Der er godt nok tryk på din ben træning, nice...!

Tager du ned og træner bryst engang lørdag? Så kunne jeg forsøge at være der nogenlunde samtidig, så vi evt. kan spotte hinanden i nød Tror også gerne jeg vil forsøge at køre lidt tungt, så det ville passe perfekt.

Bundesball skrev:Der er godt nok tryk på din ben træning, nice...!

Tager du ned og træner bryst engang lørdag? Så kunne jeg forsøge at være der nogenlunde samtidig, så vi evt. kan spotte hinanden i nød Tror også gerne jeg vil forsøge at køre lidt tungt, så det ville passe perfekt.

Det var også en temmelig voldsom omgang, men den har inspireret mig til at jeg vil have ren ben-dag igen på søndag

Kunne være fedt. Ja, min plan var at træne bryst, skulder og triceps lørdag. Hvis vejret og min styrke ikke er ligesom sidst, kunne jeg tænke mig at forsøge med de 45ere der.

Skal vi sige kl 12-13 stykker? Hvad sir du?

Bork skrev:

Bundesball skrev:Der er godt nok tryk på din ben træning, nice...!

Tager du ned og træner bryst engang lørdag? Så kunne jeg forsøge at være der nogenlunde samtidig, så vi evt. kan spotte hinanden i nød Tror også gerne jeg vil forsøge at køre lidt tungt, så det ville passe perfekt.

Det var også en temmelig voldsom omgang, men den har inspireret mig til at jeg vil have ren ben-dag igen på søndag

Kunne være fedt. Ja, min plan var at træne bryst, skulder og triceps lørdag. Hvis vejret og min styrke ikke er ligesom sidst, kunne jeg tænke mig at forsøge med de 45ere der.

Skal vi sige kl 12-13 stykker? Hvad sir du?

Jo det lyder fint. Så kan man også lige nå at vågne, hader at træne for tidligt, kan aldrig løfte en skid når jeg lige er stået op

Jeg regner bare med at starte ud med at træne kl. 12.30, og så håber vi på noget godt vejr.

Bundesball skrev:

Bork skrev:

Bundesball skrev:Der er godt nok tryk på din ben træning, nice...!

Tager du ned og træner bryst engang lørdag? Så kunne jeg forsøge at være der nogenlunde samtidig, så vi evt. kan spotte hinanden i nød Tror også gerne jeg vil forsøge at køre lidt tungt, så det ville passe perfekt.

Det var også en temmelig voldsom omgang, men den har inspireret mig til at jeg vil have ren ben-dag igen på søndag

Kunne være fedt. Ja, min plan var at træne bryst, skulder og triceps lørdag. Hvis vejret og min styrke ikke er ligesom sidst, kunne jeg tænke mig at forsøge med de 45ere der.

Skal vi sige kl 12-13 stykker? Hvad sir du?

Jo det lyder fint. Så kan man også lige nå at vågne, hader at træne for tidligt, kan aldrig løfte en skid når jeg lige er stået op

Jeg regner bare med at starte ud med at træne kl. 12.30, og så håber vi på noget godt vejr.

Præcis

12.30 it is!

Hey PORK,

du er sgu swole nok

TheFatboy skrev:Hey PORK,

du er sgu swole nok

Tak skal du have

Så lidt da. Det er min klare overbevisning, at hvis man er swole og/eller shredded - som i dit tilfælde - er jeg forpligtet til at prikke folk på skulderen og gøre dem opmærksom på det

TheFatboy skrev:Så lidt da. Det er min klare overbevisning, at hvis man er swole og/eller shredded - som i dit tilfælde - er jeg forpligtet til at prikke folk på skulderen og gøre dem opmærksom på det

Jeg gør hvertfald alt hvad jeg kan for at blive så swole så muligt. So let the chips fall where they may

Så har jeg lige konsumeret 200g havregrød med æggehvider og blåbær. Syntes faktisk at æggehviderne giver havregrøden en lækker konsistens!

Om 1 time står den på endnu et massivt carb måltid, hvorefter jeg tager ned og smadre ryg og biceps. Derudover står der 300g oksekød og 2 burgerboller klar til postworkout meal herhjemme, det er satme BB!

hej bork, sad lige og gloede på dine cut pics. det er vel nok rigtig flot det du har opnået. heads up!!

Bork skrev:Så har jeg lige konsumeret 200g havregrød med æggehvider og blåbær. Syntes faktisk at æggehviderne giver havregrøden en lækker konsistens!

Om 1 time står den på endnu et massivt carb måltid, hvorefter jeg tager ned og smadre ryg og biceps. Derudover står der 300g oksekød og 2 burgerboller klar til postworkout meal herhjemme, det er satme BB!

Du er dygtig til at fråde, det må jeg give dig... Hvis bare jeg havde di. Appetit så ville det ikke være så svært at bulke lidt op...

In the corner rows ftw! Det er bb! Du skal prøve dem en dag.

Fredag 19-06-09:

Ryg og biceps


CgHg chinups:
12xbw
6x10 + bw
6x12,5 + bw
6x12,5 + bw
6xbw

Bent over barbell row:
12x60

10x80
10x90
10x90
10x90
10x90

A1) Wg lat pulldown:
10x67,5
10x67,5
10x67,5
10x67,5

A2) Hyperextensions:
15x20 + bw
12x25 + bw
12x25 + bw
12x25 + bw
12x25 + bw

Rear delt machine:
15x49,5
13x49,5
10x49,5
10x49,5

Mechanical dropsets:

A1) Rev ez-bar curl:
8x30
8x30
8x30

A2) Drag ez-bar curl:
10x30
8x30
8x30

A3) Ez-bar curl:
30x10
30x8
30x8
- er ikke sikker på om jeg kørte 3 eller 4 sæt i alting, skriver 3 bare for at være sikker Der var godt nok en smule cheat på drag og normale curls. Men for satan det var en ondskabsfuld omgang og guns var helt ved at eksplodere.

Bull-grip seated row:
12x8"
12x8"
- Slooow

Også hjem og spise burgere, det blev til 3½ burger Det kan ses i min kostplan for idag.
Efter jeg havde spist tog jeg et hurtig bad, også kørte jeg ned og købte 9kg kvali-kylling filet for kun 297,- kr. God stil.
Kl 16-20 skal jeg arbejde, hvor jeg hellere ville læse op til NG eksamen.

Det var forresten 3½ af dem her:

ALV:
Mange tak. Det er altid rart at få godkendelse for ens hårde arbejde.

Bundesball:
Jeg har en stor appetit, men du skal ikke tro jeg bare æder ustyrligt. For det gør jeg ikke, selvom jeg gerne ville
Tja nu har du jo opnået en temmelig voldsom form imo, så det du har gjort må have virket?? Du havde nok været større hvis du havde bulket, men altså.. For nogen virker det som om de ikke behøver bulke op?

Ja den må jeg da hellere prøve!

Nu er jeg også 25 år gammel efterhånden, så jeg har haft rigelig med tid til at straffe korpus. Men mit mål har egentlig også altid blot været rippet all year. Jeg har ligget på et par og firs kg konstant de siste år, og går egentlig også mest efter efter lidt mere masse for at få mere styrke, uden at blive fatty. Men det sker vist aldrig... Hehe

Nydelig træning, massiv omgang rows

Bundesball skrev:Nu er jeg også 25 år gammel efterhånden, så jeg har haft rigelig med tid til at straffe korpus. Men mit mål har egentlig også altid blot været rippet all year. Jeg har ligget på et par og firs kg konstant de siste år, og går egentlig også mest efter efter lidt mere masse for at få mere styrke, uden at blive fatty. Men det sker vist aldrig... Hehe

Nydelig træning, massiv omgang rows

Gamle skur

Nej kan godt forestille mig at når du har trænet i så lang tid, er du nød til at tage lidt på for at øge. Sådan er det desvære.
Et par og 80, havde godt nok regnet dig for 90+. Du burde lige bulke 2-3 mdr, tror der ville ske løjer!

Takker, syntes også træningen sad hvor den skulle. Nu vil jeg smutte på arbejde

Jeg tænkte jeg ville dele mit morgenmåltid med jer, bestående af:
250g æggehvider
120g havregryn
80g blåbær
125g kalkunbacon

også en shake med lidt supps i og en kop grøn te.

Det er sku en dejlig morgenmad!



Senere skal jeg op og træne bryst, skulder og triceps.. Inden da må jeg hellere lave lidt NG.

Lørdag 20-06-09:

Bryst, skulder og triceps


I selskab med Bundesball

Incline db benchpress:
6x37,5
6x40
6x37,5
7x40 PR!
- Det gik godt sammenlignet med sidst! Næste gang må der være 8 med 40.

Decline barbell benchpress:
15x60

5x100
8x90
8x90 -> 9x60
8x90 -> ??x60
- Yderst modbydelig omgang med kampråb fra bundes!

Incline cable flyers: dropsæt
15x3" -> 10x2"
10x4" -> 8x3"
8x4" -> 12x2"
8x4" -> 10x2"
- SQUUEZEEEE!!!! Massere peak contraction og langsom excentrisk, DAMN!

Barbell shoulderpress:
12x40
8x50
9x50
8x50
- Bedre end forventet

One arm cable laterals, cutler style:
10x2"
12x2"
10x2" -> 10x1"
10x2" -> 10x1"

Dips:
15xbw
12xbw
11xbw
11xbw
- Der var godt nok ikke meget at give af!

Bull-grip pushdown:
15x9"
12x10"
12x10"
12x10"
- Også var jeg flad som en pandekage.

Absolut modbydelig omgang med Bundesball idag, jeg er stensikker på at jeg alene har gainet 1 kg muskelmasse på overkroppen idag. For satan det var godt med spot og kampråb!

Nu har jeg lige kværnet 170g havregrød. Ja tak!

Cardio 20.06.09:

50 min powerwalk

Jeg svarer dig lige i loggen, da pm vist ikke virker

Jeg har ingen ide om hvor mange kcal jeg forbrænder ved cardio. Jeg æder blot en masse, og må dyrke tilsvarende cardio

Nick9000 skrev:Jeg svarer dig lige i loggen, da pm vist ikke virker

Jeg har ingen ide om hvor mange kcal jeg forbrænder ved cardio. Jeg æder blot en masse, og må dyrke tilsvarende cardio

Nå ok, fair nok

Søndag 21-06-09:

Ben!


Morgenvægt: 88 kg
Det virker som om jeg har tabt mig, ret underligt. Nu vejer jeg mig imorgen også ser vi

Opvarmning med mobilitets øvelser

Squat:
15x60
8x80

12x90
12x90
12x90
12x90
- Der var lige nogen puste pauser imellem nogen af repsne For satan jeg er puny i backsquat

Leg press:
12x200
10x240
10x240
10x240
10x240

Leg extensions: iso peak contraction (1 sec)
10x76,5
10x76,5
10x76,5
10x76,5
- Perfekt!

Leg curl:
10x49,5
10x49,5 + 10 lbs
10x49,5 + 15 lbs
10x49,5 + 15 lbs
10x49,5 + 10 lbs
10x49,5 + 10 lbs
10x49,5 + 5 lbs
10x49,5
- Langsom excentrisk.

Standing calf raises: 2 sec pause i bunden
13x103,5
10x103,5
10x94,5
10x94,5
10x94,5

Seated calf raises: 2 sec pause i bunden
10x60
10x70
10x70
10x70

Evil wheel: på knæene
12xbw
12xbw
12xbw
10xbw

også en masse udstrækning.

Er du ikke øm efter i går? Jeg har godt nok ondt i pattøjet...

Go bentræning ligesom sidste søndag.

Bundesball skrev:Er du ikke øm efter i går? Jeg har godt nok ondt i pattøjet...

Go bentræning ligesom sidste søndag.

Haha det er godt at høre!! Jeg er kun lidt ør i skulder, ellers ingenting. Underligt nok.

Alt udover squat var fedt ved bentræningen, backsquat gider ikke som jeg vil for tiden. Jeg ved ikke om det er fordi jeg er begyndt at bruge ironwork sko eller om jeg er ved at overreache i stængerne.

Men tæsket bliver stængerne, det er helt sikkert

Mandag 22-06-09:

Ryg og biceps


Efter en hel dag med chokoladekage, jordbærkage, mazarintærter, daim chokolade og matador mix. Følte jeg mig tvunget til at træne. Nu har jeg for alvor brug for en fridag imorgen.

Db row:
12x50
12x50
12x50
12x50
- schiek straps suck!

Wg lat pulldown:
10x67,5
9x67,5 + 5 lbs - fokus på excentrisk fase
9x67,5 + 5 lbs - fokus på excentrisk fase
9x67,5 + 5 lbs - fokus på excentrisk fase

Chest-supp machine row:
10x58,5 - one arm
8x76,5
8x76,5
8x76,5

Cg pulldown:
8x67,5
8x67,5

Mechanical dropsets:


A1) Rev ez-curl:
8x30
8x30
??x??

A2) Drag ez curl:
8x30
10x30
??x??

A3) Ez-curl:
8x30
10x30
??x??
- Sidste set blev kørt med fokus på excentriske fase.

Bb shrugs:
20x120
- meget let..
muskler manglede næring, hjem og carbe..

Nu har jeg ondt i maven..

Db row:
12x50
12x50
12x50
12x50
- schiek straps suck!

Hvad er det for nogle straps?

Anyways, så er det sku flot at køre 12 reps på 50 kg's db's. Er det med knæ på bænk, eller står du op?

Hvordan kan du køre et mekanisk dropset, hvor du ikke skifter øvelsen ud?

Bnaz skrev:Hvordan kan du køre et mekanisk dropset, hvor du ikke skifter øvelsen ud?

Mon ikke han har kørt reversed grib ez curls --> ez curls --> og måske narrow grib ez curls??? Ellers giver det heller ikke mening for mig

Bundesball skrev:

Bnaz skrev:Hvordan kan du køre et mekanisk dropset, hvor du ikke skifter øvelsen ud?

Mon ikke han har kørt reversed grib ez curls --> ez curls --> og måske narrow grib ez curls??? Ellers giver det heller ikke mening for mig

Det var nemlig også det, jeg tænkte..

Bnaz:
Jo selvfølgelig. Det er mig der har været lidt hurtig, så er den opdateret

Bundesball:

Det er med ene knæ på bænken og andet som støtte. Det er skam ok. Høje reps i det er lidt ondt for kondien, en arm lige efter den anden

Onsdag 24-06-09:

Bryst, skulder og triceps


Super godt vejr, så en stor del af træningen fandt sted i baggården iført en tanktop. Max lækkert. Trænede desuden med Rasmus idag, brormand.

Dog er jeg begyndt at kunne mærke at kroppen virkelig har brug for en pause, skulder var en lille smule irriteret hele træningen igennem og styrken er også begyndt at være småfesen. Godt jeg snart har dekon.


Flat db benchpress:
15x20
8x32
6x36
5x45 - udendørs og der var lige en lille hjælp på sidste rep.. Fesent.
6x40
6x40
- Min flad styrke er så grinagtig. Altså jeg kan tage det samme i flad som i skrå. Hva fanden.

Incline bb benchpress:
8x70
8x70
8x70
8x70

Incline flyers:
15x17,5
15x20
10x20
10x20

Arnold presses:
5x22,5
8x20
8x20
8x20
8x20

Lateral raises:
8x16
8x16
8x16
8x16

French press:
15x30
8x40
8x40 - OL stang
8x40 - OL stang
8x40 - OL stang

One arm OH triceps extensions:
5x12
12x8
12x8
10x10
- Gay øvelse som man overhoved ikke kan mærke rammer.

Cardio:
15 min crosstrainer