Flot fremgang du har haft. Imponerende

Er det dine quads på avataren ?

Bork skrev:

Kidde skrev:Hvad så MR. BoRk, har du været lidt på romaskinen ?

Nixen bixen

Why not?

Og gode træninger, som altid!!!

jhax skrev:Flot fremgang du har haft. Imponerende

Er det dine quads på avataren ?

Takker Jhax, kan se du efterhånden har fået cuts frem! Lækkert.

Nej, men tæt på - Jay Cutler.

Casper.S skrev:

Bork skrev:

Kidde skrev:Hvad så MR. BoRk, har du været lidt på romaskinen ?

Nixen bixen

Why not?

Og gode træninger, som altid!!!

Dræber maskine. Gider ikke lave den inden træning, så er jeg træt til træning. Gider ikke lave den efter, så er jeg allerede træt. DILEMMA!
Det må komme når vi kommer tættere på DM

Takker. Såsnart jeg har fået min fede røv ned og sætte vasketøj over så opdaterer jeg min log.. Lavede 3x3@100 kg i pushpress idag.. Har ikke lavet dem i mega lang tid.. Good shit.

Ned med morgenmaden og afsted til træning. Skulle træne ryg med Emil, men jeg var stadig udmattet i ryggen så jeg tog skuldre først.
Meget lang tid siden jeg har kørt pushpresses, så dem prøvede jeg lidt idag. Det var ret fedt, dem vil jeg lave noget mere. For tror helt klart jeg kan komme op på mere vægt end blot de 100. Jeg skal bare lige time det sådan så jeg ikke træner triceps dagen inden, for lockouten var der hvor det hele gik i stå.

Delts:

Push press
1½x100 - mistede lige balancen
03x100
03x100
03x100

Dumbell shoulderpress superset Cutler laterals
6x40 - 10x25
6x40 - 10x25
6x40 - 10x25

Chest-supported rear raises superset Wg upright row
15x10 - 15x30
15x10 - 15x30
12x10 - 15x30
10x10 - 15x30

Back:

Wg pulldown
15x76
12x85
12x85
10x94
15x67 - btn

Corner rows - vægt excl stang
08x110 + 08x90 + 08x70 + 06x50
12x90
06x110 + 06x90 + 06x70 + 06x50
08x90 + 06x70 + 06x50
BRING THE PAIN!

Wg t-bar rows
15x45
15x55
12x55
10x55
08x55

Wg cable rows
12x14 blokke
12x14
12x14
12x14
10x14

Hyperextensions
23
18
15

Cardio:
20 min crosstrainer

Imorgen er off dag. Dejligt.

Cardio:
45 min løb

Jeg orkede ikke at powerwalke, så jeg tog en løbetur. Det er godt nok lang tid siden jeg har løbet, troede ikke engang jeg ville holde i 10 minutter.
Det var nu rart at få løsnet lidt op.

Imorgen er det ben i Anger, sent om aftenen.

Jeg stødte mit knæ ind i en dørkant igår aftes og siden da har venstre knæ været ømt. Så idag var det også stadig ømt, men det var okay, for jeg havde alligevel ikke længere end 30 min til at træne i.

Stod op kl. 6 og stod nede i Anger kl 7. Havde kun tid til en kort træning med cardio inden arbejde. Så der skulle virkelig være fart på.

Leg extensions - rød
15x35
12x35
12x35
10x35
10x35

Leg press
25x230
22x230
15x230
15x230
10x230
10x230

Sissy squat superset Hack squat
15 -- 15x80
12 -- 12x80
10 -- 10x80

Lying leg curl
15x30 + 12x20
08x30 + 08x20
10x25 + 12x15
08x25 + 08x15
10x20 + 08x15

Tid: 30 min

Cardio:
20 min cykel

Bork skrev:

jhax skrev:Er det dine quads på avataren ?

Nej, men tæt på - Jay Cutler.

Vægten er nu nede på....Wait for it... Sølle 97,1 kg uden kreatin. Dog løfter jeg nærmest ligeså meget stadigvæk, det er et godt tegn.

Trænede med stærke Emil idag.

Chest:

Dumbell benchpress
10x50
03x60
05x55
06x50

Incline fly-presses
15x25
08x30
07x30
10x25
10x25

Incline smith press
10x70 + 10x50 + 10x30
08x70 + 08x50 + 08x30
06x70 + 08x50 + 07x30

Benchpress
15x60
12x60
12x60
10x60
Mind muscle - satan de sad!


Biceps - Triceps:

OL-bar curls superset OH ez-bar extensions
12x50 -- 12x40
10x50 -- 10x40
10x50 -- 08x40
08x50 -- 06x40
08x50 -- 06x40

Pushdown
15x32
15x32
12x32
15x22 + 15 lbs
15x22 + 15 lbs

One arm preacher curl
20x12,5
18x12,5
15x12,5
15x10
15x10

Rope curls
15
15
15

Calves:

Seated calf raises
20x55
10x75
08x75
08x75
08x75
08x75 + 08x60 + 08x45 + 08x40
10x60
10x60

Cardio:
20 min bakke interval sprinter.

Lækre træninger, som sædvanlig.

Ærgerligt vi ikke har sådan en plate loaded incline chest press machine, som Cutler næsten altid starter sine chest workouts med. Ellers kunne man have en rigtig Cutler Pec Day.

Hej Bork. Har søgt lidt i loggen, men har ikke ret kunne finde det. Kan huske du for noget tid siden kørte to gange træning om dagen. Hvordan splittede du det op, og er der noget man skal være opmærksom på, hvis man kaster sig ud i det?

Barbell skrev:Lækre træninger, som sædvanlig.

Ærgerligt vi ikke har sådan en plate loaded incline chest press machine, som Cutler næsten altid starter sine chest workouts med. Ellers kunne man have en rigtig Cutler Pec Day.

I Anger har vi faktisk to plate loaded incline chest press maskiner. Dog ikke lige nøjagtig den du snakker om.

Copah skrev:Hej Bork. Har søgt lidt i loggen, men har ikke ret kunne finde det. Kan huske du for noget tid siden kørte to gange træning om dagen. Hvordan splittede du det op, og er der noget man skal være opmærksom på, hvis man kaster sig ud i det?

Jeg trænede omtrent en kropsdel hvert pas. Det eneste man skal være opmærksom på er ikke at lave for meget hvert pas. Det var min fejl.

Det var sådan her jeg gjorde det:

am - chest
pm - arms

am - legs
pm - delts

am - back
pm - calves + abs.

Når jeg gør det igen, vil jeg højst sandsynligvis køre det mere "performance" baseret. Altså en masse ekstra dynamisk arbejde, GPP rettet mod hypertrofi mm.

I sidste ende handler det meget om ens mentalitet når man træner. Min er altid at komme ind og træne migselv i gulvet, det er ikke det smarteste når man træner 2x dagligt. Hvertfald ikke for mig.

Det var da ikke specielt smart splittet op? du rammer press-muskulaturen alle 3 dage i træk, og når du har et helt træningspas til hver muskel må der alligevel være en del volume i dine træninger?

forresten god dag, god form.

danielbech skrev:Det var da ikke specielt smart splittet op? du rammer press-muskulaturen alle 3 dage i træk, og når du har et helt træningspas til hver muskel må der alligevel være en del volume i dine træninger?

forresten god dag, god form.

Det kommer jo an på hvilke øvelser man kører. Hvor ser du desuden på 3 dagen at pres bliver ramt?

Takker.

Bork skrev:

danielbech skrev:Det var da ikke specielt smart splittet op? du rammer press-muskulaturen alle 3 dage i træk, og når du har et helt træningspas til hver muskel må der alligevel være en del volume i dine træninger?

forresten god dag, god form.

Det kommer jo an på hvilke øvelser man kører. Hvor ser du desuden på 3 dagen at pres bliver ramt?

Takker.

okay jeg må godt være træt for da jeg kiggede læste jeg det som om du kørte arms på dag 3, og back på dag 1. Så er det straks bedre .

Jeg mener ikke man undgå at ramme presmuskulaturen under "en ordenlig" triceps træning.

danielbech skrev:

Bork skrev:

danielbech skrev:Det var da ikke specielt smart splittet op? du rammer press-muskulaturen alle 3 dage i træk, og når du har et helt træningspas til hver muskel må der alligevel være en del volume i dine træninger?

forresten god dag, god form.

Det kommer jo an på hvilke øvelser man kører. Hvor ser du desuden på 3 dagen at pres bliver ramt?

Takker.

okay jeg må godt være træt for da jeg kiggede læste jeg det som om du kørte arms på dag 3, og back på dag 1. Så er det straks bedre .

Jeg mener ikke man undgå at ramme presmuskulaturen under "en ordenlig" triceps træning.

Okay. Ja lidt, men om det er nævneværdigt syntes jeg ikke.

En tidlig morgentræning i Anger. Pauser på 15-30 sec. Here we go!

Back:

Stiff arm pulldowns
15x30
15x35
12x35
15x30
15x25
15x20

Uhg low cable rows
12x100
08x100
08x100
10x90
10x90

Wg chest-supported t-bar rows
08x60
06x60
03x60 + 08x40
12x40
08x40
12x20
10x20

Wguhg lat pulls - plate loaded
08x100
06x100
12x70
10x70
10x70

Delts:

Chest-supported rear raises superset Face supported rear raises - pinky up
12x11 -- 20x6
10x11 -- 15x6
10x11 -- 15x6
08x11 -- 12x6

Plate front raises superset Seated laterals superset BTN press
15x20 -- 15x10 -- 15x30
12x20 -- 15x10 -- 12x30
08x20 -- 12x10 -- 12x30

+ 7 sæt abs med rotator

Tid: 50 min

Cardio:
20 min cykel

Bork skrev:I Anger har vi faktisk to plate loaded incline chest press maskiner. Dog ikke lige nøjagtig den du snakker om.

Grunden til jeg kom i tanke om det, er fordi du korrekt skriver Incline Fly Presses, hvorimod Cutler bare kalder dem for fly's.

Barbell skrev:

Bork skrev:I Anger har vi faktisk to plate loaded incline chest press maskiner. Dog ikke lige nøjagtig den du snakker om.

Grunden til jeg kom i tanke om det, er fordi du korrekt skriver Incline Fly Presses, hvorimod Cutler bare kalder dem for fly's.

Det er også først fornylig jeg kører dem på den måde, ellers har jeg altid kørt dem som flyers skal. Normale flyers med håndvægte giver bare mere syre i skuldrene end bryst ifht når jeg fly-presser dem. Syntes det er en super fed øvelse!

Det kan du have ret i. For mit vedkommende er albue og håndleds placeringen det vigtigste for at få presset på pecs i stedet for delts. Yderligere er et rigtig godt opspænd, chest forward and shoulder back en rigtig god måde til at holde tension på chest.

Lidt anderledes træning end normalt. Det var fedt nok.

opvarmning: 10 min cykel

Squat
8x60
6x100
5x120
5x130
5x140
3x150
3x160
3x160
2x160
2x160
De to sidste set var lort, jeg ramte racket og kom ud af balance på det næst sidste.

Front squat
6x100
5x110
5x120
5x120
4x120
5x110

Snatch-grip deadlift
6x120
6x150
5x170
5x170
5x180

Walking db lunges superset Lying leg curl
16 skridt x 32,5 -- 8x85
16 skridt x 32,5 -- 6x85
16 skridt x 32,5 -- 6x85

GHR - excentrisk
5
5
5

Standing calf raises
6 sæt

Du kunne jo eventuelt køre noget DUP inspireret træning, hvor at du fast skifter mellem tung low rep'ish træning med høj intensitet og dine trademark zero pauses høj volume træninger, hver anden gang du rammer en muskelgruppe.

Mogensen skrev:Du kunne jo eventuelt køre noget DUP inspireret træning, hvor at du fast skifter mellem tung low rep'ish træning med høj intensitet og dine trademark zero pauses høj volume træninger, hver anden gang du rammer en muskelgruppe.

Jeg savner lidt at løfte tungt tungt.

Det er også det mine tanker har drejet over imod på det sidste. Godt input!!

Havde set noget gøgl på t-nation så for shits and giggles prøvede jeg det ad. Det fungerede ikke ligeså godt som den måde jeg normalt ville gøre det på. Men sjovt nok.
Måske fordi styrken idag var fesen. Burde have taget mig en offdag.

Pushpress supersettet med elastik skulderpres @ 5 reps
Incline supersettet med elastik scarecrows @ 5 reps
Benchpress blev supersetted med elastik cuban press @ 3 reps.

Push press
5x40
5x50
5x70
3x80
2x100
3x90
3x90
3x90
Det fungerede bare ikke idag.

Incline benchpress
5x70
5x80
5x90
5x100
2x110
3x100
4x100
3x100

Benchpress
5x100
5x105
4x105
4x105
4x105

Chest circuit
8x103 - machine flyers
15x6 - cable flies to low
12x17,5 - strict db flies
10x17,5 - fly presses
7 reps - bench pushups
15x4 reps - cable flies

Shoulder circuit
18x8 - Deadstop laterals
12x10 - Lateral raises
15x20 - Wg upright row
10x10 - Db front raises
8x8 - Y-raises
12x10 - shoulder flies

Triceps circuit
15x22 - Rev pushdown
15x22 - Pushdown
10x22 - OH cable extensions
12x13 - Rope extensions
10x22 - Pushdown

Cardio:
20 min crosstrainer

Øvede noget lowbar squat idag med 60-100 kg. Fik under det sidste sæt pisse ondt i venstre side nederst nede på låret ved knæet. Så jeg stoppede der og lavede cardio.

Cardio:
20 min cykel

Bork skrev:Øvede noget lowbar squat idag med 60-100 kg. Fik under det sidste sæt pisse ondt i venstre side nederst nede på låret ved knæet. Så jeg stoppede der og lavede cardio.

Cardio:
20 min cykel

Why don't you run??

F.Bahne skrev:

Bork skrev:Øvede noget lowbar squat idag med 60-100 kg. Fik under det sidste sæt pisse ondt i venstre side nederst nede på låret ved knæet. Så jeg stoppede der og lavede cardio.

Cardio:
20 min cykel

Why don't you run??

Fordi det er katabolsk at løbe, specielt hvis man løber lange turer (alt over 10-20 sekunder), muskelmassen rasler af en og man ender som en tynd og ubrugelig pind.

Spurter derimod er anabolske og forbrænder masser af fedt, dog er de lidt svære at restituerer fra

Equus skrev:

F.Bahne skrev:

Bork skrev:Øvede noget lowbar squat idag med 60-100 kg. Fik under det sidste sæt pisse ondt i venstre side nederst nede på låret ved knæet. Så jeg stoppede der og lavede cardio.

Cardio:
20 min cykel

Why don't you run??

Fordi det er katabolsk at løbe, specielt hvis man løber lange turer (alt over 10-20 sekunder), muskelmassen rasler af en og man ender som en tynd og ubrugelig pind.

Spurter derimod er anabolske og forbrænder masser af fedt, dog er de lidt svære at restituerer fra

så for at opret holde muskelmasse skal man bare sprinte og lave intervalløb
+ = ??

Speedy Gonzales træning med brormand. Fra den ene øvelse til den anden - ingen pauser.

Imorgen tidlig står den på enten skulder + arme eller ben i Anger.

Chest + Back:

Dumbell benchpress
08x47,5
08x47,5
06x47,5
06x47,5
superset:
Wg chins - 2 sec hold
12
10
08
12 - uden hold

Wg t-bar rows
12x75
10x75
08x75
08x75
06x75
superset
Incline fly-presses
12x30
10x30
10x30
10x30

Barbell benchpress
08x100
08x100
07x100
08x90 + 12x50 (neck press)
superset:
Cable rows
12x18 blokke
08x20
08x20
10x18

Cguhg pulldown
12x76
10x76
10x76
10x76
superset:
Machine flyers
15x76
12x76
15x67
12x67

Rear delt machine
20x40
15x40
20x31

+ 6 sæt abs

cardio:
20 min crosstrainer

Kl 8 om morgenen skulle der trænes!

Delts:

Barbell shoulderpress
05x80
05x80
12x60
10x60
Fik noget i klemme i nakken. Nu har jeg røv ondt.

Chest-supported laterals superset Chest-supported rear raises
15x10 -- 12x10
12x10 -- 10x10
10x10 -- 10x10
10x10 -- 08x10

One arm cable laterals
12x2 blokke
12x2

Biceps + Triceps:

Pushdown superset Cable preacher curl - 3 sec excentrisk
15x32,5+15 lbs -- 15x7 blokke
15x32,5+15 lbs -- 15x7
12x32,5+15 lbs -- 12x7
10x32,5+15 lbs -- 10x7

Simu hammer curl superset Dips
08x25 -- 15
08x25 -- 12
12x17,5 -- 10
10x17,5 -- 08
08x17,5 -- 08

EZ curl superset Lying dumbell extensions
15x40 -- 12x17,5
12x40 -- 08x17,5
12x40 -- 10x15
10x40 -- 10x15

Tid: 40 min

Cardio:
20 min crosstrainer

Vilde træninger du laver syntes jeg. hvordan ser dit split ud lige nu?