Dingo skrev:Kanon arme henning!!

Btw. henning, tror du ikke din styrkeliste skal opdateres? Når du squatter 5x5@45 kg må dit max da være et stykke over 50..

Takker, Dingo
Det er ikke så længe siden, jeg testede max. og skrev styrken ned,
men det kan dag godt være at den er steget lidt.
Henning

Hej Henning

Gode billeder, jeg synes at din form er rigtig god, strandformen er klar, nu mangler vi bare vejret

Miguel99 skrev:Hej Henning

Gode billeder, jeg synes at din form er rigtig god, strandformen er klar, nu mangler vi bare vejret

Mange tak, og det gode vejr er allerede på vej
Henning

Torsdag d. 31-05-2007

Dødløft
8 reps @ 30 kg
5 reps @ 50 kg
5 reps @ 60 kg
3 sæt 5 reps @ 65 kg
Slut med det, hårdt i dag.

Pull up, overhånds
3 sæt 4 reps

1 arm DB row
3 sæt 8 reps @22 kg

Curl med 2 håndvægte
4 sæt 10 reps @ 15 kg i hver hånd.
Fed diskopumper fornemmelse

Træning i aften lidt over ½ time.
Hvis træning skal være hårdt for at være godt,
så var det en særdeles god træning,
jeg lige er blevet færdig med
Henning

Søndag d. 3-06-2007

Squat
10 reps @ 30 kg
5 reps @ 40 kg // let i dag, så jeg må kunne tage mere...
4 reps @ 50 kg // rep 5 kom ikke op, men blev afleveret i de nederste kroge.
3 sæt 8 reps @ 40 kg // så trænede jeg færdig med en vægt, jeg kunne klare.
... så det haster vist ikke med at få opdateret styrkelisten

Supersæt med
1 ben standing calf raises
5 sæt 10 reps på hvert ben.

Bænkpres
15 reps @ 40 kg
12 reps @ 45 kg
4 sæt 8 reps @ 50 kg

Bænkpres med håndvægte
4 sæt 10 reps @ 22 kg

Siddende skulderpres med håndvægte
4 sæt 8 reps @ 15 kg

supersæt med
Skrå mavebøjninger på gulvet
4 sæt 15 reps til hver side
1 sæt 20 reps til hver side

Armstrækninger på 1 arm
5 sæt 3 reps på hver arm // hårdt, men jeg synes det går lidt fremad her.

Laterals, lidt foroverbøjet
3 sæt 10 reps @ 7 kg
Trods en svag squat blev det alligevel en god træning.
Det var meningen at jeg ville træne lidt tungere og på kortere tid,
men det kan jeg ikke finde ud af.

Det jeg ikke har i styrke, har jeg heldigvis i sæt og reps.
Det er jeg fint tilfreds med, hvis jeg skal vælge en af delene,
men det var selvfølgelig bedre at have begge dele,
både styrke og udholdenhed
Træningen tog 1½ time
Henning

henning skrev:Mandag d. 28-05-2007

Træning inden morgenmaden.


Squat
5 reps @ 30 kg
5 reps @ 40 kg
5 sæt 5 reps @ 45 kg

Standing calf raises
5 sæt 10 reps på hver fod
---------------------------------
i eftermiddag
Squat
5 sæt 5 reps @ 45 kg
Igen, fordi det var rigtig fedt at squatte i dag :)


Pull ups, overhånds
5 sæt 5 reps
Meget hårdere end underhånds, men jeg klarede dem :)

Curl med håndvægte
3 sæt 10 reps @ @ 15 kg

Dragon flags
6 sæt 5 reps
med lidt bøjede ben


Tog lige dette billede, da armene var fuldt pumpede :)
Henning

Rigtig gode arme der Henning =D>

JBH skrev:Rigtig gode arme der Henning =D>

Mange tak
Henning

Tirsdag d. 05-06-2007

I aftes.
Chin ups, underhånds
2 sæt 8 reps

-----------------------------------------
I dag
Morgenvægt 76,8 kg
Laveste hvilepuls 54

Squat
5 reps @ 30 kg
5 reps @ 40 kg
5 reps @ 45 kg

-----------------------------------------
i aften, nogle timer senere.
Squat
10 reps @ 40 kg
4 sæt 8 repps @ 45 kg
fordi jeg har læst i en anden log at om en, der har gode erfaringer med squat på samme dag
som han træner de muskler, der er mest bagud.

supersæt med
1 ben standing calf raises
3 sæt 12 reps på hvert ben


Så tog jeg en håndvægt med ned i gårdhaven
for at nyde det gode vejr til træningen.
Sidepress
5 sæt 8 reps @ 17 kg


Bent over laterals
5 sæt 10 reps @ 7 kg

Dragon flags
5 sæt 5 reps

Armstrækninger på 1 arm
5 sæt 2 reps
Henning

I aftes var jeg til et rigtig godt åndeligt foredrag af Robby Curdorf.
Det hedder: Du fortjener!
Giv slip på dine vaneforestillinger.
Det er oftest din egen underbevidsthed og dens indbildte vrangforestillinger der forhindrer dig i at opnå de forbedringer,
du ønsker i dit liv.
Ved at lave en analyse- og transformationsteknik, bliver du i stand til at ændre på de vrangforestillinger,
der bremser for en effektiv udnyttelse af dine tankers skaberkraft.

Det var et rigtig godt åndeligt supplement til den fysiske træning

Vi sætter selv vores begrænsning, og det har jeg nok oplevet mere af end mange af Jer.
Det ved jeg, men hvordan jeg kommer ud af det og kommer videre ?
Det fortalte han om i aftes.
Aftenen startede med et økologisk og vegetarisk aftensmåltid,
og det tager man vel ingen skade af for en enkelt gang
Henning

Jeg har selv tit overvejet at tage til sådanne slags foredrag ... f.eks. har jeg hørt at Nikolai Moltke Leth skulle lave nogle glimrende foredrag, som virkelig kan bruges såvel i det daglige som i ens "professionelle" liv.

MC skrev:Jeg har selv tit overvejet at tage til sådanne slags foredrag ... f.eks. har jeg hørt at Nikolai Moltke Leth skulle lave nogle glimrende foredrag, som virkelig kan bruges såvel i det daglige som i ens "professionelle" liv.

Det kan absolut anbefales, altid godt med inspiration.
Nikolai Moltke Leth kender jeg ikke til, men jeg har hørt
at han holder nogle rigtig gode foredrag ovre hos jer på Øen
Jeg har været til mange efterhånden, men mangler endnu det med BS.
Venter på at han kommer herover og firmaet arrangerer det
Henning.

Fredag d. 08-06-2007

Bænkpres
15 reps @ 40 kg
8 reps @ 50 kg
3 sæt 3 reps @ 60 kg

Bænkpres med håndvægte
12 reps @ 22 kg
3 sæt 10 reps @ 24 kg
Så fik jeg 2 kg mere på hver håndvægt,
så det går vist fremad

Armstrækninger på 1 arm
3 sæt 2 reps på hver arm.

Dips
3 sæt 10 reps
Det var let, så det går vist også fremad her

Det var ikke meningen at jeg ville træne i dag,
men vægtene lokkede alligevel i aften.

Efter arbejde kørte jeg til båden, og da det blev for varmt at ligge i solen,
gik jeg i vandet ved stranden lige på den anden side af molen.
Vandet var lækkert og klart, og det var første gang jeg svømmer i havet i år.
Henning

Lørdag morgen d. 9-06-2007

Squat
10 reps @ 30 kg
5 reps @ 40 kg

supersæt med
1 ben standing calf raises
10 reps på hvert ben

Løb 21 min.

Squat igen.
2 sæt 5 reps @ 40 kg

supersæt med
1 ben standing calf raises
2 sæt 10 reps på hvert ben

Skrå mavebøjninger på gulvet
2 sæt 10 reps til hver side.

Havde planlagt at løbe her til morgen, men havde lidt svært ved at overbevise mig selv,
om jeg nu også skulle
Derfor startede jeg med squat, for jeg kunne måske tage et træningspas i stedet for.
Valgte alligevel at løbe på en anden og mere spændende rute end sidst.
Der er kun ca 800 m på asfalt inden jeg er på skovvej.
Det meste er en stille ensrettet vej, der gåt ind i skoven.

En rigtig lækker løbetur
Henning

Søndag d. 10-06-2007

Var i båden i går, og badede når det blev for varmt.
Det var vist 5 - 6 gange.


Badebro ved molen, strand og skoven i baggrunden.


Lige et aftenbillede af båden.

------------------------------------------------
I morges kl. 9:15

Løb 38 minutter i skoven lige ved havnen.


Sidste del af løberuten ned mod havnen.

direkte efterfulgt af ca. 10 minutters svømning og afkøling i havet.
Rigtig lækkert.
Da jeg startede, kunne jeg mærke i ben og knæ, at jeg også løb i går,
men ellers går løb rigtig godt nu.
Når jeg tænker tilbage, er mine løb altid gået bedst om morgenen.
Henning

Onsdag d. 13-06-2007

Bænkpres
15 reps @ 40 kg
12 reps @ 45 kg
10 reps @ 50 kg
8 reps @ 55 kg
4 reps @ 60 kg

Bænkpres med håndvægte
3 sæt 12 reps @ 24 kg
3 sæt 10 reps 26 kg
Så fik jeg igen 2 kg mere på hver håndvægt...

Pull over med 1 håndvægt
3 sæt 12 reps @ 26 kg

Dragon flags
5 sæt 5 reps

Laterals
3 sæt 10 reps @ 7 kg

Var rigtig træt i eftermiddags, da jeg gik og lavede lidt ude i haven.
Hvis jeg skulle have lyttet til min krop, som jeg generelt er fortaler for,
så skulle jeg slet ikke træne, men bare gå tidligt i seng
... men jeg kunne jo også lige lave lidt bænkpres, bare lidt,
og som så ofte før, når jeg først var kommet igang, så blev det et rigtig godt træningspas.

Bænkpres med håndvægte går rigtig fremad, så jeg skal til at passe på,
så det ikke går lige som for nogle år siden.
Da mistede jeg kontrollen med den ene håndvægt, og det gik ud over skulderen.
Det skal ikke ske igen.
Så vigtigt er der heller ikke at stræbe efter 30 kg håndvægt.
Håndvægten er nok ligeglad med om den vejer 26 eller 30 kg

og jeg kan endnu nå at komme tidligt i seng og falde i søvn
over tankerne om, hvor godt det går
Henning

tillykke med db bænkpressen =D> går den rigtige vej.
Er hav-vandet ikke alt for koldt at bade i? Hvorlangt løb du på de 38 minutter ?

Rades skrev:tillykke med db bænkpressen =D> går den rigtige vej.
Er hav-vandet ikke alt for koldt at bade i? Hvorlangt løb du på de 38 minutter ?

Tak,
Havvandet er fint, det var vist over 20 grader
Og jeg ved heldigvis ikke hvor langt jeg løb,
men jeg løber absulut ikke hurtigt
Henning

Torsdag d. 14-06-2007

Dødløft
10 reps @ 30 kg
5 reps @ 50 kg
5 sæt 5 reps @ 60 kg
1 rep @ 65 kg
1 rep @ 70 kg
Det er 14 dage siden jeg sidst dødløftede, så derfor er tiden inde til det i dag...

Chin ups, overhånds
4 sæt 3 reps //hårdt

Chin ups, underhånds
5 sæt 6 reps //ikke så hårdt

Curl med 2 håndvægte
4 sæt 8 reps @ 15 kg //ikke så hårdt, bare fed diskopump
Henning

Fredag d. 15-06-2007

Bænkpres
10 reps @ 30 kg
5 reps @ 40 kg
5 reps @ 50 kg
3 reps @ 60 kg

Bænkpres med håndvægte
10 reps @ 22 kg
10 reps @ 24 kg
5 reps @ 27 kg
3 sæt 6 reps 27 kg
Så fik jeg 1 kg mere på hver håndvægt...

Siddende skulderpres med håndvægte
5 reps @ 14 kg
5 reps @ 16,5 kg
5 reps @ 18 kg
5 reps @ 19 kg
6 sæt 2 reps @ 20 kg
Uha, de er tunge...

Dragon flags
5 sæt 5 reps
God styrke i den øvelse i dag...

Upright rows
5 reps @ 30 kg
5 reps @ 35 kg
1 rep @ 40 kg
4 sæt 5 reps @ 35 kg
40 kg var for tung, 2. rep kom ikke engang halvt op...

Laterals
8 reps @ 7 kg
4 sæt 8 reps @ 8 kg

Dips
4 sæt 8 reps
Rimelig let i dag...

Armstrækninger på 1 arm
3 sæt 3 reps

1 arm front raise
5 sæt 5 reps @ 8 kg
2 sæt 5 reps @ 7 kg
2 sæt 5 reps @ 6 kg

Rigtig god træning her sidst på eftermiddagen /først på aftenen.
Fedt at få overkroppen trænet rigtig igennem.
Henning

Hej Henning.

Ser ud til at træningen og det hele går rigtig godt for tiden!

Du er da også begyndt at køre med få reps engang imellem? Singles og 3 reps i hvert fald, kan jeg se.

Men altid en fornøjelse, at komme i din log og kigge.

Og hvor må det være lækkert med egen båd (rigtig flot båd i øvrigt!), med de varme dage vi havde for nogen dage siden

Lørdag d. 16-06-2007

Squat *
5 sæt 5 reps @ 35 kg
5 reps @ 40 kg
3 reps @ 45 kg
1 rep @ 45 kg
Prøvede at sætte stangen længere ned på ryggen for at se om jeg kunne løfte mere,
men det bliver vægten ikke lettere af og benene bliver heller ikke stærkere af det

supersæt med
Standing calf raises
5 sæt 10 reps på hvert ben
3 sæt 10 reps på begge ben.

Evil wheel
3 sæt 8 reps

Chin ups, underhånds
2 sæt 8 reps
5 sæt 4 reps

1 arm DB row
8 reps 19 kg
8 reps @ 22 kg
5 reps @ 24,5 kg
5 reps @ 27 kg
2 sæt 3 reps @ 30 kg

Skrå mavebøjninger på gulvet
5 sæt 12 reps til hver side.

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 10 reps @ 15 kg.
Da det er regnvejr, var det rigtigt lækkert at bruge noget af dagen til at træne.
Mavetræningen var ikke planlagt i dag, men det passede lige at atge det med.
Henning

MO skrev:Hej Henning.

Ser ud til at træningen og det hele går rigtig godt for tiden!

Du er da også begyndt at køre med få reps engang imellem? Singles og 3 reps i hvert fald, kan jeg se.

Men altid en fornøjelse, at komme i din log og kigge.

Og hvor må det være lækkert med egen båd (rigtig flot båd i øvrigt!), med de varme dage vi havde for nogen dage siden

Takker,
Det går fint med træningen (og med båden).
Var nede ved båden i formiddags inden træningen.
Selv om det regnede, var vejret fint nok til at sejle en tur til Tunø.
Det havde været en god ide, for der ville nok være god plads i havnen.
Men jeg har været til stor fødselsdagsfest i aften,
så derfor...
Henning

henning skrev:Søndag d. 10-06-2007

Var i båden i går, og badede når det blev for varmt.
Det var vist 5 - 6 gange.


Badebro ved molen, strand og skoven i baggrunden.


Lige et aftenbillede af båden.

------------------------------------------------
I morges kl. 9:15

Løb 38 minutter i skoven lige ved havnen.


Sidste del af løberuten ned mod havnen.

direkte efterfulgt af ca. 10 minutters svømning og afkøling i havet.
Rigtig lækkert.
Da jeg startede, kunne jeg mærke i ben og knæ, at jeg også løb i går,
men ellers går løb rigtig godt nu.
Når jeg tænker tilbage, er mine løb altid gået bedst om morgenen.
Henning

Go' log Henning.

De billeder her, må være den bedste beskrivelse på hvordan livet burde være altid. Flot båd !!!!

KingKong skrev:Go' log Henning.

De billeder her, må være den bedste beskrivelse på hvordan livet burde være altid. Flot båd !!!!

Takker,
Jeg gør også alt hvad jeg kan for at livet altid er bedst muligt
Henning

Søndag d. 17-06-2007

Squat
2 sæt 8 reps @ 30 kg
Opvarmning og hormon boost

Bænkpres
15 reps @ 30 kg
10 reps @ 40 kg
10 reps @ 50 kg
5 reps @ 60 kg
8 reps @ 60 kg
5 reps @ 60 kg
5 reps @ 60 kg

Bænkpres med håndvægte
12 reps @ 24,5 kg
3 sæt 8 reps 27 kg
Lidt flere reps...



Sidepress (skulderpres med 1 håndvægt)
6 sæt 5 reps @ 19,5 kg


Front raise
3 sæt 8 reps @ 6 kg
5 sæt 5 reps @ 8 kg

Dragon flags
6 sæt 5 reps

Dips
5 sæt 12 reps

Armstrækninger på 1 arm
5 sæt 3 reps

God træning i dag.
Når det regnede trænede jeg inde, men i mellem bygerne
var jeg ude i haven, som billederne viser.
Solen skinnede en time sidst på formiddagen,
og da var jeg ude og sidde og nyde det.
Henning

Kost update.


Har lige nydt en øl, og en enkelt øl kan vel ikke skade
Henning

henning skrev:Kost update.


Har lige nydt en øl, og en enkelt øl kan vel ikke skade
Henning

Jeg tror det går

Synes det er friskt med alle de billeder fra træning. Har du en fast assistent til at tage dem?

henning skrev:Kost update.


Har lige nydt en øl, og en enkelt øl kan vel ikke skade
Henning

Hehe, San Miguel smager så godt. Jeg tror vidst vi hamstrede ti af de flasker, når de var på tilbud i netto

Rommy skrev:Jeg tror det går

Synes det er friskt med alle de billeder fra træning. Har du en fast assistent til at tage dem?

Takker,
jeg tager dem selv med selvudløseren.
Da jeg tog billedet af løbeturen ved havnen sidste week-end,
var det lige en bom ved skovvejen, så biler ikke kan køre ind.
Det passede lige til at lægge telefonen på den, mens den tog billedet

SimonJ skrev:Hehe, San Miguel smager så godt. Jeg tror vidst vi hamstrede ti af de flasker, når de var på tilbud i netto

Ja, de smager fint, det er min foretrukne øl på Tenerife,
men har ikke set så meget til dem her hjemme.
Jeg vidste ikke at Netto har dem
Henning

Mandag d. 18-06-2007

Morgenvægt 76,6 kg.

Chin ups, underhånds
5 sæt 8 reps

Curl med håndvægte
4 sæt 15 reps @ 10 kg
Har curlet med 15 kg. i lang tid, derfor ville jeg lige prøve med 10 kg.
Det føles som det går meget mere i biceps

Havde ikke tid til dødløft i aften, så det blev kun fed diskopump i aften
Henning