05-02-10

Mødtes kl 9 med Mads og Ahmad, så skulle ryg og biceps tæves. På trods af at jeg stadig var øm i hams og biceps, så skulle den have gas!
Heldigvis kunne jeg træne tidligt fordi jeg skulle til fys kl 11.30. Nu her efter fys-tid skal jeg have ordnet en helvedesmasse ting inden jeg kan tillade mig at drikke mig i hegnet fra kl 4 af. Så jeg er lidt stresset nu.

Dødløft (touch'n go)
6 x 120 kg
10 x 150 kg (bælte)
10 x 170 kg (bælte)
6 x 190 kg (bælte)
6 x 190 kg (bælte)
15 x 120 kg (bælte)
Det var satme motiverende at have to bæster stående og råbe af en

CG chins
10
6 x 15 kg
6 x 15 kg - 1 var forced
6

T-bar CG rows
8 x 60 kg -> 8 x 40 kg -> 8 x 20 kg (dropset)
8 x 65 kg -> 8 x 40 kg -> 8 x 20 kg (dropset)
8 x 65 kg -> 8 x 40 kg -> 8 x 20 kg (dropset)
8 x 65 kg -> 8 x 40 kg -> 8 x 20 kg (dropset)
Sådan cirka. Den var fanme led.

A1) WG seated row (peak contraction)
12 x 9 blokke - ikke sset
8 x 10 blokke
8 x 10 blokke
10 x 9 blokke

A2) WG lat pulldown
8 x 67,5 kg
8 x 58,5 kg
8 x 58,5 kg

også kørte vi omtrent 12 sæt biceps og 5 sæt nakke.

Skide god træning drenge!

Imorgen træner jeg ben og triceps ved 1 tiden.

Nu skal jeg have ordnet en masse kedeligt. Æv.

af Bork » 5. feb 2010, 13:35
Dødløft (touch'n go)
6 x 120 kg
10 x 150 kg (bælte)
10 x 170 kg (bælte)
6 x 190 kg (bælte)
6 x 190 kg (bælte)
15 x 120 kg (bælte)
Det var satme motiverende at have to bæster stående og råbe af en

Ond omgang dødløft idag makker. Flotte 6 reps du trak på de 190kg - VERY NICE

RÅBE, det kan vi sgu finde ud af

SergentPeper skrev:

af Bork » 5. feb 2010, 13:35
Dødløft (touch'n go)
6 x 120 kg
10 x 150 kg (bælte)
10 x 170 kg (bælte)
6 x 190 kg (bælte)
6 x 190 kg (bælte)
15 x 120 kg (bælte)
Det var satme motiverende at have to bæster stående og råbe af en

Ond omgang dødløft idag makker. Flotte 6 reps du trak på de 190kg - VERY NICE

RÅBE, det kan vi sgu finde ud af

Tak og lige henover.
Dødløft er en alt for fed øvelse at kører sammen med andre i

Haha. Råbe det skal der til. Specielt når man næsten har centeret for sig selv

Rigtig god DL Bork

Hvor træner I?

Poliquin skrev:Rigtig god DL Bork

Hvor træner I?

Tak.

I Danskfitness Vanløse. Hvorfor da?

Bork skrev:

Poliquin skrev:Rigtig god DL Bork

Hvor træner I?

Tak.

I Danskfitness Vanløse. Hvorfor da?

Bare nysgerrighed

Poliquin skrev:

Bork skrev:

Poliquin skrev:Rigtig god DL Bork

Hvor træner I?

Tak.

I Danskfitness Vanløse. Hvorfor da?

Bare nysgerrighed

Allright

@ billederne på side 75: De knap 100 kg sidder sku godt fordelt

I er fanme nuts !!!
Vi skal have nogle BRØLE videoer ASAP.

Critter: Tak skal du have.

Kidde: Vi er temmelig nuts. Haha, jeg ved ikke om jeg ønsker at se mig selv være sådan

06-02-10

Ben og triceps

Havde været i byen igår, så jeg var temmelig ristet idag. Stille og rolig omgang idag - blev på dagsformen, mit program begynder på mandag
Trænede med min kæreste idag

Leg extensions
20 x 58,5 kg
20 x 67,5 kg
15 x 85,5 kg
12 x 94,5 kg
12 x 94,5 kg

Leg press
10 x 200 kg
10 x 250 kg
10 x 270 kg
10 x 270 kg
10 x 270 kg + 3 dropsets av av av

A1) Seated calf raises
13 x 70 kg
13 x 70 kg
13 x 70 kg
10 x 70 kg

A2) Pushdowns (i træk tårn)
15 x 22,5 kg
12 x 31,5 kg
8 x 31,5 kg + 10 lbs
8 x 31,5 kg + 10 lbs

Above incline ez extensions
10 x 35 kg
10 x 37,5 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

+ 4 sæt oh db ext.

Derefter hjem og spise, også faldt vi begge i søvn på sofaen lige efter

080210

Chest & shoulders

Triceps stadig ristet efter sidst. Første dag med disse øvelser, så skulle lige finde ud af det hele. Det gik udemærket, men jeg er godt nok ikke særlig stærk. Det skal nok komme tilbage igen.

5 min cykel + shoulder dislocations + rm

Rest = 1 min

Flat db press
8 x 42,5 kg
7½ x 45 kg
7 x 42,5 kg
6 x 40 kg

Incline bb press
8 x 70 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Incline db flyers
12 x 20 kg
12 x 20 kg
nah

Incline chest machine
15 x 40,5 kg
12 x 49,5 kg

Machine flyers
15 x 58,5 kg -> 15 x 40,5 kg (dropsæt)
15 x 58,5 kg -> 12 x 40,5 kg (dropsæt)
10 x 58,5 kg -> 12 x 40,5 kg (dropsæt)

Seated bb press
8 x 50 kg
7 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

OA cable lateral
15 x 2 blokke
8 x 3 blokke
12 x 2 blokke -> 12 x 1 blok (dropsæt)
12 x 2 blokke -> 12 x 1 blok (dropsæt)

Seated high face pull
12 x 5 blokke
12 x 6 blokke
12 x 7 blokke
12 x 7 blokke

Seated calf raises
15 x 60 kg*
15 x 60 kg*
10 x 60 kg -> 12 x 40 kg (dropsæt)
10 x 60 kg -> 12 x 40 kg (dropsæt)
*pause i bunden

Standing calf raises
20 x 67,5 kg
15 x 76,5 kg

15 min crosstrainer + udstrækning

100210

Ryg, arme og lidt læg.

Morgenvægt = 98,9 kg


Mega proppet fra at have spist brunch med klassen, valgte jeg at skippe det sidste spansk modul for at udnytte kalorierne.
Jeg har siden sidst haft doms i skulder og pat, det har jeg stadigvæk.

Kroc rows
15 x 50 kg
15 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
Ikke særligt meget cheat.

Dips
8
6 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 20 kg

CG chins
8
8
8
6

A1) NG pulldown
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg

A2) Standing calf raises
12 x 85,5 kg
8 x 103,5 kg
8 x 103,5 kg
8 x 103,5 kg
8 x 103,5 kg

CG smith press (vægt er excl stang)
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Rev ez preachercurl
10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg
10 x 25 kg

CG ez curl
10 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

15 min crosstrainer

af Bork » 10. feb 2010, 16:45
Kroc rows
15 x 50 kg
15 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
Ikke særligt meget cheat.

Kroc Row this Bork

SergentPeper skrev:

af Bork » 10. feb 2010, 16:45
Kroc rows
15 x 50 kg
15 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
Ikke særligt meget cheat.

Kroc Row this Bork

Inden længe!

120210

Lowerbody

Trænede langt om længe med brormand igen. Han kom igen med nogle squats igen, hvor teknikken var god. Godt tegn.

5 min cykel og en masse mobilitets øvelser

Squat(bælte i alle sæt)
5 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
8 x 120 kg
Noget tid siden jeg har backsquattet, så det er udemærket.

Walking db lunges
8 x 25 kg
8 x 32,5 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
9 x 35 kg

One-legged legpress
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 90 kg
13 x 90 kg
Ouch

GHR, i pulldown
8
8
6
6
6

Seated calf raises
12 x 75 kg
12 x 75 kg -> 8 x 60 kg -> 8 x 40 kg (dropsæt)
8 x 75 kg -> 8 x 60 kg -> 6 x 40 kg (dropsæt)
Måske lavede vi et til set?

15 min crosstrainer og udstrækning.

Eftersom jeg har været til fys idag, så kan jeg ikke lave pres imorgen. Så imorgen bliver det ryg og lidt andet godt. Brormand har fødselsdag søndag, så ved ikke om jeg kan nå at træne der.

130210

Back, biceps & rear delt.

Ville gerne træne hele overkroppen, men kæresten og brormand fik mig overtalt til at det nok var bedst at lade være. Så at skulderen kunne hele fra igår af. Så istedet tog jeg med brormand ned og tæskede noget ryg.

Bentover barbell row
6 x 100 kg
6 x 105 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

WG pullups
8
8
7
6 -> 1
30 stk

OA machine row
12 x 85,5 kg
10 x 94,5 kg
10 x 94,5 kg
15 x 85,5 kg

NG pulldown
12 x 67,5 kg
12 x 67,5 kg
12 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg

Hammerbar curl
8 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg

Seated facepull
12 x 7 blokke
8 x 8 blokke
13 x 7 blokke
13 x 7 blokke

Seated simu hammercurl
10 x 17,5 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

CG preachercurl
10 x 30 kg
9 x 30 kg
7 x 30 kg
3 sec ned, 2 sec op.

080210

Chest & shoulders


5 min crosstariner+ shoulder dislocations + rm

Korte pauser igen idag

Flat db press
6 x 40 kg
8 x 45 kg
6 x 47,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg

Decline bb press
10 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg -> 7 x 60 kg

Incline cable flyers
12 x 3 blokke
12 x 3 blokke
12 x 3 blokke -> 12 x 2 blokke (dropsæt)
12 x 3 blokke -> 12 x 2 blokke (dropsæt)
Ramte lige i kassen

Machine flyers
15 x 58,5 kg -> 15 x 40,5 kg -> 10 x 32,5 kg (dropsæt)
8 x 67,5 kg -> 8 x 49,5 kg kg (dropsæt)
10 x 58,5 kg -> 10 x 40,5 kg (dropsæt)

Seated bb press
8 x 50 kg
10 x 50 kg (kæwle pause )
6 x 50 kg + 2 partials
10 x 50 kg (partials) -> 15 x 12,5 kg laterals

A1) OA cable lateral
10 x 3 blokke - ikke ss
12 x 2 blokke
12 x 2 blokke
12 x 2 blokke

A2) OA lateral raise
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

Gad ikke fjæs træk idag, så jeg gik på jagt efter rear delt pump!

Rear delt machine
15 x 49,5 kg -> 15 x 31,5 kg (dropsæt)
12 x 49,5 kg -> 12 x 31,5 kg (dropsæt)
10 x 49,5 kg -> 10 x 31,5 kg (dropsæt)
PUUUUUUUHA

Seated calf raises
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
kort pause i bund

Standing calf raises
8 x 103,5 kg
8 x 103,5 kg
8 x 103,5 kg

I aften skal jeg ind og spise burger på cafe klimt, for at fejre brormands fødselsdag. Det bliver sku godt.

160210

Lower body

6 min cykel og mobility drills.

Jeg er stadig godt og grundig øm fra sidst, men jeg trodsede ømheden og kom afsted.

Front squat
8 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg
5 x 120 kg
3 x 125 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
Virkelig god omgang

Deadlift
5 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg (bælte)
2 x 180 kg (bælte)
1 x 200 kg (bælte)
1 x 202,5 kg (bælte)
1 x 205 kg (bælte)
Næste gang 2-3x 205 kg.

Leg curl
12 x 58,5 kg
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg + 10 lbs
8 x 67,5 kg + 10 lbs
8 x 67,5 kg + 10 lbs

Calf raises in leg press (pause i bunden)
16 x 103,5 kg
12 x 121,5 kg (heels in)
12 x 121,5 kg (heels in)
12 x 121,5 kg

God træning med fin styrke. Der er helt sikkert garanti for prs næste lowerbody træning.
Imorgen ryg og arme.

Hidsig omgang der! Er specielt imponeret over at du lige hiver 5x120 kg i front, og 3x125. Og det må have set sødt ud med de sidste 2x2,5 kg's skiver på din dødløft.

Flot flot Bork.

Vild omgang skvat og dødløft. Mente nu også jeg hørte noget brølen i Brøndby

Du er godt nok blevet stærk i frontsquat, men skal det ikke snart være slut med det low rep pjateri

Equus skrev:snart være slut med det low rep pjateri

Nonsense, det er T-nation approved!

Bundesball skrev:Hidsig omgang der! Er specielt imponeret over at du lige hiver 5x120 kg i front, og 3x125. Og det må have set sødt ud med de sidste 2x2,5 kg's skiver på din dødløft.

Front squatten var rigtig sej idag.

Haha ja ik? Det ser fanme så analt ud

SergentPeper skrev:Flot flot Bork.

Vild omgang skvat og dødløft. Mente nu også jeg hørte noget brølen i Brøndby

Takker! Dødløften kunne være bedre. Men det skal nok komme.

wouuuuuu!!!!!!!!!!!!

Equus skrev:Du er godt nok blevet stærk i frontsquat, men skal det ikke snart være slut med det low rep pjateri

På det sidste har jeg taget en del inspiration i Layne Nortons power/hypertrofi måde at dele træningen op på. Jeg må indrømme at jeg syntes at det virker.
At gå ned til 1 reps idag i dødløft, er ikke hvad jeg normalt ville gøre. Det skal være +3.

Men jeg laver jo ikke kun lowreps, også skal de lowreps nok give masse kombineret med mine andre træninger. Det er hvertfald hvad jeg håber på at de gør.


Også har jeg ærlig talt ikke fundet noget som har tiltalt mig på det sidste. Så hvis du har nogen ideer til noget jeg burde prøve, så er jeg åben. Så kan det være at jeg kan kigge på det.

170210

Ryg og arme



Min vægt flukturer helt vildt, men jeg vejede imorges 98,5 kg. Det er godt. Især fordi jeg aldrig har været så "lean" som jeg er nu, med en så høj vægt. I'm loving it.

Kroc rows
16 x 60 kg
16 x 60 kg
16 x 60 kg
Bedre end sidst

Dips
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
6 x 25 kg -> 5
Jeg troede jeg havde 25 kg på i første sæt, åbentbart ikke. Så jeg fortsatte den gode stil

CG chins
9
9
8
7

A1) NG pulldown
10 x 67,5 kg + 5 lbs
10 x 67,5 kg + 5 lbs
10 x 67,5 kg + 5 lbs
10 x 67,5 kg + 5 lbs
10 x 67,5 kg + 5 lbs
På de to sidste set var der lidt ekstra forced og static holds.

CG smith press (vægt er excl stang)
10 x 60 kg
10 x 65 kg
11 x 65 kg - takker brormand
8 x 65 kg
10 x 60 kg -> 10 x 40 kg -> 6 x 20 kg (dropsæt)

Rev ez preachercurl --> cg preachercurl
10 x 30 kg -> 8 x 30 kg
10 x 30 kg -> 6 x 30 kg
8 x 30 kg -> 6 x 30 kg
Noget i den stil

CG ez curl (3-4 sec excentrisk og squeeze)
12 x 30 kg
10 x 32,5 kg
9 x 32,5 kg ??
11 x 32,5 kg
A cup of pump thank you.

OADB french press (3-4 sec excentrisk og stretch)
15 x 12,5 kg
7 x 15 kg
5 x 15 kg
og et dropsæt med 3 drops.

Også kørte vi RM.

Tydelig forbedring fra sidste gang, så det er jo bare lækkert.

Imorgen har jeg en velfortjent fridag. Fredag ved jeg ikke lige hvad jeg skal træne endnu, da jeg gik med på at tæve ben med Sergentpeber på lørdag. Heavy squats incoming baby!

190210

Ben

mobilitets øvelser og foam roll inden

Squat
3 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 145 kg
3 x 147,5 kg
3 x 140 kg
Bælte i alle sat

Walking db lunges
8 x 35 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

One-legged legpress
12 x 90 kg
12 x 92,5 kg
12 x 92,5 kg
12 x 90 kg

A1) GHR, i pulldown
6
6
5

A2) Leg curl
10 x 58,5 kg
6 x 58,5 kg
8 x 49,5 kg

Seated calf raises (3.2.3)
16 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

God squat idag. Både Mads og Sergentpeber var i hulen idag.

God omgang ben dig og brormand kørte idag. Du har lært ham godt, for hans squat er virkelig flot.

Lød sjovt når du råbte: "NEEEEED.....STTOOOOPPPP", "KOM SÅ RASMUS.....KOM SSÅÅÅÅÅÅÅÅ". hahahahahahaaha. Mads og jeg knækkede af grin.

Håber du kommer imorgen kl. 15 til en omgang hård musik og træning. Ingen vi skal vise hensyn til. Vi får jo det hele for os selv.

SergentPeper skrev:God omgang ben dig og brormand kørte idag. Du har lært ham godt, for hans squat er virkelig flot.

Lød sjovt når du råbte: "NEEEEED.....STTOOOOPPPP", "KOM SÅ RASMUS.....KOM SSÅÅÅÅÅÅÅÅ". hahahahahahaaha. Mads og jeg knækkede af grin.

Håber du kommer imorgen kl. 15 til en omgang hård musik og træning. Ingen vi skal vise hensyn til. Vi får jo det hele for os selv.

Det var temmelig heftigt.

Lol det hjælper lidt når man står og råber oooop oooop. Whatever it takes!!!

Kan desvære ikke, skal i bio og sådan lidt. En anden gang.

Ja jeg må altså sige, at det hjælper når der står en og presser på! Virkelig meget faktisk, man kan lige give den en ekstra tand. Og når brormand så står og brøler under 140kg kan man da godt brøle lidt med

200210

Upperbody

Var i dårlig humør hele træningen igennem af personlige årsager, så havde ikke så meget entutiasme. Så det var godt jeg havde brormand til at holde mig oppe og sikret jeg fik løftet lidt kg.

25* incline very low pinpress(CLUSTER SET 10 sec)
100 kg x 1+1+1+1+1
105 kg x 1+1+1+1+1
105 kg x 1+1+1+1+1
105 kg x 1+1+1+1+1
105 kg x 1+1+1+1+1

Bent over bb row
8 x 100 kg
8 x 107,5 kg
6 x 107,5 kg
8 x 107,5 kg
6 x 107,5 kg

CG benchpress
6 x 100 kg
6 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
6 x 100 kg

WG pullups
8
8
7
6
7
4
40 stk

A1) Hammerbar curl
10 x 42,5 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

A2) Seated lateral raises
10 x 17,5 kg - stående
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

I aften skal jeg ind og se Shutter Island

Kan godt være at din træning var med dårligt humør, men det var sq en fin omgang!