One arm OH triceps extensions:
5x12
12x8
12x8
10x10
- Gay øvelse som man overhoved ikke kan mærke rammer.

Så gør du noget forkert... Men det handler i høj grad om hvordan du kører den. Tjek evt. Victor Martinez på MD, han har vinkel på, og kører den ikke helt ud i lockout. Jeg kan både komme flere kg på, og mærke den virkelig stramme i triceps.

http://mdtv.musculardevelopment.com/con ... /2000/236/

Bundesball skrev:

One arm OH triceps extensions:
5x12
12x8
12x8
10x10
- Gay øvelse som man overhoved ikke kan mærke rammer.

Så gør du noget forkert... Men det handler i høj grad om hvordan du kører den. Tjek evt. Victor Martinez på MD, han har vinkel på, og kører den ikke helt ud i lockout. Jeg kan både komme flere kg på, og mærke den virkelig stramme i triceps.

http://mdtv.musculardevelopment.com/con ... /2000/236/

Det kan sku godt være du har fat i noget.

Jeg kørte den hvertfald ikke sådan, jeg forsøgte at holde en ret overarm. Det må jeg lige prøve næste gang

Bork skrev:

Bundesball skrev:

One arm OH triceps extensions:
5x12
12x8
12x8
10x10
- Gay øvelse som man overhoved ikke kan mærke rammer.

Så gør du noget forkert... Men det handler i høj grad om hvordan du kører den. Tjek evt. Victor Martinez på MD, han har vinkel på, og kører den ikke helt ud i lockout. Jeg kan både komme flere kg på, og mærke den virkelig stramme i triceps.

http://mdtv.musculardevelopment.com/con ... /2000/236/

Det kan sku godt være du har fat i noget.

Jeg kørte den hvertfald ikke sådan, jeg forsøgte at holde en ret overarm. Det må jeg lige prøve næste gang

Jep prøv det. Og så op oge lege med 15-17,5 kgs', det kan faktisk lade sig gøre

Torsdag 25-06-09:

Ben og læg


Hack squat:
12x40

15x60
15x60
15x60
12x60
- Den er ikke specielt behagelig for knæene, hmmm

Romanian deadlift:
20x60
8x100

6x150
6x150
5x150
10x120

Walking db lunges:
20 skridt x bw

12 skridt x 30 hver hånd
12 skridt x 30 hver hånd
12 skridt x 30 hver hånd
13 skridt x 30 hver hånd

A1) Leg curl:'
10x49,5 + 15 lbs
10x49,5 + 15 lbs
10x49,5 + 15 lbs
10x49,5 + 15 lbs
10x49,5 + 15 lbs

A2) Leg extensions:
10x76,5
10x76,5 + 10 lbs
10x76,5 + 10 lbs
10x76,5 + 10 lbs
10x76,5 + 10 lbs

B1) Standing calf raises: 2 sec pause i bunden
10x103,5 - ikke ss'et
10x103,5
10x103,5
10x94,5

B2) Seated calf raises:
10x65
10x65
10x65

Leg press calf raises:
13x139,5
13x139,5
13x139,5

That be all folks!

Leg day

Jeg skal love for at du får trænet de calves...!

Det ser godt ud, men jeg er fuldstændig enig med dig i, at hack-squat er mega nedern for knæene, og jeg som er opereret i den ene knær, twice, holder mig langt væk fra den djævel maskine.

Moqensen:

Is a good day!

Bundesball:

Jep, de skal blastes synder og sammen op til min dekon. Jeg har fået det indtryk af at læggene kan håndtere temmelig stor workload, sålænge man lige smider en pause ind hist og her. Så den næste periode står på læg 3-4x ugentligt, også skulle der gerne ske noget. Mine lægge hæfter så latterligt højt, så de ligner lort.

Jeg er ret vild med hack-squat, men den vi har derude er sku ikke særlig fed. Den er ubehagelig.
Men når jeg først er gået igang med en øvelse, har jeg svært ved at lade være med at køre videre.
Jeg var heller ikke lige i humør til benpres eller squat, så det måtte blive noget andet.

Hvad stammer dine knæproblemer egentlig fra?

Hvordan var gillingham squatten at køre?
Jeg har selv overvejet den lidt.

Bnaz skrev:Hvordan var gillingham squatten at køre?
Jeg har selv overvejet den lidt.

Den fungerede fint, dog kørte jeg den under cut, så jeg fik ikke kørt den hele færdig samt forsøgt ny 1RM. Men jeg steg hvertfald i styrke.

Bork skrev:

Bnaz skrev:Hvordan var gillingham squatten at køre?
Jeg har selv overvejet den lidt.

Den fungerede fint, dog kørte jeg den under cut, så jeg fik ikke kørt den hele færdig samt forsøgt ny 1RM. Men jeg steg hvertfald i styrke.

Men hvor højt kan man sætte den?
Tror du, at 200 er for optimistisk på bulk?

Jeg synes det er svært lige at forestille sig hvor hård den er, når man ikke har prøvet.

Bnaz skrev:

Bork skrev:

Bnaz skrev:Hvordan var gillingham squatten at køre?
Jeg har selv overvejet den lidt.

Den fungerede fint, dog kørte jeg den under cut, så jeg fik ikke kørt den hele færdig samt forsøgt ny 1RM. Men jeg steg hvertfald i styrke.

Men hvor højt kan man sætte den?
Tror du, at 200 er for optimistisk på bulk?

Jeg synes det er svært lige at forestille sig hvor hård den er, når man ikke har prøvet.

Jeg tror +10 kg er perfekt, det er også selv hvad jeg ville gøre. Så mere kan jeg ikke rigtig sige.

Bork skrev:Moqensen:

Is a good day!

Bundesball:

Jep, de skal blastes synder og sammen op til min dekon. Jeg har fået det indtryk af at læggene kan håndtere temmelig stor workload, sålænge man lige smider en pause ind hist og her. Så den næste periode står på læg 3-4x ugentligt, også skulle der gerne ske noget. Mine lægge hæfter så latterligt højt, så de ligner lort.

Jeg er ret vild med hack-squat, men den vi har derude er sku ikke særlig fed. Den er ubehagelig.
Men når jeg først er gået igang med en øvelse, har jeg svært ved at lade være med at køre videre.
Jeg var heller ikke lige i humør til benpres eller squat, så det måtte blive noget andet.

Hvad stammer dine knæproblemer egentlig fra?

No idea, men de "shavede" en masse brusk væk, som var helt smadret, og så manglede de at få en klump med ud, så den satte sig ofte i klemme, og det skal jeg lige love for gør nas! Mus i knæet, kalder man det. Så jeg røg lige en tur mere på bordet...

Bork skrev:

Bnaz skrev:

Bork skrev:

Bnaz skrev:Hvordan var gillingham squatten at køre?
Jeg har selv overvejet den lidt.

Den fungerede fint, dog kørte jeg den under cut, så jeg fik ikke kørt den hele færdig samt forsøgt ny 1RM. Men jeg steg hvertfald i styrke.

Men hvor højt kan man sætte den?
Tror du, at 200 er for optimistisk på bulk?

Jeg synes det er svært lige at forestille sig hvor hård den er, når man ikke har prøvet.

Jeg tror +10 kg er perfekt, det er også selv hvad jeg ville gøre. Så mere kan jeg ikke rigtig sige.

Ja okay. Måske jeg tager den, så.

Lørdag 27-06-09:

Ryg og biceps


Igår havde jeg en dejlig fridag, hvor det meste af dagen blev brugt inde i Frederiksberg have med kæresten. Så der blev slikket noget sol og spist jordbær.

OH Pullups
8 x bw
8 x bw
7 x bw
7 x bw
- Jeg er satme tung i røveeeen.

Bent over barbell row
10 x 90
10 x 90
10 x 90
11 x 90
- hårde

UHWG Pulldown
14 x 67,5
12 x 67,5
12 x 67,5
12 x 67,5
- Sad sindsygt

One arm machine rows
H: 15 x 58,5 / V: 15 x 58,5
H: 15 x 58,5 / V: 15 x 58,5
H: 15 x 58,5 / V: 15 x 58,5
H: 15 x 58,5 / V: 15 x 58,5
- Peak contraction yea!

Rear delt machine
12 x 17,5 - rear db laterals
10 x 49,5 + 5 lbs
10 x 49,5
11 x 49,5

Rev ez-bar curl
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Straight-bar cable curl
12 x 8"
12 x 8"
?? x 10"
?? x 10"
- Massere langsomt excentrisk og nogle forced på de to sidste set

Imorgen skal der trænes bryst, skulder og triceps. Hvilket nok bliver i selskab med brormand, atter igen

Weak omgang pullups Det går ikke med den fede røv...

Søndag 28-06-09:

Bryst, skulder og triceps


Incline dumbell benchpress
12 x 22,5
8 x 30

6 x 37,5
6 x 40
6 x 40
6 x 40
5 x 37,5

Incline barbell benchpress
8 x 70
9 x 70
9 x 70
8 x 70
4 x 80 -> 1 x 80 -> 1 x 80 - rest pause

Slight incline db flyers
12 x 16 - flat
10 x 18
10 x 18
10 x 18

Dips
5 x 27,5 + bw
5 x 22,5 + bw
10 x bw
10 x bw
- Skulder føltes som om den overhoved ikke kunne stabilisere, så jeg kørte let.

Arnold presses
9 x 20
8 x 20
9 x 20
9 x 20

Lateral raises
Dropsæt
8 x 16 -> 8 x 12 -> 12 x 6
6 x 16 -> 6 x 12 -> 8 x 6
10 x 14 -> 10 x 10 -> 10 x 6
10 x 14 -> 10 x 10 -> 10 x 6
- Også var der et fjog der mente at jeg ikke måtte bruge flere håndvægte af gangen, så måtte jeg lige verbal-owne kvajet. Det var en god oplevelse.

French press
10 x 40
7 x 42,5
6 x 42,5
7 x 42,5

God omgang udenfor i solen idag. Det er skønt at mærke kroppen har brug for pause, så det passer perfekt med at jeg skal ud og rejse om nogle dage. Det er sku perfekt timing

Mandag 29-06-09:

Ben og læg


Opvarmning med mobility drills

Front squat
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Barbell lunges
10 x 50
10 x 60
- Fungerede ikke rigtigt. Så det gad jeg ikke.

One legged leg press
15 x 50
15 x 60
15 x 60
15 x 60
15 x 60
15 x 60
- Ubehageligt pump i quads, specielt ramte den dråben perfekt.

Stiff legged deadlift
På to 25 kg skiver
10 x 80
10 x 120
9 x 120
8 x 120
12 x 100

Leg curl
5 x 67,5 + 5 lbs
5 x 67,5 + 5 lbs
6 x 67,5
7 x 58,5 + 10 lbs
6 x 58,5 + 10 kbs
- Lidt ubehageligt for lænden

Kørte 4 sæt seated calf raises supersettet med stående tilsidst.

Det var nok sidste træning inden jeg skal ud og rejse. Det bliver skønt at holde pause fra træningen og give kroppen en pause, det har den brug for. Så der skal spises god mad, tylles dyre drinks og slikkes sol de næste 8 dage med kæresten. Perfekt.

Kan være jeg får tid til at træne imorgen.

Rigtig god Front squat

Madsen123 skrev:Rigtig god Front squat

Mange tak, syntes også selv det gik temmelig problemfrit idag.

Udover det er det en rigtig rigtig fed øvelse

jeg vil også bulke

Madsen123 skrev:Udover det er det en rigtig rigtig fed øvelse

Mega. Især når ens pecs og delts er så doms ramte at man ikke kan rykke armene nogen steder, så er den sku et godt alternativ

Moqensen skrev:jeg vil også bulke

Så bulk

Du er jo ripped.

Bork skrev:

Madsen123 skrev:Udover det er det en rigtig rigtig fed øvelse

Mega. Især når ens pecs og delts er så doms ramte at man ikke kan rykke armene nogen steder, så er den sku et godt alternativ

Jeg synes dog mine skuldre bliver hårdt ramt af front squat, har gerne nogle fine blå mærker efter en god tung omgang

Måge: Jeg tror du er den eneste på dette board der ikke mener du bør bulke

Madsen123 skrev:

Bork skrev:

Madsen123 skrev:Udover det er det en rigtig rigtig fed øvelse

Mega. Især når ens pecs og delts er så doms ramte at man ikke kan rykke armene nogen steder, så er den sku et godt alternativ

Jeg synes dog mine skuldre bliver hårdt ramt af front squat, har gerne nogle fine blå mærker efter en god tung omgang

Måge: Jeg tror du er den eneste på dette board der ikke mener du bør bulke

Har du stangen langt nok inde mod halsen? Den skal nærmest kvale dig.

Dybe front squats er og bliver ubehagelig nice.

kan godt være det er der problemet ligger...

Hey Mester

Solidt træningsprogram du kører. Kan du ikke fortælle mig nogle af dine guldkort, for sidste jeg kørte et splitprogram, stoppede jeg halvvejs, fordi jeg syntes det var noget lort. Synes det ser godt ud med alle de sæt du kører.

Critter skrev:Hey Mester

Solidt træningsprogram du kører. Kan du ikke fortælle mig nogle af dine guldkort, for sidste jeg kørte et splitprogram, stoppede jeg halvvejs, fordi jeg syntes det var noget lort. Synes det ser godt ud med alle de sæt du kører.

han er pt. på ferie

Torsdag 09-07-09:

Bryst, skulder, triceps og læg

Efter 8 dage i Tyrkiet, hvor maden absolut ikke har været optimal. På gode dage har jeg fået 4 måltider, med en sjat protein. Så jeg har ikke fået det protein jeg skulle have brug for, desvære.
Dog har det været skønt at kunne give slip fra alt der hedder træning mm.
Jeg har helt sikkert også taget en god slat fedt på, men fuck it.

De sidste 48 timer har jeg haft seriøse maveproblemer og hold i ryggen. Så turen hjem fra Tyrkiet har været forfærdelig og jeg har højst fået et par bananer ned i maven. Jeg døjer stadig lidt med begge dele, så jeg har ingen appetit pt. Men jeg forsøger at klemme mad ned.

Styrken skal ikke kommenteres.

Flat db press
10 x 35
10 x 35
9 x 35

Incl bb press
10 x 60
10 x 57,5
10 x 57,5

A1) Peck deck flyers
12 x 58,5
10 x 67,5
10 x 67,5

A2) Seated calf raises
12 x 65
12 x 70
12 x 70

Seated bb shoulderpress
12 x 45
10 x 50
10 x 50

Cybex lateral raises
12 x 31,5
12 x 31,5
12 x 12,5 - seated db laterals
- Kører seated db laterals fremover

French press
10 x 35
10 x 40
10 x 40

Bull-grip pushdown
12 x 9"
10 x 10"
10 x 10"

Standing calf raises
10 x 103,5
10 x 103,5
10 x 103,5

Dårlig styrke men fedt at træne igen.

Fredag 10-07-09:

Ben, ryg og biceps


Opvarmning med moiblity drills

Leg press
10 x 240
10 x 250
10 x 250

Romanian deadlift
10 x 120
10 x 120
10 x 120

Hg chinups
10 x bw - cheat
10 x bw - mer cheat
7 x bw - cheater

Uh wg pulldown
10 x 67,5
10 x 67,5 + 5 lbs
10 x 67,5 + 5 lbs

Cg low row
10 x 12" + blok
10 x 14"
10 x 14"

Rear delt machine
12 x 49,5
10 x 49,5 + 5 lbs
10 x 49,5 + 5 lbs

Rev ez-bar curls
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Seated alt db curls
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5

+ lidt underarme og udstrækning

Starter stille og roligt ud, super lækker træning med brormand.