Bork skrev:Mandag, tirsdag og onsdag er jeg på Vejle Idrætshøjskole med min klasse, hvor jeg desvære skal lave en masse cardio, men jeg har set at de har en Teamdanmark styrkehal. Forhåbentlig kan jeg få lavet lidt ryg der
På torsdag begynder diæt.

VIH er kongestedet. Jeg har gået der, arbejdet der og skal igen i år arbejde der

TeamDK "hallen" er ganske okay med 2 stk ER racks, db til 40 kg og lidt maskiner - Se evt mine film derfra på youtube

Poliquin skrev:

Bork skrev:Mandag, tirsdag og onsdag er jeg på Vejle Idrætshøjskole med min klasse, hvor jeg desvære skal lave en masse cardio, men jeg har set at de har en Teamdanmark styrkehal. Forhåbentlig kan jeg få lavet lidt ryg der
På torsdag begynder diæt.

VIH er kongestedet. Jeg har gået der, arbejdet der og skal igen i år arbejde der

TeamDK "hallen" er ganske okay med 2 stk ER racks, db til 40 kg og lidt maskiner - Se evt mine film derfra på youtube

Ahhhhh det er dér.
Fedt nok. Har lige set videoerne, det ser sku helt udemærket ud. Det kunne være at jeg skulle tage mine squatsko med.

Hvordan er maden der? Er det sådan så jeg skal have noget med selv?

Bork skrev:

Poliquin skrev:

Bork skrev:Mandag, tirsdag og onsdag er jeg på Vejle Idrætshøjskole med min klasse, hvor jeg desvære skal lave en masse cardio, men jeg har set at de har en Teamdanmark styrkehal. Forhåbentlig kan jeg få lavet lidt ryg der
På torsdag begynder diæt.

VIH er kongestedet. Jeg har gået der, arbejdet der og skal igen i år arbejde der

TeamDK "hallen" er ganske okay med 2 stk ER racks, db til 40 kg og lidt maskiner - Se evt mine film derfra på youtube

Ahhhhh det er dér.
Fedt nok. Har lige set videoerne, det ser sku helt udemærket ud. Det kunne være at jeg skulle tage mine squatsko med.

Hvordan er maden der? Er det sådan så jeg skal have noget med selv?

Nej det er ikke nødvendigt (hovedmåltider) for den er hammer god. Kæmpe buffé med med alt muligt forskelligt. Nogen gange bedre end andre, men sådan er det jo med buffé. Så tag du bare nogen bars eller noget med til mellemmåltiderne, så du godt dækket ind

Det er lige før jeg sku komme forbi til en omgang træning

Poliquin skrev:

Bork skrev:

Poliquin skrev:

Bork skrev:Mandag, tirsdag og onsdag er jeg på Vejle Idrætshøjskole med min klasse, hvor jeg desvære skal lave en masse cardio, men jeg har set at de har en Teamdanmark styrkehal. Forhåbentlig kan jeg få lavet lidt ryg der
På torsdag begynder diæt.

VIH er kongestedet. Jeg har gået der, arbejdet der og skal igen i år arbejde der

TeamDK "hallen" er ganske okay med 2 stk ER racks, db til 40 kg og lidt maskiner - Se evt mine film derfra på youtube

Ahhhhh det er dér.
Fedt nok. Har lige set videoerne, det ser sku helt udemærket ud. Det kunne være at jeg skulle tage mine squatsko med.

Hvordan er maden der? Er det sådan så jeg skal have noget med selv?

Nej det er ikke nødvendigt (hovedmåltider) for den er hammer god. Kæmpe buffé med med alt muligt forskelligt. Nogen gange bedre end andre, men sådan er det jo med buffé. Så tag du bare nogen bars eller noget med til mellemmåltiderne, så du godt dækket ind

Det er lige før jeg sku komme forbi til en omgang træning

Okay fedt nok. Så tager jeg bare det mest nødvendige med.

Det kan du da bare gøre, det kunne være cool. Nu ved jeg godt nok ikke hvordan vores skema er planlagt.
Jeg havde tænkt mig at nappe ryg + biceps mandag og ben tirsdag.

Bork skrev:Okay fedt nok. Så tager jeg bare det mest nødvendige med.

Det kan du da bare gøre, det kunne være cool. Nu ved jeg godt nok ikke hvordan vores skema er planlagt.
Jeg havde tænkt mig at nappe ryg + biceps mandag og ben tirsdag.

Ved du hvem der skal undervise jer? Eller hvad i skal?

Poliquin skrev:

Bork skrev:Okay fedt nok. Så tager jeg bare det mest nødvendige med.

Det kan du da bare gøre, det kunne være cool. Nu ved jeg godt nok ikke hvordan vores skema er planlagt.
Jeg havde tænkt mig at nappe ryg + biceps mandag og ben tirsdag.

Ved du hvem der skal undervise jer? Eller hvad i skal?

Ingen ide overhoved. Vi har vundet opholdet i en konkurrence.
Jeg ved bare at vi kører mandag kl 9 fra København og er hjemme en gang om onsdagen.

Men jeg er spændt på om jeg får det vildeste woop i alt det kondi snask der

Bork skrev:

Poliquin skrev:

Bork skrev:Okay fedt nok. Så tager jeg bare det mest nødvendige med.

Det kan du da bare gøre, det kunne være cool. Nu ved jeg godt nok ikke hvordan vores skema er planlagt.
Jeg havde tænkt mig at nappe ryg + biceps mandag og ben tirsdag.

Ved du hvem der skal undervise jer? Eller hvad i skal?

Ingen ide overhoved. Vi har vundet opholdet i en konkurrence.
Jeg ved bare at vi kører mandag kl 9 fra København og er hjemme en gang om onsdagen.

Men jeg er spændt på om jeg får det vildeste woop i alt det kondi snask der

Det skal nok blive pisse sjovt og anderledes. De bedste måneder, efterhånden år, er forgået der og jeg glæder mig allerede til at undervise der til sommer igen

Poliquin skrev:
Det skal nok blive pisse sjovt og anderledes. De bedste måneder, efterhånden år, er forgået der og jeg glæder mig allerede til at undervise der til sommer igen

Det vil jeg så glæde mig til.

Bork skrev:Flat db press
7 x 52,5 kg -
3 x 55 kg
10 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
12 x 40 kg
De 60 nærmer sig.

The fuck det er swole det der... Ville gerne have set 55'erne live, det er jo sygt bare at få dem til start pos =D =D

brandersen skrev:

Bork skrev:Flat db press
7 x 52,5 kg -
3 x 55 kg
10 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
12 x 40 kg
De 60 nærmer sig.

The fuck det er swole det der... Ville gerne have set 55'erne live, det er jo sygt bare at få dem til start pos =D =D

Muhaha tak

Det er heldigvis aldrig et problem for mig, nu skal de bare skubbes afsted

Decent DB press!

14.03.10

Ryg og biceps

Skulle ikke have trænet idag, men jeg kedede mig. Så hvorfor ikke.
Meget korte pauser igennem ryg træningen.

Seated cg row
10 x 16 blokke
8 x 19 blokke
10 x 18 blokke
10 x 18 blokke
12 x 16 blokke
12 x 16 blokke

Lat pulldown
8 x 76,5 kg
8 x 76,5 kg
8 x 76,5 kg
12 x 67,5 kg
12 x 67,5 kg
12 x 67,5 kg

T-bar rows
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Pulldown
12 x 67,5 kg - uhg
8 x 67,5 kg - wg
10 x 58,5 kg - wg
10 x 67,5 kg - uhg

WG seated high row
15 x 8 blokke
12 x 10 blokke
12 x 10 blokke
12 x 10 blokke
12 x 10 blokke

A1) Drag curl
12 x 30 kg
12 x 30 kg'
12 x 30 kg
10 x 30 kg

A2) Cable curl
10 x 6 blokke
10 x 6 blokke
10 x 6 blokke
10 x 5 blokke
Enten var det 8 eller 6 blokke
Også fik jeg noget i klemme i højre albue. Det gjorde nas resten af trænning.

Seated simu hammercurl
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
Lidt mere gogo i sidste set

Også imens jeg ventede på minibok

B1) Smith rows, from knees
Vægt excl stang
15 x 40 kg
15 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

B2) Smith shrugs
Vægt excl stang
15 x 40 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Også hjem og lave RICE på højre albue, jeg håber det ordner sig inden for nogle dage. Det lyder til at det er præcis det samme som både Bundesball og Sergentpeber har.

af Bork » 14. mar 2010, 15:38
Også hjem og lave RICE på højre albue, jeg håber det ordner sig inden for nogle dage. Det lyder til at det er præcis det samme som både Bundesball og Sergentpeber har.

Håber jeg seriøst ikke det er champ. Sjovt den kom under cable curls!! Mit kom nemlig under Db curls......mærkeligt noget.

SergentPeper skrev:

af Bork » 14. mar 2010, 15:38
Også hjem og lave RICE på højre albue, jeg håber det ordner sig inden for nogle dage. Det lyder til at det er præcis det samme som både Bundesball og Sergentpeber har.

Håber jeg seriøst ikke det er champ. Sjovt den kom under cable curls!! Mit kom nemlig under Db curls......mærkeligt noget.

Jeg krydser fingrer
Det virker også lidt underligt at få en albueskade af curls.

Vi må lave en gruppe hvor vi kan kramme hinanden, snakke om vores skader og trøstespise. Ligesom en mødregruppe.

Har også prøvet det med albuen, gav dog ikke problemer for mig i mere end 2 dage, håber det er hurtigt væk

Det er nemt at få smæld i albuen under curlz, så be carefull ;-)

Lidt vild volumen du kører, men du er vel konditioneret til det, hvad er din cyklus baseret på?

Martin88 skrev:Har også prøvet det med albuen, gav dog ikke problemer for mig i mere end 2 dage, håber det er hurtigt væk

Det er nemt at få smæld i albuen under curlz, så be carefull ;-)

Lidt vild volumen du kører, men du er vel konditioneret til det, hvad er din cyklus baseret på?

Det er godt at høre. Nu hvor den har fået RICE hele igår eftermiddag og aften, virker det også til at det har stilnet af. Jeg kan hvertfald intet mærke nu.

Hentyder du til gårsdagens ryg og biceps træning?

Kostplan for mit cut om nogle dage er forresten klar, jeg lægger ud på ca. 3200 kcal ligesom sidste gang. Jeg kan ikke finde ud af om jeg vil slå mit post-meal sammen med aftensmaden.

Så er jeg ankommet til Vejle idrætshøjskole og det var satme ikke meget mad jeg har fået idag, så det er møg nederen. Jeg har allerede spist mine 3 medbragte proteinbars. Nå skidt pyt, ved ikke om jeg gider at squatte hernede imorgen, da jeg ikke syntes at stængerne er særligt behagelige.

Mig og en kammerat kedede os lidt her til aften, så vi tog en kort omgang bryst. For mig skulle det bare være let idag, af hensyn til både albue og skulder. Da jeg trods alt trænede bryst i lørdags.


Cable flyers
15 x 20
15 x 20


Flat barbell benchpress
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Flat dumbell benchpress
8 x 40 kg
8 x 40 kg
10 x 30 kg

Lave kg over hele linjen, hvilket er præcist som det skal være idag. Jeg tvivler på at jeg gider og squatte hernede imorgen, da der næppe kommer noget konstruktivt ud af det alligevel.

Bork skrev:Nå skidt pyt, ved ikke om jeg gider at squatte hernede imorgen, da jeg ikke syntes at stængerne er særligt behagelige.
Jeg tvivler på at jeg gider og squatte hernede imorgen, da der næppe kommer noget konstruktivt ud af det alligevel.

eneste jeg hører er "Buhuuuuuuuu ,jeg har glemt min sissypad"

Bork, når du er i fædrelandet så har du bare af at skvatte til den store guldmedalje

Bork skrev:Det er godt at høre. Nu hvor den har fået RICE hele igår eftermiddag og aften, virker det også til at det har stilnet af. Jeg kan hvertfald intet mærke nu.

Hentyder du til gårsdagens ryg og biceps træning?

Og du kunne intet mærke undertræning heller?

Nah, tænkte nu mere på din træning generelt, der er en relativt høj volumen over hele linien og nogle rimeligt tunge løft på trods, så blev nysgerrig efter at vide, hvordan strukturen var i programmet overall

Dårlige stænger? Der er eleiko OL stænger Flere af dem endda...

Poliquin skrev:Dårlige stænger? Der er eleiko OL stænger Flere af dem endda...

Rulleteringen er sikkert for grov til BOrks fine hud...

vi vil have en bedre forklaring Bork..

Poliquin skrev:Dårlige stænger? Der er eleiko OL stænger Flere af dem endda...

Qouted for truth.

Ingen bænk uden eleiko

Du er knotten fordi der ikke er nok mad! TANK NEEDS FUEL

Vi ses på fredag, Jacob!

Kidde skrev:

Bork skrev:Nå skidt pyt, ved ikke om jeg gider at squatte hernede imorgen, da jeg ikke syntes at stængerne er særligt behagelige.
Jeg tvivler på at jeg gider og squatte hernede imorgen, da der næppe kommer noget konstruktivt ud af det alligevel.

eneste jeg hører er "Buhuuuuuuuu ,jeg har glemt min sissypad"

Bork, når du er i fædrelandet så har du bare af at skvatte til den store guldmedalje

Bare rolig. Jeg squattede lidt idag, men jeg er fanme ikke vandt til at lave alt det cardio.

Martin88 skrev:

Bork skrev:Det er godt at høre. Nu hvor den har fået RICE hele igår eftermiddag og aften, virker det også til at det har stilnet af. Jeg kan hvertfald intet mærke nu.

Hentyder du til gårsdagens ryg og biceps træning?

Og du kunne intet mærke undertræning heller?

Nah, tænkte nu mere på din træning generelt, der er en relativt høj volumen over hele linien og nogle rimeligt tunge løft på trods, så blev nysgerrig efter at vide, hvordan strukturen var i programmet overall

Ingenting overhovedet, så det er sindsygt fedt. Dog ingen tung træning indtil fredag stadigvæk.

Jeg syntes nu ikke jeg kører så høj volume igen, hvertfald ikke ifht andre herinde. Men generalt set er mine sets nok rimelig høje, men jeg laver rigtige mange ramping set i de vigtige øvelser på dagen. Måske såkaldte powerøvelser.
Jeg har i 3-4 mdr ca. trænet med inspiration af Layne Nortons power/hypertrofi opsætning. Der er ingen fastlagt rep/set progression, det vigtigste er at løfte mere fra gang til gang, hvilket jeg har opnået enhver træning i de 4 mdr her. Jeg har derudover gået meget over til at lave en form "ramping" af løft, en form for ME faktisk. Også i hovedøvelserne supplerer jeg somregel med 2-3 backoff set.
Dog ved jeg tilstrækkeligt om at ændre træningsparametre, således at jeg kan progressere hver træning. Hvilket er derfor jeg ikke kører fastlagt progression.

Den her træning har virket ekstrem godt på mig de sidste 3-4 mdr. Jeg har aldrig oplevet så god fremgang, så det er klart noget jeg vil blive ved med i stil med dette.

Forresten så kan jeg godt forklare dig den måde jeg kører mine power/hypertrofi dage hvis det er.

Poliquin skrev:Dårlige stænger? Der er eleiko OL stænger Flere af dem endda...

De føltes bare dårlige, de glider rundt og alt muligt. Jeg whiner nok også bare fordi jeg ikke er vandt til at træne her. Jeg syntes altid det er belastende at træne steder som jeg ikke er vandt til. Ja jeg whiner.

Minibok skrev:Du er knotten fordi der ikke er nok mad! TANK NEEDS FUEL

Vi ses på fredag, Jacob!

Haha ja. Vi ses brormand.

Jeg havde snakket med nogle af dem fra højskolen af, jeg havde nemlig overhørt at de skulle træne ben. Så jeg så min mulighed for lave en smule squat. Det var rart. Jeg havde ikke så lang tid at træne i, så det blev kort. Plus så hjalp jeg en del med squat og dødløft teknik. Da de virkelig havde brug for det.

Squat
6 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 120 kg
6 x 140 kg
5 x 145 kg
3 x 150 kg
Bælte i alle sæt pånær 100. Jeg gik ikke all-out, da det er temmelig begrænset hvor meget mad jeg får heroppe.

RDL
15 x 100 kg
15 x 110 kg
15 x 120 kg
8 x 145 kg
Nemt.

Under de tunge squat set stod der vel omtrent 10 måbende mennesker fra højskole og efterskolen. Jeg tror aldrig de har set nogen løfte lidt vægt

Bork skrev:Under de tunge squat set stod der vel omtrent 10 måbende mennesker fra højskole og efterskolen. Jeg tror aldrig de har set nogen løfte lidt vægt

Behold the awesome Bork

godt du fik skvattet, det varmer mit lille hjerte..

Kidde skrev:

Bork skrev:Under de tunge squat set stod der vel omtrent 10 måbende mennesker fra højskole og efterskolen. Jeg tror aldrig de har set nogen løfte lidt vægt

Behold the awesome Bork

godt du fik skvattet, det varmer mit lille hjerte..

Det var godt. Ikke så stor workload, men så kan jeg jo betegne det som deload.

Jeg havde lige en lille time hvor jeg intet skulle lave, så jeg tog ned og trænede lidt guns.

Triceps

Rope pushdown
15 x 30 kg
15 x 35 kg
15 x 45 kg

A1) Rope pushdown
15 x 45 kg
A2) OH above incline french press
15 x 30 kg
A3) OH away rope extensions
30 x 25 kg
A4) V-bar pushdowns
8 x 60 kg
A5) OH above incline french press
12 x 30 kg
A6) OH away rope extensions
30 x 25 kg
A7) V-bar pushdowns
6 x 55 kg
A8) OH above incline french press
15 x 20 kg
A8) OH away rope extensions
30 x 20 kg
A9) V-bar pushdowns
6 x 60 kg
A10) OH above incline french press
12 x 20 kg
A11) OH away rope extensions
30 x 15 kg
A12) Dips
6 x bw

Aldrig har mine trisser gjort så nas.

Biceps

Alt db curl
10 x 15 kg
10 x 17,5 kg

Crossover hammercurl
5 x 25 kg

B1) Crossover hammercurl
5 x 30 kg
B2) Ez-bar curl
15 x 30 kg
B3) Cable curl
15 x 45 kg

B4) Crossover hammercurl
5 x 27,5 kg
B5) Ez-bar curl
15 x 30 kg
B6) Rope curl
30 x 30 kg

B7) Crossover hammercurl
5 x 25 kg
B8) Ez-bar curl
15 x 30 kg
B9) Rope curl
30 x 25 kg

B7) Crossover hammercurl
5 x 20 kg
B8) Ez-bar curl
15 x 30 kg
B9) Rope curl
30 x 25 kg

MIne biceps gik efter første sæt i konstant krampe og jeg kunne ikke bøje armene af ren smerte, så jeg var sku nød til at holde nogen kunst-pauser på 30-45 sec imellem hver 3 øvelse. Er du hjernedød nogen lede køller jeg havde imens


Vægtene er nogenlunde sådan, jeg noterede ikke direkte. Da jeg ikke gad at hente min blok, også ville jeg skulle bruge tid på at notere.

Ingen smerte i albue forresten

Prøv sådan en omgang på quads