Nu tør jeg godt offentliggøre min beslutning, jeg skal til WNBF Pro Natural Mr. & Ms. Universe Bodybuilding & Figure Championship som afholdes den 12 juni på Bahamas. WNBF er det forbund i verden som tager det med doping mest alvorligt, alle bliver doping testet, men det er jo kun et øjebliksbillede, og jeg hører at de ikke kan spore væksthormon. Nej samtlige atleter kommer i løgndetektor.

Dem som måske har fuldt http://www.bestrong.dk bloggen i 2008 er nok klar over at jeg ikke var helt tilfreds med min performance til Word Championship i New York i 2008. Jeg fik en 10 plads i den professionelle sværvægtsklassen.

At være blandt de 10 bedste naturlige sværvægts bodybuildere i verden er jo sådan set heller ikke så dårligt endda, men jeg stod bare rigtig dårlig på dagen, mit maling løb af mig som et plankeværk der var malet i regnvejr, og jeg var så blød i modsætning til dagen før, eller for den sags skyld ugen før hvor Morgen Rygaard tog nogle klasse billeder af mig.

Henning din gamle kælling, skulle du ikke stille op i Masters eller stoppe helt
Så kan det godt være at nogle tænker, jamen for helvede Henning, du er jo en gammel kælling, du bliver 45 år om nogle få uger, og du tror stadig du kan være på toppen. Og ja det gør jeg, for jeg har aldrig været stærkere end jeg var for et halvt år siden, og jeg har jo monitoreret min vægt, fedtprocent og kan dermed se hvor meget muskelmasse der er på kragen. Det som måske er endnu vigtigere er “muskelkvalitet” muskelkvaliteten er et fagudtryk i bodybuilding og fitness verdenen, hvor vi siger at musklerne bliver bedre og smukkere med årene, så det tager mange år at få detaljerne frem, og blive komplet.

Endnu mere vigtigt, så har jeg lyst til at stille op igen, rejsen derud gennem målrettet, ekstrem hård træning og disiplin er fantastisk. I den periode får man en følelse af at være lidt ud over den bløde mellem vare af folk der går i motionscenter. En rejse over i det her tilfælde 12-16 uger, hvor man uger, hvor man for hver uge kan se ny små detaljer, separationer og streger på musklerne og virkelig mærke at den her halv gamle maskine er smurt, og top trimmet i alle detaljer som gør den uovervindelig.

Hvorfor så ikke bare stille op i Masters, som starter ved 40 år og acceptere jeg ikke er 30 mere? Faktisk så spurgte jeg arrangørene om jeg kunne stille op i både både Pro (den professionelle klasse) og Masters klassen, men det kunne jeg ikke, og så den beslutning taget, jeg vil konkurrere med de bedste naturlig bodybuildere i verden, og ikke kun de bedste naturlige mænd over 40 år.

Ja, jeg kan se at det det er lidt svært at forklare, så andre kan sætte sig bare lidt ind i den følelse jeg har omkring det projekt, den rejse jeg har begivet mig ud på, men jeg vil prøve at beskrive den løbene under forløbet her på bloggen.http://www.bestrong.dk

Prøv evt. at se min diætlog/strategiplan på dette link. De er lidt videnskabeligt har udarbejdet, og den vil jeg opdatere og justere kost og træning efter hvordan resultaterne ser ud.

Natural World Championship in Bodybuilding 2008

På nedenstående kurver ses et underligt hop den sidste uge, og den vægt jeg har registreret er den vægt jeg blev vejdet ind på dage før K-dag i New York og den var 198 pund, hvilket svare til ca. 90 kg. Men stigningen den sidste uge giver ikke rigtig mening med den peek weekplan som jeg kørte der, så vægt øgningen skyldes enten at jeg havde øget væske i kroppen og/eller deres vægt viste mere end min egen.



Nå men gået igang det er jeg og det har jeg faktisk været sådan i det små de sidste 4 uger, faktisk luftede jeg det til BESTRONG team boot camp i februar. Inden den gik jeg så småt lidt på diæt, da jeg var ved at være træt af at se på mig selv, og har derfor monitoreret vægt, fedtprocent og lean masse siden.


Natural Mr. Universe 2010 at Bahamas
Hvis vi sammenligner kurverne for hvornår jeg startede i 2008 (her starter kurven 12 uger før K-dag) så startede jeg på 98 kg hvor jeg i 2010 startede på 95 kg (kurven starter 15 uger før K-dag). Så jeg er ca. 3 kg. foran, og det håber jeg gør diæten mindre ekstrem og dermed at jeg kan beholde mere muskelmasse. Det som også ses ved at sammenligne de to kurver er at jeg forventer at stå på scenen med over 1 kg mere muskelmasse (se Lean [kg]) end i 2008.



Når vi så også sammenligner fedtprocenten på de to kurver, så ser vi at jeg i 2008 først målte fedtprocent 9 før K-dag, og her var den den 9,5 % hvilket den i år 12 uger før K-dag.



Udfra den target kurver jeg har lavet, ses det dog at jeg skal til at gi lidt mere gas, eller skrue lidt ned for min kalorier så jeg kommer back on track. Det har fra dag et været min strategi at jeg maks. skulle smide 0,5 pr. uge, da man som naturlig bodybuilder og fitness atlet ikke kan mobilisere mere fedt uden der ryger for meget muskelmasse også.

2010 strategi
Jeg har i mange år fulgt Dr. Joe Klemczewski som har Ph.D. inden in Health Education . Ikke nok med Dr. Joe har gået mange år i skole, men han har også selv stillet op i naturlig bodybuilding, men de sidste mange år har han hjulpet hundredvis af natulige atleter med at komme i deres livs form. “the diet doc” kaldes han også og en af hans websider hedder http://www.perfectpeaking.com. Jeg mødte Joe i New york i 2008 og talte med ham. Og der besluttede jeg allerede at hvis jeg skulle på scenen igen ville jeg for første gang i de 17 år jeg har trænet og de 12-13 gange jeg har været på konkurrence diæt hyre en rådgiver.

Det bliver spændende at prøve at få nye input til hvordan en konkurrence diæt skal køres fra måske den bedste på feltet når vi taler om natulige atleter. Den viden jeg vil tilegne mig her vil jeg naturligvis sammenligne med min egen og herefter vil jeg være endnu bedre udrustet til at hjælpe andre atleter og alle andre som gerne vil reducere fedtprocent på en en sund og effektiv måde.
Hele min diæt logbog vil jeg holde opdateret i på dette link under hele forløbet.

Faktisk har jeg lavet en Peaking for Mr. Natural Universe 2010 webside hvor jeg vil ligge billeder ind med jævne mellemrum, og alle kan følge min træning, kost og fedtprocent dag for dag.

Følg min diæt, tanker, træning mv. på http://www.bestrong.dk eller på den webside jeg har lavet desideret til denne konkurrence https://sites.google.com/a/bestrong.dk/henning-kristensen-peaking-natural-universe-2010/

Bliver sikkert rigtig fedt, held og lykke med det!:D Min Far har fortalt en helt masse om dig, så jeg må da "oute" mig som en fan.

Held og lykke med det! - du er en foregangsmand, og et forbillede. Ikke mindst for os, der har rundet de 30.

.. og udfra dine pix at dømme, er du hugget i granit med en meget fin mejsel!

Meget spændende Henning. Det bliver interessent at følge "thedietdoc", da jeg har læst en masse på det og det lyder fornuftigt.
Hvordan ser træningen så ud lige pt?

Lystfiskeren skrev:Bliver sikkert rigtig fedt, held og lykke med det!:D Min Far har fortalt en helt masse om dig, så jeg må da "oute" mig som en fan.

Tusind tak Lystfisker, det betyder meget for mig med en kommentar som din.

BESTRONG hilsen Henning

Flyttet

det er jo en fuldstændig absurd fed fysik du render rundt med, intet mindre end imponerende

Synes det er super fedt, og jeg ønsker dig al held og lykke!

Super cool og jeg syntes bestemt ikke du er for gammel, tværtimod syntes jeg meget bedre om det look modne muskler får/muskelkvalitet - så thombs up herfra!

Jeg klør sgu også på så længe jeg kan stå op

A Menace To Chicken skrev:Held og lykke med det! - du er en foregangsmand, og et forbillede. Ikke mindst for os, der har rundet de 30.

.. og udfra dine pix at dømme, er du hugget i granit med en meget fin mejsel!

Smiler.... mejsel... tak for det, billederne er altså ikke fra lige nu, de er fra 2008 i New York, men skulle gerne blive endnu bedre om 8-10 uger.....

Tak for de anerkendende ord

BESTRONG hilsen Henning

Rigtig sindssyg form du render rundt med der, Henning. Jeg vil ønske dig alt held og lykke fremover og ikke mindst til natural Mr. Universe 2010. Du er uden tvivl et kæmpe forbillede for mig og man kan jo bare drømme om at ende op med en form som din en dag

Held og Lykke med det Henning!

Er sku spændt på at se hvordan vil det gå til konkurrencerne og håber det bedste!


P.S. Synes det er fedt at du direkte har lavet et site til, hvor du logger din træning og diæt og updater med billeder fra uge til uge! Synes det er fedt at få indsigt i, og følger grundigt med.

Jeg er så glad for at du er begyndt at opdatere på forums som her, jeg er stor fan, har fulgt dig på dit eget site bestrong.dk og har købt flere af dine produkter - kosttilskud -

Håber din deltagelse i Juni og herinde vil sætte lidt mere fokus på Fitness/Bodybuilding af den rigtige art. I mine øjne er du en af de fineste sportsmænd herhjemme. Så god diæt, håber du står strammere end nogensinde på scenen.
Ey

Hvor mange gange om ugen træner du en specifik muskel i off-season?

pullupman skrev:Hvor mange gange om ugen træner du en specifik muskel i off-season?

Mon ikke du kan læse det på hans hjemmeside.

Indlæg slettet af admin.

Jeg skrev til dem for to år siden da jeg var i New York, og fortalte lidt om hvem jeg var, hvad jeg havde vundet, og sendte dem nogle billeder. På baggrund heraf, fik jeg et wildcard til Pro klassen så jeg ikke behøvede først at skulle stille op i amatør klasse og kvalificere mig den vej igennem.

Det var jeg meget stolt af de gav mig på baggrund af de billeder og det jeg har vundet.

Nej jeg stiller ikke op i Clasic bodybuilding simpelthen fordi DBFF ikke har en seriøs doping politk, tester for lidt, tester kun på dagen, og så vidt jeg er orienteret tester de ikke for væksthormon.

Det er udelukkende derfor jeg valgte WNBF, da de bare i navnet går efter at det er naturlige atleter der stiller op som kan kigge deres mor dybt i øjenene og sige at "nej jeg bruger ikke steroider mor"

I WNBF bliver alle uden undtagelse doping testet og alle kommer 20 min i løgn detektor, se det er seriøs doping politik i min verden.

Forøvrigt mange tak for interessen hr. og du kan følge min diæt på https://sites.google.com/a/bestrong.dk/henning-kristensen-peaking-natural-universe-2010/

BE STRONG - BE NATURAL

Hilsen Henning

Hej Henning i hvilket center i århus træner du. Snakkede sidst med en deroppe fra som kendte dig, han fortalte også hvor du trænede, men kan ikke lige huske det, så ville lige spørge dig af

Fitnessdk I Busgaden da jeg bor lige ved siden af. Nogle gange tager jeg til Viby hvor der også er et fitnessdk, der har de bedre benmaskiner.

Det er ikke fitnesscenteret der gør forskellen, men det man laver når man er der. :-)

Lidt det samme med sovsen, det er ikke det på tallerkenen du bliver fed af

BESTRONG hilsen Henning

Nu er jeg generalt en fortaler for doping i BB og jeg syntes det er tåbeligt at der bliver kørt så meget skræmmekampagne omkring det. Men jeg vil da også ønske held og lykke, det er altid godt når folk fra DK gør det godt syntes jeg og det skal man bakke op.

Jeg syntes desuden at det er en super ide med sådan en konkurrence der hvor man tager ordet natural alvorligt og jeg kan godt forstå du ikke vil stille op i danmark. Jeg ville gerne stille op natural i DK hvis man havde samme regler som den konkurrence du skal deltage i.

Det har man bare ikke og jeg gider personligt ikke starte 400 meter efter de andre i et 800 meter løb hvis du forstår.

Men held og lykke og fed fed form i en alder af 45 år.

Fik lige lyst til at dele dette klip med jer omkring løgndetektor til brug mod doping. WNBF og de søster forbund som hører under i europa bruger denne metode til at sikre at alle konkurrer på lige vilkår, og ikke mindst kan konkurrere og være stolte af at de har gjort det naturligt. For mig var det en god måde at få overbevist omgivelserne om at jeg er clean og aldrig har taget anabole steroider, væksthormon eller lignende. I forlængelse her af skal jeg tilføje at jeg har taget doping, de første år jeg stillede op tog jeg effedrin til at blive tynd på. Den gang stod det på skranken i alle fitness centre skal lige siges.

Forøvrigt skal ALLE deltagere ud over løgndetektoren i WNBF konkurrencer også doping testes ved hjælp af urintest.

BE STRONG - BE NATURAL



Henning Kristensen

Fed form og synes det er beundringsværdigt at du går så meget op i være clean.
Jeg synes dog at brugen af løgnedetektor er tåbelig, det er vist utallige gange at det er nemt at snyde testen og der er ikke noget videnskabeligt bevis på den rent faktisk virker, på trods af den har været brugt i mere end 50år.

mener at have læst et sted at de kun spørger til om man har kudtet den i 7 år tilbage. Altså ikk i hele ens karriere??
du har en rigtig imponerende form og det er utroligt at man kan holde så fin en form så lang tid uden rudt, meeen tror ikk på at du aldrig har rørt anabolt krudt.. ikk for at hate, tror bare ikk at en krop med så meget muskelmasse og så lidt fedt er mulig uden krudt..

CcBB skrev:mener at have læst et sted at de kun spørger til om man har kudtet den i 7 år tilbage. Altså ikk i hele ens karriere??

De spørger ikke til de sidste 7 år men det er en regel indenfor WNBF/INBF at man skal have været min 7 år ren., dermed vil personer som tidligere har brugt også kunne deltage. Dog vil personer som har synlig præg af ASS brug aldrig få tilladelse til at deltage.