FUUCK en sej BB log, har slet ikke lyst til at lade min CNS komme sig det mindste efter min hell diet når je læser denne log mindes jeg eddersprøjtme lidenskaben i BB, gutter med fokus og disciplin fuck en fed log; den slags hjælper når man går og tuder ned i sine kartofler og fisk over endnu engang at få sin røv klasket. Fandeme solskins læsning!!

Den første halve time blev brugt på at træne læg og afprøve den nye safety-bar. Den er ikke helt efter forventningerne, men er dog stadig positivt overrasket.

Træning d. 8/10

Pullups: 20X1
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Neutral NG pulldowns: 20X1, Stack=20
8x11
8x11
8x11
8x11
8x11
8x11
8x11
8x11

CG machine rows: 20X1 stack=20
8x11
8x11
8x11
8x11
8x11
8x11
8x11
8x11

BOR:
12x70kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Viking press:
12x40kg
12x40kg
7x60kg
7x60kg
7x60kg
7x60kg
7x60kg

Overstående track er fra "REWORK_Philip Glass Remixed". Et nyt album hvor op til flere svedige kunstnere har haft en finger med i spillet. Det kan klart anbefales.

http://www.factmag.com/2012/10/08/stream-the-fantastic-philip-glass-remixed-lp-featuring-pantha-du-prince-beck-and-nosaj-thing/

Idag lavede jeg calf raises, pullups og trænede bryst. Så trænede jeg lidt mere "calf". Rasmus lavede dybe OH extensions. Faktisk noget af det det dybeste jeg længe har set ham lave. Vi snakker Marianergraven dybe OH extensions (Dat ROM).

Der foregår ekstreme mængder gøgetræning i OBBC lige for tiden. Ugidelige attituder, brutal quarter reps og fucking mobil telefoner over alt. Hvis jeg kunne gennemføre en træning med lukkede øjne havde jeg gjort det. Høretelefonerne lukker i forvejen alle lyde ude, så der ville jeg for alvor være afskåret fra omverdenen. Kvaliteten af træningen bliver faktisk bedre jo mere jeg er i stand til at ignorere omgivelserne. FULD FOKUS! I morgen skal jeg gå amok under den nye safety-bar.

Det føles som om mit understel er vokset. Ikke et jeg har nogen mål på det, men mine tights føltes "tightere" idag og forleden påpegede min veninde, at jeg "sku da havde fået en stor røv". Alt sammen dejlige ting, i mit univers.

Nu vil jeg spise steg og spille League of Legends.

Der er godt nok meget flothed i den her log!

As soon as you are able
Woman, I am willin'
To make the break that we
Are on the brink of
My cup is on the taaaaable

THE KING OF PAIN


Plateloaded Viking Press vægt pr side, det her er nyt udstyr.
15 x 20 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
3 x 40 kg + 3 x 35 kg + 8 x 20 + 5 x 20 kg + 5 x 20 kg + 10 x 10 kg + 7 x 10 kg

DB Lateral Raise
15 x 12 kg
15 x 12 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
10 x 11kg

BOLR
15 x 11 kg
15 x 11 kg
15 x 11 kg

Pullups
5 x 5 x BW

Seated Calf Raises STACKED
12 x 190
12 x 190

"10 x 10 x 250"

18 x 150

Leg Press STACKED - en smule begrænset ROM, ingen hofte
opv.
54-55 x 350, tak til Kromann, CapzBB og Archer for tilråb.

Træning d. 10/10

Safety-bar Squat: 40X0 - Der er et eller andet der er "off" ved den her stang. Som om den er skæv, eller den venstre pude er for blød. Det er lidt ærgeligt.
5x110kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Leg press: stacked
20x190
20x210
20x250
20x250

Seated calf raises:
20x50kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
20x50kg
20x50kg
20x50kg

Seated calf raises: Stacked
20x150
20x150
20x150
20x150

Tak for informere om Glass' remixed album, det er noget der holder. Godt nok.

Bob Harris skrev:Tak for informere om Glass' remixed album, det er noget der holder. Godt nok.

Hej Big-Bob. Selv tak. Jeg bruger tit musik fra din log, så havde faktisk overvejet at albummet nok ville falde i din smag.

success is 1% inspiration, 98% perspiration and 2% attention to detail

Hanging leg raises:
7x10xbw

Dips: 20X0
10xBW+15kg
8xBW+25
8xBW+25
8xBW+25
8xBW+25

CG pullups: 20X0
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Rope pushdown - on knees:
20x15
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20

BB curl: Mine håndled begynder så småt at kunne holde til øvelsen. Det ligner faktisk, at de er blevet bredere her det sidste års tid. Er det overhovedet muligt?
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
6x42,5kg
6x42,5kg
6x42,5kg
6x42,5kg
6x42,5kg
6x42,5kg

Neutral hammer strength press - supersæt - DB Shrugs:
6x100kg - 20x25kg
6x100kg - 15x36kg
6x100kg - 15x36kg
6x100kg - 15x36kg
6x100kg - 15x36kg
6x100kg - 15x36kg

Jockyen sov, så idag var jeg alene. Både før, under og efter træning. Det passede mig egentligt fint nok da idag har føltes som om der var blevet sat glasklokke ned over hovedet på mig. Sådan er nogen af mine dage. Faktisk kan jeg godt li' at være alene. Specielt når jeg er hjemme. Det er meget få mennesker der bliver inviteret op i mit "fortress of solitude". Der er et eller andet rart ved det ord."Solitude, ahhhhhh, Mmmm". Forskellen på at være alene når det er selvvalgt og når det ikke er, er faktisk ret stor. Tænkt hvis jeg en dag ikke længere selv kunne vælge? Så ville jeg nok ikke synes det var nær så rart, selvom det ville være præcist det samme som nu. På vej hjem købte jeg en pizza. Med grøn peber.

Der er altså ikke ret meget fortress of solitude over en lille 1-værelses lejlighed, der lugter af proteinprutter

________________________________________________________________________________



War! Never been so much fun.
War! Never been so much fun.
War! Never been so much fun.
War! Never been so much fun.

Go to your brother, kill him with your gun.
Leave him lying in his uniform, dying in the sun.

War!


________________________________________________________________________

LITANY AGAINST FEAR



I must not fear.
Fear is the mind-killer.
Fear is the little-death that brings total obliteration.
I will face my fear.
I will permit it to pass over me and through me.
And when it has gone past I will turn the inner eye to see its path.
Where the fear has gone there will be nothing.
Only I will remain.

Pullups ændret vinkel
12 x BW
8 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Dips cg
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Comedian skrev:Der er altså ikke ret meget fortress of solitude over en lille 1-værelses lejlighed, der lugter af proteinprutter

Kræver det da mere end et værelse for, at kunne kaldes det? Lugten af prut er for, at markere mit territorium.

"Danny isn't here, Mrs. Torrance."



Safetybar Squat 4-5 sekunder excentrisk
opv.
10 x 50 kg
10 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg - drop - 20+ x 50 kg
massiv iltgæld, korte pauser hele vejen. tak for opbakning

Slight Incline DB Press elbows out
5 x 10 x 30 kg

Pushups
3 x 8

Selv tak

RocketJockey skrev:
Safetybar Squat 4-5 sekunder excentrisk
opv.
10 x 50 kg
10 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg - drop - 20+ x 50 kg
massiv iltgæld, korte pauser hele vejen. tak for opbakning

Shiiiit, hvor var du færdig efter dén squat. Ren fornøjelse at se på

SHUT UP BIRD!



CG pullups 4 sekunders excentrisk, 3 sekunders squeeze i toppen, jeg trækker mig bagover motherfuckers
10
9
8
8
8
8
5
5
5
5
5

Inclinated Chestsupported DB Rows 3 sekunders excentrisk, 2 sekunders squeeze
12 sæt - 8 x 42 kg

15 x 30 kg
15 x 30 kg
10 x 30 kg
5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 x 30 kg

Seated BOLR ingen tempokontrol eller repcount
10 sæt med 10kg's db's

Hvilken outrage Comedian, hvorfor blaster du mig i min ass? Så snart jeg vender ryggen til så assblaster du mig i min ass. Tillykke med fødselsdagen BIGFRIEND. Tight butthole. 75% to go. Grind out those levels.

Jane -



SHUT UP BIRD!

Hvilken outrage Comedian, hvorfor blaster du mig i min ass? Så snart jeg vender ryggen til så assblaster du mig i min ass. Tillykke med fødselsdagen BIGFRIEND. Tight butthole. 75% to go. Grind out those levels.

Thx

Spooky Scherzo - Masterpiece by Sam Fonteyn
_____________________________________________________________



Safetybar Squat 4 sekunder excentrisk
opv.
10 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
20 x 70 kg

Pullups 3 sekunders excentrisk, 3 sekunders squeeze
5 x 10 kg
5 x 10 kg
6 x BW
6 x BW
6 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Seated BOLR
10 sæt med 8kg db's

250 BW calf raises


________________________________________________________________________

Well I'll tell you what I'm blathering about. I've got information, man. New shit has come to light.



(◕ ◡ ◕)

Safetybar Squat
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
-stille og roligt, 100 kg kan efterhånden fyres af i den rigtige sekvens igen.

Pullups
5 x 5

DB OH Ext.
opv.
10 x 42 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
9 x 50 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
5 + 5 x 42 kg
5 + 5 x 42 kg
5 + 5 x 42 kg

___________________________________________


HS Inc Press plateloaded
8-10'ish sæt med 120kg i alt.

(◕ ◡ ◕)

Hvis jeg var endt i denne log via StymbleUpon, så ville jeg ha' trykket på grøn tommelfinger op ad.

"Now I shall destroy the universe!"
"Ah what we do then boss?"
"Hmm I hadn't really thought about it actually. Gloat I suppose, cackle wickedly, that sort of thing."

OL Squat:
10x100kg
10x100kg
10x100kg
8x110kg
8x110kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
15x90kg

Plate loaded leg press:
20x210
20x250
20x290
20x310

Standing calf raise:
5x25x?

A NIGHTMARE ON FACETIME

I am proud of you, my sons. Tonight you have learned the final and greatest truth of the Ninja: that ultimate mastering comes not from the body, but from the mind. Together, there is nothing your four minds cannot accomplish. Help each other, draw upon one another, and always remember the power that binds you. The same is what brought me here tonight, that which I gladly return with my final words: I love you all, my sons.

Stranger: Hehey, what cute twins.
Wife: Thanks.
Stranger: They're so adorable that I'm gonna BASH THEIR FUCKING HEADS IN!

Shoe Salesman: Well, how's the shoe fit, pal?
Boy: I think it fits pretty good.
Shoe Salesman: Well okay hehe, let's see if it fits better than this KNIFE THROUGH YOUR FUCKING SKULL BASTARD!
____________________________________________________________________________________________________________

Lang opvarmning i dag.

Seated DB OH Press
opv.
20 x 20 kg
10 x 30 kg
8 x 42 kg
6 x 42 kg slem krampe i højre balle
6 x 42 kg
8 x 42 kg
5 x 42 kg
10 + 5 x 28 kg

Lateral Raises
10 x 18 kg
10 x 18 kg + 11 x 12 kg
10 x 18 kg + 8 x 12 kg
9 x 18 kg + 7 x 12 kg

DB Shrugs
opv.
15 x 42 kg
9 x 52 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg
5 x 40 kg
8 x 36 kg
8 x 30 kg --> down the rack

Viking Press
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg - 2 x 40 kg
7 x 40 kg - 1 + 1+ 1 x 40 kg

whatever betide



45min prehab, foamrolling osv

Db Presses
50 x 20 kg
50 x 20 kg
50 x 20 kg
20 x 40 kg

Salute otsam ee nashem dedum
Zahvietum eekh fsigdah vierney
Tepierre nichtoh, nee astanoivit
Pabiedney shark, radnoy straney

______________________________

15-20 sekunder pause ved stativskift - ét giantset.

Dips
15 x 5 x BW

ss

Chinups
15 x 5 x BW
______________________________

OG Raindogg providede lidt magnesium 20 sæt inde. Det var pænt af ham, han puttede sågar selv låget på igen fordi mine arme og lapper var helt blastede. Good Guy.

THE CATTLE ARE LIKE THEIR MASTER.

BW 80kg.

2 giant sets. Jeg vil bare dø nu.

Chinups
10 x 5 x BW

ss

Dips
10 x 5-8 x BW

15min pause

Chinups
10 x 5 x BW

ss

Dips
11 x 5-8 x BW

Any further speech was drowned by hearty cheers

Jeg nød at se dig kravle i (kridt)støvet for mig.