Så stod den på bryst med Mads.

Fra idag er konkurrence-mode påbegyndt. De næste 3 mdr er det diæt.

You go i go hele vejen igennem.

Flat dumbell press
12x45
08x50
06x50
08x45
08x45
10x40

Flat dumbell flyers
12x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5 - incline
08x22,5 - incline

Chest dips
12
08
06
05 -> 03
05
05

Incline smith press
10x70 -> ??x?? -> ??x?? -> ??x?? -> ??x?? -> ??x??
10x70 -> ??x?? -> ??x?? -> ??x?? -> ??x?? -> ??x??

Benchpress
18x60
15x60
15x60
12x60
12x60

Incline cable flyers
15x4 blokke
15x3 blokke
15x3 blokke
12x3 blokke
12x3 blokke
12x3 blokke
12x3 blokke

Cardio:
20 min crosstrainer

Hvordan ser din kost ud under diæt?

Cut eller bulk diæt?

MC skrev:Hvordan ser din kost ud under diæt?

Jeg er lidt i tvivl om hvor mange kcal jeg skal starte på. Så nu prøver jeg med det som står ude i kostplanen for igår + ketchup. Det er så omtrent 3300 kcal.

Dog er det nok for lidt til at starte med, det ser jeg næste mandag.

Centopani skrev:Cut eller bulk diæt?

Cut. Jeg skal sku ikke blive tykkere

Cut?? Der er da lang tid til DM endnu ;)
Hvad så efter de 3 måneder, er det så 2-3 måneders bulk og til sidst 3-4 måneders cut? (:

Centopani skrev::D Cut?? Der er da lang tid til DM endnu ;)
Hvad så efter de 3 måneder, er det så 2-3 måneders bulk og til sidst 3-4 måneders cut? (:

Det der bestemt, men jeg er også rigtig Bork-Bamsefar ligenu

Fik en snak med en garvet om det, og han havde nogle gode pointer omkring at gøre det sådan, i stedet for at tage en lang 5-6 mdr diæt.
Så jeg kører 3 mdr diæt nu, også vedligeholder jeg, indtil den endelige 3 mdr diæt op til DM.

Bork skrev:

Centopani skrev::D Cut?? Der er da lang tid til DM endnu ;)
Hvad så efter de 3 måneder, er det så 2-3 måneders bulk og til sidst 3-4 måneders cut? (:

Det der bestemt, men jeg er også rigtig Bork-Bamsefar ligenu

Fik en snak med en garvet om det, og han havde nogle gode pointer omkring at gøre det sådan, i stedet for at tage en lang 5-6 mdr diæt.
Så jeg kører 3 mdr diæt nu, også vedligeholder jeg, indtil den endelige 3 mdr diæt op til DM.

Hvor lang skal du ned denne gang?

Martin88 skrev:

Bork skrev:

Centopani skrev::D Cut?? Der er da lang tid til DM endnu ;)
Hvad så efter de 3 måneder, er det så 2-3 måneders bulk og til sidst 3-4 måneders cut? (:

Det der bestemt, men jeg er også rigtig Bork-Bamsefar ligenu

Fik en snak med en garvet om det, og han havde nogle gode pointer omkring at gøre det sådan, i stedet for at tage en lang 5-6 mdr diæt.
Så jeg kører 3 mdr diæt nu, også vedligeholder jeg, indtil den endelige 3 mdr diæt op til DM.

Hvor lang skal du ned denne gang?

Efter de 3 mdr? Smide en 8 kg tror jeg er meget fint.

hvor køber du dit kvark henne? og til hvilken pris? Jeg kunne godt bruge en afveksling fra min nuværende creme fraiche med hårde mel-agtige klumper i

Ioxer skrev:hvor køber du dit kvark henne? og til hvilken pris? Jeg kunne godt bruge en afveksling fra min nuværende creme fraiche med hårde mel-agtige klumper i

I Rema1000 eller Føtex. Tror det er 14 kr for 500g. Fromaiche frai er super skod ifht kvark, kvark er mega lækkert med kakao, sød og peanutbutter i.

Idag skulle der ud med agressioner, godt at det var ryg.

Deadlift
08x200
03x220
05x200
08x170
Nice!

Cable rows
15x14 blokke
12x18
10x20
08x20
10x18
08x18 -> 08x14 -> 10x10

Wg pulldown
12x76
12x76
12x76
15x67 -> 10x49 (btn)
12x67 -> 10x49 (btn)
15x58

Dumbell rows
12x60
12x60
10x60
10x60

Wg t-bar rows
12x60
10x60
10x60
10x60
15x45

Shitty-seat compensation close-grip pulldowns
15x49
15x49
12x49
12x49

Incline face pulls -superset- Rear raises
20x8 blokke -- 10x10
15x10 blokke -- 10x10
15x10 blokke -- 10x10
12x10 blokke -- 08x10
10x10 blokke -- 08x10

+ 6 sæt siddende læg + 7 sæt abs

Cardio:
20 min crosstrainer

Bork skrev:

Martin88 skrev:

Bork skrev:

Centopani skrev::D Cut?? Der er da lang tid til DM endnu ;)
Hvad så efter de 3 måneder, er det så 2-3 måneders bulk og til sidst 3-4 måneders cut? (:

Det der bestemt, men jeg er også rigtig Bork-Bamsefar ligenu

Fik en snak med en garvet om det, og han havde nogle gode pointer omkring at gøre det sådan, i stedet for at tage en lang 5-6 mdr diæt.
Så jeg kører 3 mdr diæt nu, også vedligeholder jeg, indtil den endelige 3 mdr diæt op til DM.

Hvor lang skal du ned denne gang?

Efter de 3 mdr? Smide en 8 kg tror jeg er meget fint.

Det var ikke meget at smide på 3mdr, men fair nok, vi kører nok også diæt forskelligt.. Hvad vejer du pt.?

Martin88 skrev:

Bork skrev:

Martin88 skrev:

Bork skrev:

Centopani skrev::D Cut?? Der er da lang tid til DM endnu ;)
Hvad så efter de 3 måneder, er det så 2-3 måneders bulk og til sidst 3-4 måneders cut? (:

Det der bestemt, men jeg er også rigtig Bork-Bamsefar ligenu

Fik en snak med en garvet om det, og han havde nogle gode pointer omkring at gøre det sådan, i stedet for at tage en lang 5-6 mdr diæt.
Så jeg kører 3 mdr diæt nu, også vedligeholder jeg, indtil den endelige 3 mdr diæt op til DM.

Hvor lang skal du ned denne gang?

Efter de 3 mdr? Smide en 8 kg tror jeg er meget fint.

Det var ikke meget at smide på 3mdr, men fair nok, vi kører nok også diæt forskelligt.. Hvad vejer du pt.?

De 8 kg var nu også taget rimelig meget ud af luften. Kender jeg mig selv ret så smider jeg også mere end 8 kg.
Jeg er nede på 102 kg uden kreatin.

Bork skrev:De 8 kg var nu også taget rimelig meget ud af luften. Kender jeg mig selv ret så smider jeg også mere end 8 kg.
Jeg er nede på 102 kg uden kreatin.

Cool, det skal nok blive godt så Måske en god idé at smide meget af det mest overflødige nu fremfor inden det hele skal gå løs

Martin88 skrev:

Bork skrev:De 8 kg var nu også taget rimelig meget ud af luften. Kender jeg mig selv ret så smider jeg også mere end 8 kg.
Jeg er nede på 102 kg uden kreatin.

Cool, det skal nok blive godt så Måske en god idé at smide meget af det mest overflødige nu fremfor inden det hele skal gå løs

Ja det var også hvad jeg har fået indtrykket af. Yea det skal det sku nok!

Kæresten og jeg trænede arme sammen idag, det var en rigtig god træning. Min krop er totalt ødelagt, specielt dødløft musklerne er smadrede.

Dips
14x30
06x50
05x60
08x40
06x40
10x20
10x20 + 08

Cross-over hammer curls
14x20
12x25
08x30
06x30
12x17,5 - en arm af gangen
10x17,5 - en arm af gangen

Ez curl -superset- Pushdown
12x50 -- 12x16 blokke
10x60 -- 10x16
08x60 -- 10x16
08x60 -- 12x14
08x50 -- 10x14

2xDB preacher curl -superset- OH cable extensions
12x15 -- 20
12x15 -- 15
10x15 -- 15
08x15 -- 15
08x15 -- 15
08x15 -> 08x08

Alt db curl
12x17,5
12x17,5
10x17,5
08x17,5
08x17,5
08x17,5

Cardio:
20 min crosstrainer

Du sgu da stærk i armene Borkzeus! De dips, hammer curls og ez curls er strong!

Moqensen skrev:Du sgu da stærk i armene Borkzeus! De dips, hammer curls og ez curls er strong!

Syntes faktisk også selv at det er okay Jeg har altid elsket at lave dips og nu begynder de også at ligne noget.
Mine curls er også ok, jeg cheater endda ikke i dem.

Første squat set gik galt idag, jeg mistede fokus og kom meget forover. Så venstre knæ er nu lidt irriteret, håber ikke det er noget alvorligt. Det trykker bare lidt
Mind lænd er stadig totalt ødelagt.

Squat
03x160 - her skete det
03x170
05x160
05x140
05x140
Kunne ikke mærke noget i knæet bagefter.

Leg press - 30 sec rest
10x250
10x250
08x250
10x250
08x250
12x200
10x200
10x200
08x200
08x200

Leg extensions -superset- Walking barbell lunges
12x85 -- 15x30
12x85 -- 10x40
10x85 -- 10x40
10x85 -- 08x40
08x85 -- 08x40
10x85 -> 06x67 -> 10x31

Lying leg curl
15x67
10x76
06x76
10x67
10x67
08x67

Dumbell SLDL
25x27
20x27
15x27
15x27
Langsomme reps

Calf press - leg press
6 sæt x 10-25 reps

Seated calf raises
4 sæt x 10 reps

Cardio
20 min crosstrainer

Blev overtalt til at træne med damen, så vi fik tæsket lidt bryst og arme.
Det hele var you go i go, selv de tunge inclines.

Incline barbell press
05x100
05x100
04x105
05x100
05x100
Lang tid siden.

Flat dumbell press
14x40
12x40
10x40
10x40

Incline cable flyers - på bold
15x4 blokke
15x4 blokke
12x4 blokke
10x4 blokke
10x4 blokke

Chest dips
15
12
06
05
03

Cable preacher curl superset Pushdown
15x6 blokke -- 12x14 blokke
12x8 blokke -- 12x14 blokke
10x8 blokke -- 10x14 blokke
10x8 blokke -- 10x14 blokke

EZ curl
15x50
08x60
08x60
12x50

Simu hammer curl superset Lying dumbell extensions
10x25 -- 10x20
10x25 -- 10x20
10x25 -- 08x20
08x25 -- 08x17,5

Cardio
20 min crosstrainer

Hvor jeg dog ikke magtede idag. Hurtig træning også hjem og slappe af.

Back:

Wg chins
15
12
10
08
06

Bent over barbell row
15x100
12x120
08x130
08x130 -> 08x100 -> 15x60

Cable rows
10x110
10x110
10x100
10x100

Chest-supported high rows - plate loaded
12x80
10x80
12x60 -> 15x40
10x60 -> 12x40

Hypers
25
20
15

Delts:

Cutler laterals
15x16
12x22
12x22
10x22
08x22 -> 06x18 -> 06x14

Shoulderpress - plate loaded
15x60
12x60
08x60
12x40
10x40

Rear delt machine
15
15
15
15
15
15

Abs:

Roman chair
20
20
20

Ab machine
15
15
15

Side bend machine
12
12

Slap du med skrækken mht. knæet?

Martin88 skrev:Slap du med skrækken mht. knæet?

Hej Martin.
Ja, har ihvertfald ikke mærket noget til det igår eller idag. Så det håber jeg!

En alt for tidlig bentræning og lidt diæt træt. Jeg kunne heldigvis ikke mærke noget til mit knæ idag, så det var godt.

Er gået fra 101,0 til 98,7 den første uge af diæten. Det må sige at være fint da jeg også er stoppet kreatin.

Leg extensions - rød
15x40
13x40
12x40
10x40 -> 10x25 -> 10x15

Hack squat
15x80
12x100
10x120
08x140
03x160

One legged leg press
10x80
10x80
10x80
10x80

Seated leg curl
20x70
15x80
10x100
08x100

Lying leg curl
10x25
08x25
08x25
08x25

Standing calf raises superset Standing machine raises
15 -- 15
15 -- 15
12 -- 12
12 -- 12
10 -- 10

godt at hører at du slap med skrækken mht. knæet, det havde været skidt andet

Equus skrev:godt at hører at du slap med skrækken mht. knæet, det havde været skidt andet

Det havde været rigtig skidt. Så jeg squatter næste ben pas!

Yo!

Træner du i Anger M. Fredag?

Poliquin skrev:Yo!

Træner du i Anger M. Fredag?

Det kan du bande på. Jeg tror jeg kommer forbi og træner ben om aftenen.

Hvorfor da?

Bork skrev:

Poliquin skrev:Yo!

Træner du i Anger M. Fredag?

Det kan du bande på. Jeg tror jeg kommer forbi og træner ben om aftenen.

Hvorfor da?

Kom inden aften - Der kommer vel en masse folk til fællestræning grundet generalforsamlingen dagen efter

Vi er der ved 4 tiden regner jeg med

Poliquin skrev:

Bork skrev:

Poliquin skrev:Yo!

Træner du i Anger M. Fredag?

Det kan du bande på. Jeg tror jeg kommer forbi og træner ben om aftenen.

Hvorfor da?

Kom inden aften - Der kommer vel en masse folk til fællestræning grundet generalforsamlingen dagen efter

Vi er der ved 4 tiden regner jeg med

Har først fri kl 16, så kan ikke komme tidligere. Er der nok kl 17.

Kunne være hygge at mødes