Du virker som en af de mere fornuftige seriemordere, må jeg indrømme. Du er også fucking swole, om end der er et stykke vej op til de 136kg som the nutjob på dit avatar, i følge Wikipedia, vejede i sin prime.

Velkommen til. Ja et par kg er der endnu, men tror også richards bf var et stykke over de 20% .

Dagens træning var helt fin. Jeg tror snart jeg vil løfte sløret for det program jeg vil kører hen over den meste del af min off-season. Principperne bag er kontinuitet og DUP-progression. Det skal nok blive rigtig fint alt sammen.

BB BENCH

Opvarmning
5x100
3x110
3x110
3x120 - overskud. Burde egentlig have gået efter 4-5 reps, men hvad fanden

DIPS

8xBW
8xBW + 20
8xBW + 40
9xBW + 40
9xBW + 40

BB INC BENCH

10x70
10x80
10x80
10x80

CABLE FLYERS

15x27
15x27
18x27

DB LATERAL RAISE

8x15
8x22,5
8x22,5
8x22,5

DB SHOULDER PRESS

8x30
8x37,5
8x37,5
8x37,5
- der var ikke meget at give af i denne her øvelse...

FRANK PRES

15x30
15x40
15x50
20x40
20x40

+ læg

Led form. Rigtig rigtig led form. Helt hakket og klar til knæp.

Kuklinski skrev:
Dagens træning var helt fin. Jeg tror snart jeg vil løfte sløret for det program jeg vil kører hen over den meste del af min off-season. Principperne bag er kontinuitet og DUP-progression. Det skal nok blive rigtig fint alt sammen.

Yes please.

Kommer der snart et nyere billede med full blown arab tan og veins alle steder?

Moody: Tusind tak for komplimenten. Du er mere end velkommen i loggen

Cali: Jeg har virkelig alt for meget arbejde for tiden, så der bliver tannet alt for lidt. Min farve er dog stadig okay. Tror jeg må udnytte det sidste af sommerens stråler, når de kommer. Derudover skal jeg lige side og rode lidt med programmet, så det bliver nok primo næste uge det kommer i loggen.

Dagens træning var ikke særlig god. Det var kun biiizeps der virkelig fik et ordentligt pump.

BB SQUAT - let omgang med pause i bunden. Måtte gå ud fra racket da safety bars var i vejen. ATG my friends

Opvarmning
10x100
10x110
10x110
4x110
4x110
- de sidste to sæt blev der leget lidt med teknikken

LEG EXTENTIONS

12x85
10x100
10x115
10x115

WG PULLUPS

6xBW
6xBW + 10
5xBW + 25
6xBW
6xBW
6xBW
- efter DIPS i går har mine pecs drillet lidt. Helt præcist i hæftningen mellem mine to pecs, hvor jeg oplever en stikkende smerte. Det er ofte noget som kommer, hvis min progression i den pågældende øvelse er lidt for hård. Det går dog ofte hurtigt over igen, men det var irriterende i denne her øvelse.

DB ROWS

15x40
15x40
15x40
15x40

BB SHRUGS

12x90
12x90
12x90
- let

BB CURLS - gode gamle BB curls. Jeg havde helt glemt hvor godt tunge BB curls føles.

8x32,5
8x42,5
8x47,5
8x52,5
8x52,5
8x52,5

CABLE CURLS (kg per arm)

12x27
12x27
12x27

+ mave

OBS: jeg målte forresten min arm til at måle 44 cm. nogle timer efter biceps træning.

Virkelig flot form! og underholdende rants! .. følger lidt med her.

Curlbra: Du skal være velkommen.

Min kost har været svingende de seneste par dage. I går havde jeg simpelthen ikke overskud til at få mine måltider, så jeg fik ca. 1000 kalorier mindre end normalt. I dag har jeg til gengæld spist tatar burger fra Cafe Sokkelund på Frederiksberg. Hvis man, som mig, elsker gode burgere, må man prøve denne. Den kandiderer til at være Københavns bedste burger, hvis altså ikke den er det.

BB BENCH - det var meningen det skulle være let, men endte alligevel med at køre en semi-tung single. Den var dog et stykke fra max.

Opvarmning
3x100
3x112,5
1x122,5
1x127,5
3x100
3x100
3x100
- sidste tre sæt var speed work

BB INC BENCH

8x80
8x80
10x82,5
10x82,5

CABLE FLYERS

10x32
10x41
10x45
10x45

DB SHOULDER PRESS

8x35
8x35
15x35 - jaja
14x35

DB LATERAL RAISE

15x12,5
15x12,5
15x12,5
- let

ROPE PUSHDOWNS

12x60
12x70
12x70
12x70

BB SEATED EXTENSIONS

20x30
10x40
10x40
- tror der var ca. 30-40 sek pause mellem de her sæt.

Min restitution er ikke helt så god, når jeg arbejder stort set hver dag. Det er ikke fordi arbejdet er fysisk hårdt, men bare det, at jeg skal stå op ca. 5-7 timer i træk giver en del ømhed i læg og ben muskulaturen. Efter i morgen kommer jeg til at have en del fri. Dagens træning var nogenlunde. Jeg havde ikke de store forventninger til den første omgang tunge dødløft i laaaang tid. Faktisk i lidt over 1 måned. Jeg var virkelig øm i baglårene da jeg mødte op i centret. Resten af træningen gik dog fint.

BB DEADLIFT

Opvarmning
5x120
5x140
3x160
4x170 - den var overraskende tung desværre

SEATED LEG CURLS

15x50
15x50
15x60
15x60

ONE ARM PL ROWS (kg per arm)
8x40
8x60
8x70
8x80
8x80
7x85 PR

WG PULLUPS

10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

OH YATES ROWS

12x60
12x100
12x100
12x100
- let

+ bagskulder

BB CURLS

10x32,5
14x42,5
14x42,5
12x42,5

CABLE CURLS

12x27
12x32
12x32

+ læg

færdig.

Jeg har de seneste to dage trænede sent. Som i meget sent. Jeg er faktisk lige kommet ind af døren fra træning. I dag har været en god dag. Jeg har faktisk ikke lavet ret meget andet end at se white collar og ladet min kæreste om at lave mad, så jeg kunne blive carbed up til aftenens træning. Den blev dog alligevel ikke helt så succesfuld, som jeg havde håbet på. Mine ben er trætte for tiden. Jeg vurderer, at mit arbejde er skyld i dette.

Apropos film vil jeg anbefale mine kære loglæsere at se dokumentaren "the ambassador" af Mads brügger. Jeg fandt jeg den ret så morsom.

BB SQUAT

Opvarmning
5x100
5x120
3x140
3x150
3x150
- mine ben var trætte

BB RDL - heels raised

8x100
8x120
8x120
8x120

PULLUPS

12xBW
15xBW
15xBW
12xBW
- korte pauser

CS DB ROW - første gang jeg kører denne øvelse i lang tid

12x22,5
12x22,5
12x22,5
12x22,5
- måske lidt for let

OH YATES ROW

12x100
12x110
14x110
12x110

+ bagskulder

BB CURLS (de tunge sæt var cheated)

5x32,5
5x52,5
5x62,5
5x65
5x65
5x65

CABLE CURLS (kg per arm)

12x27
12x27
12x27
12x27

Jeg glemte i går at nævne, at selv samme unge bb'er som jeg beskrev i et tidligere indlæg her i loggen er startet på mit arbejde... Apropos arbejde tror jeg muligvis jeg siger op. Jeg er kommet i bad standing hos en manager pga. en kontrovers efter en vagt. Det gav absolut ingen mening og hendes reaktion var helt ude af propositioner. Det har så resulteret i (da managers kan give "god" og "bad" performance til medarbejdere og det påvirker ens arbejdstider) at min vagtplan udelukkende består af fucking standby vagter fremadrettet. Altså vagter hvor jeg ikke ved om jeg skal på arbejde eller ej. Jeg er ret sikker på det strider mod arbejdsmarkedsloven eller hvilke reguleringer der nu er indenfor arbejdstider. Nu hvor jeg sidder og skriver det bliver jeg faktisk i dårligt humør.

Nå. Dagens træning var fin.

BB BENCH

Opvarmning
5x100
5x110
5x115
5x115

BB INC BENCH

10x60
10x80
10x85
10x85
- tror faktisk dette er PR - har kørt 5 eller 6 reps på 92,5 før, men de her sæt kørte klart bedre

CABLE FLYERS

12x36
14x36
14x36
14x36

DB SHOULDER PRESS

10x30
10x35
10x40
9x40 - lort

DB LATERAL RAISE

10x15
10x20 -> 10x10
10x20 -> 10x10
10x20 -> 10x10

ROPE PUSHDOWNS

15x60
15x60
15x60
15x60

FRANSK PRES

12x30
12x35
12x35
18x30
- let

+ læg og mave

Op med humøret, ven. We've all been there. Nogle overordnede er bare idioter.

Jeg fik dog engang en meget anerkendende undskyldning efter en kontrovers med en leder, som var forårsaget af en simpel misforståelse.

Misforståelsen var således, at jeg kun havde været på arbejdet som pædagogvikar i 2 uger da en ny pige startede der, og jeg blev smidt ud i både at skulle lære hende op samt passe en hel stue selv med 15-20 børn - som i øvrigt ikke havde samme rutiner som den stue jeg havde været i de sidste 2 uger. Lederen var stresset og blev sur over at jeg afbrød hende med 2 simple spørgsmål angående rutinen, hvilket en af de øvrige ansatte overhørte, og spurgte mig hvad der var galt. Jeg svarede lidt ligegyldigt "hun er vist bare lidt træt af mig, tænk ikke over det" hvilket åbenbart blev rygtet som at jeg igennem længere tid havde gået og svinet vores leder og sagt hun ikke var andet en sur kælling.

Sådan går det når man arbejder blandt en masse uduelige, småfede, tanketomme høns der ikke har andet i livet end kage og sladder.

Jeg tror jeg går til den øverste ledelse med det. Altså simpelthen klager over episoden. Jeg har simpelthen ikke overskud til at rangere som betaemployee og få alle lorte vagterne. Jeg synes tit mellemledere har en tendens til at være en smule inkompetente og magtliderlige. Det kan også godt bare være mig, der har været uheldig.

Mit kommende split for offseason bliver et 2-split 6 gange ugentligt. Lidt ala det jeg kører nu. Dog med fastlagt progression og tracking af total volume, så den stiger lineært over ugerne. Et udkast kommer til at se sådan ud:

Dag 1: Pres

Core:
Bænkpres - tung
BB incline bænk - let
Dips - low rep
DB shoulder press - high rep

Assistance:
Flyers
DB lateral raise
Rope pushdowns

Dag 2: Træk + ben

Core:
Dødløft - Wendler (har dog ikke tænkt mig at køre all-out failure)
Squat - let
Pullups - low rep
Yates - high rep

Assistance:
CS DB row
Rear lat raise
Barbell curls

Dag 3: Pres

Core:
Bænkpres - let
BB incline bænk - tung
DB shoulder press - low rep
DIPS - high rep

Dag 4: Træk + ben

Core:
Squat - medium
RDL - medium
Yates - low rep
Pullups - high rep

Dag 5: Pres

Core:
Bænkpres - medium
BB incline bænk - medium
DIPS - low rep
DB shoulder press - high rep

Dag 6:
Squat - tung
Yates - high rep
Pullups - low rep

Assistance øvelser gentages på dag 3, dag 4, dag 5 og dag 6 efter dagsform.

Ideen er at total volume skal stige mellem 5-20% hver uge indtil jeg kører noget deload. Det bliver nok hver 2 måned. Jeg skal lige sidde og regne med nogle procenter for at finde ud af hvor meget præcist TV skal stige med. Har en hjemmelavet DUP-progression liggende et sted. der skal kg's bare lige opdateres.

Formbilleder er på sin plads. jeg husker, at en efterspurgte et billede af ryggen, så her kommer et. Billederne er taget her til aften uden pump. det første var en eller anden form for semi lat-spread




Ligger lige pt. på 87 kg morgenvægt. 178 cm høj.

Stærk form og gode træninger!
Jeg skal helt sikkert til at følge med her.

2 Swole 2 Control!

Når nu du skriver tung, medium & let, i dit udkast, hvor mange reps & % af rm hentyder du så til?

Cali: Det er noget jeg lige skal sidde og regne lidt på. Har nogle procenter liggende et sted i et excel ark, men jeg kan bare ikke lige huske dem på stående fod. Tak forresten

og til jer andre - Tak
Faktisk synes jeg ikke rigtig billedet af min ryg yder min vaskularitet retfærdighed. Men den giver da en ide om min form og bredde. Synes selv rhomboids mangler lidt masse, men det er noget der gerne skulle komme senere hen.

DEADLIFT

Opvarmning
op til 3x175 - holdte mig et par reps fra failure. 180 next time

WG PULLUPS

6xBW
6xBW + 10
7xBW + 20
6xBW + 20
10xBW

CS DB ROW

12x25
12x25
12x25
12x25

PL HIGH ROW

20x60
20x80
20x80

+ bagskulder og noget leg extensions supersættet

BB CURLS

10x32,5
10x32,5
10x42,5
10x42,5
- let omgang

CABLE CURLS (kg per arm)

10x27
10x36
10x36
10x36

Dagens træning var god! Det var en af de træninger, hvor man oplevede følelsen af at blive overrasket over egen styrke. Desværre ikke i en øvelse som BP, SQUAT eller DL, men det var stadig en lækker følelse.

Jeg leder forresten efter en god skinke jeg kan komme i min daglige ost-skinke-tomat omelet. Jeg har virkelig problemer med at finde en jeg gider spise på daglig basis. Kvalitet, smag og cost efficiency er alle parametre der spiller ind (dog de 2 første der er de vigtigste, da mit madbudget er ret stort). Hvis nogle kære loglæsere har et foreslag, er det mere en velkommen

BB BENCH - let dag. fokus på så eksplosiv koncentrisk fase som muligt

Opvarmning
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

BB INC BENCH

8x60
8x80
7x90
7x90
7x90
- teknikken driller stadig lidt, men den gik alligevel fint.

SEATED CABLE FLYERS

15x27
15x27
15x27
15x27

DB SHOULDER PRESS - snakkede faktisk med min makker under brysttræningen om at jeg følte jeg var gået lidt i stå i denne øvelse, og derfor overvejede at skifte til noget DUP-progression i military. Men så skete der ting og sager.

8x25
8x30
26x30 - lol. Der var til 3-4 reps mere
24x30
- Det er bestemt en PR. De fløj op. Jeg burde have kørt 30x30 i første sæt.

DB LATERAL RAISE

10x17,5
8x22,5
8x22,5
10x17,5

ROPE PUSHDOWNS

10x50
10x65
11x80
11x80
11x80

FRANSK PRES

20x30
20x40
20x40
- let.

Bum bum.

Holy deltoids! 26'ere med 30 kg i DB shoulder press?

Garik: Ja - jeg blev også selv lidt overrasket. Der var endda stort overskud. Jeg burde have gået efter de 30 reps i første sæt, men så nærmer det sig jo også cardio.

Dagens træning var dårlig. Der er intet som arbejde, der kan spolere ens træning. Jeg stod for sent op så nåede ikke engang at få morgenmad. Det betød, at jeg først fik et rigtigt måltid ind ved en 15:00 tiden i dag.

SQUAT

opvarmning
5x130
5x130
- føltes tungere end de burde

+ noget leg curl

PULLUPS

8xBW
20xBW
20xBW
18xBW

CS DB ROW - elbows out

12x27,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5

PL LOW ROW

15x80
18x80
18x80
18x80

DB CURLS

8x15
8x20
8x20
8x20

CABLE PREACHER CURLS

15x50
15x50
15x50
15x50

færdig.

Dagens træning blev sen. Pga. arbejde fik jeg mit første rigtige måltid i dag kl. 15:00 til trods for, at jeg stod op kl. 8:30 - Ikke ligefrem optimalt. Træningen blev dog alligevel fin. Jeg leder stadig efter en god skinke - Anyone?

BB BENCH

Opvarmning
2x120
2x122,5
- kørte ikke helt så godt som jeg havde håbet på. Var ukoncentreret.

PL HIGH INC PRESS

15x60
15x80
15x80
15x80
8x100

DB SHOULDER PRESS

10x25
10x30
10x35
12x40
12x40
- øv. Havde håbet på en 15 reps, men mine skuldre var trætte i dag.

CABLE FLYERS

10x32
10x41 -> 10x27
10x41 -> 10x27
- fint pump

DB LATERAL RAISE

15x15
15x15
15x15

ROPE PUSHDOWNS

15x60
10x70
15x70
15x70

DB EXTENTIONS

20x30
25x30
25x30

+ læg og mave

Dagens træning

SQUAT

Opvarmning
3x140
3x155

LEG EXTENSIONS

10x80
10x80
10x80
10x80

PULLUPS

6xBW
6xBW + 10
6xBW + 10
6xBW + 20
6xBW + 25 - må nok betragtes som en PR

OH YATES ROW

10x60
10x80
10x100
10x130
10x100

CABLE ROW

20x60
20x60
20x60

+ bagskulder og facepulls

BB CURLS

6x32,5
6x42,5
6x52,5
6x52,5
6x52,5

DB CURLS

15x12,5
15x15
15x15

+ læg

Kuklinski skrev:Jeg leder stadig efter en god skinke - Anyone?

Hvis du ikke kan finde en god skinke kan jeg anbefale en rigtig god rullepølse.

Mågens: Rullepølse var måske en ide. Jeg har faktisk en den nævnte rullepølse liggende herhjemme. Min far er vild med rullepølse, men har faktisk ikke spist den her så den har stået i måske 2-3 uger. Kunne være jeg skulle prøve i morgen med 100g i den daglige omelet.

Dagens træning var god. Jeg tror ikke jeg har set så godt ud før.

BB BENCH

Opvarmning
10x90
10x105
10x105
10x80
- Det er sjældent jeg kører high rep bænk. Den her omgang var dog fin, omend min teknik falmer en smule efter noget akkumuleret træthed.

BB INC BENCH

10x60
10x70
10x75
10x75
10x75
- let omgang

CABLE CURLS (kg per arm)

20x23
22x23
22x23


DB LATERAL RAISE

10x15
10x17,5 -> 10x10
15x17,5 -> 15x10
15x17,5 -> 15x10
- de sidste to sæt var hårde.

SHOULDER PRESS - maskine

15x50
15x60
15x60
15x50

ROPE PUSHDOWNS

12x60
12x60
12x60
12x60

FRANSK PRES

8x30
8x40
8x50
8x55
8x55

færdig.

Det er sikkert også en fest at få listeria - dog er det så vidt jeg ved oftest gamle og svagelige mennesker der dør af det.

Jeg løj. Jeg kørte ikke cable curls i dag, men cable flyers. Desuden har jeg nogen rullepølse fra Jørn A liggende derhjemme. Men tror nu ikke der vil ske det store, hvis jeg spiste noget af det.

Jeg vil forresten anbefale alle at melde sig ind i gruppen "Træning og motivation" på facebook. Det er lidt ala den gamle bodybananas jungle. Hold nu op hvor kan mængden af idioter samlet et sted overraske en. Det er nu meget sjovt, indtil det går op for en folk derinde er seriøse i deres foretagende. Derefter bliver det meget tragikomisk. Desuden har jeg fundet en person, der minder mig umådeligt meget om Nobell. Nemlig "Behtash Honar". Fuck en idiot.

Jeg lyver hvis jeg fortæller jer at det ikke gøre ondt i røven på mig når folk ikke tror på jeg er naturlig.. Især når men dybt inderst inde ved det. Men det trøster mig bedre når jeg ved dem som ikke tror på det har mere ondt i røven over det

Ved min families grav og den hellige ghoran at jeg er naturlig.

Det er vigtigt for mig at påpege det, især når jeg står og fortæller om det til de folk der nu følger mig eller ej. Skal være troværdig. Så derfor har jeg altid sagt jeg er altid klar til at blive testet når som helst og til hvilket som helst laboratorium.

Nu har jeg også sværget ghoran (koranen) at jeg aldrig nogensinde har taget krudt eller nogle former for stoffer. Det stærkeste jeg har taget er Pre workout.

Peace

Har set ham før og læst et interview med ham. Løgn, løgn og atter løgn. Sikke et sølle menneske.

Natty eller ej, der vil altid være folk der tror man krudter den når man når en vis størrelse (selvom det her er åbenlyst), men at sværge ved sin families grav (omend jeg ikke helt forstår udtrykket så lyder det ubehageligt)... Hvad fanden fejler han?

Jeg læste godt det opslag. Det er jo fuldstændig til grin. Det skulle ikke undre mig, hvis han overbeviser nogle godtroende muslimer ved at "sværge" på koranen. Man burde starte en business på at udbyde certifikater, der tilkendegiver, at en atlet er life-time clean. Der skulle dog være den hage ved disse certifikater, at man skal udbetale en god sum penge (evt. 100.000 DKK) hvis man (også med tilbagevirkende kraft) blev taget i at tage PED. Det ville selvfølgelig være frivilligt, men hvis man opnåede legitimitet kunne man begynde at pushe de her certifikater på natty-claimers som Nobell og Behtash. Så når de har underskrevet udlovede man 50.000 som dusør til personen, der havde fældende beviser. Så skal man nok se hvordan deres "bros" vil vende sig imod dem. De kunne selvfølgelig bare nægte, men det ville jo være en stærk indikator på at de så var roided. Hvilket de selvfølgelig er, men stadig. Behtash gør så meget ud at bevise folk om, at han er clean. Han kunne godt være dum nok til at underskrive en sådan kontrakt og så blive fældet.

Jeg kan lide din ide. Det virker snarere omvendt for mig når han ikke snakker om andet. Bliver man spurgt direkte er det fair at lyve (det kræver trods alt nogle doser at konkurrere blandt toppen), men udover det skal man bare holde sin kæft.

En af mine bekendte lagde også et billede op på sin instagram. "I'm not on steroids, you're just a pussy". For fanden da... Omend han ikke er voldsomt stor er det tydeligt at han har været on. Hvis ikke nu, så tidligere.

http://instagram.com/nadimfit

Der er forskellige karakteristika der afslører en fake natty rent fysisk, men jeg tager også tit mentaliteten med in mente. Sammenlign en idiot som Behtash med en mand som Sandy herinde. Forskellen er kolossal.

ADD og deres stasi-projekt er jo statsstøttet, så det er ikke helt utænkeligt, at det kunne gennemføres i dansk regi. Måske faktisk gennem det allerede så legitime ADD. De kunne udvide ADD-aftalen til også at indbefatte en 100.000 afgift ved en positiv prøve. Jeg har desuden et meget ambivalent forhold til både PED og med folk der tager PED. Det vil kræve en længere udredning, hvis det skulle give nogen mening. Det bliver dog ikke nu. Nu skal jeg sove.

Jeg mindes at du lovede at skrive den en dag.

Det ser jeg frem til. Sov godt.