Bay skrev:Holy guacomoly en leg press og SLDL du brænder idag

Tak for det Bay!
SLDL er min nye favorit øvelse, det er fucking nice når man får strukket hams fuldkommen ud!

Hundred år siden jeg har lavet leg press, efter et uheld med den har jeg været bange for den. Den ben press krævede også gorilla brøl!
De var helt nede og ramme brystet!

Rigtig gode træninger
Du bliver jo et bæst...

mht at du ikke havde kontakt i shrugs, prøv at gå ned i vægt, latterligt lavt evt. mine rammer bedst omkring 90-100 total

Equus skrev:Rigtig gode træninger
Du bliver jo et bæst...

mht at du ikke havde kontakt i shrugs, prøv at gå ned i vægt, latterligt lavt evt. mine rammer bedst omkring 90-100 total

Tak Equus! Ja det skulle meget gerne komme en dag!

Det vil jeg lige forsøge mig med næste gang. Jeg kan intet mærke når jeg træner den, men dagen efter er jeg somregel øm! Irriterende.

Bork skrev:

Equus skrev:Rigtig gode træninger
Du bliver jo et bæst...

mht at du ikke havde kontakt i shrugs, prøv at gå ned i vægt, latterligt lavt evt. mine rammer bedst omkring 90-100 total

Tak Equus! Ja det skulle meget gerne komme en dag!

Det vil jeg lige forsøge mig med næste gang. Jeg kan intet mærke når jeg træner den, men dagen efter er jeg somregel øm! Irriterende.

Som Equus siger så det at gå laaaaangt ned i vægt hjælper! Jeg mærker det også aller bedst når jeg er langt nede. (:

Corbin skrev:

Bork skrev:

Equus skrev:Rigtig gode træninger
Du bliver jo et bæst...

mht at du ikke havde kontakt i shrugs, prøv at gå ned i vægt, latterligt lavt evt. mine rammer bedst omkring 90-100 total

Tak Equus! Ja det skulle meget gerne komme en dag!

Det vil jeg lige forsøge mig med næste gang. Jeg kan intet mærke når jeg træner den, men dagen efter er jeg somregel øm! Irriterende.

Som Equus siger så det at gå laaaaangt ned i vægt hjælper! Jeg mærker det også aller bedst når jeg er langt nede. (:

Så er jeg vel nødt til at smide egoet væk og prøve det nu

Man Dec 22, 2008 - Periodisering - Hypertrofi 2½ split

Meso 1 - Block 3 (hypertrofi) - Week 2/4 - Workout 6/20

Bryst, skulder, bagskulder, triceps

Stod tidligt op for at komme ned og træne, da jeg har en masse der skal ordnes idag. Bl.a. Gaver og en klipning! Maden var flere gange påvej op, men jeg overlevede trods en lorte styrke.


DB Benchpress
15*25 opv
12*25 opv
8*37,5
8*37,5
8*37,5
8*37,5
*Tungt!

Incline DB Benchpress
8*32,5
7*32,5
8*30
7*30
:gay2:

Cable Crossover
8*5"
8*5"
8*6"
8*6"
*Streeeeeeeeeeeeetch!

Seated DB Shoulderpress
8*25
6*27,5
8*25
8*25

Lateral Raises
8*17,5
8*17,5
8*17,5
8*17,5

Face Pulls
10*4" opv
8*9"
8*9"
8*9"
8*9"

CG Benchpress
5*80
5*80
5*80
5*77,5

One Arm Cable Pushdown UH - DROPSET
8*4" -SS- CG BP 10*50
8*4" -> 8*3" -> 8*2"
8*4" -> 8*3" -> 8*2"
8*4" -> 8*3" -> 8*2"
8*4" -> 8*3" -> 8*2"
*Pumped tricepzzz!


Cardio:
15 min @ Crosstrainer


+ udstrækning

Tir Dec 23, 2008 - Periodisering - Hypertrofi 2½ split

Meso 1 - Block 3 (hypertrofi) - Week 2/4 - Workout 7/20

Ben, ryg, biceps


Opvarmning: Mobility drills

Squat
12*50 opv
10*60 opv
8*80 opv
8*100
8*100
8*100
8*100

Leg Extensions -> Leg Curls (4.0.1)- SUPERSET
8*85,5 -> 8*58,5
8*85,5+5 -> 8*58,5+5
8*85,5+5 -> 8*58,5+5
8*85,5+5 -> 8*58,5+5
*Korte pauser.

Hammer Grip Chin-ups (UH)
8*Bw+7
8*Bw+10
8*Bw+10
8*Bw+10 - Den kom ikke helt op.
*I første sæt bankede jeg hovedet op i stativet, men fortsatte :´)

One Arm DB Rows
8*45
8*45
8*45
8*45

WG Lat Pulldowns
8*67,5+5
8*67,5+5
8*67,5+5
8*67,5+5

Straight Bar Curls - Op af væg (10 kg stang)
8*37,5
8*37,5
8*37,5
8*37,5

One Arm Cable Curls - DROPSET
8*4" -> 8*3" -> 8*2"
8*4" -> 8*3" -> 8*2"
8*4" -> 8*3" -> 8*2"
8*4" -> 8*3" -> 8*2"
*EXPLODING GUNZZ!!

Standing Calf Raises
8*139,5
8*139,5
8*139,5
8*139,5

3 min crosstrainer + udstrækning

Hænger du extra vægt på fx pulldown stationen?ø

Moqensen skrev:Hænger du extra vægt på fx pulldown stationen?ø

Nej. Man kan indstille en ting på vægten, som siger ekstra: 5, 10 eller 15.

Jeg gætter på det er lbs.. Ved faktisk ikke.

Det er cybex maskine.

Det er fandme en seriøs squat

Bay skrev:Det er fandme en seriøs squat

Takker Bay!
Syntes også de trækker tænder ud!
Dybden er blevet forbedret over den siden jeg begyndte bulk, hvilket jeg er super tilfreds med!

Tor Dec 25, 2008 - Periodisering - Hypertrofi 2½ split

Meso 1 - Block 3 (hypertrofi) - Week 2/4 - Workout 8/20

Ryg, biceps

Jeg var yderst fristet til at slukke mit vækkeur og sove videre kl 09.00. Men nixen nej! Op og spise noget mad også afsted på rustkværnen!
Kl 10.00, animal pak og en proteinbar senere stod jeg nede i centeret klar til at kaste noget jern, på en god jule dag :)

Deadlift
Hyperextensions
15*70 opv
15*70 opv
4*120 opv
5*150 + Bælte
5*155 + Bælte
5*155 + Bælte
5*155 + Bælte
*Havde glemt sedlen hvor der stod hvad jeg løftede sidste gang :(

Hammer Grip Chin-Ups (UH)
5*Bw opv
5*Bw opv
8*Bw+10
8*Bw+10
8*Bw+10
8*Bw+8

One Arm DB Row
8*30 opv
8*45
8*45
8*45
8*47

WG Lat Pulldowns
9*67,5+5
9*67,5+5
9*67,5+5
9*67,5+5

BB Shrugs - Smith - stang er ikke medregnet
8*100
8*130
8*130
8*130
8*130
15*80

Straight Bar Curls - (10 kg stang)
8*37,5
8*37,5
8*40
8*40

One Arm Cable Curls - Dropset
8*4" -> 8*3" -> 8*2"
8*4" -> 8*3" -> 8*2"
10*4" -> 10*3" -> 10*2"
10*4" -> 10*3" -> 10*2"

+ 15 min @ Crosstrainer + udstrækning.


___________________

Nu skal der spilles GTA4 på min nye xbox

Bork skrev:
Nu skal der spilles GTA4 på min nye xbox

Du har MANGE timers kanon underholdning foran dig i selskab med Niko Bellic Det kan jeg skrive under på !

krang skrev:

Bork skrev:
Nu skal der spilles GTA4 på min nye xbox

Du har MANGE timers kanon underholdning foran dig i selskab med Niko Bellic Det kan jeg skrive under på !

Nice!
Har lidt svært ved controls indtil videre, men det går godt. Nu har jeg bare brug for en pause fra tv-skærmen

Fre Dec 26, 2008 - Periodisering - Hypertrofi 2½ split

Meso 1 - Block 3 (hypertrofi) - Week 2/4 - Workout 9/20

Bryst, skulder, bagskulder, triceps

Jeg hader at træne så tidligt. Jeg skal have minimum 3 timer til at vågne i, før jeg er klar til at træne. Vågnede kl 08:30 og stod i centeret kl 10.00 hvorefter jeg blev hentet kl 11:45 dernede.


DB Benchpress
15*17,5 opv
8*22,5 opv
8*25 opv
8*37,5
8*37,5
8*37,5
7*37,5

Incline DB Benchpress
8*30
8*32,5
8*30
9*30
*Bedre end sidst hvertfald

Cable Crossover
8*5"+blok
8*5"+blok
8*5"+blok
8*5"+blok
30*3" - for pump! :D
*Overraskende overskud

Seated DB Shoulderpress
8*25
8*27,5
8*27,5 - Sidste rep kom ikke helt op i strakt
8*25

Lateral Raises
9*17,5
9*17,5
9*17,5
9*17,5

Face Pulls
9*9"
9*9"
9*9"
9*9"

CG Benchpress
5*80
5*80
5*80 - ikke helt op
5*77,5
*Lorte øvelse! Skifter nok over til smith i den her. Ikke skide fed øvelse uden spotter.

One Arm Cable Pushdown UH - DROPSET
8*4" -> 8*3" -> 8*2"
8*5" -> 8*4" -> 8*3" - Lige tungt nok, gik lidt for meget cheat i den
8*4" -> 8*3" -> 8*2"
8*4" -> 8*3" -> 8*2"
*Pumped tricepzzz!

Afsted til julefrokost!

_____

Udemærket styrke idag... Er steget lidt hist og her, men DB bp går bare af H-T. Skal nok lige vende mig til ikke at have wrist-wrap handsker på mere.

ESTIMATED LEG-NUKE: 27/12-08, 09:00 AM - Location: RealFitness.





Godnat! Der skal soves inden sådan en omgang!

Lør Dec 27, 2008 - Periodisering - Hypertrofi 2½ split

Meso 1 - Block 3 (hypertrofi) - Week 2/4 - Workout 10/20

Ben, mave

Opvarmning:
Mobility drills

Squat
12*60 opv
12*60 opv
8*100
8*100
8*100
8*100

Leg Press
8*240
8*240
8*240
8*240

Leg Extensions
8*85,5+5
8*85,5+5
8*85,5+5
8*85,5+5
*45 sec pause

Stiff Legged Deadlift - På 2x 25 kg skiver
12*60
8*100
8*100
8*100
8*100

Leg Curl
8*58,5
8*58,5
8*58,5
8*58,5

Standing Calf Raises
8*103,5 opv
8*103,5 opv
9*139,5
9*139,5
9*139,5
9*139,5

Cable Crunches
9*14"+blok
9*14"+blok
9*14"+blok
9*14"+blok

Decline 75* Crunches
8*Bw+10 kg
8*Bw+10 kg
8*Bw+10 kg
8*Bw+10 kg

Cardio:
15 min @ Crosstrainer

+ Udstrækning

Godkendte træninger =D> det kan man sgu ikke komme udenom!

Det er sku en respektabel leg-workout =D> Super flot!

Mht til at ramme trapz kan du jo give power shrugs et forsøg - ved det gør tricket for mange herinde

Dingo: Takker! I do my best! Godt at se nogen kigger ind nogengange
Ens ben er som tændstikker efter sådan en omgang, turen hjem på cykel er en pinsel

Nick: Tak! Ben dag er den fedeste og men mest frygtede dag i løbet af ugen!


Power-shrugs, det vil jeg lige kigge på når jeg kommer hjem igen, skal nemlig ind til Loaded med damen nu.

Fre Dec 29, 2008 - Periodisering - Hypertrofi 2½ split

Meso 1 - Block 3 (hypertrofi) - Week 3/4 - Workout 11/20

Bryst, skulder, bagskulder, triceps

Været i inde i byen hele dagen. Var bl.a. forbi Loaded og få mig nogen bukser og handsker. Prøvede handskerne idag og er ikke så vilde med dem endnu, de er for hårde. Det kommer nok en dag :)
Træningen foregik med damen. :wub:


DB Benchpress
15*17,5 opv
8*25 opv
12*22,5 opv
10*35
10*35
10*35
10*35

Incline DB Benchpress
10*27,5
10*30
10*30
10*30
*Overraskende lette! :D

Cable Crossover
10*5"
10*5"+blok
10*5"+blok
10*5"+blok
*PR's igen!

Seated DB Shoulderpress
10*25
10*25
9*27,5 - Pis også
10*25
*Det kører bare idag!

Lateral Raises
10*17,5
10*17,5
10*17,5
10*17,5

Face Pulls
10*8"
10*9"
10*9"
10*9"

CG Benchpress (smith) - stang er ikke medregnet
5*60
5*62,5
5*62,5
5*62,5
5*62,5
*Ingen spotter, derfor smith.

One Arm Cable Pushdown UH - DROPSET
10*4" -> 10*3" -> 10*2"
10*4" -> 10*3" -> 10*2"
10*4" -> 10*3" -> 10*2"
10*4" -> 10*3" -> 10*2"
*Pumpz in dem' gunz!

Cardio:
15 min @ crosstrainer niv. 30

+ udstrækning


Virkelig god styrke idag! PR's over det hele

Bork skrev:Var bl.a. forbi Loaded og få mig nogen bukser og handsker.

Lagde du mærke til, om de havde tilbud på noget pulver?

Nick_91 skrev:

Bork skrev:Var bl.a. forbi Loaded og få mig nogen bukser og handsker.

Lagde du mærke til, om de havde tilbud på noget pulver?

Nej desvære. Dog nu hvor jeg kigger på loaded.dk kan jeg se de har noget på tilbud

Kig på forsiden, der er noget Universal, Nutribolic osv.

Bork skrev:

Nick_91 skrev:

Bork skrev:Var bl.a. forbi Loaded og få mig nogen bukser og handsker.

Lagde du mærke til, om de havde tilbud på noget pulver?

Nej desvære. Dog nu hvor jeg kigger på loaded.dk kan jeg se de har noget på tilbud

Kig på forsiden.

Okay, takker

Tir Dec 30, 2008 - Periodisering - Hypertrofi 2½ split

Meso 1 - Block 3 (hypertrofi) - Week 3/4 - Workout 12/20

Ben, ryg, biceps


Opvarmning: Mobility drills

Squat
12*60 opv
12*60 opv
8*80 opv
10*97,5
10*97,5
10*97,5
10*97,5

Leg Extensions -> Leg Curls (4.0.1)- SUPERSET
10*85,5 -> 10*58,5
10*85,5+5 -> 10*58,5+5
10*85,5+5 -> 10*58,5+5
10*85,5+5 -> 10*58,5+5
*Jeg troede jeg skulle dø efter sættene.

Hammer Grip Chin-ups (UH)
8*Bw opv
10*Bw+8
10*Bw+8
8*Bw+8
9*Bw
*Føj for den lede

One Arm DB Rows
10*45
10*45
10*45
10*45
*Havde det virkelig dårligt på det her tidspunkt. Brækfornemmelser.

WG Lat Pulldowns
10*67,5+5
10*67,5+5
10*67,5+5
10*67,5+5

Straight Bar Curls (10 kg stang)
10*37,5
10*40
10*40
10*40

One Arm Cable Curls - DROPSET
10*4" -> 10*3" -> 10*2"
10*4" -> 10*3" -> 10*2"
10*4" -> 10*3" -> 10*2"
10*4" -> 10*3" -> 10*2"

Herefter en proteinshake + carbs også hjem med de ondeste brækfornemmelser. Min appetit er blevet minimeret med ti-tusind efter alle de her julefrokoster.

Eftersom centeret har lukket Torsdag d. 1/1-09, træner jeg sandsynligvis bryst, skulder, triceps imorgen tiiiiiidlig .

Ons Dec 31, 2008 - Periodisering - Hypertrofi 2½ split

Meso 1 - Block 3 (hypertrofi) - Week 3/4 - Workout 13/20

Bryst, skulder, bagskulder, triceps

Uret bippede kl 08:30 og jeg måtte trække mig op af sengen. Jeg mindskede mit pre-w en smule til nogen hurtige carbs + protein istedet, da jeg har døjet med en følelse af jeg skulle kaste op de sidste par gange. Det viste sig at det fungerede fint :)
På trods af jeg at jeg trænede bryst, skulder, triceps i mandags forløb træning super! Der var enda en masse PR's! :8

Træningen foregik med Metallica :twisted:


DB Benchpress
15*17,5 opv
15*20 opv
8*25 opv
10*35
10*35
10*35
10*35

Incline DB Benchpress
10*30
10*30
10*30
10*32,5
*Meget bedre end sidst!

Cable Crossover
10*5"+blok
7*6" - De er tungere end den blok man kan ligge på :P
10*5"+blok
10*5"+blok

Seated DB Shoulderpress
10*25
10*27,5
10*25
10*25
*1 rep bedre end sidst! Hellere langsom fremgang end ingen fremgang :D

Lateral Raises
10*17,5
10*17,5
10*17,5
10*17,5

Face Pulls
Kørte meget let idag, for ellers har jeg kørt bagskulder 3 dage i træk. Derfor fokus på form.
4 sæt


CG Benchpress (smith) - stang er ikke medregnet
5*62,5
5*65
5*65
5*65
5*65
*Bedre end sidst :)

One Arm Cable Pushdown UH - DROPSET
10*4" -> 10*3" -> 10*2"
10*4" -> 10*3" -> 10*2"
10*4" -> 10*3" -> 10*2"
10*4" -> 10*3" -> 10*2"


Lever Push Crunches
10*76,5
10*76,5
10*76,5
10*76,5

85* Crunches
10*Bw+5
10*Bw+5
10*Bw+5
10*Bw+5

Cardio:
5 min @ Powerwalk, 7.5 km/t
500m interval, 500m derefter 1 min pause - 2 gange
10 min @ Powerwalk, 7.5 km/t, 1 hældning

+ udstrækning


På trods af at have trænet det samme i mandags var styrken virkelig god, der var PR's mange steder.

Godt nytår til dem som læser med

Hellere langsom fremgang end ingen fremgang

Hørt! Gode træninger som altid Bork (:

også godt nytår til dig!

Fre Jan 02, 2009 - Periodisering - Hypertrofi 2½ split

Meso 1 - Block 3 (hypertrofi) - Week 3/4 - Workout 14/20

Ryg, biceps

Deadlift
Hyperextensions
15*70 opv
15*70 opv
5*120 opv
5*160 + Bælte
5*160 + Bælte
5*160 + Bælte
5*160 + Bælte
*Heavy shit!

Hammer Grip Chin-Ups (UH)
10*Bw
10*Bw+7
10*Bw+7
10*Bw
8*Bw

One Arm DB Row
10*45
10*45
10*47,5
10*47,5
*Det må være PRs :)

WG Lat Pulldowns
10*67,5+5 lbs
10*67,5+10 lbs
10*67,5+10 lbs
10*67,5+10 lbs

BB Shrugs - Smith - stang er ikke medregnet
10*130
10*130
10*130
10*130

Straight Bar Curls - (10 kg stang)
10*40
10*40
10*40
10*40

One Arm Cable Curls - Dropset
10*4" -> 10*3" -> 10*2"
10*4" -> 10*3" -> 10*2"
10*4" -> 10*3" -> 10*2"
10*4" -> 10*3" -> 10*2"

+ 15 min @ Crosstrainer + udstrækning.


Rigtig god træning hvor der blev sat en del PR's! Lige for tiden er styrken stigende samt kropsvægten. Hvilket kun er godt!

Imorgen står den på endnu en ondskabsfuld og sadistisk BEN DAG!!!

Lør Jan 03, 2009 - Periodisering - Hypertrofi 2½ split

Meso 1 - Block 3 (hypertrofi) - Week 3/4 - Workout 15/20

Ben, mave

Da jeg stod op bemærkede jeg med det samme de voldsomme doms, specielt min core var mærket. Så jeg frygtede atter idag, da jeg simpelthen har så svært ved at køre ordentlig ben med en død core.

Opvarmning:
En lille bitte smule mobiliy drills + 3 min på motionscykel

Squat
12*60 opv
12*60 opv
10*97,5 + bælte
10*97,5 + bælte
10*100 + bælte
10*100 + bælte
*Det er PRs med 100, men det er med bælte. Så tror det havde en del at sige desvære.

Leg Press
10*230
8*230
10*220
Fuck det. Gad ikke spilde min tid på det lort. Der var intet power tilbage overhoved. Fucking fuck!

Leg Extensions
10*85,5
10*85,5(+5 lbs)
10*85,5(+5 lbs)
10*85,5(+5 lbs)

Stiff Legged Deadlift - På 2x 25 kg skiver
12*60
10*97,5
10*100
10*100
10*100
*Fatter ikke at styrken var udemærket her. Min lænd var totalt smadret. Men PRs!

Leg Curl
10*58,5(+5 lbs)
10*58,5(+5 lbs)
10*58,5(+5 lbs)
8*58,5(+5 lbs) - failure

Seated Calf Raises
No way jeg laver ikke standing calf raises med en ristet core. Det gav mig en skade sidst, så det blev seated.
20*40
10*70
10*75
10*75
10*75
10*75

Cable Crunches
10*14"+2x blok
10*14"+2x blok
10*14"+2x blok
10*14"+2x blok

Decline 75* Crunches
10*Bw+10 kg
10*Bw+10 kg
10*Bw+10 kg
10*Bw+10 kg

+ Udstrækning

Der blev høstet lidt PRs igen idag, men coren var totalt ødelagt efter ryg igår. Så syntes det har været en temmelig skod træning.

Jeg har desuden planlagt dekon fra d. 7 til d. 12.

BORK's Book of records .. tillykke med pr's