Det er fandme god stil makker. Det er bestemt ikke nemt at køre den træning du og brormand køre på NUL CARBS.

KEEP IT UP. Du bliver snart mesterhakket.

Ses i ANGER senere. Mine stænger har fået det LIDT bedre

Har du prøvet at køre med høj volumen? Det slår mig, at du kører med meget, meget lav volumen - hvorfor gør du det??

Flot fyr, stærk fyr. Hvor høj er du egentlig? Inspirerende engagement du har

Jaspar skrev:Har du prøvet at køre med høj volumen? Det slår mig, at du kører med meget, meget lav volumen - hvorfor gør du det??

Flot fyr, stærk fyr. Hvor høj er du egentlig? Inspirerende engagement du har

Er du fuld? Eller sarkastisk?

Manden kører jo med meget høj volume. Tag bare hans skuldre og arm træning, der har han 56 sæt af 6-25 reps. Det er jo latterligt meget.

AM cardio: 50 min powerwalk

En bræk ophobende omgang med den store araber.
Hele træningen blev kørt you go i go. Selv squatten.

40 min powerwalk til centeret

Standing calf raises
15 x 60 kg
15 x 70 kg
12 x 80 kg
10 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Calf raises - hack squat
22 x 30 kg
20 x 30 kg
18 x 30 kg
15 x 30 kg

Seated calf raises
4 sæt
superset
Calf raises - leg press
4 sæt

Leg extensions
30 x 30 kg
20 x 45 kg
15 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
superset
Seated leg curl
30 x 30 kg
25 x 45 kg
15 x 60 kg
15 x 70 kg
15 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
Ingen pauser overhoved. Kun frem og tilbage mellem maskiner.

Squat
15 x 80 kg
10 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
Fuck

Hack squat
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
også lå vi begge på gulvet i nogle minutter i ren udmattelse

Tid: 45 min

Skide fucking hård bentræning. Jeg var tæt på at dø hvert sekund. Hacks og squats var fuldkommen ulidelige og det var rent helvede. Vi kom igennem og imorgen kan jeg ikke gå. Senere drager jeg i sommerhus med kæresten til imorgen, det bliver dejligt. Søndag er det skuldre og arme med araberen i Anger.

40 min powerwalk fra centeret

Jaspar skrev:Har du prøvet at køre med høj volumen? Det slår mig, at du kører med meget, meget lav volumen - hvorfor gør du det??

Flot fyr, stærk fyr. Hvor høj er du egentlig? Inspirerende engagement du har

Det er fedt! Dog skal du huske at der er en væsentlig forskel på at køre 50 sæt på 45 min også køre 50 sæt på 90 min.

Mange tak. Jeg er 196 cm, så det er en god slat. Jeg gør også alt hvad jeg kan.

af Bork » 23. jul 2010, 15:14

Squat
15 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
Fuck

Det var nu 10 reps på den første med 100kg du tog min ven. Men FÅÅÅRRRK en brutal omgang. Jeg var helt blank i hovedet da jeg nåede hjem efter PW.

SergentPeper skrev:

af Bork » 23. jul 2010, 15:14

Squat
15 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
Fuck

Det var nu 10 reps på den første med 100kg du tog min ven. Men FÅÅÅRRRK en brutal omgang. Jeg var helt blank i hovedet da jeg nåede hjem efter PW.

Nå for søren. Godt du husker bedre end mig.
Det siger du ikke, turen hjem føltes meget lang - men vilderen omgang

Så stod den på skuldre og arme med hakkede-Sergentpeber. Vi fik hilst på Rene, Poul, Line og Linnea tror jeg at jeg missede i kampens hede.
Hele træningen var nærmest uden nogen som helst pauser.

60 min pw/cykel inden

10 min mave

Rühl press
12 x 70 kg
8 x 80 kg
5 x 90 kg
6 x 80 kg
8 x 70 kg
10 x 60 kg
superset
Lateral raises
15 x 10 kg
15 x 10 kg
12 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Rear machine
20 x 80 kg
15 x 70 kg - rev
10 x 70 kg
12 x 60 kg
10 x 55 kg - rev
Noget i den stil

Lateral raises
8 x 12 kg -> 8 x 14 kg -> 8 x 16 kg
8 x 12 kg -> 8 x 14 kg -> 6 x 16 kg

Pl machine preacher
15 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
10 x 30 kg
superset
Rope extensions
15 x 25 kg
12 x 30 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg

Lying cable curl
15
15
15
15
superset
Machine triceps extensions
15
12
12
10

Hammer curl
10 x 20 kg
9 x 20 kg
9 x 20 kg
7 x 20 kg
superset
Dips
15
12
9
7

Machine shrugs
12-15 x stakken
10-12 x stakken + 30 kg
10-12 x stakken + 30 kg
10-12 x stakken

også lidt læg tilsidst.

Tid: 45 min

Også powerwalkede Sergentpeber og jeg hjemad, det blev til 45 min.

SergentPeper skrev: køre på NUL CARBS.

Køre du stadig low-carb Bork?

LittleNinja skrev:

SergentPeper skrev: køre på NUL CARBS.

Køre du stadig low-carb Bork?

Stadig? Har nu gjort det i 6 dage. Jeg cutter bare lidt her i to uger og måske lidt efter min ferie, da jeg fik lidt for meget fedt på efter alt det studenter gøgl.

Bork skrev:

LittleNinja skrev:

SergentPeper skrev: køre på NUL CARBS.

Køre du stadig low-carb Bork?

Stadig? Har nu gjort det i 6 dage. Jeg cutter bare lidt her i to uger og måske lidt efter min ferie, da jeg fik lidt for meget fedt på efter alt det studenter gøgl.

fuck nogen vilde træninger på low-carb! :O

Du giver satme god gas, Bork. Det er fornemt.

Hyggeligt at hilse på i dag, vi kigger helt sikkert forbi Anger management igen

Doody: tak skal du have, jeg giver den alt hvad jeg nu kan for tiden.

Bahne: Takker

Equus: ja det var så det burde i - der er bare super fedt.

Bork skrev:Equus: ja det var så det burde i - der er bare super fedt.

Allerede i aften faktisk

Bryst og ryg alene i Anger idag. Hammer træt.

Pre: 45 min powerwalk til centeret

Narrow shovel-grip pulldown
10 x 90 kg
10 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
superset
PL flat press
10 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

CG seated row
12 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
8 x 110 kg
superset
Flat db press
8 x 38,5 kg
8 x 38,5 kg
6 x 38,5 kg
7 x 38,5 kg
Ikke det sædvanlige træk greb.

OAPL row
15 x 35 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg - oh
10 x 40 kg - oh
superset
Flat db flyers
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Random fly exercise
12
12
12
12
superset
Machine chestpress
15 x 110 lbs
12 x 110 lbs
15 x 90 lbs
20 x 70 lbs
superset
CG pulldown
10 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Tid: 50 min

45 min powerwalk hjem

Minibok/brormand valgte at tage med mig til Anger for en omgang ben. Inden første sæt ben pres blev uret sat til 45 min.

Leg press
10 x 250 kg
10 x 250 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg
12 x 210 kg
10 x 210 kg
10 x 210 kg
12 x 190 kg
10 x 190 kg
10 x 170 kg
10 x 170 kg

Standing one-legged leg curl
15 x 25 kg
12 x 35 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Kørt ud i et, det ene ben efter det andet.

Leg extensions
10 x 75 kg
8 x 75 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 60 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 50 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Hack squat - 30 sec rest
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

også 6 sæt stående læg.

Samlet tid: 45 min

Lækker træning og MAX effektiv med brormand.

Hvor lang tid har du tænkt dig at fortsætte med high density, high volume, low intensity training?
Kommer der en cyklus derefter med fokus på højere intensitet?

Moqensen skrev:Hvor lang tid har du tænkt dig at fortsætte med high density, high volume, low intensity training?
Kommer der en cyklus derefter med fokus på højere intensitet?

Jeg tager det hele som det kommer. Nu skal jeg lige igang med min offseason her om et par uger. Men planlagte cyklusser og hurlumhej er jeg i stor grad gået væk fra, for det har vist sig at for mig virker det bedre at træne på dagsformen.

Så du har overhovedet ikke planlagt set x reps, rest-periods, øvelser eller noget som helst før du møder op til træning?

Moqensen skrev:Så du har overhovedet ikke planlagt set x reps, rest-periods, øvelser eller noget som helst før du møder op til træning?

Ja og nej. Jeg har en ide om hvad jeg vil lave inden jeg starter, men det er ikke noget jeg har planlagt for flere uger siden.

Bork skrev:

Moqensen skrev:Så du har overhovedet ikke planlagt set x reps, rest-periods, øvelser eller noget som helst før du møder op til træning?

Ja og nej. Jeg har en ide om hvad jeg vil lave inden jeg starter, men det er ikke noget jeg har planlagt for flere uger siden.

Super - troede lige det hele var på gefühl
Imponerende densitet du holder dig - du kommer jo helt til at få flotte streger i musklerne af det her under din diæt

Moqensen skrev:

Bork skrev:

Moqensen skrev:Så du har overhovedet ikke planlagt set x reps, rest-periods, øvelser eller noget som helst før du møder op til træning?

Ja og nej. Jeg har en ide om hvad jeg vil lave inden jeg starter, men det er ikke noget jeg har planlagt for flere uger siden.

Super - troede lige det hele var på gefühl
Imponerende densitet du holder dig - du kommer jo helt til at få flotte streger i musklerne af det her under din diæt

Nej. Det er ikke Cedric Mcmillan stil hvor jeg ikke engang ved hvad jeg vil træne før jeg står nede i centeret
Ja. Det er noget med at det brænder markeringer i musklerne, det er sku super praktisk på diæt!!

sådan makker. HIGH VOLUME BIT SHIT.

Flotte løft.

Anger i morgen kl. 1800?

SergentPeper skrev:sådan makker. HIGH VOLUME BIT SHIT.

Flotte løft.

Anger i morgen kl. 1800?

No can do. Imorgen har jeg off dag

Skulder + Triceps i Anger i aften!

Kom frisk unge mand.

Træning med brormand i Anger.

Powerwalk 45 min til center

Incline pl press
15 x 90 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
6 x 110 kg
superset
UHG pl pulldown
10 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
6 x 110 kg

V-bar chins
8
6
6
6
superset
Flat db press
9 x 38,5 kg
6 x 38,5 kg
6 x 38,5 kg
6 x 36 kg

Bent over machine row
12 x 70 kg
12 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 80 kg

Wg seated row
15 x 60 kg
12 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Flat db flyers
15 x 14 kg
12 x 14 kg -> 10 x 11 kg
12 x 14 kg -> 8 x 11 kg

Flat pl press
14 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Tid: 60 min
Powerwalk 45 min fra center

Dan blev inviteret med i Anger til en omgang ben idag. Det endte med at blive en temmelig forside domineret træning da den siddende leg curl er i stykker. Skide irriterende. Men okay, jeg skal alligevel dødløfte med Mads på søndag.

Hele træning: you go i go med Dan.

Leg press
10 x 260 kg
12 x 240 kg
10 x 240 kg
12 x 220 kg
10 x 220 kg
12 x 200 kg
10 x 200 kg
12 x 180 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg

Leg extensions
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Standing leg curl
12 x 45 kg -> 12 x 35 kg -> 12 x 30 kg
10 x 45 kg -> 10 x 35 kg -> 10 x 30 kg
10 x 45 kg -> 10 x 35 kg -> 10 x 30 kg
superset
Sissy squat
15
12
10
8
8
flere sæt her da makker kørte drops også.

Hack squat
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Standing calf raises
10 sæt

Tid: 60 min

Fy for satan makker!!!

Der blev sgu skvattet til den lyse morgen

RIGTIG GOD STIL

SergentPeper skrev:Fy for satan makker!!!

Der blev sgu skvattet til den lyse morgen

RIGTIG GOD STIL

Det var også sidste omgang ben inden jeg rejser og derefter såsmåt skal gaine, så det skulle jo rundes af ordentligt
Er du at se nede i Anger på søndag? Mig og Mads tæsker ryg med dødløft sammen også tager jeg patværket efter. Det er kl 13.