Bork skrev:

Poliquin skrev:

Bork skrev:

Poliquin skrev:Yo!

Træner du i Anger M. Fredag?

Det kan du bande på. Jeg tror jeg kommer forbi og træner ben om aftenen.

Hvorfor da?

Kom inden aften - Der kommer vel en masse folk til fællestræning grundet generalforsamlingen dagen efter

Vi er der ved 4 tiden regner jeg med

Har først fri kl 16, så kan ikke komme tidligere. Er der nok kl 17.

Kunne være hygge at mødes

Vi er der til kl 19 eller sådan noget

Poliquin skrev:

Bork skrev:

Poliquin skrev:

Bork skrev:

Poliquin skrev:Yo!

Træner du i Anger M. Fredag?

Det kan du bande på. Jeg tror jeg kommer forbi og træner ben om aftenen.

Hvorfor da?

Kom inden aften - Der kommer vel en masse folk til fællestræning grundet generalforsamlingen dagen efter

Vi er der ved 4 tiden regner jeg med

Har først fri kl 16, så kan ikke komme tidligere. Er der nok kl 17.

Kunne være hygge at mødes

Vi er der til kl 19 eller sådan noget

Haha så når jeg det nok
Hvem kommer da ellers?

Bork skrev:Haha så når jeg det nok
Hvem kommer da ellers?

Jeg har en halv aftale med Kennth Robert Jensen - Ellers ved jeg ikke hvem der kommer ud over Birgitte og Jeg

Poliquin skrev:

Bork skrev:Haha så når jeg det nok
Hvem kommer da ellers?

Jeg har en halv aftale med Kennth Robert Jensen - Ellers ved jeg ikke hvem der kommer ud over Birgitte og Jeg

Okay cool. Så ses vi jo nok

Træning med brormand, det var lang tid siden så det var en god træning. Jeg var faktisk rimelig ok i inclines idag, på trods af en piv skæv stang.

Chest:

Incline barbell press
08x100
06x100
05x100
06x100
05x100 -> 10x60
Halvvejs igennem fandt vi ud af stangen var pisse skæv, syntes nok jeg kunne mærke det. Så de sidste to set var faktisk nemmere end dem inden.

Flat dumbell press
12x40
08x42,5
06x42,5
10x40

Incline cable flyers
15x4 blokke
12x5 blokke
10x5 blokke
12x4 blokke -> 15x2 blokke

Chest dips
15
12
10
08

Arms:

Cross over hammercurls
08x30
08x32,5
06x32,5
06x32,5
06x30

EZ curl superset Incline dumbell extensions
15x50 -- 17x17,5
12x50 -- 06x22,5
10x50 -- 12x17,5
10x50 -- 10x17,5
08x50 -- 08x17,5

Rope extensions
15
15
15

Cardio
20 min crosstrainer

Omsider en rigtig god morgentræning.
Det er tydeligt at se der kommer noget fedt af hver uge. Skønt!

Back:

Wide-grip cable rows
15x100
08x120
08x120
12x100 -> 08x70
10x100 -> 08x70

Corner rows
08x100
08x100
06x100
12x80
10x80

One arm rows - plateloaded
15x50
10x50
10x50
10x50
Da jeg så tog skiverne af, så jeg at der var 55kg på højre side. Fail. Syntes også højre side var lidt tungere.

Pulldowns
15x70 - btn
12x70
12x70 - btn
10x70

Delts:

Barbell shoulderpress
15x60
05x80
06x70
06x70

Cutler laterals
15x20
08x24
08x24
06x24
10x20 -> 10x16

Chest-supported rear raises
+15x20 -> 15x10
+15x20 -> 12x10
+15x20 -> 10x10
Først partials derefter normale

Face supported rear raises
25x6
20x6
20x6

Abs:

Roman chair
30
20
20
15 - skrå
15 - skrå
10
10

Ben træning i Anger, stødte på en masse fra bøllebygning.dk.

Squats og hacks var i selskab med Equus. Vi var begge svage i skvatten idag, det var meget frustrerende.

Squat
5x140
5x150
5x150
5x150
5x150 + 3x130 + 6x110 + 6x80 + 8x60
Tror dropsettet cirka sådan.

Hack squat
20x80
8x110
8x110
8x110
8x110
3x130 + 3x110 + 6x80 + 8x40 + 8x30 + 10x20
10x80
10x80

Leg extensions
12x80
10x80
12x70
12x70

Lying leg curl
15x30
8x30
8x25
8x25
8x25

SLDL
10x100
8x120
6x120
8x100

Cardio
20 min crosstrainer

også ud og spise kinesisk buffet. Mums!

Brutal squat, friend. Hvor dybt kommer du mon ned? Og divebomber du?

Bork skrev:Squat
5x140
5x150
5x150
5x150
5x150 + 3x130 + 6x110 + 6x80 + 8x60
Tror dropsettet cirka sådan.

For sadan Bork det sku godt skvattet trods en dårlig dag

Bob Harris skrev:Brutal squat, friend. Hvor dybt kommer du mon ned? Og divebomber du?

Tak, selvom de var temmelig svage idag ifht normalt.

De er attg (under parallel) og nej det syntes jeg ikke at jeg gør.

Kidde skrev:

Bork skrev:Squat
5x140
5x150
5x150
5x150
5x150 + 3x130 + 6x110 + 6x80 + 8x60
Tror dropsettet cirka sådan.

For sadan Bork det sku godt skvattet trods en dårlig dag

Lol.. Jeg burde kunne lave en 10 repper med det.

Bryst:

Flat dumbell press
05x50
07x55
05x55
05x50
05x50

Incline smith press
07x90
06x90 + 05x70 + 07x50
06x90 + 05x70 + 06x50
1+1+2+1+1+1+1+1+1+1+1x90 (10 sec rest)

Flat fly-presses
15x22,5
08x27,5
08x27,5
06x27,5 -> 06x20
08x25
Endelig kunne jeg finde ud af at lave dem, de sad sørme godt!

FST-7 machine flyers
15x76
15x67
15x58
15x58
15x49
15x49
15x49
Stræk imellem alle sæt. Av!

Biceps:


Ez preacher curls superset Rope curls superset Cable curls
08x40 -- 12x7 blokke -- 15x6 blokke
05x50 -- 10x7 blokke -- 15x5 blokke
04x50 -- 08x7 blokke -- 15x4 blokke
05x40 -- 10x6 blokke -- 15x3 blokke

Triceps:

Incline dumbell extensions
15x20
12x20
06x20
06x20

Mcmillan pushdowns
15x22
15x22
12x22
12x22
10x22
08x22

Calves:

Seated calf raises
20x55
12x70
12x70
10x70
10x70
10x70
08x70

Cardio:
20 min crosstrainer

Nu er det videre til 80-års fødselsdag.

Rigtig god træning idag. Fik massere søvn i nat.

Back:

Wg cable rows
15x16 blokke
08x18 blokke
08x18 blokke
12x16 blokke + 10x12 blokke (reverse)
12x14 blokke (reverse)

T-bar rows
12x75
12x75
10x75 + 08x50 + 10x25
08x75 + 08x50 + 08x25

DB rows
12x60
12x60
10x60
10x60

WGUHG pulldown
12x76
12x76
10x76
10x76

Delts:

Face-supported rear raises
15x22 + 20x10
10x20 + 16x10
15x10
12x10
10x10
De tunge er partials

Rear delt machine
30x31
30x31
30x22

Cutler laterals
15x22
10x25
10x25
08x25 + 2 drops

Seated smith shoulderpress - Charles Glass way
20x40
15x50
15x50
15x50 - btn
De brændte!

Cardio:
20 min crosstrainer

Stadig smadret i benene idag, så stille og rolig omgang idag i Anger.

Quads - Hams - Erectors:

Deadlift - off 2 plates
10x190
08x190
08x190
06x190
Sjovt som jeg er svagere i den her end normal dødløft.

Reverse hack squat superset Sissy squat
12x70 -- 12
12x70 -- 10
12x70 -- 08
12x70 -- 06

Leg extensions
30x15
30x15
fuarrkkrkrkak

Lying leg curl
30x15
30x15

Standing leg curl
10x25
10x25
10x25

DB SLDL superset Hypers
20x32 -- 20
15x41 -- 18
15x41 -- 15
15x41 -- 15
Mind muscle

+ 9 sæt div abs

Cardio i aften.

Hej Confusius er du forvirret ?
3 & 4 er altså rigtigt

mine ben er næsten ved at virke igen.... det tog også kun 3½ dag

Equus skrev:Hej Confusius er du forvirret ?
3 & 4 er altså rigtigt

mine ben er næsten ved at virke igen.... det tog også kun 3½ dag

3-4 oktober er jo hverdage. Så det kan det jo ikke være.
CJ fortæller mig det er den første weekend i oktober.

Mine er ømme på ny, omvendte hacks slagtede mine inderlår.

Bork skrev:

Equus skrev:Hej Confusius er du forvirret ?
3 & 4 er altså rigtigt

mine ben er næsten ved at virke igen.... det tog også kun 3½ dag

3-4 oktober er jo hverdage. Så det kan det jo ikke være.
CJ fortæller mig det er den første weekend i oktober.

Mine er ømme på ny, omvendte hacks slagtede mine inderlår.

CJ har ret... og 3&4 er hverdage.. så det er ikke der my bad

Equus skrev:

Bork skrev:

Equus skrev:Hej Confusius er du forvirret ?
3 & 4 er altså rigtigt

mine ben er næsten ved at virke igen.... det tog også kun 3½ dag

3-4 oktober er jo hverdage. Så det kan det jo ikke være.
CJ fortæller mig det er den første weekend i oktober.

Mine er ømme på ny, omvendte hacks slagtede mine inderlår.

CJ har ret... og 3&4 er hverdage.. så det er ikke der my bad

Godt så! Så der styr på det. Jeg har kværnet mit hoved på det sidste og det står ingen steder på dbff.dk

Hej Borken

Hyggeligt at hilse på dig irl;-) Hvad skuer mit øje, er du allerede på diæt:-P

Spiderman skrev:Hej Borken

Hyggeligt at hilse på dig irl;-) Hvad skuer mit øje, er du allerede på diæt:-P

I lige måde.

Det er korrekt

Det er vel bare en lille hyggediæt inden det for alvor går løs?

Du skal være rar ved Equus' gamle ben

Det blev en senere træning end forventet, skulle hjælpe kæresten med sin certificerings video.

Formen forbedres dag for dag. Det er super lækkert at se.

Chest:

Incline benchpress
06x100
05x110 - booyaaa
06x100
01+01+01+01+01x110 (10 sec rp) -> 01x100 -> 08x60

Flat dumbell press
10x40
10x40
08x40
08x40

Flat fly-presses
12x25
10x25
10x25
10x25 + 10x17,5 + 12x12,5

Machine flyers
12x76
10x76
12x67
10x67

Triceps & biceps:

Dips
12
08
06
05

Pushdown superset Reverse cable curl
12x16 blokke -- 15x10 blokke
12x16 blokke -- 15x12 blokke
10x16 blokke -- 15x10 blokke
10x16 blokke -- 15x10 blokke

Alt db curl superset Ez curl
11x22,5 -- 15x40
10x22,5 -- 15x40
08x22,5 -- 12x40
08x22,5 -- 10x40

Skullcrusher
10x40
08x40
07x40
06x40

+ 5 sæt en arm kabel extensions og en arm preachers.

Cardio:
20 min crosstrainer

8800 skrev:Det er vel bare en lille hyggediæt inden det for alvor går løs?

Du skal være rar ved Equus' gamle ben

Det er en ligeså seriøs diæt som op til konkurrencen. Kom frem til at det ville være bedst at smide en god slat inden, så jeg ikke skulle igennem en 5-6 mdrs diæt. Efter de 3 mdr diæt her, har jeg et par mdr inden konkurrence diæten.

Ja var nu heller ikke seriøsiteten jeg tænkte på, men mere, at du ikke startede på konkurrencediæten 10 måneder før

8800 skrev:Ja var nu heller ikke seriøsiteten jeg tænkte på, men mere, at du ikke startede på konkurrencediæten 10 måneder før

Ahh. Nej. Så tyk er jeg ikke

En masse timers arbejde idag. Dog følte jeg at der alligevel skulle trænes, så efter job kom brormand og trænede med.

Ryg og skuldre så super godt ud idag, vener begynder at titte frem hist og her. Bagskuldrene har vidst vokset lidt på det sidste, det ekstra fokus har båret frugt.

Imorgen efter arbejde står den på ben i ANGER babyyyyyyy

Back:

Wg cable rows
12x16 blokke
10x18
10x18
08x18
10x16 + 10x13 + 08x10 + 08x7

Wg chins
08
06
06
06
06 - cg

Db rows
12x60
12x60 - deadstop
12x60 - deadstop
12x60 - deadstop

T-bar rows
12x80
12x80
10x80
10x80
08x70 - wg

Delts:

Chest-supported rear raises superset Chest-supported db rows
10x17,5 -- 10x17,5
15x10 -- 10x17,5
12x10 -- 08x17,5
10x10 -- 08x17,5

Rear delt machine
30x31
30x31

Cutler laterals
10x25
08x25
08x25
15x20

Seated barbell press
15x60
10x60
10x60
08x60

Squatten er stadig udemærket trods at vægten er faldet. For 160 squats i Anger svarer til 170 i Dansk. Så det er fjong.

Quads:

Squat
03x160
03x160
03x160
08x140
08x140

Reverse hack squat superset Hack squat
12x80 -- 12x80
06x100 -- 06x100
06x100 -- 12x80
08x80 -- 10x80
08x80 -- 10x80

Leg extensions
12x90 + 12x60 + 12x40
10x80 + 10x60 + 10x40
10x80 + 10x60 + 10x40

Hams:

Standing leg curl
12x30
10x35
10x35
10x35
10x35

RDL
12x130
12x130
06x150
06x150

Calves:

Standing calf raises superset Standing bodyweight calf raises
15 -- 30
15 -- 30
12 -- 25
12 -- 25
10 -- 20
10 -- 15

Cardio:
20 min cykel

Jeg var lidt træt idag, efter at have chillet med kammerat hele natten. Godt med guitar hero, wow og pepsi max. Sådan skal det være!
I aften skal jeg ud og spise med min bedre halvdel på Rizraz og derefter ind og se Winters Bone.

Eksperimenterer lidt med fly presses. Det fungerer okay, de syrer ikke mine skuldre til. Hvilket er godt.

Chest:

Flat fly-presses
07x37,5
07x37,5
07x37,5
10x30
10x30

Cable flyers superset Incline smith press
15x6 blokke + 12x60
13x6 blokke + 10x60
12x5 blokke + 08x60
12x5 blokke + 08x60

Chest dips
10
10
10

Incline cable flyers
15x4 blokke + 15x3 blokke + 15x2 blokke
08x5 blokke + 10x4 blokke + 10x3 blokke

Biceps + triceps:

EZ preacher curl superset Pushdown
10x40 -- 10x16 blokke
10x40 -- 10x16
10x40 -- 10x14
10x35 -- 10x14
10x35 -- 10x14
10x35 -- 10x31 (i pulldown tårn)
10x30 -- 10x31
10x30 -- 10x31
10x30 -- 10x31
10x30 -- 10x31
Så var der også disko-konge for alle pengene!

Abs:

Rope crunches
20
20
20

Crunches på bold
15
15
15

Evil wheel - from knees
08
08
08

Cardio:
20 min crosstrainer

Imorgen ryg og skuldre med Emil.

Hvad så MR. BoRk, har du været lidt på romaskinen ?

Kidde skrev:Hvad så MR. BoRk, har du været lidt på romaskinen ?

Nixen bixen