Hej alle sammen. Jeg har nu trænet 4-5 gange om ugen i godt 5 måneder.
Jeg bruger et split program lavet af min fitness instruktør, og jeg vokser hurtigt styrke mæssigt.
Jeg oplever jeg har fået meget mere masse på bryst, mave og skuldre.
Dog synes jeg slet ik jeg har kunne se fremskridt på mine arme. Jeg er ikke i nærheden af mit program så vil ikke kunne skrive det ordentligt ned.

Tænker en af jer nok vil svare noget omkring kost, så vil lige sige jeg spiser sundt 5-6 gange om dagen i mindre måltider og stort set intet sukker.

Nogle gode råd ?

Spis.
Kulhydrater er vigtige.

Også kør nogle isolationsøvelser.

Hvad vejede du da du startede og hvad vejer du nu?
Det kan godt være du spiser sundt, men spiser du nok?

skriv din kost ind i kostplansfunktionen her

Læg kostplanen ind i den her tråd sammen med dit træningsprogram. Så kan vi vurdere

Træn hårdt, spis godt og sov godt.

Bedre råd får du ikke i din begynder fase.

Tak for det BB's ... jeg har fået bekræftet at jeg ikke spiser nok Dog tvivler jeg på at jeg kan komme op på det rigtige kalorie indtag, gennem min normale kost.
Derfor overvejer jeg at skife fra whey til Weightgainer..

Dog siger det på bodylab at en portion er 100g og indeholder 28g protein.. det er meget pulver og mange penge.. råd?

Hvis du spiser en røvfuld havregryn og drunkner det i mælk, så så for du en del kcal og protein

ckp2906 skrev:Tak for det BB's ... jeg har fået bekræftet at jeg ikke spiser nok Dog tvivler jeg på at jeg kan komme op på det rigtige kalorie indtag, gennem min normale kost.
Derfor overvejer jeg at skife fra whey til Weightgainer..

Dog siger det på bodylab at en portion er 100g og indeholder 28g protein.. det er meget pulver og mange penge.. råd?

Spis nødder og mandler i stedet. Evt. en havregryn shake om dagen.

Hvad består sådan en havregryn shake af?

ckp2906 skrev:Hvad består sådan en havregryn shake af?

Nu slynger jeg en bemærkning ud i luften, ik?

- HAVREGRYN!!

Pjat. Du kan blende eller drikke dem 'rå'.

Hmm bar siden du sagde shake tænkte jeg at du måske blandede dem med vand og protein pulver og lod det trække. ?

Havregryns shake kunne bestå af:

400ml mælk (kakaomælk er min favorit)
forskelligt frugt
et par ægge hvider
100g havregryn

det hele blendes og drikkes..

davidj skrev:Havregryns shake kunne bestå af:

400ml mælk (kakaomælk er min favorit)
forskelligt frugt
et par ægge hvider
100g havregryn

det hele blendes og drikkes..

Rå ægge hvider, eller hvordan? Den idé lyder tiltalende.

Kan kun støtte op om de tiltalende æggehvider :b Skulle denne shake fungere som morgenmad eller bar mellemmåltid

ckp2906 skrev:Kan kun støtte op om de tiltalende æggehvider :b Skulle denne shake fungere som morgenmad eller bar mellemmåltid

Selvf. mellemmåltid eftersom du gerne vil tage på. Du skal have FLERE kcal end du plejer.

Mht. indholdet af shaken, så brug din fantasi.

personligt bruger jeg bare rå æggehvide
i starten fungerede den som morgenmad for mig, da jeg havde svært ved at spise om morgen. men Nu fungere den som et supplemant til maden.

Ved du hvad sådan en shake fx kunne indeholde mht kalorier, protein osv ?
Og meget vigtigt.. Smager det af leguanrøv eller ?

en med mælk, peanutbutter, banan og havre er NICE. Den kunne godt snige sig op omkring de 1000+ kcal.

Hold da op.. tak alle sammen går hjem og tar sikkerhedsbriller på og dykker i køleskabet