Bundesball skrev:Tror moqensen mener at du smider et close-grip håndtag over midterstangen, men det er i cablecross tårnet hvor der sidder 2 paralelle håndtag, så du kan køre lige op, og ikke skal til siden med hovedet...

YEah det er det jeg mener. Troede det var sådan han mente.

Bork log af. du har travlt

Moqensen skrev:

Bundesball skrev:Tror moqensen mener at du smider et close-grip håndtag over midterstangen, men det er i cablecross tårnet hvor der sidder 2 paralelle håndtag, så du kan køre lige op, og ikke skal til siden med hovedet...

YEah det er det jeg mener. Troede det var sådan han mente.

Bork log af. du har travlt

Ja dem kender man når man har trænet i en rigtig jernhule. Men de nymodernes maskiner har sku dimser og dingenoter til det hele, praktisk...

Lordag 01.08.09

Delts + triceps

Foerste traening i Norge, hvor vi fandt et center som viste sig at vaere super laekkert. Idag var dog en hurtig omgang, men vi fik en god forsmag på centeret.

Jeg traenede idag med min soede kaereste.

Db shoulderpress
8 x 30
7 x 30
7 x 28
6 x 28

Lateral raises
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14
Haandflader mod mig selv.

Cable lateral raises
8 x 5 kg -> 12 x 2,5 kg
10 x 5 kg -> 12 x 2,5 kg dropsæt
10 x 5 kg -> 12 x 2,5 kg dropsæt
10 x 5 kg -> 12 x 2,5 kg dropsæt
Så var side skulder totalt bombarderet

Cg benchpress
6 x 80
6 x 80
6 x 80
5 x 80
Jeg tror stangen her vejer 20 kg, men jeg ved det ikke. Det er vidst en eleiko stang.

Chest dips
8
8 x 10 + bw
9 x 10 + bw
8 x 10 + bw
For satan et dip stativ. Fedeste stativ nogensinde. Jeg kunne boeje mig meget mere forover end normalt, hvilket ramte perfekt i PEEECS.

Også skulle jeg skynde mig, så der var ikke tid til mere. Desvaere.

Ez-bar pushdown
10 x 30 kg -> 10 x 22,5 kg -> 10 x 15 kg
8 x 30 kg -> 10 x 20 kg -> 15 x 12,5 kg
8 x 30 kg -> 10 x 20 kg -> 15 x 12,5 kg
Mini pauser.

Ogsaa koerte jeg 3 dropsaet i en chestdip maskine, for satan de sad.

Desvaere var der ikke tid til mere, men imorgen traener vi igen. Jeg forventer der skal doedloeftes en masse ogsaa traenes hams, bagskulder og laeg.

Hvor er dine SQUATZ?

SandyFrink skrev:Hvor er dine SQUATZ?

Squattede kun om fredagen i sidste periode, men men. Jeg kan love for at der skal squattes meget når jeg er hjemme fra Norge! Meget!
Jeg elsker squat, på trods af den er svag som fanden. Øv.
Nej til smiley.

Søndag 02.08.09

Dødløft og ben

Det skulle have været kun hams, dødløft og læg idag. Men da jeg nok desvære ikke får trænet imorgen, måtte det rykkes sammen.
Imorgen skal jeg ud og gå uhyggelig meget i fjeldene her i Norge.

KV deadlift
10 x 60
8 x 100
3 x 140
2 x 160
2 x 180 straps
2 x 200 straps + bælte, motherfucker yea fed PR. Det var mit gamle 1rm. Sweeeet. Og jeg har ikke lavet normal dødløft i over 2 mdr.
10 x 140 straps, touch'n go
10 x 140 straps, touch'n go

Hack squat
Jeg har ingen ide hvad slæden vejer.
20 x 40 + slæde
23 x 60
15 x 80
8 x 80

One legged press, 45 technogym slæde
15 x 40
10 x 80
10 x 80
12 x 80

Leg extensions
4 sæt, med 3 dropsæt. Alle +10 reps.
Gjorde avs i benerne.

Seated leg curl
15 x 45
10 x 62,5
10 x 62,5
10 x 62,5
10 x 60
10 x 60
12 x 55

Noget læg tilsidst.

God bentræning idag, fedt med 2x200. Som var min gamle 1rm.
Imorgen skal jeg ud og gå forfærdelig mange km i fjælde, det bliver ondt med doms i ben.
På tirsdag vil jeg meget gerne træne bryst og biceps.

Nice dødløft Mr. Oatman

Ond ond DL! Men hvorfor har du ikke filmet det? Egoist

Hvad sker der for din dødløft, du er jo insane Virkelig ond omgang træning der!

Tillykke med PR i deadlift. Fandme en god rekord.

Flot dødløft !

Madsen123 skrev:Nice dødløft Mr. Oatman

Takker. Det er alt det havregrød!

Bay skrev:Ond ond DL! Men hvorfor har du ikke filmet det? Egoist

Tak Bay. Ja det er ret irriterende men jeg har intet kamera. Dog får jeg mig snart 5 megapixel mobil, så skal der nok komme videoer op.

Bundesball skrev:Hvad sker der for din dødløft, du er jo insane Virkelig ond omgang træning der!

Det føltes også temmelig godt. Der er nok til lidt mere når jeg har kørt den i noget tid igen.

Moqensen skrev:Tillykke med PR i deadlift. Fandme en god rekord.

Det er fedt lige at tage 2 reps med sin gamle 1rm, det er hammer motiverende.

Copah skrev:Flot dødløft !

Tak skal du have.

Vild dødløft! Tillykke med det. Fed milepæl at nå (:

Tirsdag 05.08.09

Pecs og læg

Igår trænede jeg, senere idag står den på ryg, biceps og nakke.

Flat bb benchpress
5 x 90
5 x 100
4 x 100
3 x 100
fik i det mindste 5 reps.

Incline db benchpress
8 x 34
7 x 34
8 x 32
7 x 32
lorte bænk, den gav ondt i skulderen.

A1) Chest press, maskine
15 x 65
15 x 65
13 x 75
12 x 70

A2) Cable flyers
15 x ??
15 x ??
15 x ??
15 x ??

Chest dips
6 x 20 + bw
5 x 20 + bw
5 x 20 + bw
5 x 20 + bw

Cable flyers
10 x 15" -> 10 x 10" -> 10 x 7,5"
10 x 15" -> 10 x 10" -> 10 x 7,5"
10 x 15" -> 10 x 10" -> 10 x 7,5"
10 x 15" -> 10 x 10" -> 10 x 7,5"

Rotary calf machine
10 x 45 -> 10 x 35 -> 10 x 25
10 x 45 -> 10 x 35 -> 10 x 25
10 x 45 -> 10 x 35 -> 10 x 25
10 x 45 -> 10 x 35 -> 10 x 25
10 x 45 -> 10 x 35 -> 10 x 25
Ubehageliiiiiiigt!

Onsdag 06.08.09

Back, biceps

Pullups (WG OH)
4
5
5
5
5
5

DORIAN YATES row
12 x 80
6 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
Uden straps, mit coc lal virker

Corner row
10 x 80 -> 10 x 60 -> 10 x 40 -> 10 x 20
10 x 80 -> 10 x 60 -> 10 x 40 -> 10 x 20
10 x 80 -> 10 x 60 -> 10 x 40 -> 9 x 20
smed bælte på i 2 sæt, for jeg syrede til.
FOR SATAN EN BB ØVELSE!!!!!!! Den må og skal køres noget mere når jeg kommer hjem.

Wg hg pulldown
10 x 70
12 x 65
12 x 65
12 x 65

One arm technogym row
15 x 65
15 x 65
15 x 65
15 x 65
hver arm selvfølgelig.

Crossover hammer curl
12 x 20
10 x 20
8 x 20

Wg straightbar curl
15 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30
de sad uovertruffent!

Preacher curl, maskine
4 dropsæt, jeg talte ikke.

Smith shrugs
Vægt er excl stativ.
10 x 40
10 x 80
10 x 120
8 x 160
8 x 120
8 x 80
10 x 40
lorte stativ som stod skråt, det var en lorte opfindelse.

Det var sidste træning i Norge, jeg ved endnu ikke om jeg træner på fredag eller lørdag. Jeg påbegynder en styrkeblok inden længe, det bliver sjovt.

Hvilket program vil du køre under styrke blocken?

Madsen123 skrev:Hvilket program vil du køre under styrke blocken?

Det bliver nok et styrkeprogram jeg har fået af CJ. Det ser meget fornuftigt ud.

Bork skrev:

Madsen123 skrev:Hvilket program vil du køre under styrke blocken?

Det bliver nok et styrkeprogram jeg har fået af CJ. Det ser meget fornuftigt ud.

Cool, der jo mange der har haft gode resultater med det program

Madsen123 skrev:

Bork skrev:

Madsen123 skrev:Hvilket program vil du køre under styrke blocken?

Det bliver nok et styrkeprogram jeg har fået af CJ. Det ser meget fornuftigt ud.

Cool, der jo mange der har haft gode resultater med det program

Det er jo det. Så må vi håbe at jeg responderer godt til det.

Bork skrev:Corner row
10 x 80 -> 10 x 60 -> 10 x 40 -> 10 x 20
10 x 80 -> 10 x 60 -> 10 x 40 -> 10 x 20
10 x 80 -> 10 x 60 -> 10 x 40 -> 9 x 20
smed bælte på i 2 sæt, for jeg syrede til.
FOR SATAN EN BB ØVELSE!!!!!!! Den må og skal køres noget mere når jeg kommer hjem.

Told you so....! Den er så fraking BB!!!

Bundesball skrev:

Bork skrev:Corner row
10 x 80 -> 10 x 60 -> 10 x 40 -> 10 x 20
10 x 80 -> 10 x 60 -> 10 x 40 -> 10 x 20
10 x 80 -> 10 x 60 -> 10 x 40 -> 9 x 20
smed bælte på i 2 sæt, for jeg syrede til.
FOR SATAN EN BB ØVELSE!!!!!!! Den må og skal køres noget mere når jeg kommer hjem.

Told you so....! Den er så fraking BB!!!

Og den rammer godt, føltes det som!

IT'S TIME TO BUILD SOME GORILLA MUSCLE, GORILLA MUSCLE!


Lørdag begynder jeg styrkeblok. Glæder mig!

Lørdag 08.08.09

Styrkeblok uge 1/4

Jeg startede imorges på kreatin loading og det som hører med.

Næste 4 uger står på program med henblik på styrke, så idag skulle der trænes inden jeg skulle 4 timer til kursus. Jeg fandt ud af da jeg var helt færdig med at træne, at vi åbentbart skulle lave noget crossfit gejl. Så totalt mega død efter træning, skulle vi kastes rundt med flere runder crossfit. Det var ondt og modbydeligt, det skal jeg aldrig gøre igen.
Procenterne til progressionen er taget ud fra mine max med bælte. Jeg har så bare trukket 10 kg fra mit dødløft og squat med bælte. Fordi jeg vil køre lortet uden bælte.

Idag fandt jeg desuden ud af at kold havregrød smager godt, næsten ligeså godt som varm!

Jeg gider ikke rigtigt skrive opvarmning set op, så det bliver kun worksets.

Squat (uden bælte)
3 x 100
3 x 100
3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115
Fy føj gøjemøj! Der var lidt grind over det hele.

Flat bb Benchpress
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95
Højre rotator gjorde lidt nas.

Squat (uden bælte)
3 x 107,5
3 x 107,5
3 x 107,5
3 x 107,5
3 x 107,5

Incline bb benchpress
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
Pissefuckingskidenem!

Dips
6 x 20 + bw
6 x 25 + bw
6 x 20 + bw
6 x 20 + bw
6 x 20 + bw

Ekstra:

Standing calf raises
10 x 103,5 -> 10 x 85,5 -> 10 x 67,5
10 x 103,5 -> 6 x 85,5 -> 6 x 67,6
8 x 112,5 -> 9 x 76,5 -> ?? x 67,5
?? x 103,5 -> ?? x 76,5 -> ?? x 58,5
Det gjorde så nas i lægge at jeg måtte støtte mig til stativet, for at stå på mine ben. Ubehagelig godt.

+ RM

Cardio
15 min crosstrainer

Også var der ca 15 min crossfit, fuck det er hårdt

Min højre rotatormanchet gjorde ondt under stortset hele træningen, jeg ved ikke hvorvidt det er den høje belastning fra 5 splittet eller hvad det er så som har udløst det. Jeg har hvertfald tænkt mig at oppe min fiskeolie af helvedstil.
I aften skal jeg fråde tortillia og se den der film med pigerne fra prøveløsladelse, viel spass i say!

Derudover skal jeg træne coc i aften, it's gonna become MEAN! Det bliver ikke logget. Tror jeg.

Nice DL PR crazy oat man!

Corbin skrev:Nice DL PR crazy oat man!

Thank you!
Er du igang igen?

Bork skrev:

Corbin skrev:Nice DL PR crazy oat man!

Thank you!
Er du igang igen?

Your welcome!
Ja jeg trænede i dag og fra mandag går jeg for alvor igang igen (:

Voldsom omgang squat!

Madsen123 skrev:Voldsom omgang squat!

De kan godt nok også mærkes idag! Glutes og hams er mega ristet.

Mandag 10.08.09

Styrkeblok uge 1/4

Deadlift (heavy)
5 x 160
5 x 160 bælte
5 x 160 bælte + straps
5 x 160 bælte + straps
5 x 160 bælte + straps
der var en dame som syntes at jeg skulle tage nogen kg af, så jeg ikke larmede så meget. Hmmmm.

Pushpress (light)
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
står lidt anderledes end jeg gjorde før, så bendrivet var betydelig bedre end det plejer. Mærkede ikke det store til min højre rm.

Lateral raises
8 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15

BO rear laterals
8 x 15
8 x 17,5
8 x 17,5
8 x 17,5

WG pullups
5
6
5
5½

Leg curl 5.0.1
8 x 67,5
8 x 67,5
6 x 67,5
8 x 58,5 + 5 lbs
det edermanme svært at tælle tempo og reps på samme tid lol.

Ekstra:

Russian twist
8 x 5 + bw, decline
8 x 5 + bw, decline
8 x 5 + bw, flat
8 x 5 + bw, flat

og noget RM tilsidst.

Tung dødløft idag, men det gik meget godt. Dog er jeg stadig ufattelig øm i hams, glutes og inderlår. Håber det er væk snart. Læg er stadig helt færdig efter dropsæts, så ingen læg træning.

Cardio
15 min crosstrainer

Fuck da trunten. Jeg var begyndt at råbe også, hvis at nogen havde sagt jeg skulle dæmpe mig under fucking DEADLIFTS!

Haha kender alt for godt det med reps og tempo. Det er en fysisk umulighed. Vores hjerne er ikke indrettet til det