HER KOMMER BORK!

Puuuha. Et par dage i eksil pga. druk også er jeg klar igen. Styrken var god taget de sidste par dage i betragtning.
Trænede med broder Bork.

Flat dumbell press
3x60
3x60
3x60
5x55
4x55
4x55

Seated dumbell press
6x40
4x42,5
6x40
6x40
5x40
5x40

Dips
5x40
15
4x40
10
10
10
Ikke så behageligt for skuldrene, derfor uden ekstra vægt.

Incline cable flyers -superset- Band scarecrows
12x4 blokke -- 25
12x4 blokke -- 15
12x4 blokke -- 15

Incline face pulls
12x8 blokke
12x10 blokke
12x14 blokke
Forskellig teknik på alle sæt

Pushdowns
12x40 + 10 lbs
10x40 + 10 lbs
10x40 + 10 lbs

+ rotator og læg

Er overhoved ikke vandt til at gå så tidligt i seng som jeg gik igår, så jeg kunne naturligvis ikke sove indtil klokken blev 2-3 stykker. Kl 08.45 stod jeg oppe i centeret. Føj da.
Var ikke så stærk som jeg kunne have håbet, men det er fint. Der kom lidt mere på stangen end sidst.

Kunne godt have brugt brormands spot idag.

Squat
3x165
3x165
3x165
3x165
1x165 lol
3x162,5

RDL
8x150
5x160
5x160
5x160
5x160

Wg t-bar row
7x85
7x85
6x85
6x85
7x85 cg

Hammer curl
8x25
6x30
5x30
5x30
5x25

Wg pulldown
12x85
8x94
8x94

Lying leg curl
12x76
6x85
6x85

+ abs

Squat
3x165
3x165
3x165
3x165
1x165 lol
3x162,5

haha, så hiver du sølle 2,5 kg af og napper 3 igen på sidste sæt. Det er vidst kun den psykologiske effekt der spillede ind der. Kan lige se dig stå og fedte med 1,25'erne. Du ved udemærket godt at de aldrig må bruges!!!

Hvad tid bliver der trænet i anger søndag?

Bundesball skrev:
Squat
3x165
3x165
3x165
3x165
1x165 lol
3x162,5

haha, så hiver du sølle 2,5 kg af og napper 3 igen på sidste sæt. Det er vidst kun den psykologiske effekt der spillede ind der. Kan lige se dig stå og fedte med 1,25'erne. Du ved udemærket godt at de aldrig må bruges!!!

Haha det har du jo helt ret i. LOL. Det var rent psykologisk. Det er det somregel altid kl 9 om morgenen

MC skrev:Hvad tid bliver der trænet i anger søndag?

Ved 12 tiden.

Enten tung squat eller tunge presses.. Hmmmm!

Bork skrev:
MC skrev:Hvad tid bliver der trænet i anger søndag?

Ved 12 tiden.

Enten tung squat eller tunge presses.. Hmmmm!

Okay - det er desværre for tidligt for mig. Der har jeg først lige fået fri fra job.

MC skrev:
Bork skrev:
MC skrev:Hvad tid bliver der trænet i anger søndag?

Ved 12 tiden.

Enten tung squat eller tunge presses.. Hmmmm!

Okay - det er desværre for tidligt for mig. Der har jeg først lige fået fri fra job.

Øv det var ærgeligt

Bork skrev:
MC skrev:
Bork skrev:
MC skrev:Hvad tid bliver der trænet i anger søndag?

Ved 12 tiden.

Enten tung squat eller tunge presses.. Hmmmm!

Okay - det er desværre for tidligt for mig. Der har jeg først lige fået fri fra job.

Øv det var ærgeligt

Ja - der er en lille mulighed for at vi kan være der ved 12 tiden. Det kræver dog at jeg er frisk nok til at træne efter 12 timers natarbejde.

MC skrev:
Bork skrev:
MC skrev:
Bork skrev:
MC skrev:Hvad tid bliver der trænet i anger søndag?

Ved 12 tiden.

Enten tung squat eller tunge presses.. Hmmmm!

Okay - det er desværre for tidligt for mig. Der har jeg først lige fået fri fra job.

Øv det var ærgeligt

Ja - der er en lille mulighed for at vi kan være der ved 12 tiden. Det kræver dog at jeg er frisk nok til at træne efter 12 timers natarbejde.

Så ses vi!

Koffeinpiller og carbs i stride strømme så er du kørende :wink:

Bork skrev:
MC skrev:
Bork skrev:
MC skrev:
Bork skrev:
MC skrev:Hvad tid bliver der trænet i anger søndag?

Ved 12 tiden.

Enten tung squat eller tunge presses.. Hmmmm!

Okay - det er desværre for tidligt for mig. Der har jeg først lige fået fri fra job.

Øv det var ærgeligt

Ja - der er en lille mulighed for at vi kan være der ved 12 tiden. Det kræver dog at jeg er frisk nok til at træne efter 12 timers natarbejde.

Så ses vi!

Koffeinpiller og carbs i stride strømme så er du kørende

Det bliver nok noget med et par kander kaffe i løbet af natten - carbs går ikke eftersom jeg cutter :lol:

Men jeg håber vi ses :wink:

En god træning med brormand efter en lang arbejdsdag.

Benchpress
3x140
3x140
2x140
3x130
3x130
Fuck de var tunge

Dumbell shoulderpress
4x42,5
7x40
7x40
6x40
4x42,5

Cg flat smith press
5x110
6x90
6x90
6x90 - decline
6x90 - decline

Chest supported rear raises
15x10
12x10
10x10

Machine flyers
10x103
6x103
8x85

Rope extensions
12x9 blokke
12x9 blokke
12x9 blokke

Har du fået Angergym som co-sponsor?

Og hvad er seated dumbell press?

Moqensen skrev:Har du fået Angergym som co-sponsor? Og hvad er seated dumbell press?

Yea. Eller snarere, jeg er en del af deres atlet team.

Det er bare skulderpres med håndvægte.

Bork skrev:
Moqensen skrev:Har du fået Angergym som co-sponsor? Og hvad er seated dumbell press?

Yea. Eller snarere, jeg er en del af deres atlet team.

Det er bare skulderpres med håndvægte.

Okay, fedt!

Nåå, jeg havde bare ikke lige regnet ud hele delts også fik tæsk den dag.

Moqensen skrev:
Bork skrev:
Moqensen skrev:Har du fået Angergym som co-sponsor? Og hvad er seated dumbell press?

Yea. Eller snarere, jeg er en del af deres atlet team.

Det er bare skulderpres med håndvægte.

Okay, fedt!

Nåå, jeg havde bare ikke lige regnet ud hele delts også fik tæsk den dag.

Ja det er rigtig fedt.

Det er hele molevitten du. Alt pres.

Cool, cool :mrgreen:

Endnu en morgentræning, denne gang uden tung squat.

Leg extensions
12x85
12x94
12x103
12x103
10x103
10x103 + 2 drops

Leg press
10x290
10x290
10x290
15x240 narrow -> 5x240 wide
15x240 narrow + 3 drops

Walking db lunges
10x25
10x25
6x35
6x35

Lying leg curl
16x67
10x67
10x67
10x67
10x67

SLDL
12x100
10x120
8x140
5x150

Seated calf raises
6 sæt

Calf press - leg press
4 sæt

+ abs

Imorgen bryst med mads og ryg efterfølgende, lørdag skulder arme og søndag beeeeeeeen.

Mads skulle træne ryg, så jeg trænede bryst imellem vi trænede. Så jeg havde ingen pauser overhoved.

Højre skulder gjorde lidt nas og var stadig træt efter sidste pres pas, så gik bare efter føling.

Incline dumbell press
10x45
08x45
06x45
06x45
05x45
superset:
Cg cable rows
15x18 blokke
10x20
10x20
08x20
10x18

Machine flyers
12x96
10x96
08x96
15x85
12x85
superset:
Wg t-bar rows
16x50
12x65
12x65
10x65
12x50
Meget foroverbøjet

Lat pulldown
12x85
08x85
10x76
10x76
08x76

Bent over barbell row
10x100
10x100
08x100
08x100
15x60 - pendlay

Flat dumbell press
15x40
12x40
06x40

Incline cable flyers
15x4 blokke
15x4 blokke
15x4 blokke
15x3 blokke
15x3 blokke
15x3 blokke
15x3 blokke

Tid: 60 min

Hvad så der din bjørn.

Heftige træninger, men er du helt stoppet med cardio eller hvordan. Du gemmer det måske til et senere tidspunkt?

Btw. Hvor holdes AF 2011? Jeg skal jo se om jeg ikke kan blive publikum for første gang.

Bundesball skrev:Hvad så der din bjørn.

Heftige træninger, men er du helt stoppet med cardio eller hvordan. Du gemmer det måske til et senere tidspunkt?

Btw. Hvor holdes AF 2011? Jeg skal jo se om jeg ikke kan blive publikum for første gang.

Yoooyooo. Cardio er der ikke noget af nu. Det nok bedst at gemme det :wink:

Men der går ikke såååå lang tid før det påbegyndes.

Det afholdes desværre i Herning. Det kunne da være fedt hvis du gad!

Bork skrev:
Bundesball skrev:Hvad så der din bjørn.

Heftige træninger, men er du helt stoppet med cardio eller hvordan. Du gemmer det måske til et senere tidspunkt?

Btw. Hvor holdes AF 2011? Jeg skal jo se om jeg ikke kan blive publikum for første gang.

Yoooyooo. Cardio er der ikke noget af nu. Det nok bedst at gemme det
Men der går ikke såååå lang tid før det påbegyndes.

Det afholdes desværre i Herning. Det kunne da være fedt hvis du gad!

Hvorfor nu lige Herning... Det må jeg lige se på.

Bundesball skrev:Hvorfor nu lige Herning... Det må jeg lige se på.

Herning er nu cool. Det er en bedre sal for både atleter og tilskuere

Bundesball skrev:
Bork skrev:
Bundesball skrev:Hvad så der din bjørn.

Heftige træninger, men er du helt stoppet med cardio eller hvordan. Du gemmer det måske til et senere tidspunkt?

Btw. Hvor holdes AF 2011? Jeg skal jo se om jeg ikke kan blive publikum for første gang.

Yoooyooo. Cardio er der ikke noget af nu. Det nok bedst at gemme det
Men der går ikke såååå lang tid før det påbegyndes.

Det afholdes desværre i Herning. Det kunne da være fedt hvis du gad!

Hvorfor nu lige Herning... Det må jeg lige se på.

Jeg er enig. Kunne være hyggeligt hvis du kom

Hvis du gider kan vi snart tage en træning sammen?

Poliquin skrev:
Bundesball skrev:Hvorfor nu lige Herning... Det må jeg lige se på.

Herning er nu cool. Det er en bedre sal for både atleter og tilskuere

Jeg syntes nu Ringsted var ligeså fint, jeg har så ikke set det fra atlet siden.

Også fordi jeg er egocentreret og kommer fra Sjælland, hvilket betyder længere transport og mere besvær for mig. :wink:

Poliquin skrev:
Bundesball skrev:Hvorfor nu lige Herning... Det må jeg lige se på.

Herning er nu cool. Det er en bedre sal for både atleter og tilskuere

Og så ligger det jo på fastlandet :dance:

Bork skrev:Benchpress
3x140
3x140
2x140
3x130
3x130
Fuck de var tunge

Dumbell shoulderpress
4x42,5
7x40
7x40
6x40
4x42,5

Tak Malke

----------------

Fuck hvor er jeg øm. Det er lang tid siden jeg har været så øm, jeg kan knapt nok gå på kummen idag eller løfte armene over hovedet. Dejligt at være tilbage på den gamle stil igen.

Lateral raises
20x08
15x13
12x16
10x16
15x08
Lidt forskellig teknik hist og her, men det ramte super.

Rühl press
08x80
06x80 -> 10x60
06x70 -> 08x60
08x60 -> 08x30

Seated one arm laterals
15x10
15x10
12x10
12x10

Rear delt machine
31x40
15x60 -> 15x40
15x60 -> 15x40
15x50 -> 15x30

Chest-supported rear raises
20-30x8
20-30x8
20x26 - swings
20x22 - swings

V-bar pushdown -ss- Machine preachers
15x30 -- 12x35
10x40 -- 12x35
12x30 -- 12x35
08x30 -> 20x15 -- 08x35 -> 08x20

EZ curls -ss- Dips
12x40 -- 15
12x40 -- 15
10x40 -- 10
12x30 -- 08

Cross over hammer curl
10x20
08x20
08x20
08x18

Triceps extensions machine
15-20x90
15-20x90
15-20x90
15-20x90

Rope extensions
12x??
10x??
10x??

+ 7 sæt abs

Tid: 70 min

Moqensen skrev:
Poliquin skrev:
Bundesball skrev:Hvorfor nu lige Herning... Det må jeg lige se på.

Herning er nu cool. Det er en bedre sal for både atleter og tilskuere

Og så ligger det jo på fastlandet

Lad nu bare det udkants Danmark dø!

Og jeg er selv oprindeligt fra Silkeborg, så jeg kender udemærket Hering. Og nej, jeg brydes mig ikke om stedet.

Kl 10.30 var der poserings seminar med overdommer Frederick. Det gav mulighed for at få noget feedback og mødt de andre medlemmer af Team Anger.
Det gik meget fint (dog følte jeg mig temmelig fed ved siden af alle de andre, som var i temmelig god form lol) og hørte meget hvad jeg regnede med - at der mangler masse.

Herefter var der åbent hus i Anger hvor der var massere folk og stemningen var vanvittig. Jeg tænkte at jeg ville træne ben, nu hvor jeg alligevel var dernede, selvom sidste ben træning stadig sad i kroppen.

Jeg skal lige tilbage til de korte pauser, for satan hvor jeg trækker efter vejret og når overhoved ikke at komme mig imellem sæt i samme hastighed som før. Det kommer.

Leg extensions - hvid
15x80
15x80
12x80
10x80
10x80 -> 10x60 -> 10x40

Hack squat
12x100
10x120
06x140
08x120 -> 08x80 -> 06x40
10x80
10x80
08x80 -> 08x40

Leg press
20
20
20

Seated leg curl
20x80
15x80
10x80
10x80
10x80 -> 10x60 -> 15x40

Leg extensions - rød
12x35
10x35
10x35
08x35
08x35

Lying leg curl
15x35
08x35
06x35
06x35
08x25

+ 10 sæt calf raises

Det så rigtig fornuftigt ud med poseringen i dag, din symmetri er super god så til Oktober bliver det helt sikkert godt, og lidt vinter spæk skal der være.

HER KOMMER BORK!

Brugere online