HER KOMMER BORK!

Så er starten på Bulk gået!!!

Godt at se det kanelbrød blive ædt.... og endnu bedre den hue på toppen af din skald!

Tak Sergentpeber :mrgreen:

Jens du af alle burde vide at kanelbrød er måden der skal bulkes på.

Igår kan jeg sige at jeg ligeledes spiste rigtig meget drømmekage!

Kanelbrød er for bulk hvad doping er for cykelsport - uundværligt!!.

Drømmekage er også "some of the good stuff".

Men bare vent til vognturen. Du kommer til at æde og drikke som aldrig før, det bliver fantastisk!

Flotfyr20 skrev:Kanelbrød er for bulk hvad doping er for cykelsport - uundværligt!!.

Drømmekage er også "some of the good stuff".

Men bare vent til vognturen. Du kommer til at æde og drikke som aldrig før, det bliver fantastisk!

Jeg glæder mig også helt vildt. Mad og sprut i stride strømme

Bork skrev:
Flotfyr20 skrev:Kanelbrød er for bulk hvad doping er for cykelsport - uundværligt!!.

Drømmekage er også "some of the good stuff".

Men bare vent til vognturen. Du kommer til at æde og drikke som aldrig før, det bliver fantastisk!

Jeg glæder mig også helt vildt. Mad og sprut i stride strømme

Jeg har aldrig haft så grumme tømmermænd, som 2. dagen hvor vi skulle køre rundt. :blackeye:

Bundesball skrev:
Bork skrev:
Flotfyr20 skrev:Kanelbrød er for bulk hvad doping er for cykelsport - uundværligt!!.

Drømmekage er også "some of the good stuff".

Men bare vent til vognturen. Du kommer til at æde og drikke som aldrig før, det bliver fantastisk!

Jeg glæder mig også helt vildt. Mad og sprut i stride strømme

Jeg har aldrig haft så grumme tømmermænd, som 2. dagen hvor vi skulle køre rundt.

Det tror jeg gerne. Lørdag kommer jeg til dø. Så ingen træning i hele weekenden - blot afslapning

Mandag begynder jeg fuldtids arbejde, så det virkelige liv vil allerede starte der. Æv.

240610

Pecs med brormand Minibok.
Skidt styrke idag, men det skal nok komme igen så snart der er styr på hverdagen.

FLAT DB PRESS
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
7 x 45 kg
10 x 40 kg
9 x 40 kg
7 x 40 kg
8 x 35 kg
7½ x 35 kg

INCLINE BB PRESS
8 x 70 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg
7 x 60 kg
8 x 60 kg

DECLINE DB PRESS
20 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
12 x 30 kg -> 12 x 17,5 kg
12 x 30 kg -> 10 x 17,5 kg

supersets:
CABLE FLY LOW TO HIGH: 15 x 3 blokke
CABLE FLYER: 15 x 3 blokke
CABLE FLY-PRESS: 15 x blokke

supersets:
CABLE FLY LOW TO HIGH: 10 x 4 blokke
CABLE FLYER: 10 x 4 blokke
CABLE FLY-PRESS: 10 x 4 blokke

supersets:
CABLE FLY LOW TO HIGH: 10 x 4 blokke
CABLE FLYER: 10 x 4 blokke
CABLE FLY-PRESS: 10 x 4blokke

supersets:
CABLE FLY LOW TO HIGH: 13 x 3 blokke
CABLE FLYER: 15 x 3 blokke
CABLE FLY-PRESS: 15 x 3 blokke

Ud og spise burger mm med kæresten og brormand efterfølgende. Om en lille halv time står den på tricep og baglår i Anger Management.

Bork skrev:240610
Ud og spise burger mm med kæresten og brormand efterfølgende. Om en lille halv time står den på tricep og baglår i Anger Management.

Er det godt at "bulke" igen? :mrgreen:

& har du 2 træninger om dagen?

bahne05 skrev:
Bork skrev:240610
Ud og spise burger mm med kæresten og brormand efterfølgende. Om en lille halv time står den på tricep og baglår i Anger Management.

Er det godt at "bulke" igen?
& har du 2 træninger om dagen?

Det er dejligt. Dog er der en del studentergøgl så der ryger lidt for meget skidt ned. Godt det ikke er sådan normalt.

Idag har jeg.

Bork skrev:
bahne05 skrev:
Bork skrev:240610
Ud og spise burger mm med kæresten og brormand efterfølgende. Om en lille halv time står den på tricep og baglår i Anger Management.

Er det godt at "bulke" igen?
& har du 2 træninger om dagen?

Det er dejligt. Dog er der en del studentergøgl så der ryger lidt for meget skidt ned. Godt det ikke er sådan normalt.

Idag har jeg.

Hvordan er styrken nu hvor du er færdig med cut?

240610

HAMS & TRICEPS

Bahne: Den er ikke så god, men det skal nok komme tilbage. Dog er min styrke nok bare lidt fesen nu fordi kosten overhoved ikke har været god de sidste par dage.

Med Minibok i Anger Management.

SEATED LEG CURL
15 x 50 kg
15 x 65 kg
15 x 75 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

STANDING ONE LEGGED CURL
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg -> 8 x 30 kg
8 x 40 kg -> 8 x 30 kg

DB SLDL
20 x 45 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
12 x 50 kg
raised toes

V-BAR CABLE EXT
30 x 15 kg
20 x 25 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

superset:
TRICEPS-EXT MACHINE: 16 x 70
DIP MACHINE: 12 x 65

superset:
TRICEPS-EXT MACHINE: 12 x 90
DIP MACHINE: 12 x 65

superset:
TRICEPS-EXT MACHINE: 12 x 90
DIP MACHINE: 12 x 65

superset:
TRICEPS-EXT MACHINE: 12 x 90
DIP MACHINE: 10 x 65

superset:
TRICEPS-EXT MACHINE: 10 x 90
DIP MACHINE: 10 x 65

V-BAR CABLE EXT
15 x 45 kg
10 x 60 kg -> 10 x 45 kg
10 x 60 kg -> 10 x 45 kg
10 x 60 kg
et andet stativ end tidligere.

DIPS 20 sec rest
12
10
8
6
6

nu skal der ses Japanere der giver danskere prygl. Næste træning er først på mandag, hvor jeg desuden også begynder fuldtids arbejde. Føj.
Vogntur imorgen.... BOOM! :drink:

Så lad os håbe at styrken kommer igen

Bork skrev:
Bundesball skrev:
Bork skrev:
Flotfyr20 skrev:Kanelbrød er for bulk hvad doping er for cykelsport - uundværligt!!.

Drømmekage er også "some of the good stuff".

Men bare vent til vognturen. Du kommer til at æde og drikke som aldrig før, det bliver fantastisk!

Jeg glæder mig også helt vildt. Mad og sprut i stride strømme

Jeg har aldrig haft så grumme tømmermænd, som 2. dagen hvor vi skulle køre rundt.

Det tror jeg gerne. Lørdag kommer jeg til dø. Så ingen træning i hele weekenden - blot afslapning Mandag begynder jeg fuldtids arbejde, så det virkelige liv vil allerede starte der. Æv.

Ahahahaaaa.... Så begynder den at blive stram ligepludselig hva'? :wink:

Men tilgengæld får du flere penge, men fuldtids BB'er er svært at holde kørende, når man pludselig skal se realiteterne i øjnene, og igang med job, flytte hjemmefra, tænke over videre uddannelse und so weiter. Ikke desto mindre så er du mere end almindeligt dedikeret, så det bliver intet problem.

Bundesball skrev:
Ahahahaaaa.... Så begynder den at blive stram ligepludselig hva'?

Men tilgengæld får du flere penge, men fuldtids BB'er er svært at holde kørende, når man pludselig skal se realiteterne i øjnene, og igang med job, flytte hjemmefra, tænke over videre uddannelse und so weiter. Ikke desto mindre så er du mere end almindeligt dedikeret, så det bliver intet problem.

Det tror jeg gerne. 5-6 træninger om ugen skal jeg nok få presset ind.
Dog bliver det lidt hårdt med to jobs de næste par uger, men den skal jeg lige have ordnet. Så må jeg jo bare stå op kl 5 også tage ned og træne :shock:

Plus der er gode chancer for at jeg også flytter hjemmefra snart. Puuuuuha det rigtige liv....

Bork skrev:
Bundesball skrev:
Ahahahaaaa.... Så begynder den at blive stram ligepludselig hva'?

Men tilgengæld får du flere penge, men fuldtids BB'er er svært at holde kørende, når man pludselig skal se realiteterne i øjnene, og igang med job, flytte hjemmefra, tænke over videre uddannelse und so weiter. Ikke desto mindre så er du mere end almindeligt dedikeret, så det bliver intet problem.

Det tror jeg gerne. 5-6 træninger om ugen skal jeg nok få presset ind.
Dog bliver det lidt hårdt med to jobs de næste par uger, men den skal jeg lige have ordnet. Så må jeg jo bare stå op kl 5 også tage ned og træne
Plus der er gode chancer for at jeg også flytter hjemmefra snart. Puuuuuha det rigtige liv....

Det bliver sweet! Nyd det!

270610

"There's no such thing as overtraining, just undereating"

Havde egentligt ikke tænkt mig at træne idag, men jeg kom ligepludselig 'in the mood' så hvorfor ikke.

WG CHINS
11
10
9
8
7

KROC ROWS not on bench
12 x 64 kg
15 x 64 kg
10 x 64 kg

WG PULLDOWN
12 x 76,5 kg
10 x 76,5 kg + 10 lbs
12 x 76,5 kg
10 x 76,5 kg
superset:
CG ROW
12 x 15 blokke
12 x 15 blokke
10 x 15 blokke
10 x 15 blokke
mine fingre krampede jævnligt. Tak fordi du reddede mig straps.

CG CHEST-SUPP ROW
12 x 40 kg
12 x 40 kg -> 10 x 20 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

WGUHG PULLDOWN
12 x 76,5 kg
8 x 85,5 kg
8 x 85,5 kg
8 x 85,5 kg

MACHINE ROW
12 x 76,5 kg
12 x 76,5 kg
12 x 76,5 kg
12 x 76,5 kg
12 x 76,5 kg

KNEELING STIFF ARM ROPE PULLDOWN
20 x 8 blokke
12 x 11 blokke
superset:
SMITH ROWS 3 sec hold - squueze reps
15 x 50 kg
15 x 50 kg
'
REAR DELT MACHINE
10 x 49,5 kg
10 x 49,5 kg
15 x 40,5 kg - rev
15 x 40,5 kg - rev

Godt tempo hele træningen igennem. Imorgen starter jeg på job også står den på pec-blast!

Er de WG chins til failure?

Critter skrev:Er de WG chins til failure?

Ikke rigtigt, men pauserne er på omtrent 30 sec. Så derfor falder reps hvert sæt.

Bork skrev:
Critter skrev:Er de WG chins til failure?

Ikke rigtigt, men pauserne er på omtrent 30 sec. Så derfor falder reps hvert sæt.

Modtaget. Ellers en din krop sku meget systematisk, siden der blev præcis en rep mindre per sæt

Critter skrev:
Bork skrev:
Critter skrev:Er de WG chins til failure?

Ikke rigtigt, men pauserne er på omtrent 30 sec. Så derfor falder reps hvert sæt.

Modtaget. Ellers en din krop sku meget systematisk, siden der blev præcis en rep mindre per sæt

Hov det havde jeg ikke engang lagt mærke til. Jeg kan hvertfald ikke tage en mere efter de antal der, men jeg failer ikke halvvejs fx. Kun nogengange

Bork skrev:Hov det havde jeg ikke engang lagt mærke til. Jeg kan hvertfald ikke tage en mere efter de antal der, men jeg failer ikke halvvejs fx. Kun nogengange

Det er nok også kun min diæthjerne der gør at jeg lige lagde mærke til det

Stay strong brother.

280610

PECS, ABS, CALVES

Første dag i det "rigtige" liv. Den stod på arbejde indtil kl 17 hvorefter jeg tog et smut hjem, spiste og derefter hovedet mod gymmet.
Kunne heldigvis træne inclines udenfor, så jeg kunne bruge de gode håndvægte.

INCLINE DB PRESS
10 x 40 kg
5 x 45 kg
4 x 45 kg
7 x 40 kg
6 x 40 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
7½ x 36 kg
6 x 36 kg

FLAT DB PRESS
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
8 x 35 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg -> 5 x 32,5 kg (rp)
9 x 32,5 kg
Squuuueze

CABLE FLYES
20 x 5 blokke
15 x 6 blokke
15 x 4 blokke - to mid
12 x 6 blokke
superset:
HIGH SMITH INCLINE PRES
6 x 60 kg
4 x 60 kg -> 8 x 40 kg (ds)
3 x 60 kg -> 6 x 40 kg (ds)
6 x 50 kg -> 16 x 30 kg (ds)

MACHINE FLYERS
10 x 67,5 kg -> 10 x 49,5 kg -> 18 x 30,5 kg (ds)
15 x 58,5 kg -> 10 x 40,5 kg (ds)
10 x 58,5 kg -> 10 x 40,5 kg (ds)
10 x 58,5 kg -> 10 x 40,5 kg (ds)

BOSU CRUNCHES
20
20
20
20
20
superset:
CALF RAISES leg press
40 x 67,5 kg
15 x 85,5 kg -> 12 x 67,5 kg
8 x 103,5 kg -> 8 x 85,5 kg -> 8 x 67,5 kg (ds)
8 x 103,5 kg -> 8 x 85,5 kg -> 8 x 67,5 kg (ds)
8 x 103,5 kg -> 8 x 85,5 kg -> 8 x 67,5 kg (ds)

SEATED CALF RAISES
16 x 55 kg
16 x 55 kg
12 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

God træning. Imorgen står den på tunge squats og hacksquats imorgen tidlig kl 0600 inden arbejde med Mads. Det bliver meget meget ondt, meget meget tidligt.

MC skrev:
Bork skrev:
MC skrev:Held og lykke med eksamen, og tillykke med huen Nyd nu dagen!

Thanks my man! Massere mad og kage skal nok sørge for at jeg nyder det i fulde drag

sådan - jeg husker det som var det igår jeg selv stod i din situation. Good ol' days!

Lol, var det ikke også sidste år?

Det får det til at lyde som om det er 10 år siden, hehe..
----

Gode træninger Bork - du giver den godt gas

290610

QUAD-MANIA

Stod op kl. 04.45 også mødtes jeg med min brother in war Mads, til en omgang godmorgen squat. Jeg har desuden fundet ud af at jeg squatter bedst i tights og stor bluse.

SQUAT
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
bælte:
12 x 120 kg
5½ x 130 kg - teknik fail
6 x 130 kg
6 x 130 kg
9 x 120 kg
9 x 120 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg
12 x 100 kg
Stærkere i stortset alle sets sammenlignet med sidst.

HACK SQUAT
12 x 82,5 kg
12 x 82,5 kg
12 x 82,5 kg
14½ x 82,5 kg - tak Mads
12 x 82,5 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
mere vægt og reps end sidst.

LEG EXTENSIONS
10 x 76,5 kg -> 10 x 58,5 kg (ds)
10 x 76,5 kg -> 10 x 58,5 kg (ds)
15 x 67,5 kg -> 12 x 49,5 kg (ds)
12 x 67,5 kg -> 10 x 49,5 kg (ds)
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg

Denne træning får et stort femtal af mig. Så tog jeg hjem og drak appelsin juice med blåbær og spiste kylling. Nu vil jeg tage på arbejde i 11 timer. Cha-chiing!
Jeg føler mig desuden ret tyk efter de vilde studenter dage. Jeg tror jeg har taget omkring 4-5 kg på i rent fedt. Det er godt nok ærgeligt - men sådan er det. IRL må sommetider være vigtigere end BB.

kl 04:45?! Du er jo sindsyg Bork! :Â´)

bahne05 skrev:kl 04:45?! Du er jo sindsyg Bork!

Bork skrev:
bahne05 skrev:kl 04:45?! Du er jo sindsyg Bork!

You wish my dear Bork, you wish :hihi:

300610

bi & tri

Højre skulder gør lidt avs idag. Det er som om der er noget der klemmer tæt på kravebenet. Forhåbentlig er det væk imorgen.
Dog prægede det dagens træning meget, da jeg havde svært ved at lave noget som helst hvor skulderen bevægede sig det mindste. Så vage kg idag.

DIPS
10 - ikke ss'et
15 - ikke ss'et
15 x 10 kg - ikke ss'et
10 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg
superset
EZ CURLS back against wall
15 x 30 kg
15 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg

OH CABLE ROPE EXT
10 x 8 blokke
10 x 8 blokke
15 x 7 blokke
10 x 7 blokke
8 x 7 blokke
superset
PREACHER CURL
13 x 35 kg
10 x 35 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
8 x 30 kg
superset
STRAIGHT-BAR CABLE EXT
12 x 8 blokke
12 x 8 blokke
20 x 7 blokke
20 x 7 blokke
16 x 7 blokke

ROPE CABLE EXT
12 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
12 x 13,5 kg + 10 lbs
15 x 13,5 kg
12
superset
SEATED SIMU HAMMER CURL
10 x 20 kg
12 x 17,5 kg - zottman
7 x 17,5 kg - zottman
10 x 17,5 kg
15 x 15 kg

REV PREACHER CURLslow excentric
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
superset
PREACHER CURL
8 x 20 kg
6 x 20 kg
5 x 20 kg + 3 forced

også lidt af det nødvendige:

BOSU CRUNCHES
22
20
19
17
15
superset
STANDING CALF RAISES 3 sec stretch and slow reps
20 x 67,5 kg
20 x 67,5 kg
16 x 67,5 kg
15 x 67,5 kg
12 x 67,5 kg

STANDING CALF RAISE STRETCH: 45 sec x 103,5 kg

Jeg beder for at det med skulderen ikke er noget alvorligt. Om lidt skal jeg ud og kigge på en lejlighed min kæreste og jeg overvejer at få os. Imorgen er trænings fri og fredag står den forhåbentligt på skulder og baglår.

Bork skrev:Jeg har desuden fundet ud af at jeg squatter bedst i tights og stor bluse.

Ja der er noget særligt ved at kunne mærke presset rundt om benene når man squatter.

Hvor shoppede du tights henne af ?

Kidde skrev:
Bork skrev:Jeg har desuden fundet ud af at jeg squatter bedst i tights og stor bluse.

Ja der er noget særligt ved at kunne mærke presset rundt om benene når man squatter.

Hvor shoppede du tights henne af ?

Ja for søren, også varmer det om knæene. Hvilket jeg syntes er super.

På eastbay. Dog er jeg sådant et mærkedyr så jeg købte UA istedet for deres billige Eastbay mærke.

HER KOMMER BORK!

Brugere online