er der en P-plads foran centeret?

ALV skrev:er der en P-plads foran centeret?

Jep.

af Bork » 30. jul 2010, 14:59

Det var også sidste omgang ben inden jeg rejser og derefter såsmåt skal gaine, så det skulle jo rundes af ordentligt
Er du at se nede i Anger på søndag? Mig og Mads tæsker ryg med dødløft sammen også tager jeg patværket efter. Det er kl 13.

Yep, jeg kommer søndag. Busted og jeg skal straffe noget skulder og Triceps. Jeg kan godt være lidt med på ryg.

HVad tid er I svesker der?

SergentPeper skrev:

af Bork » 30. jul 2010, 14:59

Det var også sidste omgang ben inden jeg rejser og derefter såsmåt skal gaine, så det skulle jo rundes af ordentligt
Er du at se nede i Anger på søndag? Mig og Mads tæsker ryg med dødløft sammen også tager jeg patværket efter. Det er kl 13.

Yep, jeg kommer søndag. Busted og jeg skal straffe noget skulder og Triceps. Jeg kan godt være lidt med på ryg.

HVad tid er I svesker der?

Haha diæt hjerne. Læs beskeden igen, det er kl 13.
Mads og jeg mødes der også lægger vi nok ud med noget dødløft. Du kan jo bare se hvad der er til, ellers hygger vi bare!!

Jeg mødtes med de store guns fra Allerød, ALV og Madsen123 også skulle vi tæske skuldre og arme.

Rühl press
12 x 90 kg
6 x 110 kg
5 x 110 kg
12 x 80 kg
10 x 80 kg

Lateral raises
12 x 16 kg -> 12 x 13 kg -> 12 x 11 kg
10 x 16 kg -> 10 x 13 kg -> 10 x 11 kg
10 x 16 kg -> 10 x 12 kg -> 10 x 10 kg
10 x 14 kg -> 10 x 10 kg -> 10 x 9 kg

Rear delt machine
22 x 65 kg
18 x 80 kg
16 x 75 kg - rev
10 x 75 kg + 5 forced
15 x 65 kg - rev

OA cable side laterals
12 x 25 kg
12 x 25 kg

PL preacher curl
10 x 45 kg - maskine preachers
8 x 30 kg
8 x 30 kg
10 x 20 kg
superset
Straight-bar cable extensions
4 sæt - lidt forskellig teknik ved hvert sæt

Alt db curl
10 x 21,5 kg
8 x 21,5 kg
8 x 21,5 kg
? x 34 kg - jeg skulle prøve lidt cheat curls
8 x 18,5 kg
superset
Dips
15
15
12
12
10

Anti-cheat ez curls
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg
noget i den stil. Grineren at prøve det geniale stykke udstyr, det vil jeg gøre igen.

Machine triceps extensions
15 x 90
12 x 100
10 x 100
10 x 80
superset
Machine dips
20
18
15
15

Også åd jeg en aubergine med noget død okse i. Nice!
Hyggelig træning idag, det skal helt klart gentages igen.

tak for en fed træning! håber vi ses til noget brutalt sammen igen!

ALV: Ja helt klart. Næste gang kommer jeg forbi.

Kæresten er kommet ind på sit studie, vi overtager lejlighed 1 september og jeg starter snart fuldtid med masser BB. Livet er bare dejligt ligenu.
Dagens omgang er intet vildt, da jeg har trænet lidt for mange dage i træk men da jeg ikke er sikker på at træne imorgen måtte jeg hellere komme afsted.
Jeg trænede ryg med Mads og bryst med brormand.

UHG PL pulldown
12 x 100 kg
10 x 120 kg* - narrow
10 x 120 kg*
10 x 120 kg* - narrow
10 x 100 kg
*m. forced

Rack pulls - fra 3x20 kg skiver
10 x 140 kg
10 x 140 kg
6 x 170 kg - bælte
6 x 170 kg - bælte
5 x 170 kg - bælte

OA PL row
15 x 40 kg
10 x 55 kg
8 x 55 kg
10 x 80 kg - ikke oa high wg
10 x 80 kg - ikke oa high wg

+ 5 sæt flad pl press, 3 sæt flyers og 3 sæt face pulls. Alt var med teknikken; "going for the pump".

Imorgen tidlig rejser jeg til Aiya Napa i 7 dage og jeg har fundet et center dernede til at træne i. Så det er alt sammen godt.

God tur du!

Hvad skal du arbejde med/som?

Casper.S skrev:God tur du!

Hvad skal du arbejde med/som?

Mange tak Casper.

Pædagogmedhjælper på et fritidshjem, så arbejdstiderne passer perfekt til to træninger om dagen

Bork skrev:

Casper.S skrev:God tur du!

Hvad skal du arbejde med/som?

Mange tak Casper.

Pædagogmedhjælper på et fritidshjem, så arbejdstiderne passer perfekt til to træninger om dagen

pas på ikke at træn for meget så de små børn bliver bange for dig

God tur makker. Løft noget seriøst jern dernede.

ha en zupar tur! stay mean!

Tirsdag 10 august 2010

Tilbage fra rejse og nu starter livet. Første dag på nye split og jeg skal vende mig til at træne efter morgenmaden.
Barbell vægtene er forresten tungere i Anger, det er jeg overbevist om!

Front squat
10 x 80 kg
8 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
5 x 90 kg

Hack squat
10 x 90 kg
10 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

SLDL - tær på 15 kg skiver
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Seated leg curl - pause i bunden
15 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
superset
Leg extensions - David
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Standing calf raises
4 x 10-15 fra 90 kg
superset
Seated calf raises
4 x 10 på 35 kg

+ 10 min udstrækning af ben

Tid: 60 min

Wellcome home young man. Håber du havde en god tur.

Velkommen hjem (:

Sergenten: Takker makker. Håber diæten stadig spiller! Vi ses jo nok i Anger en af dagene

Bahne: Tak. Nu står den på max BB gain hele året.

Bork skrev:Sergenten: Takker makker. Håber diæten stadig spiller! Vi ses jo nok i Anger en af dagene

Bahne: Tak. Nu står den på max BB gain hele året.

Er du blevet fuldtids bb'er?

LittleNinja skrev:

Bork skrev:Sergenten: Takker makker. Håber diæten stadig spiller! Vi ses jo nok i Anger en af dagene

Bahne: Tak. Nu står den på max BB gain hele året.

Er du blevet fuldtids bb'er?

Yir!
Forhåbentlig kan jeg få pakket tilstrækkeligt på til AF næste år. Så dette år er i træningens tegn.

Bork skrev:

LittleNinja skrev:

Bork skrev:Sergenten: Takker makker. Håber diæten stadig spiller! Vi ses jo nok i Anger en af dagene

Bahne: Tak. Nu står den på max BB gain hele året.

Er du blevet fuldtids bb'er?

Yir!
Forhåbentlig kan jeg få pakket tilstrækkeligt på til AF næste år. Så dette år er i træningens tegn.

Fuck hvor nice!
Det bliver dyrt for pengepungen, med alt det mad du skal smide i, og bruge penge på benzin osv

God log du har her Bork. Lyder fedt med fuldtids BB i et år, det skal nok give en masse

Ninja: Maden bliver dyr, især nu hvor jeg flytter sammen med min kæreste hvor jeg pludselig selv skal betale for maden.

Marcus: Tak skal du have. Jeg er ikke den store roman skriver her i loggen, men håber du vil følge med alligevel! For træning kommer der meget af!

Bork skrev:Ninja: Maden bliver dyr, især nu hvor jeg flytter sammen med min kæreste hvor jeg pludselig selv skal betale for maden.

Jeg har overvejet at tage i Metro/Dagrofa og købe en helvedes masse kylling + skinke, og så slice det op til pålæg osv.. Det kunne jo også være en idé du kunne benytte dig af?

Bork skrev:Ninja: Maden bliver dyr, især nu hvor jeg flytter sammen med min kæreste hvor jeg pludselig selv skal betale for maden.

Marcus: Tak skal du have. Jeg er ikke den store roman skriver her i loggen, men håber du vil følge med alligevel! For træning kommer der meget af!

Opret dig selv som BB firma, herefter kort til Metro, og nu kun mad i meget storre poser... Kummefryser kan varmt anbefales ;) det er noget nemmere at lave vilde portioner og så have noget i fryseren man kan skifte imellem. Men det har en pro bb'er som dig jo styr på i forvejen ;)

Bliver spændede at følge

Onsdag 11 august 2010

AM workout: Delts & trapz

Vågnede op og lavede mig en ordentlig portion grød med æg. Derefter satte jeg mig foran flimmerkassen og så 20 min Mark is numero 202 hvorefter jeg kørte mod Anger. Jeg var helt alene dernede, heldigvis var der lækker musik og motivationen var i top.
Er dog nød til at få mig en lille bog igen så jeg kan notere træningerne, jeg husker som en si så tidligt om morgenen.
For tiden lægger jeg større fokus på den excentriske del og squueze end jeg før i tiden har gjort, så vægtene er en smule lavere end normalt.

Rühl press
6 x 100 kg
6 x 100 kg
5 x 100 kg
6 x 90 kg -> 6 x 70 kg -> 8 x 50 kg (dropsæt)
blev supersettet med stående læg.

Lateral raises
12 x 13 kg
10 x 13 kg
12 x 12 kg
10 x 12 kg

Rear delt machine - rev grip
15 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
10 x 65 kg
superset
Face pulls
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Db shrugs
15 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Standing calf raises
10 x 100 kg -> 10 x 80 kg -> 12 x 60 kg -> 10 x 40 kg (dropsæt)

Tid: 32 min

Senere arme og mave.

Kidde skrev:

Bork skrev:Ninja: Maden bliver dyr, især nu hvor jeg flytter sammen med min kæreste hvor jeg pludselig selv skal betale for maden.

Marcus: Tak skal du have. Jeg er ikke den store roman skriver her i loggen, men håber du vil følge med alligevel! For træning kommer der meget af!

Opret dig selv som BB firma, herefter kort til Metro, og nu kun mad i meget storre poser... Kummefryser kan varmt anbefales ;) det er noget nemmere at lave vilde portioner og så have noget i fryseren man kan skifte imellem. Men det har en pro bb'er som dig jo styr på i forvejen ;)

Bliver spændede at følge

Har allerede et kort (;

Marcus: Tak skal du have. Jeg er ikke den store roman skriver her i loggen, men håber du vil følge med alligevel! For træning kommer der meget af!

Det vil jeg helt bestemt. Har allerede fulgt lidt med i et godt stykke tid men tænkte bare at nu var det tid til at skrive i den så den var nemmere at finde

Onsdag 11 august 2010

PM workout: guns + abs



Teamede op med bro til en omgang køller i Danskfitness. Ikke helt det samme som i Anger, dog blev det en hæderlig omgang med en lækker volume. Planen var ellers kun 3 øvelser til bi og tri, dog føltes det ikke tilstrækkeligt

Preacher curl
10 x 40 kg
9 x 40 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
superset
Straight-bar pushdowns
15 x 14 blokke
12 x 16 blokke
12 x 16 blokke
10 x 16 blokke

Alt db curl
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
superset
Standing ez extensions
10 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
10 x 35 kg

Hammer curl
12 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg - simu
8 x 17,5 kg - simu
superset
Rope extensions
16 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
15 x 13,5 kg

Lying cable curls
15 x 8 blokke
15 x 8 blokke - 2 reps forced
15 x 7 blokke
15 x 7 blokke - 2 reps forced
superset
Triceps dip
12
12
10
10 - cg pushups

+ 5 sæt abs

Tid: 55 min

Imorgen er planlagt fridag, men nu må vi se.

Kæft du er bb med am & pm workouts. Ad for en beskidt omgang bodybuilding.

Moqensen skrev:Kæft du er bb med am & pm workouts. Ad for en beskidt omgang bodybuilding.

There is much more to come!