Hej...

Håber der er nogle derude der vil hjælpe mig, da jeg rigtig gerne vil igang med træning og kostplan.

Når jeg regner mit ligevægtsindtag ud står der
Basal stofskifte: 1440 kcal
Energi forbrug: 1980 kcal

Hvad skal jeg gå ud fra af kcal? Og hvad ville i mene jeg skal gå efter under Cut? Jeg ved godt at en kostplan er ret vigtig i forhold til udbyttet af træningen, umiddelbart ville jeg fordele kosten 40,40,20 ? Er der andre der har bedre procenter?

Derudover er jeg virkelig meget interesseret i at få en trænet mave, da jeg synes det er noget af det eneste jeg snart mangler, så er der nogle gode øvelser man kan tage udover mavebøjninger med ekstra kg? Og hvor meget cardio skal jeg lave? Jeg regner med at skulle træne omkring 4 gange i ugen, er det godt under Cut, eller skal man træne mere end det?

Håber i vil hjælpe

Venlig hilsen Camilla.

CaHou skrev:Hej...

Håber der er nogle derude der vil hjælpe mig, da jeg rigtig gerne vil igang med træning og kostplan.

Når jeg regner mit ligevægtsindtag ud står der
Basal stofskifte: 1440 kcal
Energi forbrug: 1980 kcal

Hvad skal jeg gå ud fra af kcal? Og hvad ville i mene jeg skal gå efter under Cut? Jeg ved godt at en kostplan er ret vigtig i forhold til udbyttet af træningen, umiddelbart ville jeg fordele kosten 40,40,20 ? Er der andre der har bedre procenter?

Derudover er jeg virkelig meget interesseret i at få en trænet mave, da jeg synes det er noget af det eneste jeg snart mangler, så er der nogle gode øvelser man kan tage udover mavebøjninger med ekstra kg? Og hvor meget cardio skal jeg lave? Jeg regner med at skulle træne omkring 4 gange i ugen, er det godt under Cut, eller skal man træne mere end det?

Håber i vil hjælpe

Venlig hilsen Camilla.

Værsgo: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

lækkerfyr24 skrev:

CaHou skrev:Hej...

Håber der er nogle derude der vil hjælpe mig, da jeg rigtig gerne vil igang med træning og kostplan.

Når jeg regner mit ligevægtsindtag ud står der
Basal stofskifte: 1440 kcal
Energi forbrug: 1980 kcal

Hvad skal jeg gå ud fra af kcal? Og hvad ville i mene jeg skal gå efter under Cut? Jeg ved godt at en kostplan er ret vigtig i forhold til udbyttet af træningen, umiddelbart ville jeg fordele kosten 40,40,20 ? Er der andre der har bedre procenter?

Derudover er jeg virkelig meget interesseret i at få en trænet mave, da jeg synes det er noget af det eneste jeg snart mangler, så er der nogle gode øvelser man kan tage udover mavebøjninger med ekstra kg? Og hvor meget cardio skal jeg lave? Jeg regner med at skulle træne omkring 4 gange i ugen, er det godt under Cut, eller skal man træne mere end det?

Håber i vil hjælpe

Venlig hilsen Camilla.

Værsgo: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Iceman

Jeg har godt læst den, men får ikke rigtig svar på hvad jeg skal gå ud fra i kcal og ikke rigtig andre øvelser end mavebøjninger med vægte.

Der bliver ofte anbefalet at ligge 500kcal i underskud, og det skal være under dit energi, så de 19xx kcal. Jeg ville personligt nok kun ligge en 2-300 styks, da energi indtaget er lidt lavt i forvejen, men det er nok bare mig.

Tror der er mange som vil anbefale at lave planken eller bruge et abwheel.

CaHou skrev:Jeg har godt læst den, men får ikke rigtig svar på hvad jeg skal gå ud fra i kcal og ikke rigtig andre øvelser end mavebøjninger med vægte.

Vil også sige planken, og så er cable crunches også rigtig fine.

Tak for svar thaden og pallen...

Mht. Kostprogram, er det så ok med 40/40/20 under Cut eller skal der ændres i det?
Og hvilken form for cardio er bedst? Løb, cross eller er det irrelevant ?..

Når du skriver:

Derudover er jeg virkelig meget interesseret i at få en trænet mave

Hvad mener du så?

Hvis du tænker på en "flad" mave, eller en mave hvor man kan ane konturen af dine mavemuskler, så får du ikke det af at lave mavebøjninger og des lige. Det får du ved en tilstrækkelig lav fedtprocent. Den får du korrekt ved at ligge i kcal underskud. Hvordan det opnåes er enten ved at spise mindre eller forhøje dit aktivitetsniveau, eller en kombination af disse.

Mht cardio, så er det 100% op til dig selv. Nogle former er mere udfordrende end andre (som i, de forbrænder gennemsnitligt mere end andre), men hvis du ikke kommer afsted fordi cardio-formen keder dig, så er den-gennemsnitligt-mest-kcal-forbrændende cardio-form irrelevant. Dyrk det du synes er sjovt.

Hvis du mener at have læst hele newbie-filen som lækkerknægt24 henviste til, så har du læst den for hurtigt. Jeg vil opfordre til at genlæse den.

uanset hvem, så vil jeg anbefale dødløft og squats!

Det er også derfor jeg skal cutte.. Og derved komme længere ned i fedtprocent... Men jeg vil ikke bare en normal flad mave, men en trænet mave hvor man kan se muskler, ikke mega overdrevet, men så det stadig er pænt.

Jeg skifter pt mellem både løb, cykling og cross.. Men ved ikke om det giver samme resultat eller om det er bedst at holde sig til en ting. Derudover har jeg i en længere periode også lavet alle de der basis øvelser - MEN efterlyser mere inspiration til maven

Der er ikke rigtig nogle der kommenterer på en kostplan med udgangspunkt i 40/40/20.. Er det fordi det er det bedste resultat der eller er jeg gal på den?..

CaHou skrev:Det er også derfor jeg skal cutte.. Og derved komme længere ned i fedtprocent... Men jeg vil ikke bare en normal flad mave, men en trænet mave hvor man kan se muskler, ikke mega overdrevet, men så det stadig er pænt.

Hvis du trykker med fingrene på maven, burde du allerede nu kunne fornemme en muskulatur inde bag ved x cm fedt. Det er primært fedtprocent du skal tænke, ikke "inspiration" til ny mavetræning. Dét være sagt, så http://www.youtube.com/watch?v=mzz1CWjeIAo

CaHou skrev:Der er ikke rigtig nogle der kommenterer på en kostplan med udgangspunkt i 40/40/20.. Er det fordi det er det bedste resultat der eller er jeg gal på den?..

Det er en måde, blandt flere, hvortil du typisk vil have en hensigtsmæssig dækning af dit samlede kcal indtag. Det behøver ikke være netop den opbygning. En tommelfingerregel som synes at herske er 1g fedt pr. kropskg, 1.5-2g protein pr. krops kg og så kulhydrater for resten. Så er du dækket godt ind. Maxer har igen en god serie omkring kost http://www.youtube.com/watch?v=VOD3nzYzhss&list=PL8400BDB90DA7B109

Må jeg foreslå dig at prøve HIIT, hvis du kører fast i normal cardio?

http://www.alun.dk/traening/hoej-intens ... ening.html

http://greatist.com/fitness/interval-tr ... ete-guide/