodukter.
Som nævnt ligger disse mellemmåltider imellem de tre hovedmåltider, og de indtages rimelig jævnt fordelt.
Afhængigt af om jeg bulker/cutter justeres der primært på kulhydraterne og den generelle mængde af mad. Dog overholder jeg de ca. 2g protein / kg kropsvægt.
Kosttilskud
Jeg tager multivitamin kosttilskud samt proteinpulver
Jeg har fravalgt kreatin, da jeg aldrig har haft problemer med at opbygge muskelmasse for alvor. Jeg fik under en bulkeperiode nogle strækmærker med armhulerne samt inderlårene, så igen - at blive 'større' er ikke et direkte problem
Søvn
I hverdage 7-8½ timer
Weekender 8-9½ timer
Alkohol og byen mm.
Da jeg som nævnt går i gym. er der ofte byture mm, hvilket jeg ikke har lyst til at vælge fra. Dog søger jeg at mindske kaloriefyldt alkoholindtag og fokusere på drikkevarer med mindre kalorier så vidt muligt. Jeg ved der er en del kalorier i alkohol, men derudover, har alkohol så hæmmende effekter på træning? Andre end man kan være uoplagt?
Jeg styrketræner ca. 3 gange om ugen, og jeg supplerer med crosstraining/løb de mellemliggende dage således at jeg holder en hviledag mellem hver styrketræning. Det er så på denne hviledag jeg konditionstræner.
Hvordan er helhedsbilledet af min træning, når målet ikke er at opbygge min livsstil omkring styrketræning, men derimod have det som en seriøs interesse og et projekt?
Jeg henvender mig i håbet om, at I, som har mere erfaring end jeg, måske kan se hvor achilleshælen i min plan er og hvor der skal laves ændringer
Mvh!
](./images/smilies/eusa_wall.gif "Brick wall")
Nogle dødløft-varianter er dog ganske gode til at ramme baglåret, f.eks. rumænsk dødløft eller stiff-legged deadlifts. 
