Sådan makker. Lækker video. Flot flot kørt.

God brede på ryggen du har fået dig. Så mangler vi kun at se resultatet af din Dr. Doom biceps training (eller hvad det nu hedder ), når du er færdig med det.

Dit brede skur! Nice

krang skrev:Sådan Bork!! Du er evil

Der er sgu ikke noget bedre, end når træningen bare spiller og man føler sig stærk.

Takker Krang

Nej det er fanme en god følelse, men nu er der desvære countdown til 1 mdrs dødsdiæt

SergentPeper skrev:Sådan makker. Lækker video. Flot flot kørt.

God brede på ryggen du har fået dig. Så mangler vi kun at se resultatet af din Dr. Doom biceps training (eller hvad det nu hedder ), når du er færdig med det.

Mange tak. Ærligt jeg ikke lige fik 20 dog.
Ryggen er forbedret en del, men forsiden er sku blevet noget vattet pga. skulderskaden. Jeg er faktisk vokset lidt rundt om armene, men okay. Jeg vejer også en smule mere

Madsen123 skrev:Boooom!

Critter skrev:Dit brede skur! Nice

Hehe tak. It's getting there.

30.10.09

Pecs & Dr. Doom


Da jeg skal på kursus i weekenden er jeg ikke helt sikker på om jeg får trænet, så jeg ville lige smide en lille træning ind efter 3 timers programlægning. Jeg var godt smadret og det er svært at få motivation til at træne efter arbejde, men det blev overstået.

Hg-bar curls (fordelt udover hele træningen)
3 x 6 x 45 kg
17 x 6 x 42,5 kg

Flat db press
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Incline db press
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Jeg kunne mærke lidt til skulderen, men ikke noget specielt. Så jeg kørte videre.

Machine flyers (30 sec pause)
20 x 49,5 kg
20 x 58,5 kg
20 x 58,5 kg
10 x 58,5 kg

French press
8 x 32,5 kg
8 x 42,5 kg
6 x 47,5 kg
Det er halvt så mange reps som sidst

Seated OH ez-bar extensions
8 x 25 kg
8 x 30 kg
13 x 35 kg
Skiftede skullcrushers ud med den her, da styrken var så dårlig i fransk også minder fransk pres og skullcrusher irriterende meget om hinanden.

Stille og rolig omgang igår. Hele weekenden er jeg på kursus i Frederecia. Men jeg kunne godt forestille mig at jeg træner tidlig søndag morgen inden kurset begynder kl 11.
Stængerne er forresten godt ramt efter bentræningen

Stille og rolig omgang igår. Hele weekenden er jeg på kursus i Frederecia. Men jeg kunne godt forestille mig at jeg træner tidlig søndag morgen inden kurset begynder kl 11.
Stængerne er forresten godt ramt efter bentræningen

Oh yeah! Hver enste gang jeg skal rejse mig, bliver jeg mindet om den døds døds bentræning der fandt sted. Aldrig har mit baglår fået så mange tæv

FANTASTIC workout idag champ........Godt du tog turen over til dejlige brøndby øster

SergentPeper skrev:FANTASTIC workout idag champ........Godt du tog turen over til dejlige brøndby øster

Hell yea! Det gør jeg gerne igen Men jeg savner nu stadig en burger efter træning

Bundesball skrev:

Stille og rolig omgang igår. Hele weekenden er jeg på kursus i Frederecia. Men jeg kunne godt forestille mig at jeg træner tidlig søndag morgen inden kurset begynder kl 11.
Stængerne er forresten godt ramt efter bentræningen

Oh yeah! Hver enste gang jeg skal rejse mig, bliver jeg mindet om den døds døds bentræning der fandt sted. Aldrig har mit baglår fået så mange tæv

Hahahaha. Det er sku godt at høre. Hvis du kunne gå ubesværet ville missionen ikke være fuldført!

30.10.09

Back & biceps

En temmelig impulsiv handling endte med at jeg var påvej til Energym hvor jeg skulle mødes med Ahmad/Sergentpeber til en omgang ryg og biceps blast! Jeg droppede mit dr. doom i dagens anledning, hvilket passede mig fint for det er røv sygt!
Jeg slog hjernen fra idag og lod Ahmad vælge alt. Det er sku rart!
Energym er et super lækkert center, specielt den nedre etage hvor Sensation White musik kører på fuld knald. Det kan jeg sku godt lide!

Jeg kan forresten stadig mærke det der i mit baghoved når jeg virkelig presser mig, det er lidt irriterende. Hvis det ikke er væk inden weekenden er ovre så tager jeg forbi lægen.

Jeg vejede mig forresten lige inden træning med træningstøj på, den sagde 102 kg

Wg pullups
14
8
6
6

Lat pulldown
12 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 95 kg
10 x 90 kg

Cg pulldown
7 x 90 kg -> 5 x 80 kg (dropsæt)
10 x 80 kg
8 x 85 kg

Db rows
15 x 50 kg
12 x 55 kg
8 x 50 kg - mere strict
8 x 50 kg
Min lænd låser stadig lidt. Så jeg holdte mig lavt og kørte dem mere strict.

Bent over bb row
10 x 80 kg
10 x 80 kg
12 x 80 kg - uh

Straightbar curls
8 x 30 kg -> 8 x 32,5 kg -> 8 x 35 kg
8 x 30 kg -> 8 x 32,5 kg -> 7 x 35 kg
8 x 30 kg -> 8 x 32,5 kg -> 8 x 35 kg
DET GJORDE FUCKING NASSERKHADER I UNDERARME OG BICEPS

Seated alt db curls
12 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
Venstre greb døde totalt

Db preacher curls
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg -> 5 x 12,5 kg (til venstre)

også lavede vi noget mave tilsidst

I aften skal jeg tidligt i seng, da jeg imorgen skal med toget kl halv 8 afsted til Frederecia

Dejligt dybe squats for en mand af din højde. Det er faktisk ganske ondt og så med den vægt for de reps. Good job!

Bork jeg har på fornemmelsen at du bliver rigtigt rigtigt ond inden for en nær fremtid.
102 kg er massivt

essensen skrev:Dejligt dybe squats for en mand af din højde. Det er faktisk ganske ondt og så med den vægt for de reps. Good job!

Takker. Mange reps er sjovt i squat. '
Min krop er ikke júst bygget til attg squats, men det skal gøres. Det er fedest.

Moqensen skrev:Bork jeg har på fornemmelsen at du bliver rigtigt rigtigt ond inden for en nær fremtid.
102 kg er massivt

Nu er det trods alt om dagen. Vejer sølle 98 kg med en ikke så cuttet form normalt jo.

Men jeg håber da på at blive ond meget snart

Efter en ikke særlig læerrig weekend på kursus er jeg hjemme igen. Jeg fik lavet lidt lalle træning bestående af triceps, lidt pecs, side skulder og noget andet lort. Det var sammen med nogle swole gutter.
Jeg fik derudover også spist mig tyk i burgerking. Da jeg aldrig spiser sådan noget mad havde jeg det temmelig vammelt efter to dobbelt woppers. Der blev jeg mindet om hvorfor jeg ikke spiser sådan noget papmad. Jeg blev også enig med mig selv om at en hamburger var ligeså god til at tørre sig i røven med som toiletpapir, også havde det endda det samme næringsindhold.

Eftersom jeg har bailet på to dr. doom træninger stopper jeg programmet, så jeg kan komme videre i planerne.
Dog har jeg stadig på 4 uger kommet op på:
Højre arm 40,5 cm
Venstre arm 40 cm

Så jeg har nuppet omtrent 1 cm, det er jeg ganske tilfreds med. Specielt når min squat samtidig er gået fra 22 med 105 til 19 med 120

Jeg syntes det er et røv fucking kedeligt program, men man må sige at det har gjort hvad det skulle. Men om det kunne opnås ved blot at øge sin frekvens til 4xarm træning ugentligt? Det vil jeg ikke udelukke. Anygays, jeg er kommet op på 40 cm så jeg er en glad mand.

_____________________________________________

Hvordan ser det så ud den næste stykke tid?
Jeg vil gerne lige smide nogen hurtige kg, men da min fremgang er hammer god for tiden så tænkte jeg bare at nuppe en kort hurtig fedttabs periode på omtrent 3-6 uger.
Mine kcal vil lægge på omtrent 2300 kcal + grøntsager.

Denne uge står på tung ben imorgen (skal have 3x150!), hvorefter jeg vil sænke min volume også starter jeg diæt fredag eller mandag.

Bork skrev:Efter en ikke særlig læerrig weekend på kursus er jeg hjemme igen. Jeg fik lavet lidt lalle træning bestående af triceps, lidt pecs, side skulder og noget andet lort. Det var sammen med nogle swole gutter.
Jeg fik derudover også spist mig tyk i burgerking. Da jeg aldrig spiser sådan noget mad havde jeg det temmelig vammelt efter to dobbelt woppers. Der blev jeg mindet om hvorfor jeg ikke spiser sådan noget papmad. Jeg blev også enig med mig selv om at en hamburger var ligeså god til at tørre sig i røven med som toiletpapir, også havde det endda det samme næringsindhold.

Eftersom jeg har bailet på to dr. doom træninger stopper jeg programmet, så jeg kan komme videre i planerne.
Dog har jeg stadig på 4 uger kommet op på:
Højre arm 40,5 cm
Venstre arm 40 cm

Så jeg har nuppet omtrent 1 cm, det er jeg ganske tilfreds med. Specielt når min squat samtidig er gået fra 22 med 105 til 19 med 120

Jeg syntes det er et røv fucking kedeligt program, men man må sige at det har gjort hvad det skulle. Men om det kunne opnås ved blot at øge sin frekvens til 4xarm træning ugentligt? Det vil jeg ikke udelukke. Anygays, jeg er kommet op på 40 cm så jeg er en glad mand.

_____________________________________________

Hvordan ser det så ud den næste stykke tid?
Jeg vil gerne lige smide nogen hurtige kg, men da min fremgang er hammer god for tiden så tænkte jeg bare at nuppe en kort hurtig fedttabs periode på omtrent 3-6 uger.
Mine kcal vil lægge på omtrent 2300 kcal + grøntsager.

Denne uge står på tung ben imorgen (skal have 3x150!), hvorefter jeg vil sænke min volume også starter jeg diæt fredag eller mandag.

Tillykke med de +40 cm guns

Og ikke mindst held og lykke med de 3x150 i morgen, det er frygtligt mange kg. Men jeg er ikke i tvivl om at du kan nappe dem, slet ikke efter din omgang med 140 kg som jeg så sidst.

Bundesball skrev:
Tillykke med de +40 cm guns

Og ikke mindst held og lykke med de 3x150 i morgen, det er frygtligt mange kg. Men jeg er ikke i tvivl om at du kan nappe dem, slet ikke efter din omgang med 140 kg som jeg så sidst.

Takker. Det meste af massen er kommet på trisserne, det er nice.

Jeg er også pænt sikker på at de er der. Håber bare der er en ordentlig spotter imorgen til squatten, det hjælper altid.
Men om 4 uger efter diæten laver jeg 3x80 squat og har 32 cm arme.

Velkommen hjem fra det jydske champ.

Og god stil med dine gunz......

Stort tillykke med de 40 cm.
Jeg synes du er dum for at ville gå på diæt nu. Du er inde i en god stime hvor at du har mega meget fremgang. Jeg ville smede mens jernet var varmt, så at sige, hvis at jeg var dig. Desuden er der heller ingen grund til at smide den 1cm du har fået væk igen

Dine ATTG squats er en fryd for øjet. Impressive

SergentPeper skrev:Velkommen hjem fra det jydske champ.

Og god stil med dine gunz......

Takker.Jeg har kun omgås jyder og fynboer, så man skal lige vende sig til at snakke som en københavner igen

Moqensen skrev:Stort tillykke med de 40 cm.
Jeg synes du er dum for at ville gå på diæt nu. Du er inde i en god stime hvor at du har mega meget fremgang. Jeg ville smede mens jernet var varmt, så at sige, hvis at jeg var dig. Desuden er der heller ingen grund til at smide den 1cm du har fået væk igen

Tak, well det er kun 3-5 uger. Du har ret i det med stimen, men samtidig vil jeg gerne lige smide nogen kg så jeg ikke ender op fed, inden jeg skal på diæt. Så har jeg det lidt mere behageligt.

SmackDown skrev:Dine ATTG squats er en fryd for øjet. Impressive

Muhaha mange tak

gode squats bork, imponerende. og 40cm afslappede kolde guns er godt, men der skal mere til at fylde de lange arme ud

Equus skrev:gode squats bork, imponerende. og 40cm afslappede kolde guns er godt, men der skal mere til at fylde de lange arme ud

Mange tak. Lol det er skuda med spænd, så store arme jeg har sku ikke

Bork skrev:

Equus skrev:gode squats bork, imponerende. og 40cm afslappede kolde guns er godt, men der skal mere til at fylde de lange arme ud

Mange tak. Lol det er skuda med spænd, så store arme jeg har sku ikke

Troede du målte efter Incognitos forskrifter

Equus skrev:

Bork skrev:

Equus skrev:gode squats bork, imponerende. og 40cm afslappede kolde guns er godt, men der skal mere til at fylde de lange arme ud

Mange tak. Lol det er skuda med spænd, så store arme jeg har sku ikke

Troede du målte efter Incognitos forskrifter

Det gjorde jeg også, men har åbentbart smidt målingerne væk.

Så måtte gå efter det bedste jeg kunne

02.11.09

Legs & lower back



Jeg følte at jeg havde temmelig god energi da jeg trådte ind i centeret, men energien dalede drastisk såsnart jeg begyndte at squatte. Styrken er ikke hvad jeg havde troet, så jeg tror jeg har timet min deload perfekt.

10 min opvarmning på cykel

Squat
3 x 100 kg
bælte fremover:
1 x 120 kg
1 x 140 kg
2 x 150 kg
3 x 150 kg PR
2 x 145 kg
De var selvfølgelig allesammen attg.

Kørte herefter 2 sæt dødløft, men der var overhoved ikke overskud til at løfte i nærheden af normalt. Så jeg tog nogen mindre takserende øvelser

Barbell hyperextensions
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
10 x 40 kg

superset med

Leg extensions
10 x 85,5 kg + 10 lbs
10 x 94,5 kg + 10 lbs
10 x 103,5 kg
10 x 103,5 kg
10 x 103,5 kg

Leg curl
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
12 x 58,5 kg

lol jeg var totalt ristet allerede. Hjem og æde også er det deload fremover. Passer mig faktisk fint.

Nice PR i ben!! Du ser iøvrigt ud til at være rigtig smidig trods din højde

krang skrev:Nice PR i ben!! Du ser iøvrigt ud til at være rigtig smidig trods din højde

Thx.
Hvordan har du fået det indtryk?

Jamen ved at kigge på din fodstilling, hofteåbning osv osv. Jeg kan slet ikke bevæge mig på den måde, så smerter min krop overalt!

krang skrev:Jamen ved at kigge på din fodstilling, hofteåbning osv osv. Jeg kan slet ikke bevæge mig på den måde, så smerter min krop overalt!

+1, luls. Det er satme imponerende, Bork. Jeg er meget misundelig.